ঘুম বঞ্চনা কি? এর পরিণতি কি?

ঘুম বঞ্চনা

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল, সিডিসি অনুসারে, বিশ্বের অনেক মানুষ এখন রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায়। দেহ, মন (মস্তিস্ক) ও চোখের ক্লান্তি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।গড়ে ৭ ঘন্টার ঘুম সবচেয়ে ভালো। ঘুমানোর সময়, গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি মস্তিস্ক, দেহের কোষ সমূহ ও চোখে সরবরাহ করা হয় এবং এইভাবে, শরীর, দেহ, মন ও চোখকে সকালে সতেজ অনুভব করি।

এক রাত বা অনেক রাত অল্প ঘুমের পরে যখন আশেপাশের জিনিসগুলি ঝাপসা লাগে তখন এটি একটি দৃষ্টি বিভ্রম বলে মনে হয়।

প্রকৃতপক্ষে,  ক্ষুধা এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি অপর্যাপ্ত ঘুমের কারন হতে পারে।  ঘুমের অভাব সামগ্রিক দেহের স্বাস্থ্য জুড়ে বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে শরীরে ব্যথা এবং অন্যান্য অনেক কিছু রয়েছে।

ঘুম বঞ্চনা কি 

ঘুম বঞ্চনা বলতে প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে কম ঘুমকে বোঝায়, যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে সাত ঘন্টা।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আরও বেশি রাতের ঘুম প্রয়োজন।

যাইহোক, আপনি কত ঘন্টা ঘুমান তার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল কত সময় ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, "ঘুমের ঘাটতি"  বা "ঘুমের অভাব "শব্দটি

আসে যেগুলি ঘুমের পরিমাণ এবং/অথবা গুণমান হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তিকে সতেজ জাগানো থেকে বিরত রাখে। ঘুম বঞ্চিতদের কারণগুলি বর্ণনা করতে আরও আরো অনেক শব্দ ব্যবহার করতে হয়।

উদাহরণ স্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি মোট আট ঘন্টা ঘুমান কিন্তু অনেক জাগরণ সহ যে তার ঘুমকে খণ্ডিত করে, তার ঘুমের সময়কাল টেকনিক্যালি প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করা সত্ত্বেও অপর্যাপ্ত ঘুম হতে পারে।

একজন ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে ঘুমের অভাব এবং ঘুমের অপ্রতুলতা বিভিন্ন উপায়ে ভাগ করা যেতে পারে।

তীব্র ঘুম বঞ্চনা

এটি একটি সংক্ষিপ্ত সময়কে বোঝায়, সাধারণত কয়েক দিন বা তার কম, যখন একজন ব্যক্তি তার ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা

এটি বলা হয় একটি কম ঘুম যা তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঘাটতি বা অপর্যাপ্ত ঘুম চলমান ঘুমের বঞ্চনাকে বর্ণনা করতে পারে সেইসাথে দুর্বল ঘুম যা ঘুম ভেঙে যাওয়া বা অন্যান্য ব্যাঘাতের কারণে ঘটে।

অনিদ্রা ও ঘুম বঞ্চনা 

যদিও অনিদ্রা এবং ঘুমের বঞ্চনা উভয়ই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থতার সাথে জড়িত, দুটি অবস্থার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হয় এমনকি তাদের ঘুমের জন্য প্রচুর সময় থাকে। বিপরীতভাবে, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের বাধ্যবাধকতা বা জীবনধারা অনুশীলনের ফলে ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ থাকে না। কীভাবে ঘুমের অভাব এবং অনিদ্রা বর্ণনা করা হয় তার মধ্যে যথেষ্ট ওভারল্যাপ থাকতে পারে, তবে লোকেদের সচেতন হওয়া উচিত যে তাদের ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞ আরও নির্দিষ্ট সংজ্ঞা ব্যবহার করতে পারেন।

ঘুমের অভাবের উপসর্গ

ঘুমের অভাবের প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অত্যধিক দিনের ঘুম এবং দিনের প্রতিবন্ধকতা যেমন ঘনত্ব হ্রাস, ধীর চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ পরিবর্তন।

দিনের বেলা অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করা ঘুমের অভাবের অন্যতম লক্ষণ। অত্যধিক দিনের বেলা ঘুমন্ত ব্যক্তিরা তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করতে পারে এবং প্রয়োজনের সময়ও জাগ্রত থাকতে তাদের অসুবিধা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এর ফলে মাইক্রোস্লিপ হয়

যেখানে একজন ব্যক্তি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘুমিয়ে পড়ে।

অপর্যাপ্ত ঘুম সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে একজন ব্যক্তি তার জেগে ওঠার সময় কেমন অনুভব করেন। এই লক্ষণগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

•  ধীরগতির চিন্তা
•  মনোযোগ স্প্যান হ্রাস
•  স্মৃতিশক্তি নষ্ট হয়ে গেছে
•  দুর্বল বা ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণ
•  শক্তির অভাব
•  মেজাজ পরিবর্তন
•  স্ট্রেস, উদ্বেগ, বা খিটখিটে অনুভূতি

একজন ব্যক্তির উপসর্গ তার ঘুমের বঞ্চনার পরিমাণ এবং এটি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা তার উপর নির্ভর করতে পারে।  ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলিও ঘুমের অভাবের উপসর্গগুলিকে আড়াল করতে পারে, তাই এই পদার্থগুলির উপর এবং বাইরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের অভাবের কারণ কী?

একাধিক কারণ ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে বা অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে দুর্বল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা, জীবনযাত্রার পছন্দ, কাজের বাধ্যবাধকতা, ঘুমের ব্যাধি এবং অন্যান্য চিকিৎসা পরিস্থিতি।

ইচ্ছাকৃত ঘুমের অভাব 

ঘুমের অভাব ইচ্ছাকৃত পছন্দ দ্বারা চালিত হতে পারে যা ঘুমের সময় কমিয়ে দেয়।  উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি একটি টিভি সিরিজ দেখার জন্য দেরি করে জেগে থাকার সিদ্ধান্ত নেন তিনি তীব্র ঘুমের অভাব অনুভব করতে পারেন।  একটি বাজে ঘুমের সময়সূচী ঠিক করে এই সিদ্ধান্ত সহজতর করতে পারে।

কাজের বাধ্যবাধকতা

কাজের বাধ্যবাধকতা হল ঘুমের অভাবের আরেকটি সাধারণ অবদানকারী।  যারা একাধিক কাজ বা বর্ধিত ঘন্টা কাজ করে তাদের পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় নাও থাকতে পারে।  যে সমস্ত শিফট কর্মীদের রাতভর কাজ করতে হয় তাদের সত্যিই যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা পাওয়া কঠিন হতে পারে।

ঘুমের ব্যাধি 

ঘুমের ঘাটতি অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি বা চিকিৎসা পরিস্থিতির কারণে হতে পারে।  উদাহরণস্বরূপ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা কয়েক ডজন রাত্রি জাগরণ করাতে পারে, ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান উভয়কেই বাধা দিতে পারে।

চিকিৎসা পরিস্থিতি 

অন্যান্য চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ, যেমন ব্যথা বা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ঘুম বঞ্চনার পরিণতি কি?

ঘুমের অভাব এবং ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি গুরুতর হতে পারে এবং একজন ব্যক্তির সুস্থতার একাধিক দিককে প্রভাবিত করতে পারে।

তীব্র ঘুমের বঞ্চনা অনিচ্ছাকৃত ত্রুটি এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। তন্দ্রাচ্ছন্ন ড্রাইভিং, যা ধীর প্রতিক্রিয়ার সময় এবং মাইক্রো ঘুমের ঝুঁকি জড়িত, জীবন-হুমকি হতে পারে। যারা ঘুম বঞ্চিত তাদের স্কুলে এবং কাজের সেটিংসে লড়াই করার বা মেজাজের পরিবর্তনগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা ব্যক্তিগত সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা স্বাস্থ্য সমস্যার  অবদান রাখতে পারে। ঘুম শরীরের প্রায় সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতায় একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে, তাই ঘুমের ক্রমাগত অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি তৈরি করে।

কার্ডিওভাসকুলার রোগ: গবেষণায় ঘুমের ঘাটতি এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার মধ্যে শক্তিশালী সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ।

ডায়াবেটিস: অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়।ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

স্থূলতা: গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বেশি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে, তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, যা বেশ কয়েকটি উপায়ের মধ্যে একটি মাত্র যে দুর্বল ঘুম স্থূলতা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে।

ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি: ঘুমের ঘাটতি খারাপ ইমিউন ফাংশনের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, ভ্যাকসিনের প্রতি দুর্বল প্রতিক্রিয়া সহ।

হরমোনের অস্বাভাবিকতা: ঘুম শরীরকে সঠিকভাবে বিভিন্ন হরমোনের মাত্রা তৈরি ও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, সম্ভাব্য ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের মধ্যে হরমোনজনিত সমস্যার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।

ব্যথা: ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিদের ব্যথা হওয়ার বা বিদ্যমান ব্যথার অবনতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ব্যথা আরও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, ব্যথা এবং ঘুমের ক্রমবর্ধমান নেতিবাচক চক্র তৈরি করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি: ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, এবং দুর্বল ঘুমের শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো অবস্থার সাথে।

ঘুমের অভাব ও চোখের সমস্যা 

আমরা জানি, চক্ষুর কর্ণিয়ার নিজস্ব রক্ত সরবরাহ নেই। পার্শ্ববর্তী টিস্যুগুলো হতে অক্সিজেন সাপ্লাই আসে। এই অক্সিজেন হ্রাসের জন্য শুষ্ক চক্ষু থেকে শুরু করে চোখের ছানির মত গুরুত্বপূর্ণ রোগের সূত্রপাত হয়। 

ঘুমের অভাব হলে চোখের জন্য প্রাপ্ত  অক্সিজেন কমে আসে; যার ফলে এটি চোখের চারপাশে রক্তনালী গুলিকে প্রসারিত করে এবং চোখকে লাল  দেখায়।

চোখের খিঁচুনি:

ঘুমের অভাবের কারণে চোখের খিঁচুনি হতে পারে;  মায়োকিমিয়া নামে পরিচিত চোখের চারপাশে পেশির  মোচড় এর ফল হতে পারে।  যদিও এই অবস্থাগুলি চোখের স্বাস্থ্যের স্থায়ী ক্ষতির কারণ হয় না, তবে একটি ঘুমহীন রাতের পরে দিন চলাকালীন এগুলি বিরক্তিকর হতে পারে।

ঘুমের অভাবের একটি গুরুতর ফলাফল হল যে সময়ের সাথে সাথে, চোখের চাপের ফলে রক্তনালীগুলি প্রকট হতে পারে।  এই সমস্যা মেরামত করতে সাত থেকে দশ দিন সময় লাগতে পারে।

শুকনো চোখ:

যখন চোখ পর্যাপ্ত তৈলাক্তকরণ পায় না, ফলাফল শুষ্ক চোখ হতে পারে;  ঘুমের অভাব চোখকে পুরোপুরি লুব্রিকেট করা থেকে বাধা দেয়।  শুষ্ক চোখ ব্যথা, চুলকানি, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, লালভাব এবং ঝাপসা দৃষ্টি সহ বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং চোখ:

যারা স্লিপ অ্যাপনিয়া অনুভব করেন তাদের চোখের রক্তনালীর প্রদাহ বা ইস্কেমিক অপটিক নিউরোপ্যাথি AION হতে পারে যা শেষ পর্যন্ত দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে।

আরক্ত চোখ:

ঘুমের অভাব চোখের জন্য উপলব্ধ অক্সিজেন হ্রাস করে;  এটি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং লাল বা রক্তক্ষরণের চেহারা দেয়।

কালো দাগ:

চোখের নিচে ডার্ক সার্কেল এবং চামড়া ঝোলাভাব ঘুমের অভাবের আরেকটি ফল।  চোখের চারপাশে তরল ধারণ করার ফলে চোখের নিচের অংশ ফোলা দেখায়।  এটি প্রায়শই "ব্যাগ" হিসাবে দেখা যায় এবং অন্ধকার বৃত্ত হিসাবে প্রদর্শিত ছায়াগুলিকে উন্নত করা হয়৷

ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিরা অস্বস্তিকর হতে পারে এবং কিছুটা বিরক্ত বলে মনে হতে পারে।  তারা একটি অস্পষ্ট অনুভূতির সম্মুখীন হতে পারে। 

আপনার ঘুমের অভাবের কারণ কী তা খুঁজে বের করা এবং প্রতিকারের জন্য কিছু করা হল সেরা পদক্ষেপ যা আপনি ভাল বোধ করতে এবং চোখের সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন যেমন এখানে উল্লেখ করা হয়েছে।  

আপনার ক্লান্ত চোখ থেকে মুক্তি পাওয়ার পাঁচটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে স্ক্রিন টাইম বিরতি নেওয়া, আরও জল পান করা এবং আপনার চোখ পরীক্ষা করা।

চোখ সতেজ রাখতে কিছু পরামর্শ হল : 

•  আপনার পর্দা থেকে বিরতি নিন.  ...
•  আপনার এলার্জি ট্রিগার এড়িয়ে চলুন.  ...
•  আপনার চোখ হাইড্রেটেড রাখুন।  ...
•  উষ্ণ এবং ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।  ...

আপনার চোখের ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন আপডেট করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

 যাইহোক, যদি আপনি ঘুমের ক্ষতির পরে একটি অপটিক্যাল বিভ্রম বা অস্পষ্ট দৃষ্টি দেখার অনুভূতি অনুভব করেন, একজন আই স্পেশালিস্ট এর সাথে যোগাযোগ করুন একটি চোখের পরীক্ষা করেন।  

আপনার চোখের স্বাস্থ্য এবং ঘুমের ক্ষতির মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে আরও জানতে আমাদের প্রশ্ন করুন মন্তব্য বক্সে।

ধন্যবাদ। 

সূত্রঃ স্লিপ ফাউন্ডেশন, সিডিসি, যুক্তরাষ্ট্র।