স্বাস্থ্যকর চুল কী
আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে নিজের একটি চুল বা কয়েকটি স্লাইড করলে, চুলের স্বাস্থ্য অনুভব করতে পারেন। একটি মসৃণ, সহজ স্লাইড, চুল স্বাস্থ্যকর, যখন একটি রুক্ষ অনুভূতি মানে কিছু ক্ষতি হয়েছে। স্বাস্থ্যকর চুলের তিনটি লক্ষণ হল, ফাটলহীন শেষপ্রান্ত , মসৃনতা, ও উজ্জ্বলতা।
চুল অন্যান্য অনেক দিকগুলির মতো - যেমন চুলের রঙ এবং গঠন ও চুলের ঘনত্ব জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার চুল আপনার ত্বকের একটি অংশ থেকে বেরিয়ে আসে যাকে হেয়ার ফলিকল বলা হয়।
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কিছু হেয়ার ফলিকল চুল তৈরি করা বন্ধ করে দেয়। এটি বংশগত চুল পড়া, প্যাটার্ন চুল পড়া, বা অ্যান্ড্রোজেনেটিক অ্যালোপেসিয়া হতে পারে। এই ধরনের চুল পড়া সাধারণত স্থায়ী হয়, যার মানে চুল আবার গজাবে না। ফলিকল নিজেই কুঁচকে যায় এবং চুল পুনরায় গজাতে অক্ষম হয়।
আপনি আপনার চুলের ফলিকলের সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারবেন না। তাই যা আছে একে প্রানবন্ত করুন।
চুলের জন্য খাদ্য!
যদি কারো চুল পড়া জেনেটিক অবস্থার কারণে না হয়, তাহলে সম্ভবত এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। গবেষণা মতে, স্ট্রেস, মেনোপজ, গর্ভাবস্থা, ধূমপান, বা অন্যান্য জীবনধারা বা চিকিৎসার কারণে চুল পড়া প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং কখনও কখনও এটি ঘটতে শুরু করলে বিপরীতও হতে পারে।
আমি কিভাবে আমার চুল পড়া বন্ধ করতে পারি?
আপনি যদি চুল পড়া রোধ করতে চান তবে আপনি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং তাজা ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবারকেও অগ্রাধিকার দিতে পারেন। আপনি যদি টাক প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন, আপনি ভিটামিন যেমন আয়রন, বায়োটিন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক নিতে পারেন।
সেজন্য আপনার ডায়েটের দিকে নজর দিন। চুলের জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার
১, উজ্জ্বলতার জন্য রুই জাতীয় মাছ
রুই /স্যামন, সার্ডিন এবং মৃগেল /ম্যাকেরেলের মতো মাছ স্বাস্থ্যকর ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর। আপনার শরীর এই স্বাস্থ্যকর চর্বি তৈরি করতে পারে না, তাই আপনাকে এগুলি খাবার বা পরিপূরক থেকে পেতে হবে। তারা আপনাকে রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, কিন্তু আপনার শরীরের চুল বৃদ্ধির এবং চকচকে এবং পরিপূর্ণ রাখার জন্য তাদেরও প্রয়োজন।
২,চুলের বৃদ্ধির জন্য দই
এটি প্রোটিন দিয়ে ভরা, আপনার চুলের বিল্ডিং ব্লক। দইতে এমন একটি উপাদান রয়েছে যা আপনার মাথার ত্বকে রক্ত প্রবাহ এবং চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড নামে পরিচিত) বলা হয় এবং এমনকি চুল পাতলা এবং ক্ষতির বিরুদ্ধেও সাহায্য করতে পারে। আপনি প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডকে আপনার চুল এবং স্কিনকেয়ার পণ্যের লেবেলের উপাদান হিসাবে চিনতে পারেন।
৩, চুলের ভঙ্গুরতার জন্য পালং শাক অদ্বিতীয়
অনেক গাঢ় সবুজ শাক -সবজির মতো, পালং শাক আশ্চর্যজনক পুষ্টিতে ভরপুর। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, আয়রন, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে। তারা আপনার চুলকে ময়শ্চারাইজড রাখে যাতে এটি ভেঙে না যায়।
৪, পেয়ারা চুলের ভাঙন ঠেকায়
এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল ভিটামিন সি -এর সাথে মিশে থাকে। এটি আপনার চুল ভাঙা থেকে রক্ষা করে। এক কাপ পেয়ারায় ৩৭৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে যা দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের চারগুণেরও বেশি। বোনাস!আয়রনযুক্ত খাবার পছন্দ করুন যে চুল পড়া রোধ করতে পারে।
খুব কম আয়রন খেলে চুল পড়ে যেতে পারে। কিন্তু আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিটি সুরক্ষিত শস্য, শস্য এবং পাস্তা এবং সয়াবিন এবং মসুরে পেতে পারেন। গরুর মাংস, বিশেষ করে লিভারের মতো অঙ্গের মাংসে এর প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। ঝিনুক এবং রঙিন শাক সবজিও করে।
৫, মুরগির চর্বিহীন মাংস যা চুলকে গাঢ় করে।
আপনার চুলকে সুস্থ রাখার জন্য প্রোটিনও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অনেক লোক যথেষ্ট পায় না। মাছ এবং মুরগির মতো চর্বিহীন মাংস, ডিম এবং সয়া পণ্যগুলি ভাল উত্স। প্রতিদিন একটি পরিবেশন খান। যেহেতু আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং বায়োটিনের মতো খনিজগুলিও চুলকে প্রভাবিত করে, তাই প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ভাল ধারণা।
৬, চুলের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে মিষ্টি আলুর ভূমিকা
শুষ্ক চুল আছে যা উজ্জ্বলতা হারিয়েছে? মিষ্টি আলু বিটা ক্যারোটিন নামক একটি ভালো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরা। আপনার শরীর বিটা ক্যারোটিনকে ভিটামিন এ তে পরিণত করে যা শুষ্ক, নিস্তেজ চুল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি আপনার মাথার ত্বকের গ্রন্থিগুলিকে সেবাম নামে একটি তৈলাক্ত তরল তৈরিতে উৎসাহিত করে যা চুল শুকানো থেকে রক্ষা করে। আপনি অন্যান্য কমলা শাকসব্জী যেমন গাজর, কুমড়া, ক্যান্টালুপ এবং আমগুলিতেও বিটা ক্যারোটিন খুঁজে পেতে পারেন।
৭, দারুচিনি চুলের গোড়ায় রক্তপ্রবাহ বাড়ায়
এই মসলাটি আপনার ওটমিল, টোস্ট এবং আপনার কফিতে ছিটিয়ে দিন। এটি রক্ত প্রবাহে সাহায্য করে, যাকে প্রচলনও বলা হয়। এটিই আপনার চুলের ফলিকলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি এনে দেয়
৮, বৃদ্ধির অপর নাম ডিম
যখন আপনি ডিম খান তখন আপনার প্রোটিন এবং আয়রনের ঘাঁটি থাকে। তারা বায়োটিন নামক একটি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা চুল গজাতে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকলে চুল পড়ে যেতে পারে। বায়োটিন ভঙ্গুর নখকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।
৯, চুলকে ফোলাতে ঝিনুকের বিকল্প নেই
এগুলো দস্তা সমৃদ্ধ। যখন আপনার খাবারে এই খনিজটির পর্যাপ্ত পরিমাণ নেই, তখন আপনার চুল পড়তে পারে - এমনকি আপনার চোখের দোররাতেও। যেসব কোষ চুল তৈরি করে তারা তাদের সবচেয়ে কঠিন কাজ করতে সাহায্য করার জন্য জিংকের উপর নির্ভর করে। আপনি গরুর মাংস, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি এবং সুরক্ষিত সিরিয়ালেও এই খনিজটি খুঁজে পেতে পারেন।
১০, ভিটামিন ই এর জন্য বাদাম
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) বাদাম দৈনিক ভিটামিন ই চাহিদার ৪৮% প্রদান করে । আরও কী, তারা বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের বিস্তৃত বৈচিত্র্যও সরবরাহ করে।
মন্তব্যসমূহ