ভ্রমণ ক্লান্তি ! বাসে বা ট্রেনে ভ্রমণ করলে আমরা সাধারণত বসেই থাকি। তারপরও কেন ক্লান্ত হই?

স্বাস্থ্যের কথা

ভ্রমণ ক্লান্তি

ভ্রমণ ক্লান্তি কি?

ভ্রমণ ক্লান্তি হল ভ্রমণের অভিযোগের শারীরিক প্রকাশ। এটি গাড়িচড়া বা বিমানে ওড়ার বিষয়ে উদ্বেগ, পরিকল্পনার চাপ, দীর্ঘ ছুটি, বিলম্বিত ফ্লাইট বা ভ্রমণের সময় ঘুমের অভাবের মতো ঘটনার কারণে ঘটতে পারে।

বাসে বা ট্রেনে আমরা বসে থাকলেও পদার্থ বিজ্ঞানের ভাষায় পরিবেশের সাপেক্ষে আমরা চলমান। একস্থান থেকে অন্যস্থানে যাওয়ার জন্য শরীরের প্রতিটি অঙ্গপ্রত্যঙ্গ কে গাড়ির মুভমেন্ট এর সাথে তার posture বা ভঙ্গি পরিবর্তন করতে হচ্ছে। এই posture পরিবর্তনের জন্য ব্রেইনকে অবচেতন মনে শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।

সড়কে গাড়ির গতি কখনো বাড়ে , কমে, কখনো থামতে হয়, ডানবামে ঘুরতে হয়। সেজন্য শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্রেইনকেও সার্বক্ষণিক কাজ করতে হয়।

Travel Fatigue বা ভ্রমণ ক্লান্তি এমন কিছু যা ভ্রমণকারীদের মধ্যে প্রায়শই আলোচনা করা হয় না, তবে বিজ্ঞান অনুসারে এটি খুব বাস্তব। যদিও আপনি অনেক সময় এটিকে এড়াতে পারেন, সচেতন থাকা এবং সক্রিয় হওয়ার মাধ্যমে, তবে এটি শেষ পর্যন্ত যে কোনও দীর্ঘমেয়াদী ভ্রমণে সঙ্গী হয়ে যাবে।

ক্লান্তি এবং বিভ্রান্তির অনুভূতি যা লোকেরা বিমানে দীর্ঘ ভ্রমণের পরে এমন একটি জায়গায় অনুভব করে যেখানে সময় তাদের ছেড়ে যাওয়া স্থানের থেকে আলাদা।

ভ্রমণের ক্লান্তি হল একটি সম্পূর্ণ ক্লান্তি যা আপনি ভ্রমণের সময় ক্রমাগত "সতর্ক" থাকার কারণে অনেক দিন বা সপ্তাহের জন্য সৃষ্ট। এটি ভ্রমণ ক্রিয়াকলাপের প্রতি উদাসীনতা হিসাবে প্রকাশ করে যা সাধারণত আপনাকে উত্তেজিত করে এবং অনুপ্রেরণার অভাব অন্যান্য ধরণের বার্নআউটের মতো। ভ্রমণের ক্লান্তি হল গভীর ক্লান্তি এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি।

ঘুমের ঋণ

একটি হল আমরা হয়তো আগের রাতে যে ঘুমটা পাইনি, সেটাকে ধরার চেষ্টা করছি, যাকে আমাদের ঘুমের ঋণ বলে।

অনেকেই ভ্রমণে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এছাড়া আরো কিছু বিষয় আছে যেমন, রাত জেগে ব্যাগ গুছানো, খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে তৈরি হওয়া, রাস্তায় জ্যাম ঠেলে বাস বা ট্রেন স্টেশনে যাওয়া, ভারী ব্যাগ বহন করা , টিকিট চেকার বা কুলি বা নিরাপত্তা কর্মীর সাথে ঝগড়া, মনের মত আসন না পাওয়া, সিট আরাম দায়ক না হওয়া, বসার ভঙ্গি ভাল না হওয়া, সময়মত গাড়ি আসতে বা ছাড়তে দেরি হওয়া, গাড়ির ভেতরে অক্সিজেন স্বল্পতা, দুর্গন্ধ , এসবও আমাদের ক্লান্ত করে। তবে মূল কারণ শারীরিক নয় মানসিক।

ঘুম বিজ্ঞানীরা বলছেন যে আপনার বয়সের মানুষদের রাতে মাত্র ০৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এটা কম হলে অন্য অলস সময়ে লোকেরা ঘুমের উপর নির্ভরশীল হয়, সেটা ভ্রমণে হতে পারে।

জেট ল্যাগ কী

জেট ল্যাগ হল এক ধরনের ক্লান্তি যা বিভিন্ন সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণের কারণে সৃষ্ট হয়। নতুন টাইম জোনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য শরীরের যে কোনো জায়গায় কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহের প্রয়োজন – সময় অঞ্চল পরিবর্তনের প্রতিটি ঘন্টার জন্য প্রায় এক দিন।

বিভিন্ন সময় অঞ্চল জুড়ে দীর্ঘ ফ্লাইটের পরে একজন ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত চরম ক্লান্তি এবং অন্যান্য শারীরিক প্রভাব।

জেট ল্যাগ একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক দৈনন্দিন ছন্দ এবং একটি নতুন সময় অঞ্চলের মধ্যে অমিলের কারণে ঘটে। এটি একটি অস্থায়ী ঘুমের সমস্যা যা সাধারণত ঘটে যখন আপনি তিনটি টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণ করেন তবে যে কেউ একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করেন তাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি "১৮-ঘন্টা সময়ের পার্থক্য" ৬ ঘন্টা জেট ল্যাগের সমান হবে। অবশেষে ১ ঘন্টার পার্থক্যও ছোট জেটল্যাগ পাওয়া সম্ভব।

অনেক লোক যারা জেট ল্যাগ অনুভব করেন তারা তাদের গন্তব্যে পৌঁছানোর কয়েক দিন পরে ভাল বোধ করেন। কিছু লোকের জন্য, নিজেকে পুরোপুরি ফিরে পেতে এক সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

হাইওয়ে সম্মোহন

ঘুমের আগে আমাদের মন এবং শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়া ছাড়া আর কিছুই করছে না, তাই তারা শান্ত এবং শিথিল হয়ে যায়। সুতরাং একটি চলন্ত গাড়িতে, আপনার মন এবং শরীর একই ধরণের শান্ত "বিভ্রান্তিতে" যেতে পারে যেমন তারা ঘুমানোর সময় করে। এটিকে কখনও কখনও হাইওয়ে হিপনোসিস বলা হয় এবং এটি চালকদের ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে।

সেজন্য আমরা যখন গাড়ি বা চলন্ত যানবাহনে থাকি তখন আমরা প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়ি।

যানবাহনের ধরণ ও ক্লান্তি

ট্রেনজার্নিতে গাড়ির গতি হ্রাসবৃদ্ধি কম হয়, তাই বেশি দূরের জার্নিতে অনেকেই সেটা পছন্দ করেন। তবে ভ্রমন জনিত ক্লান্তি ব্যক্তিবিশেষের উপরও নির্ভর করে। বাস বা ট্রেনে নিজের হাতপা নাড়াচাড়ার যথেষ্ট জায়গা থাকতে হয়, ক্লান্তি কিছু কম হয় তখন। বিমানের বিজনেস ক্লাসে অনেকে বাড়তি ভাড়া দিয়ে ভ্রমন করেন সেজন্যই।

আমাদের দেশে বাস বা ট্রেনে আশেপাশের মানুষের অস্বস্তিকর দৃষ্টিতেও ক্লান্ত হন অনেকে । কেউ আপনাকে সর্বক্ষণ দেখছে এমন মনে হলে শরীর মন ক্লান্ত হয়ে উঠবে সজাগ থাকার জন্য। এসব এড়িয়ে সহযাত্রীদের সাথে মানিয়ে নিতে পারলে যাত্রাটা মধুর হয়, ক্লান্তিও কম হয়।

ভ্রমণ ক্লান্তির লক্ষ্মণ ও করনীয়

উপলব্ধি হল ঘটনাগুলো সত্ত্বেও বাস্তবতা। বিকল্পগুলি দেখতে আমাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে উপলব্ধি পরিবর্তন করতে হবে এবং একটি ভিন্ন উপলব্ধি প্রায়শই একটি ভিন্ন বাস্তবতার দিকে পরিচালিত করে। ভ্রমণের ক্লান্তি সম্পর্কে এটাই প্রথম পন্থা: গ্রহণ করুন, স্বীকার করুন এবং বিবেচনা করুন—আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং উপলব্ধি পুনর্বিন্যাস করুন।

১. একটি স্থান পছন্দ করুন এবং সেখানে হাত পা ছড়িয়ে থাকুন। উল্টোদিকে না বসা ভাল। দূরে ভ্রমণে ৩ সিটের মাঝের সিটে না বসাই ভাল।

২. একটি ছোট দিবা ঘুম নিন এবং রাতের ঘুমও পান৷

৩, বর্তমান স্টেশন মূল্যায়ন করুন, উপভোগ এবং সামনের স্টেশনে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

৪. আপনার পছন্দনীয় ফল এবং খাবার খান, নতুন কিছু চেষ্টা বাদ দিন। {ভিটামিন বি আমাদের মেজাজ (মন) এবং স্ট্যামিনা (শরীর) উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।}

৫, অপরাধবোধ এড়িয়ে চলুন, এটা সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। যেমন, ঐ ট্রেনে বা অমুক বাসে গেলে ভাল হত কিংবা বিকালে না এসে রাতে আসলে ভাল হত।

৬, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন।

৭, প্রার্থনা, আনপ্লাগ, মেডিটেশন এবং ব্যায়াম যা মনে হয় করুন। অথবা সামনের বন্ধের দিনের রুটিন ঠিক করুন।

৮, সাম্প্রতিক মুভি নিয়ে আলোচনা করুন।

৯, ট্রিপে খুব বেশি ঘেমে যাবেন না সেদিকে লক্ষ্য দিন।

১০,জীবন উপভোগ করুন।