ক্রিয়েটাইন
ক্রিয়েটাইন বর্তমানে একটি অতি-জনপ্রিয় ক্রীড়া সম্পূরক কারণ এটি স্বল্প-মেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের ধারাবাহিক বিস্ফোরণে শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে।
ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যৌগ যা মানবদেহে পাওয়া যায়, প্রাথমিকভাবে কঙ্কালের পেশীতে। এটি এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা কোষের জন্য প্রাথমিক শক্তির উৎস। শরীর খাদ্যতালিকাগত উত্স এবং পরিপূরক মাধ্যমে ক্রিয়েটাইন পেতে পারে।
ক্রিয়েটাইন কি?
ক্রিয়েটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মাংস এবং মাছের মতো সাধারণ খাদ্য উত্সগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি পেশীগুলিতে সংরক্ষণ করা হয়।
ক্রিয়েটাইন যৌগ যা আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে (কিডনি এবং লিভারে) এবং আমরা এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থেকেও পাই।
এটি আমাদের পেশীগুলিতে শক্তি সরবরাহ করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও উন্নীত করতে পারে। অনেক লোক শক্তি বাড়াতে, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং তাদের মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে।
ক্রিয়েটাইন কি করে?
ক্রিয়েটাইন এবং ক্রিয়েটিনিনের মধ্যে পার্থক্য কি
কেন ক্রীড়াবিদরা একটি কর্মক্ষমতা-বর্ধিত পরিপূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করেন? |
সহজ কথায় বলতে গেলে, ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত পদার্থ যা দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত: এল-আরজিনাইন এবং এল-গ্লাইসিন। এটি আমাদের পেশী এবং মস্তিষ্কে সঞ্চিত থাকে এবং উচ্চ-তীব্র পরিস্থিতিতে (যেমন দৌড়ানো, ভারোত্তোলন ইত্যাদি) প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
কেন ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট নেয়
ক্রিয়েটাইন এর সুবিধা কি কি?
ক্রিয়েটাইন হল একটি প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন যৌগ যা গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মাছের মতো আমিষ খাবারে পাওয়া যায় - এবং এটি আপনার লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনিতেও শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়।
যেহেতু আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ক্রিয়েটাইন পেতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে মাংস বা মাছ খেতে হবে, তাই আমাদের ক্রিয়েটাইন পণ্যগুলির সাথে সম্পূরক একটি সুবিধাজনক, সাশ্রয়ী বিকল্প হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ বা পছন্দগুলি আপনাকে প্রাণীজ পণ্য খেতে বাধা দেয়।
অনেক পরিপূরক সম্পূর্ণ নিরামিষ এবং নিরামিষাশী বন্ধুত্বপূর্ণ - শুধুমাত্র নিরামিষ সম্পূরকগুলির জন্য ভেগান ক্রিয়েটাইন পরিসর দেখুন।
ক্রিয়েটাইনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ক্রিয়েটাইনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:ওজন বৃদ্ধি.পেশী স্ট্রেন এবং টান। পেট খারাপ.ডায়রিয়া। মাথা ঘোরা। উচ্চ্ রক্তচাপ.লিভারের কর্মহীনতা।
প্রাকৃতিক ক্রিয়েটাইন
প্রাকৃতিকভাবে ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বাড়াতে, ক্রিয়েটাইন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। সবচেয়ে শক্তিশালী উত্স হল পশু পণ্য, যেমন লাল মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস), হাঁস (মুরগি, টার্কি), এবং মাছ (টুনা, স্যামন, হেরিং)। উদাহরণস্বরূপ, ১ পাউন্ড কাঁচা গরুর মাংস বা স্যামন প্রায় ১-২ গ্রাম ক্রিয়েটাইন সরবরাহ করে।
নিরামিষাশীদের জন্য বা যারা বেশি পরিমাণে আমিষ খেতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য, শরীর প্রাথমিকভাবে লিভার এবং কিডনিতে গ্লাইসিন, আর্জিনাইন এবং মেথিওনিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে অল্প পরিমাণে ক্রিয়েটাইন সংশ্লেষিত করতে পারে।
যাইহোক, এই উৎপাদন সাধারণত মাংস সমৃদ্ধ খাদ্য থেকে যা পাওয়া যায় তার থেকে কম। যারা মাংস খায় না, বা সর্বোত্তম মাত্রা নিশ্চিত করার জন্য, একটি ক্রিয়েটাইন সম্পূরক বিবেচনা করা যেতে পারে।
কিভাবে আমি প্রাকৃতিকভাবে ক্রিয়েটাইন পেতে পারি?
খাদ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস এবং মাছ। এক পাউন্ড বা আধা কেজি কাঁচা গরুর মাংস বা স্যামন ১ থেকে ২ গ্রাম (গ্রাম) ক্রিয়েটাইন সরবরাহ করে। ক্রিয়েটাইন শরীরের যে অংশে প্রয়োজন সেখানে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
অ্যাথলেটরা শক্তি উৎপাদন বাড়াতে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং তাদের কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য পরিপূরক ব্যবহার করে।
ডিমে কি ক্রিয়েটিন আছে?
যদিও ডিমগুলি ক্রিয়েটিনের উত্স বলে মনে হতে পারে কারণ এটি একটি প্রাণীজ পণ্য এবং এতে প্রোটিন বেশি, তবে এতে কোনও ক্রিয়েটাইন থাকে না।
নিরামিষ ক্রিয়েটাইন
নিরামিষাশীদের জন্য ক্রিয়েটিন উৎস কি
ক্রিয়েটিনিন
ক্রিয়েটিনিন একটি বর্জ্য পদার্থ যা আমাদের শরীরের পেশী ব্যবহারের ফলে তৈরী হয়। ক্রিয়েটিনিন মাংসপেশির ক্রিয়েটিন ফসফেট ভেঙে তৈরী হওয়া উৎপাদ।
এটা আমাদের শরীরের পেশিগুলো ব্যবহারে উৎপন্ন হয় এবং সর্বদা একটা নির্দিষ্ট অনুপাতে তৈরী হতে থাকে। তবে এর তৈরীর হার পেশীর ভর বা ঘনত্বের উপর নির্ভর করে।
সিরাম (রক্ত) ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষা প্রায়ই নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা হয়:
ক্রিয়েটিনিন উৎপাদন ও নিঃসরণ
প্রাণীদেহে ক্রিয়েটিনিন ক্রিয়েটাইন নামক রাসায়নিক যৌগের একটি উপজাত মাত্র। যদিও ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বাড়তে পারে, দীর্ঘ- এবং স্বল্পমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন ডোজ ≤১০ গ্রাম/দিন স্বাস্থ্যকর কিডনিযুক্ত লোকেদের কিডনির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।
ক্রিয়েটিনিন কিভাবে কিডনীর দুর্বলতা নির্দেশ করে
ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষার আগে কী করণীয়?
ক্রিয়েটিনিন একটি ছোট ক্ষতিহীন প্রোটিন যা পেশী থেকে আসে। এটি শরীরের বাইরে যাওয়ার একমাত্র উপায় হল কিডনির মাধ্যমে প্রস্রাবে। সাধারণত এটি রক্তে (প্লাজমা) ০.৫ থেকে ১.২ mg/dl এর ঘনত্বে উপস্থিত থাকে।
যখন রক্তে ক্রিয়েটিনিনের ঘনত্ব বেড়ে যায় তার মানে কিডনি এটি কার্যকরভাবে বের করতে সক্ষম হয় না। ....অর্থাৎ কিডনি কম কাজ করছে।
ক্রিয়েটিনিন একটি টক্সিন/বিষ নয় কিন্তু একটি উচ্চ ঘনত্ব কিডনি রোগ নির্দেশ করে এবং পরোক্ষ প্রমাণ দেখায় যে কিডনি ব্যর্থতার অন্যান্য অপরিমেয় টক্সিনও উচ্চ মাত্রায় রয়েছে।
ধূমপান কি ক্রিয়েটিনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে
কার্ডিওভাসকুলার হেলথ স্টাডি গ্রুপে, ধূমপান স্বাধীনভাবে সিরাম ক্রিয়েটিনিন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল (বা প্রতিদিন প্রতি ৫টি সিগারেটের জন্য 1.31 [1.12-1.52], যার ফলে সিরাম ক্রিয়েটিনিনে 0.3 mg/dL বৃদ্ধি পায়)। ধূমপায়ীরা কখনও অধূমপায়ীদের তুলনায় কম ক্রিয়েটিনিন ক্লিয়ারেন্স মান প্রদর্শন করে না।
এটি সত্য যখন নরমোটেনসিভ এবং হাইপারটেনসিভ বিষয়গুলি আলাদাভাবে বিশ্লেষণ করা হয় তখন উচ্চ রক্ত চাপের রুগীদের ক্রিয়েটিনিন বেশি দেখা যায়।
ক্রিয়েটিনিন নিঃসরণ
কেন আমাদের ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষা প্রয়োজন?
কী ধরনের ডায়েট 🍊কিডনী পাথর প্রতিরোধ করে? ❓
কিডনি রোগের উপসর্গ ও লক্ষণগুলি:
ক্রিয়েটিনিন কেন বাড়ে
- কিডনীর ব্যাধি
- মূত্রতন্ত্রে বাধা
- পেশীর রোগ
- কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর
- ডায়াবেটিস
- পানিশূন্যতা
- অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি
- শক
ক্রিয়েটিনিন কম হওয়ার কারণ হলে, এর অর্থ হতে পারে :
- পেশী ক্ষয়
- গুরুতর লিভার রোগ
- খাদ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন নেই
কি ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষার ফলাফল প্রভাবিত করতে পারে?
- গর্ভাবস্থা
- ইদানীং প্রচুর মাংস খাওয়া
- ভিটামিন সি এর বড় মাত্রা গ্রহণ
- নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ, বিশেষ করে অ্যান্টিবায়োটিক
সাধারণ রক্তের ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা কি?
- ০.৬-১.১ মিগ্রা/ডিএল মহিলা এবং ১৬ বছর বা তার বেশি বয়সী কিশোরীদের মধ্যে
- ০.৮-১.৩ mg/dL পুরুষ এবং ১৬ বছর বা তার বেশি বয়সী কিশোরদের মধ্যে
- পেশী বিকাশের উপর নির্ভর করে শিশুদের মধ্যে ০.২ mg /dl বা তার বেশি
ক্রিয়েটিনিন 1.3 মানে কি
একজন পুরুষের জন্য স্বাভাবিক ক্রিয়েটিনিন মাত্রা ০.৮ হতে ১.৩ পর্যন্ত। ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা একজন ব্যক্তির আকার এবং পেশী ভরের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। সন্দেহের ক্ষেত্রে eGFR পরিমাপ করা যেতে পারে।
উচ্চ এবং নিম্ন ক্রিয়েটিনিন স্তর কি?
- যাদের শুধুমাত্র একটি কিডনি আছে তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা প্রায় ১.৮ বা ১.৯ হতে পারে।
- শিশুদের মধ্যে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা 2.0 বা তার বেশি এবং
- প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৫.০ বা তার বেশি হলে গুরুতর কিডনির ক্ষতি নির্দেশ করে।
- যারা ডিহাইড্রেটেড তাদের ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
- নিম্ন ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা প্রায়ই কম পেশী ভরের রোগীদের মধ্যে দেখা যায় এবং সাধারণত এটি একটি গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয় না।
ক্রিয়েটিনিন বেড়ে যাওয়ার লক্ষণগুলো কি
- চুলকানি
- পেশী ব্যথা
- বমি বমি ভাব
- বমি
- ক্ষুধামান্দ্য
- পা এবং গোড়ালিতে ফোলাভাব (এডিমা)
- অত্যধিক প্রস্রাব বা স্বাভাবিক প্রস্রাবের চেয়ে কম
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা)
- স্নায়ু ব্যথা
- ক্লান্তি
- শুষ্ক ত্বক
- বিভ্রান্তি
উচ্চ ক্রিয়েটিনিন মাত্রার কারন কি?
- কিডনির সংক্রমণ এবং মূত্রাশয়ের সমস্যা ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
- কিডনির কার্যকারিতা ব্যাহত করে এমন যেকোনো কিছু রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
- কিডনি ক্ষতি বা রোগের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)
- ডায়াবেটিস
- কিডনি সংক্রমণ
- মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই)
- কিছু ওষুধ
- মূত্রনালীর ব্লকেজ (কিডনিতে পাথর, মূত্রাশয়ের সমস্যা, প্রোস্টেট বৃদ্ধি)
- খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে মাংস খাওয়া
- Rhabdomyolysis (অস্বাভাবিক পেশী ভাঙ্গন)
- কম পেশী ভর,
- অপুষ্টি এবং
- লিভারের রোগ।
কে উচ্চ বা নিম্ন ক্রিয়েটিনিন স্তরের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ?
- অল্পবয়সী বা মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্ক যারা পেশীবহুল বা অ্যাথলেটিক তাদের পেশী ভরের কারণে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেশি হতে পারে।
- বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা ডিহাইড্রেটেড বা সংক্রমণ আছে তাদের ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
- বৃদ্ধ মানুষ
- যারা অপুষ্টিতে ভুগছেন বা গুরুতর ওজন হ্রাস পেয়েছে
- দীর্ঘস্থায়ীভাবে অসুস্থ এবং/অথবা শয্যাবদ্ধ রোগী
- যারা হুইলচেয়ারে আছেন।
উচ্চ এবং নিম্ন ক্রিয়েটিনিন স্তরের জন্য চিকিত্সা কি?
- স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত এবং কম লবণযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম ।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- ডায়াবেটিস থাকলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন।
- ধূমপান করবেন না।
- অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
- যদি ডিহাইড্রেশন থেকে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেড়ে যায়, তাহলে মৌখিক তরল বা শিরার মাধ্যমে রিহাইড্রেশন প্রয়োজন।
- উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা সৃষ্টি করে এমন ওষুধগুলি পরিবর্তন বা বন্ধ করতে হতে পারে। কোনো ওষুধ পরিবর্তন বা বন্ধ করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
উচ্চ এবং নিম্ন ক্রিয়েটিনিন স্তরের জন্য পূর্বাভাস কি?
উচ্চ এবং নিম্ন ক্রিয়েটিনিন স্তর প্রতিরোধ করার জন্য কিছু করা যেতে পারে?
কিডনি ফেইলিউরের ক্ষেত্রে ক্রিয়েটিনিন
- উচ্চ রক্তচাপ এবং
- ডায়াবেটিস
ক্রিয়েটিনিন এবং জি এফ আর
ক্রিয়েটিনাইন বনাম জি এফ আর
সতর্কতা : কিডনির কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা পরীক্ষা করা হয়। এগুলি সাধারণত BUN বা রক্তের ইউরিয়া নাইট্রোজেন নামক অন্য ধরনের কিডনি ফাংশন মার্কার দিয়ে পরীক্ষা করা হয়।
একসাথে ব্যবহৃত এই পরীক্ষাগুলি সামগ্রিক কিডনির কার্যকারিতার ইঙ্গিত দেয়, তবে কিডনি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় হল গ্লোমেরুলার ফিল্ট্রেশন রেট (GFR) পরিমাপ করা।
GFR হল একটি গণনা যা বয়স, লিঙ্গ, জাতি এবং ওজন সহ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বিবেচনা করে। GFR কিডনি রোগের একটি সূচক হতে পারে।
তিন মাস ধরে ৬০-এর নিচে বা ৬০-এর বেশি হলে কিডনি ক্ষতির লক্ষণ বা (উদাহরণস্বরূপ, প্রস্রাবে প্রোটিন কিডনির ক্ষতির লক্ষণ) কিডনি রোগের লক্ষণ হতে পারে।
আপনার কিডনি কতটা ভালোভাবে কাজ করছে তা জানার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার আনুমানিক গ্লোমেরুলার পরিস্রাবণ হার (eGFR) দেখা। আপনার ইজিএফআর আপনার সিরাম (রক্ত) ক্রিয়েটিনিন স্তর, বয়স এবং লিঙ্গ ব্যবহার করে গণনা করা হয়।
এটি আপনার সিরাম (রক্ত) ক্রিয়েটিনিন স্তরের পরিবর্তে বা অতিরিক্ত হিসাবে আপনার সিস্টাটিন সি স্তর ব্যবহার করেও গণনা করা যেতে পারে। আপনার সিরাম (রক্ত) ক্রিয়েটিনিন এবং সিস্টাটিন সি উভয় মাত্রা ব্যবহার করে গণনা করা একটি eGFR নিজেই ল্যাব মান ব্যবহার করার চেয়ে আরও সঠিক।
মন্তব্যসমূহ