যাদের ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে
ক্যালসিয়ামের অভাবে হাঁড় নরম হয়ে আসে!গৃহীত সমস্ত ক্যালসিয়াম শরীরে শোষিত হয় না।
যাদের মধ্যে রৌদ্রোজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে কম আসা (যেমন, বয়স্ক ব্যক্তি, কালো ত্বকের অধিকারী, অথবা উচ্চ অক্ষাংশে বসবাসকারী), সিলিয়াক বা ক্রোন'স রোগের মতো কিছু হজমজনিত সমস্যা আছে, যারা নিরামিষাশী ডায়েট অনুসরণ করেন, দীর্ঘমেয়াদী কর্টিকোস্টেরয়েড গ্রহণকারী ব্যক্তি এবং গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা।
৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলা এবং ৭০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকিও বেশি এবং তারা পরিপূরক গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারেন, বিশেষ করে যদি খাদ্য গ্রহণ অপর্যাপ্ত হয়।
যদি আপনি এবং আপনার ডাক্তার সম্মত হন যে আপনার ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন, এটি দিনে তিনবার বা এক সময়ে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ এর বেশি গ্রহণ করতে ভুলবেন না। খুব বেশি গ্রহণ এড়াতে, প্রতিদিন ২৫০০ মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না।
ক্যালসিয়াম আমাদের দেহে সর্বাধিক থাকা খনিজ, যা আমাদের দেহের ওজনের প্রায় ২%। এটি বেশিরভাগ হাড় এবং দাঁতে সঞ্চিত থাকে, যেখানে এটি প্রাকৃতিক সংরক্ষনাগার হিসাবে কাজ করে। তবে এই খনিজটি পেশী সংকোচন, প্রোটিন বিপাক, রক্তচাপ, রক্ত জমাট বাঁধার জন্য এবং স্নায়ু ক্রিয়াকলাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
যদি রক্তের মাত্রা খুব কম থাকে তবে ঘাটতি মেটাতে আমাদের হাড়গুলিতে চাপ পরে, কেননা সেখানেই রক্ত তৈরি হয়। এজন্য আমাদের এটিকে শীর্ষে রাখতে হবে।
প্রাপ্ত বয়স্কদের দৈনিক ১০০০মিগ্রা ক্যালসিয়াম ই প্রয়োজন!
ক্যালসিয়াম,এই গুরুত্বপূর্ণ মিনারেলটি আপনার দাঁত এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখার চেয়েও অনেক বেশি কাজ করে, দেহের বিপাক নিয়ন্ত্রণে।
কিশোর এবং মহিলারা প্রায়শই ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ কম রাখেন। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন এটি হতে পারে কারণ তারা প্রাতঃরাশ এড়ানোর চেষ্টা বেশি করে (এতে প্রায়শই দুধ থাকে)।
উদ্বেগজনকভাবে, পাঁচটি কিশোরীর মধ্যে একটি মেয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পায় না, তাদের হাড়ের ঘনত্বের ঝুঁকিতে থাকে তারা। যদিও দুধের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
যেহেতু অনেক লোক ক্যালসিয়ামযুক্ত খাদ্য পণ্য যেমন পুরো দুধ খাওয়া ছেড়ে দেয়, স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত খাদ্যের কারণে, ক্যালসিয়াম সহ একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
কাদের প্রয়োজন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন?
- বয়স্ক লোকদের: বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের শরীর ক্যালসিয়াম কম কার্যকরভাবে শোষণ করে এবং তাদের প্রায়শই ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে।
- সীমিত সূর্যের সংস্পর্শে আসা ব্যক্তি: আপনার শরীর সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে, তাই কালো ত্বকের অধিকারী, যারা পর্দা করেন, অথবা যারা বাইরে খুব কম সময় কাটান তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে পান নাও করতে পারেন।
- নিরামিষাশী: উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে, যার ফলে পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করা উচিত।
- হজমের সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিরা: সিলিয়াক ডিজিজ, ক্রোন'স ডিজিজ, বা অন্যান্য হজমজনিত সমস্যার মতো অবস্থা শরীরের ক্যালসিয়াম এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন ডি শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- যারা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ খাচ্ছেন: কর্টিকোস্টেরয়েডের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ক্যালসিয়ামের ক্ষয় বৃদ্ধি করতে পারে এবং পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।
- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারা: এই ব্যক্তিদের, সেইসাথে ছোট বাচ্চাদের, ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রা গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।
কেন তাদের প্রয়োজন?
- হাড়ের স্বাস্থ্য: শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য, এবং ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকলে, হাড় দুর্বল (অস্টিওপোরোসিস) এবং ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে।
- পেশীর কার্যকারিতা: উভয় পুষ্টিই সুস্থ পেশীর কার্যকারিতায় অবদান রাখে।
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়
প্রথমে খাদ্য: প্রথমে আপনার খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি নেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে যদি খাদ্য গ্রহণ অপর্যাপ্ত হয় তবে পরিপূরকগুলি একটি ভাল ব্যাকআপ।
একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর জন্য আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা নির্ধারণ করতে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন, কারণ বয়স, স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা অনুসারে সর্বোত্তম পরিমাণ পরিবর্তিত হয়।
প্রায় ৪০০ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম দেবে ১গ্লাস দুধ।
যদিও দুধের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। যেহেতু অনেক লোক ক্যালসিয়ামযুক্ত খাদ্য পণ্য যেমন পুরো দুধ খাওয়া ছেড়ে দেয়, স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত খাদ্যের কারণে, ক্যালসিয়াম সহ একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গুরুত্বপূর্ণ।
কোন 🧀খাবারে সবচেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে⁉️বিস্তারিত👉
ক্যালসিয়াম পরিপূরক
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোলাজেন উত্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যখন ক্যালসিয়াম হাড়ের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অপরিহার্য।
ছোট অন্ত্র, যা পাকস্থলীর ঠিক বাইরে পাচনতন্ত্রের অংশ, যেখানে ক্যালসিয়াম রক্ত দ্বারা নেওয়া হয় এবং হাড় এবং অন্যান্য টিস্যুতে পরিবাহিত হয়। শোষিত ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বিভিন্ন মূল কারণের উপর নির্ভর করে:
- রক্তে ইতিমধ্যে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ
- ক্যালসিয়ামের ফর্ম (খাদ্য বা ফর্মুলেশন)
- ছোট অন্ত্রের অবস্থা
ক্যালসিয়াম সাধারণত তরল বা ট্যাবলেট কার্বনেট বা সাইট্রিক অ্যাসিড প্রস্তুতি হিসাবে আসে। কার্বনেটের জন্য অন্ত্রে অ্যাসিডের প্রয়োজন হয় যা সাধারণত পেটে খাবারের সাথে তৈরি হয়।
অতএব, ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়াতে ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী ব্যক্তিদের খাবারের সাথে কার্বনেট বড়ি গ্রহণ করা উচিত।
ক্যালসিয়াম সাইট্রেট দ্রবণীয় এবং শোষণের জন্য খাবারের প্রয়োজন হয় না।
সর্বাধিক ব্যবহৃত ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি কার্বনেট ফর্ম হিসাবে আসে এবং খাবারের সময় বা অবিলম্বে নেওয়া উচিত।
আপনার কোন ফর্ম আছে এবং কখন এটি গ্রহণ করবেন তা নির্ধারণ করতে আপনার ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের লেবেল চেক করুন।
আনুমানিক ৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম একবারে নেওয়া যেতে পারে। অতএব, একই সময়ে সমস্ত সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।
যদি আপনি এবং আপনার ডাক্তার সম্মত হন যে আপনার পরিপূরক প্রয়োজন, এটি দিনে তিনবার বা এক সময়ে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ গ্রহণ করতে ভুলবেন না। খুব বেশি গ্রহণ এড়াতে, প্রতিদিন ২৫০০ মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না।
ক্যালসিয়াম শোষণের জন্যও ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স হল প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিটের জন্য রোদ, যা দক্ষিণে বসবাসকারী বেশিরভাগ লোকের জন্য সমস্যা নয়।
ভিটামিন ডি অন্যান্য অনেক উত্সেও পাওয়া যায় এবং সাধারণত খারাপ ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য দায়ী নয়।
অন্যদিকে, ইস্ট্রোজেন ক্যালসিয়াম শোষণকে সহজ করে। মেনোপজের পরে, কিছু মহিলা সহজেই ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার ক্ষমতা হারান। এই কারণে, ক্যালসিয়াম সাধারণত মেনোপজের সময় ভিটামিনের পরিপূরক হিসাবে দেওয়া হয়।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পরিপূরক বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি জনিত উপসর্গ কি⁉️বিস্তারিত▶️ থাকে।
পরিপূরকগুলি পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ডি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শক্তিশালী হাড়কে তৈরি করে। পরিপূরকগুলি সত্যি উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ভিটামিন ডি ব্যতীত ক্যালসিয়াম শোষণের হার মাত্র ৩০%!
উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৈনিক একটি মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন যদি যথেষ্ট পুষ্টিকর খাদ্য পাচ্ছেন না মনে করেন। তবে প্রোটিনের সাথে ক্যালসিয়াম অঙ্গাঙ্গিভাবে যুক্ত। অধিকাংশ প্রোটিন জনিত খাবার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এজন্য নিচের লিংকটি দেখে নিতে পারেন।
মাল্টিভিটামিন গুলো প্রায় ১৬২ মিগ্রাম ক্যালসিয়াম ও ৪০০ আই ইউ ভিয়ামিন ডি ধারণ করে।
মনে রাখবেন যে ভিটামিন আপনাকে দীর্ঘদিন সক্রিয় থাকার শক্তি যোগাবে। আমাদের পূর্ব পুরুষরা বৃদ্ধ কালে কুঁজো হয়ে যেতো অনেকটা ক্যালসিয়ামের অভাবে।
প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামের সম্পর্ক কি▶️বিস্তারিত⁉️
ভিটামিন ডি পরিপূরক সমূহ
যাদের এখনও লম্বা হওয়ার সুযোগ রয়েছে চাইলে ১৮ বছরের আগেই যা করার করতে হবে। তবে কিছু ব্যতিক্রম আছে। আপনি আরো লম্বা হতে চাইলে কীভাবে আরো লম্বা হওয়া যায়⁉️▶️সে সম্পর্কে ইতিমধ্যে জানেন।
পুষ্টি
দেহের সার্বিক পুষ্টির জন্য প্রয়োজন, পুষ্টিকর খাবার, ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম গ্রহন।
আমিষ গ্রহন
জেনেটিক কারন ব্যতীত পুষ্টি দিয়েই ২০-৪০% পেশী ও হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করা যায়।
সেটাই কাজে লাগাতে হবে মহিলা ও পুরুষদের বয়স জনিত পেশী ক্ষয় এড়াতে। পেশী ঝুলে যাওয়ার অর্থ হল পেশীর ক্ষয় ও চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপন।
উচ্চ আমিষ খাবার কোনগুলো ⁉️বিস্তারিত▶️
সাপ্লিমেন্ট
1,25(OH)2D অন্ত্রের ভিটামিন ডি রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয়ে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়।²
উপরোক্ত সাপ্লিমেন্ট সমূহ অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে নেয়া প্রয়োজন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা হাড়কে মজবুত ও লম্বা করতে ভূমিকা রাখে। যখন একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় মাত্রায় ভিটামিন ডি পান না, তখন তার হাড় ও দাঁত দুর্বল হয়ে পড়ে।
ক্যালসিয়াম শোষণের দক্ষতা বাড়াতে সর্বোত্তম ভিটামিন ডি মাত্রা প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ছাড়া, শরীর খাদ্যের ক্যালসিয়ামের ১০% থেকে ১৫% এর বেশি শোষণ করে না। ভিটামিন ডি-পর্যাপ্ত অবস্থায়, অন্ত্রের ক্যালসিয়াম শোষণ ৩০% থেকে ৪০% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।¹
সূর্যালোক ছাড়াও, যা ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ভিটামিন ডি-ফর্টিফাইড মিল্ক এবং মাশরুম অন্তর্ভুক্ত করে আপনার গ্রহণ বাড়াতে পারেন - এটি অবশ্যই আপনাকে আপনার শক্তি অর্জন করতে সক্ষম করবে। জেনেটিক্যালি শক্তিশালী হয়ে খুব কম মানুষ ই জন্মায়।
ভিটামিন ডি শরীরকে কার্যকরভাবে ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে সর্বোত্তম হাড়ের উচ্চতা ও ঘনত্ব অর্জনে অবদান রাখতে পারে।
রিবোফ্লাভিন ভিটামিন বি 2 নামেও পরিচিত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি হাড়, ত্বক, চুল এবং নখের বৃদ্ধি সমর্থন করে।
ভিটামিন সি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত যা হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
ক্যালসিয়াম হজমে বাঁধাদানকারী প্রধান কারণসমূহ কী⁉️বিস্তারিত▶️
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট এর অন্যান্য উপকারিতা
ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়: প্রমাণ আছে ক্যালসিয়াম কিছু ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, বিশেষত কোলন এবং স্তন। ক্যান্সার রিসার্চ ইউকে বলেছে যে ‘বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ বা রক্তের মাত্রাযুক্ত মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম দেখা যায়’।
প্রায় ৫০০০০ নরওয়ের মহিলার মধ্যে এমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই বুকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে যারা দুধ পান করেন।
এবং একটি কোরিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ মাত্রায় গ্রহণকারীদের কোলন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা 16% কম ছিল।
শক্ত অস্থি এবং দাঁত: আমাদের ২০ বছরের গোড়ার দিকে, হাড়ের ৯০% ভর থাকে, তাই আমাদের শৈশবকালীন ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ভিটামিন ডি এর পাশাপাশি প্রচুর ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করেন যা ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়গুলিতে পরিবহন করতে সহায়তা করে।
পরবর্তী জীবনে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হাড়ের ভর হ্রাস পায় এবং একটি ভাল ক্যালসিয়াম গ্রহণের অর্থ স্বাস্থ্যকর এবং ভঙ্গুর হাড়ের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।
গবেষকরা ২২ টি ট্রায়াল পর্যালোচনা করেছেন: ১৬ সালে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সংযুক্ত হাড়ের ঘনত্বের সংমিশ্রণে। ক্যালসিয়াম এছাড়াও ফসফেটের সাথে মিশ্রিত করে হাইড্রোক্সিপ্যাটাইট, দাঁতে শক্ত উপাদান। আবার এই পুষ্টিগুলি গর্ভাশয়ে দাঁত গঠনের কারণে প্রথম জীবনে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি গবেষণায়, ১২ বছর বয়সে, যাদের মায়েরা গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেছিলেন তাদের মায়েদের ডামি বড়ি গ্রহণের তুলনায় দাঁত ক্ষয়ে যাওয়ার ঝুঁকি ২৭% কমেছিল।
স্বাস্থ্যকর হৃদপিন্ড: উচ্চতর ক্যালসিয়াম গ্রহণ (সাধারণত কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধের মাধ্যমে) ‘খারাপ’ এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি রক্তচাপের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে, যা করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী গর্ভবতী মহিলাদের বাচ্চাদের পরবর্তী জীবনে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ পাওয়া গেছে।
আমরা কীভাবে ক্যালসিয়াম পেতে পারি?
সমৃদ্ধ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধ, সবুজ শাকসব্জী, হাড়যুক্ত মাছ। বা পরিপূরকগুলি চেষ্টা করুন, সাধারণত ক্যালসিয়ামের ডোজ প্রতি ৮০০mg থেকে ১২০০mg প্রায়।
আপনি যদি হাড়ের ভর সংরক্ষণে ক্যালসিয়াম নেন তবে অনুকূল শোষণের জন্য ভিটামিন ডি (১০-২৫ mcg দৈনিক) এর সাথে একত্রিত করুন।
আমার প্রতিদিনের কতটুকু দরকার?
কিশোর ছেলেদের দিনে ১০০০mg হওয়া উচিত, কিশোরীদের মেয়েদের ৮০০mg প্রয়োজন।
ছোট বাচ্চাদের ৩৫০-৫২৪ মিলিগ্রাম হওয়া উচিত; প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা ৭০০mg। দুধ খাওয়ানো মহিলাদের ১২৫০ মিলিগ্রাম হওয়া উচিত, কারণ দুধ তৈরির পরিমাণ হ্রাস পায়।
অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের ফলে হাইপারক্যালসেমিয়া (রক্তে ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রা) হতে পারে, যার ফলে বমি বমি ভাব, বমি, কোষ্ঠকাঠিন্য, বিভ্রান্তি, ক্লান্তি, তৃষ্ণা বৃদ্ধি এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। আরও গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে, এর ফলে হাড়ের ব্যথা, কিডনির ক্ষতি, কিডনিতে পাথর, উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের মতো গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে।
হাইপারক্যালসেমিয়ার লক্ষণ
হাইপারক্যালসেমিয়ার লক্ষণগুলি আপনার হজম, স্নায়বিক এবং কিডনি সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- হজমের সমস্যা: বমি বমি ভাব, বমি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্ষুধা হ্রাস এবং পেটে ব্যথা।
- স্নায়বিক লক্ষণ: বিভ্রান্তি, দিশেহারাতা, ক্লান্তি, অলসতা এবং বিরক্তি।
- প্রস্রাবের পরিবর্তন: তৃষ্ণা বৃদ্ধি, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং পানিশূন্যতা।
- হাড়ের ব্যথা: হাড়ের দুর্বলতা এবং হাড়ের ব্যথার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
- হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যা: উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন।
- কিডনির সমস্যা: কিডনিতে পাথর (নেফ্রোক্যালসিনোসিস) এবং সম্ভাব্য কিডনির ক্ষতি বা ব্যর্থতা।
ভিটামিন ডি কেন এই লক্ষণগুলির কারণ হয়
ভিটামিন ডি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা বাড়ায়। যখন আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীরের সামর্থ্যের চেয়ে ক্যালসিয়ামের শোষণ বেশি হয়। এর ফলে রক্তপ্রবাহে ক্যালসিয়াম জমা হয়, যা হাইপারক্যালসেমিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থা।
কখন চিকিৎসা পরামর্শ নেবেন
যদি আপনি বমি বমি ভাব, ক্লান্তি বা প্রস্রাবের পরিমাণ বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রার লক্ষণ হতে পারে।
আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়
সূর্যের আলোয় ভিটামিন ডি বিষাক্ততা সৃষ্টি হয় না। ভিটামিন ডি-এর তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ মাত্রা বিষাক্ততার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলির ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোনও চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার জন্য ভিটামিন ডি-এর উপযুক্ত এবং নিরাপদ পরিমাণ নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সূত্র। https://muschealth.org/medical-services/geriatrics-and-aging/healthy-aging/calcium
1-Calcium and Vitamin D: Skeletal and Extraskeletal Health - PMC - NCBI
2-https://academic.oup.com › article Effect of Vitamin D on Calcium Absorption in Older Women
মন্তব্যসমূহ