হাঁটা নাকি ধ্যান কোনটি ভালো, কোনটিতে ক্যালরি খরচ কেমন হয়?

আস্তে হাঁটা না যোগাসন কোনটিতে ক্যালরি খরচ কেমন হয়?

গড় মানুষ প্রতি ঘন্টায় ৭০-৯০ ক্যালোরি পোড়ায় ধ্যান করে। মেডিটেশন হল এমন একটি কাজ যার প্রতি ঘন্টায় সর্বনিম্ন ক্যালরি খরচ হয়, ঘুম হল ক্যালরি খরচের একমাত্র নিম্ন অবস্থা। একজন ২০০-পাউন্ড বা ৯০ কেজি ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় ৯৫ ক্যালোরি পোড়ায় ধ্যান করে। একজন ১৫০-পাউন্ড বা ৬৮ কেজি ব্যক্তি একই দৃশ্যে ৭২ ক্যালোরি পোড়ায়।

প্রার্থনা বা ধ্যান কি ক্যালোরি পোড়াতে পারে?


হাঁটু গেড়ে বসে এক ঘণ্টা প্রার্থনা করলে ৬৮ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন হতে পারে। প্রার্থনার মধ্যে স্নান ও ওজুর মতো অনেক পরিষ্কারের কাজ জড়িত, এইভাবে জীবাণু এবং ময়লাও অপসারণ করা হয়।

প্রার্থনা বা ধ্যান হল আপনার মন কে সৃষ্টিকর্তার দিকে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া। ৩০ মিনিটের ধ্যান বা প্রার্থনার সময় আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রিত ভঙ্গিতে পুরোপুরি স্থির বা সচল থাকতে বলবে এবং আপনার শ্বাস, নাড়ি, চিন্তাভাবনা এবং পেশীগুলি শক্তি নেয় যতক্ষণ মগ্ন রাখেন নিজেকে। সুতরাং, এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি ক্যালোরি পোড়ান। এরপরে ও কেউ স্থূল হলে অন্য কারণ থাকতে পারে, যেমন অধিক ভোজন বা হরমোনের ভারসাম্য হীনতা

একজন ৮০ কেজি ব্যক্তির জন্য, প্রতিবেলার প্রার্থনার শক্তি খরচ ছিল প্রায় ৮০ ক্যালোরি,, দিনে ৫ বার হলে সেটি ৪০০ ক্যালোরি হয় এবং এটি শারীরিক কার্যকলাপের একটি ফর্ম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যা ফিটনেস বাড়ায়। নামাজরত ব্যক্তি বিভিন্ন ভঙ্গিতে কুরআনের আয়াত তেলাওয়াত করেন যা ধ্যানের ভঙ্গি।

তাহলে এক ঘন্টার ধ্যান গড়ে যে ৮০ ক্যালোরি পোড়ায় তা আধাঘন্টার আস্তে হাঁটলে হয়ে যেতে পারে। কোনটি লাভজনক?


Mens sana in corpore sano, ল্যাটিন শব্দগুচ্ছ আমাদের শেখায় যে সুস্থ মন এবং সুস্থ শরীর একসাথে হাতধরে চলে।

একজন স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিষয়ক লেখক হিসাবে, আমি ক্রমাগত এমন উপায়গুলি অনুসন্ধান করছি যাতে আমরা তাদের জীবনে প্রার্থনাকে ব্যবহারিক উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করি। এখন পর্যন্ত আমরা সকলেই ধ্যানের উপকারিতা সম্পর্কে শুনেছি - এটি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে। এখন সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা এমনকি আমাদের বলছেন যে এটি মস্তিষ্কে বাদামী পদার্থকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আরও ভাল স্মৃতিশক্তি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং মননশীল আচরণের দিকে পরিচালিত করে। সংক্ষেপে প্রার্থনা ও ধ্যান একটি বিস্ময়কর অনুশীলন - যদি আপনি এটি আপনার জন্য করতে পারেন।

সমস্যা হল, আমরা সবাই পারি না। আমাদের মধ্যে (আমি অন্তর্ভুক্ত) নীরবে বসে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা বাস্তবিক নয়। আপনি ব্যস্ত জীবনে যে অভ্যন্তরীণ নীরবতা খুঁজছেন তা খুঁজে পাওয়া কেবল কঠিনই নয়; কখনও কখনও, অসম্ভব হতে পারে। তাই সম্প্রতি আমি হাঁটার জন্য গিয়েছিলাম, এবং শুধু আপনার স্বাভাবিক হাঁটা না. আসলে এটি একটি এবড়ো থেবড়ো ফুটপাত ছিল: ছয় দিনের হাঁটা ছাড়া আর কিছুই করার নেই শুধু চিন্তা করা। আচ্ছা, এটা কি ধ্যানের বিপরীত? ধ্যানের নীতি হল আপনার দৈনন্দিন চিন্তাকে নীরব করা। মজার বিষয় হল যে আমার মস্তিষ্ক খুব দ্রুত চিন্তা করার মতো জিনিসগুলি ফুরিয়ে গিয়েছিল, (বিশেষত যখন চলা কষ্ট হয়ে যায় এবং আমি যা মনোযোগ দিতে পারি তা ছিল আমার সামনে সিঁড়ির ধাপ)। কিন্তু পড়েই গেলাম তাতে, আচ্ছা হাঁটার সময় কি আমি ধ্যানে ছিলাম?

আস্তে হাঁটলে কেমন ক্যালরি খরচ হয়?

ঘন্টায় ৩ কিমি হাঁটার গতিকে স্বাভাবিক গতি বলে । এর চেয়ে কম হলে আস্তে ও বেশি হলে জোরে হনটন হবে।

আস্তে বা জোরে যেভাবেই হাঁটেননা কেন, হাঁটার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার সবচেয়ে বড় নিয়ামক আপনার ওজন এবং হাঁটার দূরত্ব। একটি সাধারণ নিয়ম হল যে 80 কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য প্রতি মাইলে প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 60 কেজি ব্যক্তির জন্য প্রতি মাইলে ৬৫ ক্যালোরি শক্তি পোড়ানো হয়। আপনার হাঁটার গতি এখানে কম গুরুত্বপূর্ণ।

এক কিলোমিটার প্রায় ৩২৮০ ফুট। এটি হাঁটার জন্য প্রায় ১২ মিনিট গড়ে একজন ব্যক্তির সময় লাগে।

দ্রুত হাঁটার গতিতে, ৩০ মিনিটে (আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে) ১০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।

১০০০ ক্যালোরি পোড়াতে কতদূর হাঁটতে হবে?

গড়ে, আমি ৩০ মিনিটের হাঁটার সময় ১০০-২০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারি এবং সেই সময়ে ১.৫ থেকে ২ মাইল কভার করতে পারি। তাহলে, ১০০০ ক্যালোরি পোড়াতে আমাকে পাঁচ ঘন্টা বা কমপক্ষে ৭.৫ মাইল দূরত্বের জন্য হাঁটতে হবে।

আস্তে হাঁটা ও ক্যালোরি খরচ 

এবার আসি আস্তে হাঁটার ২.৫ কিমি/ঘন্টা প্রসঙ্গে।

গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক যারা প্রতিদিন ১৫ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটেন তারা প্রতিদিন অতিরিক্ত ৯ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক যারা দিনে ৩০ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটেন তারা প্রতিদিন মাত্র ২৫ ক্যালোরি শক্তি ক্ষয় করবেন। নিচের হাঁটার ক্যালকুলেটার এর লিংক দেয়া হল। এটি ব্যবহার করে সহজে হাঁটার গতি ও ক্যালরি খরচ জেনে নিতে পারেন।

১৫০০ মিটার  কি মাইলের সমতুল্য?

আপনি যদি ১৫০০-মিটার দৌড়াচ্ছেন তবে আপনি এক মাইলের নিচে দৌড়াবেন (০.৯৩ মাইল, সুনির্দিষ্টভাবে)। এটিও ১.৫ কিলোমিটারের সমান। ১৫০০-মিটার হল ট্র্যাক এবং ফিল্ড প্রতিযোগিতায় একটি জনপ্রিয় মধ্য দূরত্বের ট্র্যাক ইভেন্ট, যুবদের অংশগ্রহণ থেকে শুরু করে অলিম্পিক স্তর পর্যন্ত।

হাঁটার ক্যালকুলেটার টিতে আপনার ওজন , সময় ও হাঁটার  গতি (আস্তে, জোরে, স্বাভাবিক)  দিয়ে ফলাফলে জানা যাবে কতটুকু ক্যালরি পুড়িয়েছেন। এই সহজ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি আপনার হাঁটার সময় কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা অনুমান করতে পারেন । 
দৌড়ানো বা হাঁটার শ্রেষ্ঠ সময় কৈশোর। চেষ্টা করুন তখন থেকে। যত কম বয়স হতে সঞ্চয় করবেন তত লাভ । এই হাঁটার অভ্যাস ও তেমনি।

হাঁটা সর্বোত্তম ধ্যান

১. এটা আপনার মন পরিষ্কার করে। নির্দেশিত ধ্যানের বিপরীতে, যা আপনাকে সমস্ত চিন্তা থেকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে বলে (প্রায়শই বিপরীত প্রভাব তৈরি করে), হাঁটা স্বাভাবিকভাবেই আপনার মনকে শান্ত হতে দেয়। আপনি যখন আপনার হাঁটা শুরু করতে পারেন যা আপনার পায়ের ছন্দ এবং নড়াচড়ার ছন্দ একটি ফোকাস হিসাবে কাজ করে, যা আপনাকে কেবল আপনার সামনের রাস্তায় ফোকাস করতে দেয়।

২. আপনি এটি (প্রায়) যেকোনো জায়গায় করতে পারেন। যদিও নিয়মিত ধ্যানের জন্য আপনাকে একটি শান্ত স্থান খুঁজে বের করতে হবে যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন, হাঁটা যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে (উচ্চ ভবন এবং মহাকাশ স্টেশন বাদে)। হাঁটার ধ্যানের প্রভাব অনুভব করার জন্য আপনাকে পাহাড়ে বা অনুর্বর ল্যান্ডস্কেপ জুড়ে যেতে হবে না, আমি ব্যস্ত শহরগুলির মধ্য দিয়ে সমানভাবে শান্তিপূর্ণ হাঁটতে পেরেছি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজের সাথে একা থাকা, এমনকি আপনি শারীরিকভাবে একা না হলেও। আপনার মনকে কেবল আপনার হাঁটার দিকে মনোনিবেশ করতে দিন, গন্তব্য বা পথের বিভ্রান্তির দিকে নয়, বরং হাঁটার ক্রিয়াকলাপের উপর, আপনার পায়ের ছন্দের উপর, জেনে রাখুন যে আপনি একটি দিক দিয়ে ভ্রমণ করছেন, কিন্তু এটি কোথায় আছে সে সম্পর্কে ধরা পড়ে না। অথবা আপনি কখন পৌঁছাবেন

৩. এটা আপনার শরীরে গতি আনে। ঐতিহ্যগত ধ্যানের ক্ষেত্রে আমার সবচেয়ে বড় হতাশা হল যে আমার শরীর অস্থির। এটি নড়াচড়া করতে চায়, বা আমি আমার বাহুতে ব্যথা অনুভব করতে পারি, বা হঠাৎ আমার কনুই আঁচড়ানোর জন্য একটি অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ আছে। হাঁটার সঙ্গে, যে সব ইতিমধ্যে যত্ন নেওয়া হয়; আপনার শরীর বিক্ষিপ্ত - এটি একটি ধ্রুবক ছন্দে চলছে যা আপনার মন ব্যতীত ফোকাস করার জন্য কিছুই রেখে যাচ্ছে না। আরও কী, কারণ এন্ডোরফিনগুলি — সেই সুন্দর ব্যায়াম হরমোনগুলি — নিঃসৃত হচ্ছে, এটি আপনার মনকে আরও ইতিবাচক উপায়ে জিনিসগুলিকে চিন্তা করার অনুমতি দেয়।

৪. এটি আপনাকে প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত প্রকৃতির সাথে সংযোগ করা, তা হাঁটা, বাগান করা বা শিশু যত্নের মাধ্যমেই হোক না কেন, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করতে পারে। হাঁটা এটি করার উপযুক্ত সুযোগ। এমনকি যদি আপনি একটি শহরে বাস করেন, একটি পার্ক পেতে. আবহাওয়া খারাপ হলেও, আপনার ত্বকে বাতাস এবং বৃষ্টির অনুভূতি উপভোগ করুন। প্রকৃতিতে থাকা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা কে, বিশ্বের সাথে আমাদের সংযোগের কথা, এবং তারা আসলে কী তা আমাদের আরও কিছু ক্ষুদ্র সমস্যা দেখতে দেয়।

৫. এটি আপনাকে সেই দূরত্ব দেয় যা আপনি অনুসন্ধান করছেন৷ আপনি স্থানীয় পার্কে হাঁটাহাঁটি করছেন, বা আপনার নিজের ব্যক্তিগত গলিতে যাত্রা করছেন, হাঁটা আপনাকে যে সমস্যাগুলি বিরক্ত করছে তা থেকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই দূরত্ব দেয়। একবার আপনি আপনার মনকে পরিষ্কার করার এবং কিছুক্ষণ চিন্তা না করার সুযোগ দিলে, এটি আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাটির কাছে যেতে দেয়। আপনি নিজের সাথে একা থাকতে পারেন, এবং বিভ্রান্তি ছাড়াই বা বাইরের উত্স থেকে ইনপুট ছাড়াই কী ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা করতে পারেন। আপনি প্রায়শই দেখতে পান যে আপনি যার সাথে চলে গেছেন তার সাথে সম্পূর্ণ ভিন্ন মাথা নিয়ে বাড়ি ফিরছেন — শান্ত, পরিষ্কার এবং আবার শুরু করার জন্য প্রস্তুত।

ব্যায়ামের সাথে মেডিটেশন!

প্রার্থনা, ধ্যান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ আপনাকে উভয় জগতের সেরাটা দেয়। ধ্যান হল একটি প্রাচীন অনুশীলন যেখানে একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে পরিষ্কার এবং মানসিকভাবে শান্ত অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট বস্তু, কার্যকলাপ বা চিন্তার উপর তার মনকে কেন্দ্রীভূত করে। প্রার্থনা আপনার মানসিক ও শরীরের চাহিদার ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার ওয়ার্কআউট থেকে যতটা সম্ভব পাওয়ার জন্য শারীরিক স্ট্যামিনাকে সর্বাধিক করে তোলে।

সুস্থ থাকার জন্য আমাদের শরীরকে নড়াচড়া করতে হবে। একটি অলস জীবনধারা স্থূলতা, জয়েন্টে ব্যথা এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। আপনার জীবনে আরও ব্যায়ামের প্রবর্তন করা।

আমার কি হাঁটার আগে বা পরে প্রার্থনা বা ধ্যান করা উচিত? ধ্যান এবং ব্যায়াম একত্রিত করা সহজ; আপনি আপনার প্রশিক্ষণের আগে বা পরে ধ্যান করতে পারেন। এখানে কোন "এক মাপ সব ফিট" নিয়ম নেই, আপনি আরো সুবিধাজনক যে পদ্ধতির চয়ন করতে পারেন.

ভোরে ঘুম হতে ওয়ার্কআউটের আগে প্রার্থনা বা ধ্যান করা আপনাকে আপনার পেশী শিথিল এবং প্রসারিত করতে দেয়। একই সময়ে, আপনি ফোকাস এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারেন যা কাজ করার সময় খুবই প্রয়োজনীয়। অন্যদিকে, ওয়ার্কআউটের পরে ধ্যান করা কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয় যা আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন বাড়তে থাকে। এছাড়াও, ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ধ্যান পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে এবং ব্যথা কমায়। একটি সমীক্ষা যার ফলাফল ট্রান্সলেশনাল সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত হয়েছিল তা প্রকাশ করেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা ৩০ মিনিটের জন্য ধ্যান করেছেন এবং ৩০ মিনিটের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষিত করেছেন তারা উল্লেখযোগ্যভাবে কম হতাশাজনক উপসর্গ এবং অস্থির চিন্তার কথা জানিয়েছেন। যারা আট সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুবার ধ্যান এবং ব্যায়াম একত্রিত করেছেন তারা হতাশাজনক লক্ষণগুলিতে ৪০% হ্রাস পেয়েছে, সত্যিই চিত্তাকর্ষক।

উপসংহার। প্রার্থনা, ধ্যান এবং ব্যায়ামের একটি সম্মিলিত পদ্ধতি আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের ফলাফলকে সর্বাধিক করে তোলে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, পেশী তৈরি, ভাল মেজাজ, প্রোস্টেট স্বাস্থ্য এমন অনেকগুলি সুবিধা যা আপনি ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে ধ্যান করার সময় আশা করতে পারেন।

মন্তব্যসমূহ