পোস্টগুলি
ভালো রেজাল্ট করুন, ভালো চাকরি পান, ভালো অর্থ উপার্জন করুন। পিতামাতাকে গর্বিত করুন। আপনি আপনার স্কুল, আপনার গ্রাম, আপনার জাতি, ধর্ম বা সংস্কৃতির প্রতিনিধিত্ব করুন। চাপ অনেক রূপ নেয় এবং বিভিন্ন জায়গা থেকে আসে। কিন্তু আপনি যে ধরনের চাপের সম্মুখীন হন না কেন, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।
কি ধরনের প্রভাব? এই অংশটি জটিল। সামান্য চাপ আপনাকে আপনার সেরাটা করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে—কিন্তু খুব বেশি আপনাকে পঙ্গু করে দিতে পারে। চলুন আপনি যে চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা খুলে ফেলার চেষ্টা করুন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব ইতিবাচক কিনা তা নিশ্চিত করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপ
মানসিক চাপে কেমন লাগে? আপনি যদি চাপে থাকেন, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন: খিটখিটে, রাগান্বিত, অধৈর্য বা মানসিক ক্ষতবিক্ষত। বাড়তি-বোঝা বা বাড়তি অভিভূত। উদ্বিগ্ন, নার্ভাস বা ভীতও হতে পারেন।
মানসিক চাপ, চাপের একটি রূপ যা একজনের বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ পরিবেশের ঘটনাগুলি কীভাবে অনুভূত হয় তার কারণে ঘটে, যার ফলে যন্ত্রণা এবং উদ্বেগের মানসিক অভিজ্ঞতা হয় (Lazarus & Folkman, 1984)।
মানসিক চাপ প্রায়ইশ শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রকাশিত হয়। স্ট্রেসকে একটি কঠিন পরিস্থিতির কারণে উদ্বেগ বা মানসিক উত্তেজনার অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। স্ট্রেস হল একটি স্বাভাবিক মানবিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের জীবনে চ্যালেঞ্জ এবং হুমকি মোকাবেলা করতে প্ররোচিত করে।
মানসিক কষ্টের লক্ষণ কী কী?
মানসিক চাপ কীভাবে আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে? কর্টিসল রক্তের প্রবাহে গ্লুকোজ বাড়ায় এবং হজমের মতো অপ্রয়োজনীয় কাজ কমায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে যখন এই ফাংশনগুলি ক্রমাগত উচ্চ বা চাপা পড়ে, তখন হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ বা স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
মানসিক কষ্টের সাধারণ সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- খাওয়া বা ঘুম খুব বেশি বা খুব কম।
- মানুষ এবং জিনিস থেকে দূরে থাকা।
- শক্তি কম বা নেই।
- অব্যক্ত ব্যথা এবং যন্ত্রণা, যেমন অবিরাম পেটব্যথা বা মাথাব্যথা।
- অসহায় বা আশাহীন বোধ করা।
মানসিক চাপের শারীরিক লক্ষণগুলি
মানসিক চাপ একজন মহিলার মস্তিষ্কে কী করতে পারে? গবেষকরা সবেমাত্র স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কের সংকোচন এবং দুর্বল স্মৃতিশক্তির সাথে উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল যুক্ত করেছেন। এবং : প্রভাবটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে আরও স্পষ্ট ছিল।
- পেটের সমস্যা, স্ট্রেস মাথাব্যথা এবং পেশী ব্যথা সহ অন্যান্য অদ্ভুত ব্যথা
- ত্বকের প্রতিক্রিয়া, যেমন স্ট্রেস ফুসকুড়ি এবং আমবাত
- মাথা ঘোরা, অসুস্থ বা অজ্ঞান বোধ করা
- কখনও কখনও, স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ এবং বুকে ব্যথা সৃষ্টি করে – কিন্তু আপনার চাপ চলে গেলে এই লক্ষণগুলি বন্ধ হওয়া উচিত। আপনার যদি এমন কোনো উপসর্গ থাকে যা নিয়ে আপনি চিন্তিত, অথবা মনে করেন যে আপনার আরও বেশি চাপ আছে, তাহলে একজন GP-কে দেখান।
- স্ট্রেস আমাদের ভিন্নভাবে আচরণ করতে পারে, বিশেষ করে চারপাশে: আমরা কতটা খাই বা ব্যায়াম করি। আমাদের মদ্যপান, ধূমপান বা অন্যান্য পদার্থ গ্রহণের অভ্যাস। আমরা লোকেদের কতটা দেখি বা এমন জিনিস করি যা আমরা করতাম বা উপভোগ করতাম (এড়িয়ে যাওয়া)।
চাপ কোথা থেকে আসছে?
ছাত্রদের মধ্যে চাপের কারণ কি? পরীক্ষা, সামাজিক জীবন, অনুভূত পিতামাতার চাপ, বিশ্ববিদ্যালয়ের ভর্তি প্রতিযোগিতা এবং কখনও শেষ না হওয়া কাজের চাপের মতো কারণগুলি মানসিক চাপ তৈরি করে। যদিও গবেষণা দেখায় যে একটি মাঝারি পরিমাণ স্ট্রেস উপকারী হতে পারে এবং শিক্ষার্থীদের ভালো করার জন্য একটি প্রেরণা হিসেবে কাজ করতে পারে, অত্যধিক চাপ তাদের সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
হতে পারে এটি এমন কেউ যাকে আপনি চিনেন, যেমন আপনার পিতামাতা বা আপনার শিক্ষক। অথবা হতে পারে এটি আপনার সংস্কৃতি, সম্প্রদায় বা ধর্মের অংশ।
হয়তো আপনি আপনার সহপাঠী বা বড় ভাইবোনদের কৃতিত্বগুলি মেনে চলার জন্য চাপ অনুভব করছেন। কখনও কখনও এটি সূক্ষ্ম হতে পারে: এমনকি যদি কেউ আপনাকে কখনও বলে না যে তারা আপনার কাছ থেকে কিছু আশা করে, তাদের শারীরিক ভাষা বা অন্য লোকেদের সম্পর্কে তারা যেভাবে কথা বলে তা সবই বলতে বা বোঝাতে পারে।
চাপ এবং প্রত্যাশা ভিতরে থেকেও আসতে পারে। আপনি কি নিজেকে সফলতা, জনপ্রিয়তা বা প্রতিপত্তির পরিপ্রেক্ষিতে সংজ্ঞায়িত করেন? আপনি যদি কিছুতে ব্যর্থ হন তবে কি আপনার নিজের সাথে বেঁচে থাকা কঠিন হবে?
আমি কি দায়িত্ব নিতে সক্ষম ?
আমি কিভাবে আমার অফিসে চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি? বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি একক ক্রিয়াকলাপে উদ্দেশ্যমূলকভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হওয়ার দক্ষতা অনুশীলন করলে আপনি আরও শক্তিশালী হবেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এটি আপনার জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে প্রয়োগ করতে পারেন।
কেউ সব কিছু করতে পারে না। আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি? কোনটি আপনাকে হতাশ করছে? কোনগুলো বাস্তবসম্মত?
হয়তো আপনি আপনার প্রত্যাশাগুলিকে কিছুটা সামঞ্জস্য করতে পারেন - আপনাকে সেরা হতে হবে বলার পরিবর্তে, আপনার সেরাটা করার প্রতিশ্রুতি দিন। অথবা লক্ষ্য অক্ষত রাখুন কিন্তু টাইমলাইন পরিবর্তন করুন। আপনাকে কিছু প্রত্যাশা পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। আপনি যা সিদ্ধান্ত নেন তা স্থায়ী না হলেও চলবে- আপনার চাহিদা এবং ক্ষমতা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন হবে।
অন্যদিকে, অন্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে দেখবে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি নিজেকে কী মানসিকভাবে বিনিয়োগ করতে দিচ্ছেন।
মানসিক চাপের কারণ কী?
মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী বিষয়গুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। আপনি যে চাপের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা আপনার আশেপাশের অন্যদের তুলনায় বেশি বা কম হতে পারে। স্ট্রেসফুল অনুভূতি সাধারণত ঘটে যখন আমরা অনুভব করি যে আমাদের কাছে চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করার জন্য সংস্থান নেই।
কর্মক্ষেত্রে চাপ, স্কুল বা বাড়িতে, অসুস্থতা, বা কঠিন বা আকস্মিক জীবনের ঘটনা সবই মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মানসিক চাপের সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আমাদের জিন, লালন-পালন এবং শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের অভিজ্ঞতা
- ব্যক্তিগত সমস্যা যেমন সম্পর্কের সমস্যা
- জীবন পরিবর্তিত হয়, যেমন ঘর বদলানো, বাচ্চা হওয়া বা শোক
- অর্থ উদ্বেগ, আবাসন সমস্যা বা কাজের সমস্যা
- স্বাস্থ্য সমস্যা, হয় আপনার বা আপনার কাছের কারো জন্য
- গর্ভাবস্থা এবং প্যারেন্টিং
- একাকীত্ব বা অসমর্থিত বোধ
জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানুন।
মানসিক চাপ মোকাবেলা
প্রায় যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্ট্রেস রিলিভার হিসেবে কাজ করতে পারে।
আপনি চাপ এবং প্রত্যাশা পুরোপুরি দূর করতে পারবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনার কিছু মোকাবেলা করার দক্ষতা রয়েছে যা আপনি নিজেকে শান্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন।
একটি জার্নালে লিখুন, হাঁটতে যান, একজন বন্ধুকে কল করুন, কিছু যোগব্যায়াম করুন বা গভীর শ্বাস নিন... যেকোন কিছু চাপমুক্ত যা আপনার মনকে সরিয়ে দিতে পারে এবং আপনার কাছ থেকে খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না।
সব সময় চাপের মধ্যে থাকা মানসিক রোগের লক্ষণও হতে পারে, যেমন একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি। (এটি মানসিক অসুস্থতার কারণও হতে পারে!) একটি অন্তর্নিহিত মানসিক অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করা জীবন পরিবর্তনকারী হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এমন কিছুর সম্মুখীন হতে পারেন, মানসিক স্বাস্থ্য ডাক্তারের সহায়তা একটি নিন।
বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীরা, অথবা একটি হেল্পলাইনে যোগাযোগ করা, আমরা যখন সংগ্রাম করছি তখন আমাদের সাহায্য করতে পারে৷
বড় কাজগুলি ভাগ করুন। আপনি যদি ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন একটি কাজকে সহজ, আরও পরিচালনাযোগ্য অংশে ভেঙে ফেলার মতো আপনি কম চাপ অনুভব করতে পারেন। এবং আপনি যখন একটি কাজ শেষ করেন তখন নিজেকে ক্রেডিট দিন।
আরও সক্রিয় হন। নিয়মিত সক্রিয় থাকা আপনাকে স্নায়বিক শক্তি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, তাই এটি আপনার জন্য চাপ মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে। ব্যায়াম আপনাকে চাপ পরিচালনা বা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
অগ্রিম পরিকল্পনা। আসন্ন চাপের দিন বা ইভেন্টগুলির জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করা - একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা, আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করা এবং আপনার যা নেওয়া দরকার তা তালিকাভুক্ত করা - সত্যিই চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
শিশুদের মানসিক চাপ!
মানসিক চাপ হল কোন চাপের প্রতি শিশুদের শরীরের প্রতিক্রিয়া। অনেক ভিন্ন পরিস্থিতি বা জীবনের ঘটনা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি প্রায়শই শুরু হয় যখন শিশুরা নতুন বা অপ্রত্যাশিত কিছু অনুভব করে যা তাদের আত্মবোধকে হুমকি দেয় বা যখন অনুভব করি যে তাদের পরিস্থিতির উপর খুব কম নিয়ন্ত্রণ আছে।
.jpeg)
শিশুদের মধ্যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কী কী? উদ্বেগ ভয় বা উৎকণ্ঠা হিসাবে উপস্থিত হতে পারে, কিন্তু শিশুদের খিটখিটে এবং রাগান্বিত করতে পারে। উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে ঘুমের সমস্যা, সেইসাথে ক্লান্তি, মাথাব্যথা বা পেটব্যথার মতো শারীরিক লক্ষণও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কিছু উদ্বিগ্ন শিশু তাদের উদ্বেগ নিজেদের মধ্যে চেপে রাখে এবং এইভাবে, লক্ষণগুলি মিস করা যেতে পারে।
বড়দের মতো ছোটরাও নানা ধরনের মানসিক চাপে থাকে। বিশেষ করে পড়াশোনার চাপে আজকাল অনেক শিশুকেই হতাশা ও উদ্বেগ গ্রাস করে । এছাড়া পারিপার্শ্বিক কোনও ঘটনার কারণেও তারা অবসাদে আচ্ছন্ন হয়ে যেতে পারে।
শৈশবকালীন চাপ যে কোনও ভাবে উপস্থিত হতে পারে যার জন্য শিশুকে মানিয়ে নেওয়া বা পরিবর্তন করতে হবে। স্ট্রেস ইতিবাচক পরিবর্তনের কারণে হতে পারে, যেমন একটি নতুন কার্যকলাপ শুরু করা, তবে এটি সাধারণত পরিবারে অসুস্থতা বা মৃত্যুর মতো নেতিবাচক পরিবর্তনের সাথে অধিক যুক্ত।
আপনি আপনার সন্তানকে মানসিক চাপের লক্ষণগুলি চিনতে শিখতে এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনার শিশুকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে শেখানোর মাধ্যমে সাহায্য করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ছোটবেলা থেকে শিশু যদি মানসিক চাপের মধ্যে থাকে, তাহলে তা তার ব্যবহারে বড় প্রভাব ফেলবে। অনেক সময় উদ্বেগ ও মানসিক চাপের কারণে সে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে।
শিশুদের মানসিক চাপ সম্পর্কে কিছু দ্রুত তথ্য
মানসিক চাপ শিশুর জীবনে নেতিবাচক পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অল্প পরিমাণে, মানসিক চাপ ভাল হতে পারে। কিন্তু, অত্যধিক চাপ একটি শিশুর চিন্তাভাবনা, কাজ এবং অনুভূতি প্রভাবিত করতে পারে।
শিশুরা বেড়ে ওঠার সাথে সাথে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখে। অনেক চাপের ঘটনা যা একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি পরিচালনা করতে পারে একটি শিশুর মধ্যে চাপ সৃষ্টি করবে। ফলস্বরূপ, এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি একটি শিশুর নিরাপত্তা এবং ভাল থাকার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
ব্যথা, আঘাত, অসুস্থতা, এবং অন্যান্য পরিবর্তন শিশুদের জন্য মানসিক চাপ। মানসিক চাপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- স্কুলের কাজ বা গ্রেড নিয়ে উদ্বিগ্ন
- অতিরিক্ত দায়িত্ব, যেমন স্কুল ও কাজ বা খেলাধুলা
- বন্ধুদের সাথে সমস্যা, গুন্ডামি বা সমবয়সীদের গ্রুপ চাপ
- স্কুল পরিবর্তন করা, স্থানান্তর করা, বা আবাসন সমস্যা বা গৃহহীনতার সাথে মোকাবিলা করা
- নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করা
- শরীরের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া, ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের মধ্যে
- বাবা-মাকে বিবাহবিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যেতে দেখে
- পরিবারে অর্থের সমস্যা
- অনিরাপদ বাড়িতে বা পাড়ায় বসবাস
শিশুদের মধ্যে অমীমাংসিত চাপের লক্ষণ
মানসিক চাপ কি শিশুকে অসুস্থ করতে পারে? স্ট্রেস যা ক্রমাগত ঘটে, বা একাধিক উত্স দ্বারা উদ্ভূত হয়, একটি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। বিষাক্ত স্ট্রেস যা শিশুরা ভোগে তা কেবল প্রাপ্তবয়স্কদের মতো তাদের মানসিক জীবনকে আকার দেয় না, বরং তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুকেও প্রভাবিত করে।
বড়রা মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে যে রকম ব্যবহার করেন, শিশুরা কিন্তু তা করে না। তবে তাদের আচরণেই আমাদের কে বুঝতে হবে যে তারা মানসিক চাপের মধ্যে আছে কি না। শিশুদের মধ্যে মানসিক চাপ থাকলে কিছু লক্ষণ প্রকাশ পায়। যেমন-
১, দুঃস্বপ্ন দেখা : শিশু কোনও উদ্বেগ ও আশঙ্কার মধ্যে দিন কাটালে ঘুমের মধ্যে নিয়মিতভাবে দুঃস্বপ্ন দেখে। অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায়, ছোটরা ঘুমের মধ্যে আতঙ্কে কেঁপে কেঁপে ওঠে।
এমনটা প্রায়শ হলে বোঝার চেষ্টা করুন, তার মনের মধ্যে জমে থাকা ভয়টা ঠিক কোথায়।
২, বিছানা ভিজিয়ে ফেলা: মানসিক চাপে থাকা শিশুরা নিরাপত্তাহীনতায় ভোগে। সব সময় তাদের মধ্যে অজানা আতঙ্ক কাজ করে। এই কারণে অনেক শিশুই বিছানা ভিজিয়ে ফেলে। এমনটা হলে রাগারাগি করবেন না। এর কারণ কী, সেটা বোঝার চেষ্টা করুন।
৩, খাওয়াদাওয়ায় অনীহা: শিশুরা যদি মানসিক অশান্তিতে ভোগে, তা হলে তার ছাপ পড়বে তাদের খাওয়া দাওয়ার উপরেও। এক্ষেত্রে দেখা যাবে সে কম খাচ্ছে, না হলে খুব বেশি খাচ্ছে। দুটোই কিন্তু ভাল লক্ষণ নয়। এমন হলে তার সঙ্গে কথা বলে গল্পের ছলে সমস্যাটা বোঝার চেষ্টা করুন।
৪, আক্রমণাত্মক আচরণ : মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে আমরা অনেক সময় অল্পতেই রেগে যাই। শিশুর ক্ষেত্রেও এটা ঘটতে পারে। কোনও পরিস্থিতি সামাল দিতে না পারলে তারা আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারে।
হঠাৎ হঠাৎ করেই শিশু অকারণেই চিত্কার করে, কারও সঙ্গে কথা বলতে না চায় কিংবা কথায় কথায় অন্যের উপর হাত তোলে তাহলে তা উদ্বেগের বিষয়। এই লক্ষণগুলি কখনই অবহেলা করবেন না। প্রয়োজনে কোনও মনোরোগ বিশেষজ্ঞর সাহায্য নিন।
৫, মনোসংযোগের অভাব :সন্তান যদি হঠাৎ করে খুব অমনোযোগী হয়ে উঠে, স্কুলের কাজ সময় মতো শেষ করতে না পারে বা খেলাধুলাতেও মনোযোগী না হয় তাহলে বুঝতে হবে আরও ভাল করার চাপে সে মনোসংযোগ হারিয়ে ফেলছে।
শিশুর
সঙ্গে কথা বলে তার মনের উদ্বেগ দূর করুন।
৬, মাথাব্যথা
৭, ঘুমের ব্যাঘাত
৮, পেট খারাপ বা অস্পষ্ট পেট ব্যথা
৯, নতুন বা পুনরাবৃত্ত ভয়
- একা থাকার ভয়,
- অপরিচিতদের ভয়
১০, আঁকড়ে থাকা, আপনাকে দৃষ্টির বাইরে যেতে দিতে নারাজ
১১, রাগ, কান্না, হাহাকার
১২, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা
পিতামাতারা কীভাবে সাহায্য করতে পারে!
বাবা-মায়ের চাপ কীভাবে শিশুদের প্রভাবিত করে?অভিভাবকত্বের ভালোবাসার মানের পতনের ফলে শিশুদের বিভিন্ন ধরনের নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে, যেমন: প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি। আত্মসম্মান হ্রাস। ব্যাঘাতমূলক এবং আক্রমণাত্মক আচরণ।
২ থেকে ৫ বছর বয়সী ছোট বাচ্চারাও মানসিক চাপের জন্য সংবেদনশীল, কিন্তু তারা এখনও মৌখিকভাবে বলার বা এমনকি তারা কী অনুভব করছে তা জানার ক্ষমতাও তাদের নেই। আপনার প্রি-স্কুলারের মানসিক চাপের লক্ষণগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হয়, এটি কী কারণে হয় এবং আপনি কীভাবে তাকে সান্ত্বনা দিতে পারেন তা জেনে আপনি সাহায্য করতে পারেন।
পিতামাতারা শিশুদের স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারেন। নিচে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- একটি নিরাপদ এবং নির্ভরযোগ্য বাড়ি প্রদান করুন।
- পারিবারিক রুটিন সান্ত্বনাদায়ক হতে পারে। পারিবারিক নৈশভোজ বা সিনেমা রাতে স্ট্রেস উপশম বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- রোল মডেল হোন। শিশুটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর আচরণের মডেল হিসাবে দেখে। আপনার নিজের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে এটি পরিচালনা করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- ছোট বাচ্চারা কোন টেলিভিশন প্রোগ্রাম, বই এবং গেমগুলি দেখে, পড়ে এবং খেলতে পারে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। সংবাদ সম্প্রচার এবং হিংসাত্মক শো বা গেমগুলি ভয় এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে।
- সন্তানকে প্রত্যাশিত পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে অবগত রাখুন যেমন চাকরি বা স্থানান্তর।
- বাচ্চাদের সাথে শান্ত, আরামদায়ক সময় কাটান।
- শুনতে শিখুন। সমালোচনা না করে বা এখনই সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা না করে আপনার সন্তানের কথা শুনুন। পরিবর্তে আপনার সন্তানের সাথে কাজ করুন যাতে তারা বুঝতে পারে এবং তাদের কী বিরক্ত করে তা সমাধান করে।
- সন্তানের স্ব-মূল্যের অনুভূতি তৈরি করুন। অনুপ্রেরণা এবং স্নেহ ব্যবহার করুন। পুরষ্কার ব্যবহার করুন, শাস্তি নয়। সন্তানকে এমন কার্যকলাপে জড়িত করার চেষ্টা করুন যেখানে তারা সফল হতে পারে।
- শিশুকে পছন্দ করার সুযোগ দিন এবং তাদের জীবনে কিছু নিয়ন্ত্রণ রাখুন। সন্তান যত বেশি অনুভব করবে যে একটি পরিস্থিতির উপর তার নিয়ন্ত্রণ আছে, চাপের প্রতি তার প্রতিক্রিয়া ততই ভালো হবে।
- শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করুন।
- সন্তানের অমীমাংসিত চাপের লক্ষণগুলিকে চিনুন।
- মানসিক চাপের লক্ষণগুলি না কমে বা অদৃশ্য না হলে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাহায্য বা পরামর্শ নিন।
কখন ডাক্তারকে দেখাতে হবে!
আপনার সন্তানের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডাক্তার এর সাথে কথা বলুন যদি আপনার সন্তান:
- নিজেকে গুটিয়ে নেয়, আরও অসুখী বা হতাশাগ্রস্ত হয়ে উঠছে
- স্কুলে সমস্যা হচ্ছে বা বন্ধু বা পরিবারের সাথে আলাপচারিতা হচ্ছে
- তাদের আচরণ বা রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম
এফডিএ অনূদিত বাড়ন্ত শিশুর খাবার কী⁉️👉
সূত্র, এন আই এইচ,
মন্তব্যসমূহ