প্যানিক ডিসঅর্ডার
প্রতিটি মানুষ ভয় পায়। যে ব্যক্তি এটি অস্বীকার করে, কারণ এটি স্বীকার করতে সাহস লাগে যে আপনি নিরাপত্তাহীন।
প্যানিক বা আতঙ্ক তীব্র ভয় যা শারীরিক সংবেদন ঘটায়। এর মধ্যে একটি দ্রুত হার্টবিট, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, কাঁপুনি এবং পেশী টান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আতঙ্ক ঘন ঘন এবং অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে এবং প্রায়শই কোনও বাহ্যিক হুমকির সাথে সম্পর্কিত নয়। কোন হুমকির জন্য এটি হলে তা উদ্বেগের কারণ, আতঙ্ক নয়। উদ্বেগ এর প্রায়শই স্পষ্ট ট্রিগার থাকে।
প্যানিক বা আতঙ্ক কি?
আতঙ্ক হল হঠাৎ ভয়ের অনুভূতি, যা এতটাই তীব্র যে যুক্তি এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনাকে আধিপত্য বিস্তার করে বা বাধাগ্রস্ত করে, এর পরিবর্তে উদ্বেগ, অনিশ্চয়তা এবং উন্মত্ত উত্তেজনার অনুভূতি আসে যা লড়াই-বা-পলায়ন প্রতিক্রিয়ার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
একজন ব্যক্তি কি আপনাকে আতঙ্কিত বোধ করাতে পারে?
এনথ্রোপোফোবিয়া কারও সাথে একটি সাধারণ খারাপ অভিজ্ঞতা দিয়ে শুরু হতে পারে, সামাজিক উদ্বেগে পরিণত হতে পারে এবং সমস্ত মানুষের জন্য একটি পঙ্গু ভয়ে পরিণত হতে পারে।
আপনার যদি এই গুরুতর অবস্থা থাকে, প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং পেশাদার সহায়তা চাওয়া আপনাকে এটি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
একটি উদ্বেগ হটলাইন আপনাকে সাহায্য শুরু করতে পারে।
প্যানিক অ্যাটাক কি?
প্যানিক বা আতঙ্ক হল হঠাৎ চরম উদ্বেগ বা ভয় যা অযৌক্তিক চিন্তা বা কর্মের কারণ হতে পারে।
প্যানিক অ্যাটাক হলো হঠাৎ তীব্র ভয় এবং অস্বস্তির সময়কাল যার মধ্যে ধড়ফড়, দ্রুত, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, ঘাম, বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি, শ্বাসকষ্ট, কাঁপুনি, মাথা ঘোরা, অসাড়তা, বিভ্রান্তি, অথবা আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি বা নিয়ন্ত্রণ হারানো অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
আতঙ্কের মধ্যে দ্রুত হৃদস্পন্দন, ফ্লাশিং (একটি গরম, লাল মুখ), ঘাম এবং শ্বাসকষ্ট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক হল তীব্র ভয়ের একটি আকস্মিক পর্ব যা গুরুতর শারীরিক প্রতিক্রিয়ার সূত্রপাত করে যখন প্রকৃত বিপদ বা আপাত কারণ না থাকে।
প্যানিক অ্যাটাক খুব ভীতিকর হতে পারে। যখন প্যানিক অ্যাটাক হয়, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, হার্ট অ্যাটাক করছেন বা এমনকি মারা যাচ্ছেন।
আত্মবিশ্বাসী মানুষদের প্যানিক আক্রমণ হতে পারে?
নিরাপত্তাহীনতার অভাব আত্মবিশ্বাস আনতে পারে না। প্রতিটি মানুষই নিরাপত্তাহীন।
আতঙ্ক ব্যক্তিদের আলাদা করে না এবং নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্ব ও বেছে নেয়না। এটি দুর্বল হওয়া বা আত্মবিশ্বাসের অভাবের লক্ষণও নয়, যা অনেক চিকিৎসকও ভেবে থাকেন।
প্যানিক ডিসঅর্ডার কি
প্যানিক ডিসঅর্ডার হল একটি মানসিক এবং আচরণগত ব্যাধি, বিশেষ করে একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা বারবার অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমণের দ্বারা চিহ্নিত।
পরিহার করা কি প্যানিক ডিসঅর্ডারের একটি উপসর্গ?
আপনি যদি আপনার বন্ধুর কাছ থেকে দূরে থাকার সময় বিচ্ছেদের উদ্বেগ অনুভব করেন তবে আপনি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া বা একা বাইরে যাওয়া এড়াতে পারেন।
এটি এতই ভীতিকর যে তারা যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে পারেনা এবং পরিস্থিতি থেকে পালানোর এবং নিরাপত্তা খোঁজার জন্য একটি শক্তিশালী তাগিদ থাকে।
যারা প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের জন্য এটা সাধারণ ব্যাপার যে তারা আগে আতঙ্কিত হয়ে পড়েছেন এমন পরিস্থিতি থেকে পালানো বা এড়িয়ে যাওয়া। এটি পরিহার বা avoidance হিসাবে পরিচিত।
প্যানিক অ্যাটাকের উপসর্গ এবং লক্ষণ
না বুঝে অনেকে জিনে ধরেছে মনে করে হুজুর কবিরাজ করে। অনেক অনভিজ্ঞ চিকিৎসকও রোগ টি ধরতে পারেন না।
প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত হঠাৎ শুরু হয়, কোনো সতর্কতা ছাড়াই। তারা যেকোন সময় আঘাত হানতে পারে — আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন, মলে, ঘুমন্ত, সজাগ বা ব্যবসায়িক মিটিং এর মাঝখানে।
আপনার মাঝে মাঝে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে, অথবা সেগুলি ঘন ঘন ঘটতে পারে।
আতঙ্কের আক্রমণের অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে, তবে লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে শীর্ষে ওঠে।
প্যানিক অ্যাটাক কমে যাওয়ার পর আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন।
প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত এই লক্ষণ বা উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- আসন্ন সর্বনাশ বা বিপদের অনুভূতি
- নিয়ন্ত্রণ হারানোর বা মৃত্যুর ভয়
- দ্রুত, প্রচণ্ড হৃদস্পন্দন
- ঘাম
- কাঁপছে
- শ্বাসকষ্ট বা আপনার গলায় শক্ত হওয়া
- ঠাণ্ডা
- গরম ঝলকানি
- বমি বমি ভাব
- পেট ফাঁপা
- বুক ব্যাথা
- মাথাব্যথা
- মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞানতা
- অসাড়তা বা ঝনঝন সংবেদন
- অবাস্তবতা বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি
প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল তীব্র ভয় বা মৃত্যু ভয় থাকবে।
আপনি আতঙ্কিত আক্রমণগুলিকে এতটাই ভয় পেতে পারেন যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এড়াতে পারেন যেখানে সেগুলি ঘটতে পারে।
একটি আতঙ্ক / প্যানিক আক্রমনের উপসর্গ কী
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি হঠাৎ আসে এবং তীব্র ও প্রায়শই অপ্রতিরোধ্য ভয় জড়িত। তাদের সাথে খুব চ্যালেঞ্জিং শারীরিক উপসর্গ রয়েছে।
শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- ঘাম
- দ্রুত শ্বাস - প্রশ্বাস
- একটি রেসিং হার্টবিট
- বমি বমি ভাব।
প্যানিক অ্যাটাক যে কারোরই ঘটতে পারে, তবে একাধিক হওয়া প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে, একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা আকস্মিক এবং বারবার প্যানিক অ্যাটাক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
আত্মবিশ্বাসী মানুষ কিভাবে আচরণ করে?
আত্মবিশ্বাসী মানুষ তাদের নিজেদের সুখ তৈরি করতে থাকে।
তারা তাদের কৃতিত্বের জন্য গর্বিত কারণ তারা জানে যে তারা কঠোর পরিশ্রম করেছে। তারা দৃঢ় প্রত্যয়ের সাথে কথা বলে এবং সাধারণত নিজেদের সন্দেহ করে না।
যদি তারা কিছু সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়, তারা সাহায্য চাইতে ভয় পায় না এবং আরও দক্ষতার সাথে কারো কাছ থেকে শিখতে দ্বিধা করে না।তবে তারাও আতঙ্কিত হয় সাফল্য না পেলে।
ভয় ও আতঙ্কের পার্থক্য কি
ফোবিয়া ও প্যানিক ডিসওর্ডারের মধ্যে পার্থক্যঃ
ভয় বা ফোবিয়া আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সীমিত করতে পারে এবং গুরুতর উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
কিন্তু প্যানিক বা আতঙ্ক আপনাকে কাজ হতে বিচ্ছেদ সৃষ্টি করে। যাদের ফোবিয়া আছে তারা তাদের ভয়ের কথা চিন্তা করার সময় আতঙ্ক এবং উদ্বেগ অনুভব করবে।
অন্যদিকে, প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট ভয় দ্বারা উদ্ভূত হয় না। প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করেন।
অনেক লোকের জীবনকালে মাত্র এক বা দুটি প্যানিক অ্যাটাক হয় এবং সমস্যাটি চলে যায়, সম্ভবত যখন একটি চাপের পরিস্থিতি শেষ হয়।
কিন্তু যদি আপনার বারবার, অপ্রত্যাশিত প্যানিক অ্যাটাক হয়ে থাকে এবং অন্য আক্রমণের অবিরাম ভয়ে দীর্ঘ সময় কাটিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার নামক একটি মানসিক রোগ হতে পারে।
যদিও আতঙ্কিত আক্রমণগুলি নিজেরাই জীবন-হুমকির কারণ নয়, তবে সেগুলি ভীতিকর হতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
কিন্তু চিকিত্সা খুব কার্যকর হতে পারে।
ভয় বা ফোবিয়া কি, এর চিকিৎসা কি⁉️▶️
মানসিক উদ্বেগ ও ভয় এক জিনিস নয়। দুটোর মধ্যে বেশ পার্থক্য আছে। উদ্বেগের লক্ষণগুলি হালকা থেকে তীব্র হয়, এভাবে কখনো পরিবর্তিত হয়। এর একটি ট্রিগার বা উদ্দীপক থাকে যা দেখলে, শুনলে হতে পারে।
কিন্তু প্যানিক বা আতঙ্কের আক্রমণগুলি হঠাৎ দেখা দেয় কোন ট্রিগার ছাড়াই। উদ্বেগের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে কয়েক মিনিট, ঘন্টা বা দিনের মধ্যে আরও তীব্র হয়ে ওঠে।
আতঙ্কের আক্রমণগুলি বেশ কয়েক মিনিট পরে হ্রাস পায়, যখন উদ্বেগের লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিরাজ করতে পারে।
অপ্রতিরোধ্য আতঙ্ক হলো নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাওয়া বা পাগল হওয়ার অনুভূতি। হৃৎপিণ্ড বা বুকে ব্যথা। মনে হচ্ছে আপনি শেষ হয়ে যাচ্ছেন। উদ্বেগের আক্রমণে সাধারণত কিছু নির্দিষ্ট ঘটনা বা সমস্যা হওয়ার ভয় দেখা দেয়। আতঙ্কের আক্রমণ থেকে উদ্বেগ আলাদা, তবে এটি উদ্বেগ বা প্যানিক ডিসর্ডারের অংশ হিসাবে ঘটতে পারে।
উদ্বেগ কি
সাধারণত একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, অভিজ্ঞতা বা ইভেন্টের প্রত্যাশার সাথে সম্পর্কিত। এটি ধীরে ধীরে আসতে পারে।
- চিন্তা/ উৎকণ্ঠা
- কষ্ট
- ভয়
আপনি একই সময়ে একটি প্যানিক আক্রমণ এবং একটি উদ্বেগ আক্রমণ পেতে পারে?
হ্যাঁ, একজন ব্যক্তির একই সময়ে একটি উদ্বেগ আক্রমণ এবং একটি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে। কখনও কখনও যখন একজন ব্যক্তির উদ্বেগ আরও খারাপ হয়, তখন এটি প্যানিক আক্রমণে পরিণত হতে পারে।
লোকেরা যখন আতঙ্কিত হয় তখন কীভাবে আচরণ করে?
প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চরম উদ্বেগ এবং ভয়ের শারীরিক সংবেদন, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, কাঁপুনি এবং পেশী টান।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ থাকে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা নিন।
আতঙ্কের আক্রমণ, যদিও তীব্রভাবে অস্বস্তিকর, বিপজ্জনক নয়। তবে প্যানিক অ্যাটাকগুলি নিজের থেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং চিকিত্সা ছাড়া সেগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি হার্ট অ্যাটাকের মতো অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলির সাথেও সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে, তাই আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর দ্বারা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার লক্ষণগুলি কী ঘটছে৷
আতঙ্ক বা প্যানিক এর কারণসমূহ
প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের কারণ কী তা জানা নেই, তবে এই কারণগুলি একটি ভূমিকা পালন করতে পারে:
- জেনেটিক্স
- প্রধান চাপ
- মানসিক চাপের প্রতি বেশি সংবেদনশীল বা নেতিবাচক আবেগের প্রবণতা
আপনার মস্তিষ্কের কাজ করার উপায়ে কিছু পরিবর্তন আতঙ্কের আক্রমণগুলি হঠাৎ এবং প্রথমে সতর্কতা ছাড়াই আসতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে, সেগুলি সাধারণত নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শুরু হয়।
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বিপদের সাথে আপনার শরীরের স্বাভাবিক লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া প্যানিক আক্রমণের সাথে জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি ভালুক আপনার পিছনে আসে, আপনার শরীর সহজাতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে।
আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়বে যখন আপনার শরীর জীবন-হুমকির পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হবে।
প্যানিক অ্যাটাকের ক্ষেত্রে একই রকম অনেক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। কিন্তু কোন সুস্পষ্ট বিপদ উপস্থিত না থাকলে কেন প্যানিক অ্যাটাক হয় তা অজানা।
আপনি কি একজন ব্যক্তির কাছ থেকে উদ্বেগ পেতে পারেন?
অবশ্যই পারেন। যদিও ভয় আমাদের বাঁচতে সাহায্য করে, আপনি ভয় না পেলে আতঙ্কও হবেনা।
আমাদের উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য আমরা যতটা অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করতে পারি, বাস্তবতা হল যে আমরা অন্যকে কীভাবে আমাদের অনুভব করতে দিই তার জন্য আমরা সুর সেট করি।
যদি আমরা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সাক্ষাতের পরে উদ্বেগের একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করি, তাহলে আমাদের এটি চালিয়ে যাওয়া বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে।
কেন আমি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির চারপাশে উদ্বেগ পেতে পারি?
এখানে কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে:
অতীত ট্রমা: আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে জড়িত কোনও আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করেন তবে তাদের আশেপাশে থাকা উদ্বেগ এবং ভয়কে ট্রিগার করতে পারে।
নেতিবাচক অভিজ্ঞতা: একজন ব্যক্তির সাথে পূর্ববর্তী নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া বা দ্বন্দ্ব যখন আপনি তাদের আশেপাশে থাকেন তখন অস্বস্তি এবং উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
কেন আমার পরীক্ষা আমাকে উদ্বেগ দেয়?
আপনার উদ্বেগ সংঘাতের ভয়, চাপ অনুভব বা আপনার প্রিয়জন বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে প্রত্যাশা বা সম্ভবত তাদের হতাশ করার ভয় থেকে উদ্ভূত হতে পারে...
আপনি কেন আপনার পরিবার বা প্রিয়জনের চারপাশে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ হল এসব।
ঝুঁকির কারণ
প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি প্রায়শই কিশোর বয়সের শেষের দিকে বা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার প্রথম দিকে শুরু হয় এবং পুরুষদের তুলনায় বেশি মহিলাদের প্রভাবিত করে।
প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডার হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের পারিবারিক ইতিহাস
- প্রধান জীবনের চাপ, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা গুরুতর অসুস্থতা
- একটি আঘাতমূলক ঘটনা, যেমন যৌন নিপীড়ন বা গুরুতর দুর্ঘটনা
- আপনার জীবনে প্রধান পরিবর্তন, যেমন বিবাহবিচ্ছেদ বা একটি শিশুর যোগ
- ধূমপান বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ
- শৈশব শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের ইতিহাস
জটিলতা
প্যানিক ডিসঅর্ডার আত্মহত্যার ধারণার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এটি জীবনের মান হ্রাসের সাথেও জড়িত কারণ রোগী তার সামাজিক এবং পারিবারিক জীবনে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় না। এই ব্যাধিটি কমরবিড মেডিকেল অবস্থা এবং ধূমপানের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
চিকিত্সা না করা হলে, প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার আপনার জীবনের য় প্রতিটি ক্ষেত্রেই প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি আরও আতঙ্কিত আক্রমণে এতটাই ভীত হতে পারেন যে আপনি ক্রমাগত ভয়ের মধ্যে থাকেন, আপনার জীবনযাত্রার মান নষ্ট করে।
প্যানিক অ্যাটাক যে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে বা এর সাথে যুক্ত হতে পারে:
- নির্দিষ্ট ফোবিয়াসের বিকাশ, যেমন গাড়ি চালানো বা আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার ভয়
- স্বাস্থ্য উদ্বেগ এবং অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার জন্য ঘন ঘন চিকিৎসা সেবা
- সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো
- কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সমস্যা
- বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি
- আত্মহত্যা বা আত্মহত্যার চিন্তার ঝুঁকি বেড়ে যায়
- অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের অপব্যবহার
- আর্থিক সমস্যা
কিছু লোকের জন্য, প্যানিক ডিসঅর্ডারের মধ্যে অ্যাগোরাফোবিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে — এমন জায়গা বা পরিস্থিতি এড়ানো যা আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করে কারণ আপনি ভয় পান যে আপনি পালাতে পারবেন না বা আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাক হয় তবে সাহায্য পেতে পারেন।
অথবা আপনি আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার জন্য আপনার সাথে থাকার জন্য অন্যদের উপর নির্ভর করতে পারেন।
প্যানিক প্রতিরোধ
প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডার প্রতিরোধ করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই।
যাইহোক, এই সুপারিশ সাহায্য করতে পারে.
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্যানিক অ্যাটাকের জন্য চিকিত্সা করুন যাতে সেগুলি আরও খারাপ হওয়া বা আরও ঘন ঘন হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে।
প্যানিক অ্যাটাকের উপসর্গগুলি পুনরুত্থান বা খারাপ হওয়া রোধ করতে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকুন।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান, যা উদ্বেগ থেকে রক্ষা করতে ভূমিকা রাখতে পারে।
মন্তব্যসমূহ