পেটে গ্যাস কমানোর ঘরোয়া উপায়

যখন মল কঠিন হয় - যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটেরিয়া থাকে - কোলনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, তখন এটি গাঁজন করতে থাকে। এই গাঁজন প্রক্রিয়া প্রচুর গ্যাস উৎপন্ন করে যা প্রায়ই অতিরিক্ত দুর্গন্ধযুক্ত হয়।

খাওয়ার সময় বাতাস গেলা কে airophagia বলে। খাওয়া এবং পান করার সময় প্রত্যেকেই অল্প পরিমাণে বাতাস গ্রাস করে। খাওয়ার সময় বেশি কথা বলা, চুইংগাম চিবানো, ধূমপান করার কারণে কিছু লোক বেশি বাতাস গ্রহণ করতে পারে।farting তখন স্বাভাবিক।

তৈলাক্ত খাবার ও পেটে গ্যাসের সমস্যা 

কার্বনেটেড পানীয়তে যে বায়ু বুদবুদ পাওয়া যায় সেগুলি তাদের নিজস্ব উৎপাদনের ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত। কিন্তু এই বাতাসের কিছু আমাদের পাচনতন্ত্রের মাধ্যমেও প্রবেশ করবে এবং মলদ্বারের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে আসবে।

আমরা যে পেটের গ্যাস সমস্যায় কষ্ট পাই তার বেশিরভাগই খাওয়ার সময় বায়ু হিসেবে পেট গ্রাস করে। খাওয়া-দাওয়ার সময় কেউ বেশি বাতাস গিলে ফেলেন। আমাদের পরিপাক নালীতে অন্যান্য গ্যাসও উৎপন্ন হয় কারণ আমরা যে খাবার খাই তা ভেঙ্গে গ্যাস তৈরি হয়।যদিও গ্যাস জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ কিন্তু এটি কখনো ভীষণ অসুবিধাজনক হতে পারে। আমরা সম্পূর্ণরূপে farting বন্ধ করতে পারব না, কিন্তু গ্যাসের পরিমাণ কমানোর উপায় চেষ্টা করতে পারি । সেজন্য শুধু তৈলাক্ত খাবার বন্ধ করা কোন সমাধান নয়।

পেটের গ্যাস কমাতে কিছু কার্যকরী পদ্ধতি

1. আস্তে আস্তে এবং মন দিয়ে খাওয়া

শরীরের বেশিরভাগ গ্যাস বায়ু গ্রাস করে তৈরি হয়। যদিও পুরোপুরি বায়ু গ্রাস করা এড়ানো অসম্ভব, তবে যে পরিমাণ গিলে থাকি তা কমাতে পারি। যখন কেউ দ্রুত খাবেন, তিনি ধীরে ধীরে খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি বায়ু গিলে ফেলবেন।

এটি বিশেষভাবে সত্য যখন কেউ চলতে চলতে খাচ্ছেন। হাঁটা, ড্রাইভিং বা কথা চালানোর মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

2. গাম  না চিবানো 

যারা সারাদিন গাম চিবিয়ে খায় তারা তাদের তুলনায় অনেক বেশি বায়ু গিলতে পারে। কেউ যদি তার প্রশ্বাস তাজা রাখার বিষয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে এর পরিবর্তে একটি চিনি মুক্ত পুদিনা খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি দীর্ঘসময়ের মাউথওয়াশ, ব্যাকটেরিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে যা মুখে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে।

3. গ্যাস উত্পাদনকারী খাবারের তালিকা করা

কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় বেশি গ্যাস উৎপন্ন করে। কিছু কার্বোহাইড্রেট সাধারণ অপরাধী, যার মধ্যে ফ্রুক্টোজ, ল্যাকটোজ, অদ্রবণীয় ফাইবার এবং স্টার্চ রয়েছে। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি বড় অন্ত্রের মধ্যে গাঁজন হয় এবং হজমের সমস্যা সৃষ্টির ইতিহাস রয়েছে।

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) সহ অনেকেই লো-ফডম্যাপ ডায়েট (ফেরমেন্টেবল অলিগোস্যাকারাইডস, ডিস্যাকারাইডস, মনোস্যাকচারাইডস এবং পলিওলস) নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে, যা ফেরমেন্টেবল শর্করা এড়িয়ে যাওয়া।

যাইহোক, এই গ্যাস উত্পাদনকারী খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ। আমাদের খাদ্য থেকে সম্ভবত এই খাবারগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার দরকার নেই, তবে সেগুলি কম খেতে পারি ।

সাধারণ গ্যাস উত্পাদনকারী কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে:

জটিল শর্করা:

মটরশুটি, বাঁধাকপি, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস, গোটা শস্য এবং অন্যান্য সবজি।

ফ্রুক্টোজ:

পেঁয়াজ, নাশপাতি, কোমল পানীয়, ফলের রস এবং অন্যান্য ফল।

ল্যাকটোজ:

দুধ, পনির এবং আইসক্রিম সহ সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য।

অদ্রবণীয় ফাইবার:

বেশিরভাগ ফল, ওট ব্রান এবং মটরশুটি।

স্টার্চ

আলু, পাস্তা, গম এবং ভুট্টা।

ডায়েট থেকে সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

কেউ যদি এখনও অস্বাভাবিক গ্যাসের সম্মুখীন হন, তাহলে উপরে তালিকাভুক্ত গ্যাস-উত্পাদনকারী খাবারগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপর, আস্তে আস্তে একবারে খাবার যোগ করা শুরু করুন। খাবারের বিস্তারিত রেকর্ড এবং যে কোন উপসর্গ দেখা দেয় কিনা সেটা পরীক্ষা করুন।

যদিও অনেকে মনে করেন যে তাদের একটি গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা থাকতে পারে, গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট শুরু করার আগে গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টকে সিলিয়াক রোগকে বাতিল করার জন্য দেখা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত গমজাত দ্রব্য, যেমন রুটি এবং পাস্তার মধ্যে গ্লুটেন পাওয়া যায়।

গ্লুটেন-মুক্ত হওয়া সিলিয়াক রোগের মূল্যায়নের জন্য যে কোনও পরীক্ষার সঠিকতাকে প্রভাবিত করবে, তাই আপনার ডায়েট থেকে গ্লুটেন অপসারণের আগে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ফিরে না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

4. খাদ্য অসহিষ্ণুতার জন্য নির্ভর থাকার চেষ্টা করা 

খাদ্য অসহিষ্ণুতা খাদ্য এলার্জি থেকে ভিন্ন। অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে, খাদ্যের অসহিষ্ণুতা হজমশক্তি, ডায়রিয়া, গ্যাস, ফুসকুড়ি এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে। একটি সাধারণ খাদ্য অসহিষ্ণুতা হল ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা। ল্যাকটোজ সব দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়।

5. সোডা, বিয়ার এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলা 

কার্বনেটেড পানীয়তে যে বায়ু বুদবুদ পাওয়া যায় সেগুলি তাদের নিজস্ব উৎপাদনের ক্ষমতার জন্য কুখ্যাত। কিন্তু এই বাতাসের কিছু আমাদের পাচনতন্ত্রের মাধ্যমেও প্রবেশ করবে এবং মলদ্বারের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে আসবে। কার্বনেটেড পানীয়কে পানি, চা, ওয়াইন বা চিনিমুক্ত রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

6. এনজাইম সম্পূরক চেষ্টা করা 

একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধ যা একটি হজমকারী এনজাইম ধারণ করে যার নাম a-galactosidase। এটি জটিল কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গতে সাহায্য করে।

এটি গ্যাস উৎপাদনকারী ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভেঙে বড় অন্ত্রের মধ্যে যাওয়ার পরিবর্তে এই জটিল কার্বগুলিকে ক্ষুদ্রান্ত্রে ভেঙ্গে ফেলার অনুমতি দেয়।

2000 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি-গ্যালাকটোসিডেস একটি শিম ভরা খাবারের পর পেট ফাঁপানোর তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। কিন্তু, এটি ল্যাকটোজ বা ফাইবার দ্বারা সৃষ্ট গ্যাসে সাহায্য করে না।

ল্যাকটেজ নামে একটি এনজাইম রয়েছে যা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত লোকদের দুগ্ধজাত দ্রব্য হজম করতে সাহায্য করে। এটি খাওয়ার আগে নেওয়া উচিত। কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্য ল্যাকটোজ হ্রাসের সাথে পাওয়া যায়।

7. প্রোবায়োটিক ব্যবহার করে দেখা 

পরিপাকতন্ত্র সুস্থ ব্যাকটেরিয়া দ্বারা পরিপূর্ণ হলে  খাদ্য ভাঙ্গতে সাহায্য করে। কিছু সুস্থ ব্যাকটেরিয়া আসলে হাইড্রোজেন গ্যাস ভেঙ্গে দিতে পারে যা অন্যান্য ব্যাকটেরিয়া হজমের সময় উৎপন্ন করে।

প্রোবায়োটিক হলো এই ভালো ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক। অনেকে হজমের বিপর্যয়ের লক্ষণগুলি কমাতে বা আইবিএসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার চিকিত্সার জন্য তাদের গ্রহণ করে।

8. ধূমপান ত্যাগ করা 

প্রতিবার যখন একটি সিগারেট, সিগার, বা ই-সিগ থেকে বাতাস টেনে নিয়ে যাই , আমরা বাতাস গ্রাস করি । ঘন ঘন ধূমপান শরীরে অতিরিক্ত বাতাস যোগ করতে পারে।

9.কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করা 

যখন মল কঠিন হয় - যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটেরিয়া থাকে - কোলনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, তখন এটি গাঁজন করতে থাকে। এই গাঁজন প্রক্রিয়া প্রচুর গ্যাস উৎপন্ন করে যা প্রায়ই অতিরিক্ত দুর্গন্ধযুক্ত হয়।

কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার প্রথম ধাপ হল পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা। যতটা সম্ভব জল পান করা জিনিসগুলিকে গতিশীল করতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয়ত, ফল এবং শাকসবজির মতো ফাইবার পরিপূরক দিয়ে  ফাইবার গ্রহণ বাড়ান।

যদি এটি কাজ না করে তবে কোলাস বা মিরাল্যাক্সের মতো একটি মৃদু স্টুল সফটনার ব্যবহার করে দেখুন।

10.শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো 

শরীরকে নাড়ানো আমাদের পাচনতন্ত্রকে গিয়ারে কিক করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করার চেষ্টা করা ভাল । বড় খাবারের পরে ধীরে ধীরে হাঁটার চেষ্টা করতে পারি ।

কখন ডাক্তার দেখানো উচিত?

অতিরিক্ত গ্যাস বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গুরুতর কিছুর লক্ষণ নয়। সম্ভবত জীবনধারা পরিবর্তন বা ওটিসি ওষুধ থেকে কিছু উন্নতি দেখতে পারি । খাদ্য অসহিষ্ণুতা তৈরি হয়েছে কিনা তা নির্ধারণে খাদ্য ডায়েরি রাখা সহায়ক হতে পারে।

যদি লক্ষণগুলি হঠাৎ গুরুতর হয়ে যায় তবে  ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা যেতে পারে :

পেটে ব্যথা

বমি বমি ভাব

বমি

ডায়রিয়া

সুতরাং দেরি নয়। উপরোক্ত সমস্যাগুলো থাকলে দ্রুত ডাক্তার দেখানো উচিত ।