সেরা হেলথ ও এনার্জি ড্রিংসগুলো

সেরা হেলথ ড্রিংস কোনটি!

স্বাস্থ্যকর হেলথ ড্রিঙ্কস মানে কি? আপনার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য জল হল সেরা পছন্দ। কফি এবং চা, যোগ করা মিষ্টি ছাড়া, স্বাস্থ্যকর পছন্দও। কিছু পানীয় সীমিত বা পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, যার মধ্যে ফলের রস, দুধ এবং কম ক্যালোরি মিষ্টি দিয়ে তৈরি খাবার যেমন ডায়েট ড্রিংকস।

এনার্জি ড্রিংকগুলি বেশ কয়েক দশক ধরে চলে আসছে, তারা সম্প্রতি জনপ্রিয়তায় বিস্ফোরিত হয়েছে বলে মনে হচ্ছে। সংশ্লিষ্ট শিল্পকে এখন বিলিয়ন ডলারে পরিমাপ করা যেতে পারে বিপণনকারীরা অ্যাডভেঞ্চার অ্যাথলিট থেকে শুরু করে সাধারণ নাগরিক পর্যন্ত প্রত্যেককে লক্ষ্য করে বানাচ্ছে, কিন্তু এসব কি বিজ্ঞান এবং গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নাকি এটি একটি বাধ্যতামূলক কৌশল? আপনার প্রিয় এনার্জি ড্রিংকগুলিতে পাওয়া প্রতিটি পদার্থের সাথে ঝুঁকি রয়েছে তবে এই পদার্থগুলি থেকে সম্ভাব্য সুবিধাও রয়েছে।

হেলথ ড্রিঙ্কস বা কোমল পানীয় খাওয়া যখন ট্রেন্ড! হলুদ ক্যাপ বোতলগুলো কিন্তু সবার জন্য নয়! প্রশ্ন ১, হলুদ ক্যাপ বোতল কাদের জন্য?

কয়েকদিন আগে ঢাকা আন্তর্জাতিক বাণিজ্য মেলায় গিয়ে দেখা যায় একটি বিশেষ স্টলে কিছু পানীয় প্রদর্শন করা হচ্ছে। সেলসগার্ল আমাদের জানান যে স্টলটি জান ফুডস লিমিটেডের। আমরা ৩ বোতল বিভিন্ন কোমল পানীয় কিনেছি। 

আমি Maxxx Cola দিয়ে জলপান শুরু করেছি। কেন এটা দিয়ে শুরু, কারণ এটি কোলা এবং এটি দুটি অতিরিক্ত এক্স সহ Maxxx, তাই আপনি বুঝতে পারছেন অতিরিক্ত কিছু আছে! জোকস আলাদা। প্রথম চুমুক দিয়ে আমি ভাবতে কিছু সময় নিয়েছিলাম যে আমি কি করতে যাচ্ছি। এর পরে আমি ট্যাঙ্গো-ম্যাঙ্গো-অরেঞ্জ চেষ্টা করেছি। সব চিনি বা স্যাকারিন মেশানো জল মনে হল।

অবশেষে, পাহাড়ি শিশির! আমি যদি আমার অভিজ্ঞতার সংক্ষিপ্তসার করি, আমি একটি সাধারণ বাক্যে লিখতে পারি, "এটি এমন একটি পানীয় যা বাংলাদেশে পাহাড়ের শিশিরকে হত্যা করতে পারে।"

এখানে কিছু বিষয় স্পষ্ট করা যাক। জান এখন কয়েক বছর ধরে সারা বাংলাদেশে কোকা কোলার পানীয় (কোকা কোলা, স্প্রাইট, ফান্টা) একত্রিত ও বিপণন করছে। প্রাণ আপের মতো আগে তাদের নিজস্ব ব্র্যান্ড ছিল, কিন্তু আমি সেগুলি পছন্দ করিনি। তারা হয় খুব মিষ্টি বা জল-ইশ। আমি মনে করি জিনিসগুলি সঠিক করার জন্য তাদের কোন চেষ্টাও নেই! 

উত্তর ১: একটি হলুদ টুপি সহ কোক বা ডায়েট কোকের একটি বোতল বিশেষ কারণ এটি সেই নির্দিষ্ট বোতলটি কোশারের প্রতীক, যার মানে এটি ইহুদিদের জন্য তৈরী। শস্য বা চিনি থেকে তৈরি স্পিরিটগুলি সাধারণত কোশার ড্রিঙ্কস হিসাবে বিবেচিত হয়।

স্বাস্থ্যকর পানীয় কেন গুরুত্বপূর্ণ? ফলের স্মুদি এবং উদ্ভিজ্জ রসের মতো স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি পুষ্টিতে ভরপুর এবং অবশ্যই একজন ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পানীয় যেমন লেবু জল বা এমনকি ফল-মিশ্রিত জল ভিটামিন সি দিয়ে ভরা থাকে যা বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে এবং সূক্ষ্ম রেখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বাজার চলতি হেলথ ড্রিঙ্কস ও এনার্জিগুলি কতটা স্বাস্থ্যকর?

ক্যাফেইন: এটি এনার্জি ড্রিংকসের প্রধান ও প্রাথমিক সংযোজন। অনেক পানীয়তে এক কাপ কফিতে পাওয়া ক্যাফিনের পরিমাণের দুই থেকে তিনগুণ বা আপনার গড় সোডায় থাকা পরিমাণের চারগুণ থাকে। ক্যাফেইন "কিক ইন" হতে এক ঘন্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে এবং কয়েক ঘন্টা (অর্ধ-জীবন তিন থেকে সাত ঘন্টা) শরীরে থাকে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে শোষণ মোটামুটি দ্রুত হয় এবং স্থূল পুরুষদের মধ্যে শোষণ বৃদ্ধি পেতে পারে।

হেলথ ড্রিংস মোটেও হেলদি জিনিস নয় , ওটা ট্রেন্ড। ওর বাচ্চাকে হরলিক্স/কমপ্লান খাওয়ায়, তাই আমার বাচ্চাকেও খাওয়াতে হবে। কোন কোন হেলথ ড্রিংসের চেয়ে গোবরে বেশি পুষ্টি থাকে ।

গত দুই দশক ধরে চটকদার বিজ্ঞাপনের ফাঁদে পড়ে বিশ্বে বাচ্চাদের ফলের রস খাওয়ানোর চেয়ে বিভিন্ন হেলথ ড্রিংকস খাওয়াচ্ছেন মা-বাবা।

সময় এসে গেছে, এখন ভাত খাওয়া শেষ না করেই হেলথ ড্রিংস খেতে শুরু করে মানুষ । সেটা কোকা কোলা বা বোরহানী এইটুকু পার্থক্য।

তবে স্বাস্থ্যকর হেলথ ড্রিঙ্কসগুলি ক্যালসিয়াম, ইলেক্ট্রোলাইটস, ভিটামিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স সরবরাহ করে এবং আপনার শক্তির মাত্রা পূরণ করতে সহায়তা করে। এগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সময়ের সাথে সাথে স্ট্যামিনা তৈরিতে অবদান রাখে। এছাড়াও, কিছু পানীয় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজমশক্তি বাড়ায় এবং ভুলে যাওয়ার মতো নয়, এগুলি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।

নিয়মিত কোল্ড ড্রিংস পানে কমছে কিডনির আয়ু

কার্বনেটেড এবং শক্তি পানীয় উভয়ই কিডনি পাথর উৎপাদনের সাথে যুক্ত। আপনার কার্বনেটেড পানীয় (সোডা এবং ফিজি পানীয়) এড়ানো উচিত কারণ এতে প্রচুর চিনি এবং খালি ক্যালোরি রয়েছে। অন্যদিকে নিয়মিত এবং ডায়েট ড্রিঙ্কস আপনার ক্রনিক রেনাল ডিজিজের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

মানুষের দৈনন্দিন খাদ্যের পরই বর্তমানে সবচেয়ে বেশি প্রচলিত খাবার হচ্ছে কোল্ড ড্রিংস বা কোমল পানীয়। সব বয়সের মানুষ এসব কোমল পানীয় পান করে থাকেন। তবে এই কোমল পানীয় যত বেশি জনপ্রিয় তার চেয়ে বেশি ক্ষতিকর।

গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত যারা কোমল পানীয় পান করছেন তাদের ক্রনিক কিডনি ডিজিজে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। চিনি দিয়ে বা কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে তৈরি কোমল পানীয় মৃত্যুর ঝুঁকি অনেক বাড়িয়ে দিচ্ছে। কারণ এসব খাবারের কারণে হৃদরোগ, কিডনি ডিজিজ, কিডনিতে পাথর, টাইপ-টু ডায়াবেটিস, যকৃতের বিভিন্ন রোগের এবং কয়েক ধরনের ক্যান্সারের সম্ভাবনা তৈরি হচ্ছে।

হার্ভাড ইউনিভার্সিটির টিএইচ চ্যান স্কুল অব পাবলিক হেলথ পরিচালিত নতুন একটি গবেষণায় এ তথ্য বেড়িয়ে এসেছে।

গত ৩০ বছর ধরে চালানো গবেষণাটির ফলাফল গতমাসে প্রকাশিত হয়। সারা বিশ্বের ৩৭ হাজার পুরুষ এবং ৮০ হাজার নারীর ওপর ওই গবেষণাটি পরিচালিত হয়।

এতে দেখা গেছে, চিনি দিয়ে তৈরি কোমল পানীয় পানের কারণে অন্য কোনো কারণ ছাড়াই তাদের আগাম মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে গেছে।

গবেষণা বলছে, ওই জাতীয় পানীয় যত বেশি খাওয়া হবে, তাদের মৃত্যু ঝুঁকিও ততই বেড়ে যাবে।

কোমল পানীয়ে ইথিলিন গ্লাইকোল নামে যে রাসায়নিক উপাদান মিশ্রণে তৈরি করা হয়, এটি আর্সেনিকের মতোই বিষ, যা সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে কিডনির।

এছাড়াও হৃদরোগ, দাঁতের ক্ষয়, হাড়ের ক্যালসিয়াম ক্ষয়, আসক্তি তৈরি, বদহজম, অকাল বার্ধক্য ছাড়াও অত্যধিক ক্যাফেইনের কারণে অ্যাড্রিনাল রোগ ইত্যাদি হয়ে থাকে।

কোমল পানীয়তে হৃদরোগ ও ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। কোমল পানীয় নারীদের গর্ভধারণের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, অতিরিক্ত চা বা কফির মতোই কোমল পানীয় গর্ভধারণ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

কোমল পানীয়তে চিনি ও অম্লীয় উপাদান দুইই প্রচুর পরিমাণে থাকে। তাই যারা প্রতিদিন বা নিয়মিত কোমল পানীয় পান করেন, তাদের স্বাস্থ্যঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। যারা নিয়মিত অতিরিক্ত চিনিযুক্ত কোমল পানীয় পান করেন, তাদের এসব রোগ হওয়ার আশঙ্কা অন্যদের তুলনায় ৬১ শতাংশ বেশি।

এনার্জি ড্রিঙ্কসের কূটনীতি :

সোডা পানীয়গুলি হেলথ ড্রিংকস হিসেবে প্রথমে প্রচার হতো! 

হলুদ ক্যাপ কোলাগুলো "কোশের " ইহুদিদের জন্য ১৯৩০ সাল হতে উৎপাদন হচ্ছে! ( শষ্যদানা হতে প্রাপ্ত সুগার নেই )

সোডা পানীয়টি প্রথম তৈরী হয়েছিল সোডার সাথে লেবু ও হুইস্কি দিয়ে!

1980-এর দশকে, কোলা একটি প্রাতঃরাশ পানীয় হিসাবে নিজেকে ব্র্যান্ড করার জন্য বিজ্ঞাপন দেয়।

এই পানীয় বোতলের ফোঁটা বা ডিম্পলগুলি পানীয়ের কার্বন বুদ বুদ এর প্রতিনিধিত্ব করে বলে মনে করা হয়!

নাত্সিদের জন্য তৈরী করা হত বিশেষয়িত ফ্যানটা!

সেরা হেলথ ড্রিঙ্কস কোনটি!

গ্লুকোজ/সুক্রোজ: এই উপাদানটি আপনাকে সামনের দিকে এনার্জি বুস্ট করে এবং সম্ভবত ক্যাফিন প্রবেশ করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত শূন্যস্থান পূরণ করার জন্য। অনেক এনার্জি ড্রিংকে, প্রতি পরিবেশন করা গ্লুকোজ/চিনি/কার্ব-এর পরিমাণ সোডা বা ক্যানের মতো। এমনকি ফলের রস। মধু বা ফলের মত খাবার সুস্পষ্ট পছন্দ হতে পারে, কিন্তু স্টার্চ সম্পর্কে ভুলবেন না। স্টার্চ হল একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা একসাথে আবদ্ধ প্রচুর গ্লুকোজ অণু দ্বারা গঠিত। আলু, ভুট্টা, মটরশুটি এবং ইয়াম সবই আপনার শক্তির চাহিদা বাড়াতে সাহায্য করার বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি ডায়াবেটিক হন, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে ক্লান্তি এবং সতর্কতা কমে যেতে পারে।

সেরা হেলথ ড্রিং হ'ল যেগুলি পানির নিকটতম এবং চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি বিহীন। ক্যাফিন, লবণ বা ঘন ইলেক্ট্রোলাইটস (যেমন পটাসিয়াম) বিহীন এবং কৃত্রিম রঙ বা স্বাদযুক্তগুলি এড়ানো উচিত।

এবার বলুন, তেমন হেলথ ড্রইং কয়টি আছে যেখানে উপরোক্ত জিনিস গুলি নেই। তেমন হেলথ ড্রিংস পেলে খান, আমার আপত্তি নেই।

শিশুদের জন্য হেলথ ড্রিঙ্কস

বেশিরভাগ শিশুর মিষ্টি দাঁত থাকে এবং তারা চিনিযুক্ত পানীয়ের জন্য অনুরোধ করে। তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও সুষম বিকল্পের দিকে নেয়া করা গুরুত্বপূর্ণ।

১. জল

 যখন শিশু আপনাকে বলে যে তারা তৃষ্ণার্ত, তখন সর্বদা প্রথমে জল দেওয়া উচিত।

এর কারণ হল জল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং অঙ্গের কার্যকারিতা সহ সন্তানের শরীরের অসংখ্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন।

২. নারকেল জল

 যদিও নারকেল জলে ক্যালোরি এবং চিনি থাকে, তবে এটি সোডা এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মতো অন্যান্য পানীয়ের চেয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে।

 নারকেল জল ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ বেশ কয়েকটি পুষ্টির একটি ভাল পরিমাণ সরবরাহ করে - যা সবই শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

 এটিতে ইলেক্ট্রোলাইটও রয়েছে - যেমন পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়াম - যা পরিশ্রমের সময় ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যায়।

৩. মিষ্টি ছাড়া দুধ

 যদিও অনেক শিশু চকোলেট বা স্ট্রবেরি দুধের মতো মিষ্টি দুধের পানীয় পছন্দ করে, মিষ্টি ছাড়া দুধ শিশুদের জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে।

 সাধারণ দুধ অত্যন্ত পুষ্টিকর, অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে যা বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।উদাহরণস্বরূপ, দুধে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে - হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

শিশুদের ক্ষতিকর ড্রিঙ্কসগুলো :

১. সোডা এবং মিষ্টি পানীয়

যদি কোনও পানীয় শিশুর খাদ্যতালিকায় সীমিত করা উচিত, তা হল সোডা — সেইসাথে অন্যান্য মিষ্টি পানীয়, যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস, মিষ্টি দুধ এবং মিষ্টি চা।

একটি ১২-আউন্স (৩৫৪-মিলি) নিয়মিত কোকা-কোলার পরিবেশনে ৩৯ গ্রাম চিনি থাকে - বা প্রায় ১০ চা চামচ।

রেফারেন্সের জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) সুপারিশ করে যে যোগ করা চিনির পরিমাণ ২-১৮ বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রতিদিন ৬ চা চামচ (২৫ গ্রাম) এর নিচে রাখা উচিত।

মিষ্টি পানীয় শিশুদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজের মতো অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, অনেক বেশি মিষ্টি পানীয় পান করা বাচ্চাদের ওজন বৃদ্ধি এবং দাঁতে ক্যাভিটি করতে পারে। 

২. ফলের রস

যদিও 100% ফলের রস গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, তবে শিশুদের জন্য পরিমাণে সীমিত করা উচিত।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) এর মতো পেশাদার সংস্থাগুলি সুপারিশ করে যে ১-৬ বয়সের শিশুদের জন্য প্রতিদিন ৪-৬ আউন্স (১২০-১৮০ মিলি) এবং ৭-১৮ বছর বয়সী শিশুদের ৮-১২ আউন্স (২৬৫-৩৫৫ মিলি)   জুস সীমাবদ্ধ রাখতে হবে।

এই পরিমাণে খাওয়া হলে, ১০০% ফলের রস সাধারণত ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয় না। অত্যধিক ফলের রস খাওয়া শিশুদের স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। 

৩. ক্যাফিনযুক্ত পানীয়

অনেক ছোট বাচ্চা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে - যেমন সোডা, কফি এবং এনার্জি ড্রিংকস - যা স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ক্যাফিন বাচ্চাদের মধ্যে অস্থিরতা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই বয়সের উপর ভিত্তি করে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সীমাবদ্ধ করা উচিত।

বড়দের সবচেয়ে জনপ্রিয় হেলথ ড্রিংকস গুলো:

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিয়মিত খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই কিছু স্বাস্থ্য পানীয় ব্যবহার করে দেখতে হবে।

অবশ্যই, জল হল সবচেয়ে বুদ্ধিমান পানীয়, কিন্তু আপনি যদি আরও কিছু পেতে চান তবে এই স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি আপনাকে পুষ্টির বৃদ্ধি দেবে।

বড়দের সেরা এনার্জি ড্রিঙ্কসগুলো: ভিটামিন বি 12 (সায়ানোকোবালামিন) আমরা সাধারণত মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে এই ভিটামিন পাই। এটি একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যা স্নায়ুতন্ত্রের গঠন এবং বজায় রাখতে এবং লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে সহায়তা করে। যখন মানুষের B12 এর অভাব হয়, তারা সাধারণত ক্লান্ত এবং বিষণ্ণ বোধ করে। আপনার ভিটামিনের অভাব হলে সম্পূরক গ্রহণ করা আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এটি অন্যথায় সাহায্য করবে বলে মনে করা হয় না।

ভিটামিন B12 একটি ইনজেকশন হিসাবে দেওয়া হয় কারণ এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে খারাপভাবে শোষিত হয়। আপনি যদি B12 সমৃদ্ধ ড্রিঙ্কস খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, একটি প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ হল প্রতিদিন 2.4 mcg। অত্যধিক B12 গ্রহণ বিরল, কিন্তু ডায়রিয়া, কম পটাসিয়াম, বা ফোলা মত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

১, সবুজ চা

গ্রিন টিকয়েক শতাব্দী ধরে এশিয়ার দেশগুলিতে তার স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য সমাদৃত হয়েছে; সম্প্রতি আমেরিকানরা এর মেমো পেয়েছে। যদিও অনেকে গ্রিন টিকে একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে জানেন যা আত্মাকে হাইড্রেট করে এবং প্রশান্তি দেয়, এই পানীয়টি আপনার জানার চেয়েও বেশি ভাল।

গ্রিন টি-তে উচ্চ মাত্রার পলিফেনল রয়েছে যা স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

২, ডালিম রস

সর্ব-প্রাকৃতিক ডালিমের রস সুপারমার্কেটের তাকগুলিতে সবচেয়ে পুষ্টিকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি। এই প্রাণবন্ত ফলের রসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা কিছু ধরণের আর্থ্রাইটিস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ইমিউন-বুস্টিং ভিটামিন সি-তেও সমৃদ্ধ, এটি সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের প্রিয় স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি করে তোলে। 

৩, বীট রস

ডায়েটে বীট অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি কারণ দরকার? বীট-এর স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রচুর, যেগুলি ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং নাইট্রেটের শক্তিশালী উত্স থেকে শুরু করে। আমাদের শরীর নাইট্রেটকে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তর করে, যা রক্তচাপ কমাতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করার আগে এটি খাওয়া একটি দুর্দান্ত খাবার। একটি জুসার নিন এবং এই মিষ্টি স্বাস্থ্যকর পানীয়টি তৈরি করুন।

৪, লেবুর শরবত

আমরা লেবু জল দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দিই। লেবু জল একটি আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী ইমিউন বুস্টার। মাত্র 2 টেবিল চামচ লেবুর রস এক গ্লাস পানিতে 14 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি যোগ করে। আরেকটি বোনাস? আপনি সম্ভবত সাধারণ জলের চেয়ে বেশি লেবু জল পান করবেন কারণ এটি আরও ভাল স্বাদযুক্ত - হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করার আরও একটি উপায়।

৫, নারিকেলের পানি

এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় জলের স্বাদ অসাধারণ । তবে এই স্বাস্থ্যকর পানীয়টি শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে এবং আশ্চর্যজনক পরিমাণে পটাসিয়াম সরবরাহ করতে পারে তা নিয়ে বিতর্ক নেই। পটাসিয়াম একটি সুস্থ হার্টবিট বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি কার্বনেশন পছন্দ করেন তবে এই ঝকঝকে নারকেল জল ব্যবহার করে দেখুন। (এটি আমাদের প্রিয় স্বাস্থ্যকর কার্বনেটেড পানীয়গুলির মধ্যে একটি।)

৬, কমলার শরবত

সম্ভবত বাজারে সবচেয়ে সর্বব্যাপী জুস, তাজা কমলার জুস হল স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি যা আপনি নিতে পারেন৷ সবাই জানে এটি ভিটামিন সি-এর একটি বড় উৎস, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই জানেন না যে এই স্বাস্থ্যকর পানীয়টি পটাসিয়াম এবং থায়ামিন প্লাস ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস যদি এটি শক্তিশালী হয়। আপনি যদি ফিজ রিফ্রেশিং খুঁজে পান তবে এটি একটি কমলার রস স্প্রিটজারে ব্যবহার করে দেখুন।

উপসংহার : আমার মতে, জল ই সর্বশ্রেষ্ঠ।  এটি শরীরের জন্য অপরিহার্য।  এটি পানিশূন্যতা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করে।  এছাড়াও, কোন ক্যালোরি ছাড়াই, এটি আপনার ডায়েটের জন্য সেরা পানীয়।  আপনি যদি আপনার ডায়েটে প্রতিদিন 1 থেকে 3 কাপ জল যোগ করেন তবে আপনি কম চর্বি, লবণ, চিনি গ্রহণ করতে পারেন।