মন খারাপের কারন কী! কি করে মন ভাল করতে হয়!

মন খারাপের কারন কী

সাধারণভাবে, সুখী মেজাজের সহজ ব্যাখ্যা আছে -

আমরা জানি কেন আমরা উচ্ছ্বসিত।  কিন্তু একটি খারাপ মেজাজ প্রায়ই মেঘের নীল থেকে বেরিয়ে আসে বলে মনে হয়, একটি বিষণ্ণ আবহাওয়ার প্যাটার্ন যেন যা সব জায়গা থেকে একবারে স্থির হয়ে রয়। হঠাৎ করেই, আমরা একটি ভাল কারণ ছাড়াই নিজেদের ভেতর  খারাপবোধ করি,  যা শুধুমাত্র আমাদের আরো বিরক্ত করে তোলে।

আমাদের নিজের সম্পর্কে ধারণা বা মতামত, বিশেষ করে নিজের গুরুত্ব এবং ক্ষমতা সম্পর্কে  অনুভূতি হল অহং : একজন ব্যক্তি যেমন চিন্তা, অনুভূতি ও ইচ্ছা, এবং নিজেকে অন্যদের থেকে, থেকে আলাদা করে, তা যখন হোঁচট খায়, তার মন খারাপ হয়, মেজাজও খারাপ হয় ।

নেতিবাচক মেজাজের সাধারণ, দৈনন্দিন কারণগুলি হল:

• চাপ।
• দুর্বল ঘুম।
• ক্লান্তি।
• অতিরিক্ত কাজ।

কিছু স্বাস্থ্য অবস্থা মন খারাপের মত উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম কিছু লোকের মধ্যে বিষণ্ণ মেজাজের কারণ হিসাবে পরিচিত। মন খারাপ অনুভূতি একজন ব্যক্তির শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে।

মন খারাপের কারণ সমূহ :

অহং হ্রাস

খারাপ মেজাজের স্ট্যান্ডার্ড তত্ত্বটি " অহং হ্রাস" নামে পরিচিত, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক কুয়াশার মধ্যে নিহিত।  অহং হ্রাসের পিছনে মূল ধারণাটি হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তির সীমিত জ্ঞানীয় প্রয়োগ ।  ফলস্বরূপ, যখন আমরা একটি সমাজে নিজেদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করি - যেমন ধরুন, যখন আমরা কঠোর ডায়েটে থাকি, অথবা কর্মক্ষেত্রে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি কঠিন কাজে মনোনিবেশ করি কিন্তু আশানুরূপ ফল পাই না - আবার অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন সংসারে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করার জন্য আমাদের কাছে কম সম্পদ অবশিষ্ট আছে। এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে, কেন অফিসে দীর্ঘ দিন পরে, আমরা এক টুকরো প্রনোদনা  বা  অনেকগুলি পুরস্কার পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি প্রত্যাশা করি ।

"জার্নাল অফ কনজিউমার রিসার্চে" প্রকাশিত একটি নতুন বিশ্লেষণ বলছে , আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং রাগের মধ্যে সংযোগ মন টিকে প্রসারিত করে, এমনকি এটি অহং-হ্রাস মডেলকে জটিল করে তোলে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পরিশ্রম কেবল আমাদের নিজের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে না - এটি আমাদের রাগ-থিমযুক্ত সিনেমা দেখতে আরও আগ্রহী করে তোলে। অথবা রাগ-সম্পর্কিত তথ্য সম্পর্কে চিন্তা করা, বা একটি রাগান্বিত মুখের অভিব্যক্তি খোঁজা । অন্য কথায়, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কাজগুলি কেবল অহংকে নিঃশেষ করে দেয়না - তারা আসলে এটিকে বিরক্ত করছে বলে মনে হয়।

খারাপ মেজাজ

খারাপ মেজাজ আলাদা কিছু নয়। যখন আমরা আমাদের মনকে খুব জোরে চাপ দিই, এটিকে কার্বোহাইড্রেট এবং সিগারেট/পান বা প্ৰিয় চা থেকে বিরত থাকতে বলি, তখন আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ এড়াতে সংগ্রাম করি যা টক বা তেতো মেজাজের দিকে পরিচালিত করে।

2007 সালে এক গবেষণা অনুযায়ী, 

বিজ্ঞানীরা কয়েক মিনিটের জন্য একটি লোভনীয় চকোলেট ডোনাট খাওয়া থেকে বিরত থাকতে বলেছেন। তারপর, তারা সেই দরিদ্র (এবং সম্ভবত ক্ষুধার্ত) পরীক্ষামূলকভাবে স্বেচ্ছাসেবকদের অপমান করেছিল। আশ্চর্যের বিষয় যারা সফলভাবে ডোনাট প্রতিরোধ করেছিল তাদের অপমানের প্রতিক্রিয়ায় আক্রমণাত্মক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল কিন্তু তারা তা হন নি।

অথবা চিকিৎসা সাহিত্যের দিকে তাকালে,

যেখানে ভাল ডায়েটে থাকা লোকেরা সাধারণত সুখী এবং নম্র হতে চাই, সেই ইতিবাচক মেজাজগুলি জ্ঞানীয় কাজ করে এবং আমাদের মস্তিষ্ক নিজের যত্ন নিতে চায়। খুব ক্লান্ত কিন্তু " মানসিক চোট এবং আক্রমণাত্মক" হয় যখন তথাকথিত ক্র্যাঙ্কি ডায়েটের প্রভাবে। আমরা আমাদের মেজাজ হারিয়ে ফেলি কারণ আমাদের রাগান্বিত শব্দগুলি গ্রাস করার ইচ্ছাশক্তির অভাব রয়েছে। সেজন্য রাস্তাঘাটে সুখী ডায়েটার মানুষেরা হাতাহাতি তে লিপ্ত না হয়ে এড়িয়ে যায়। 

 

খারাপ মেজাজের প্রভাবগুলো কি?

কিছুক্ষণের জন্য খারাপ মেজাজ থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু  যদি এটিকে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে সব সময় দেখতে পান তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খারাপ মেজাজের অ-ভালো অনুভূতি ছাড়াও, এটি সম্ভাব্য অসুস্থতা আনতে পারে, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

মন খারাপের রসায়ন কী?

এটা মনে করা হয় যে তিনটি উপাদান মস্তিষ্কে  মন খারাপ তৈরি করতে একত্রিত হয়:

• জীববিদ্যা (উদাহরণস্বরূপ, হরমোন এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক),
• মনোবিজ্ঞান (যেমন ব্যক্তিত্ব এবং শেখার প্রতিক্রিয়া), এবং
• পরিবেশ (যেমন অসুস্থতা এবং মানসিক চাপ)।

মন খারাপ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

অল্প মেজাজ কয়েকদিন পরে কাটিয়ে উঠা উচিত, তবে যদি এটি প্রায় ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় তবে এটি বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। কিছু শারীরিক অসুস্থতা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে, তাই আপনি যে কোনো ওষুধ গ্রহণ করছেন তার সম্ভাব্য শারীরিক কারণ বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাতিল করাও গুরুত্বপূর্ণ।

৫টি মুড ডিসঅর্ডার আছে। সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মেজাজ ব্যাধি হল, 

1. মেজর ডিপ্রেশন,যদিও বড় বিষণ্নতার সঠিক কারণগুলি অজানা, কিছু ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হতাশার পারিবারিক ইতিহাস এবং গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনা যেমন ট্রমা, উচ্চ চাপের সময়, চাকরি বা সম্পর্ক হারানো বা প্রিয়জনের মৃত্যু।
2. ডিসথাইমিয়া (ডিসথাইমিক ডিসঅর্ডার), হতাশার একটি মৃদু, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী রূপ। একে ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিও বলা হয়। এই অবস্থার মানুষদের মাঝে মাঝে বড় বিষণ্নতাও হতে পারে। হতাশা একটি মেজাজ ব্যাধি যা আপনার শরীর, মেজাজ এবং চিন্তাভাবনাকে জড়িত করে।
3. বাইপোলার ডিসঅর্ডার, এটি চরম মেজাজের পরিবর্তন ঘটায় যার মধ্যে মানসিক উচ্চতা (ম্যানিয়া বা হাইপোম্যানিয়া) এবং নিম্ন অনুভূতির অল্টারনেট মেজাজ।
4. সাধারণ চিকিৎসার কারণে মুড ডিসঅর্ডার এবং
5. পদার্থ-প্ররোচিত মুড ডিসঅর্ডার। এলকোহলে আসক্তি, ধূমপান ইত্যাদি।

মন খারাপ বিষণ্নতা নয়, বিষন্নতা হল একটি নিম্ন মেজাজ যা দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। এর মৃদুতম আকারে, বিষণ্নতার অর্থ হতে পারে কেবল নিম্ন-আত্মায় থাকা। এটি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপনে বাধা দেয় না তবে সবকিছু করা কঠিন করে তোলে এবং নিজেকে কম সার্থক বলে মনে হয়।

কি করে মন ভাল করতে হয়!

১, শ্বাস নিন

আমরা এটি সব সময় করি, কিন্তু মনের স্থিরতা খুঁজে পেতে বড় শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করুন,  সতর্ক এবং সচেতন হন। শ্বাসের ছন্দে মনোযোগ দিন। দেহে রক্ত চলাচল বৃদ্ধির ফলে মস্তিস্ক ছন্দে আসে।

২, ব্যায়াম করুন 

দ্রুত হাঁটার মতো মাত্র ৫ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার মনকে শান্ত করতে শুরু করতে পারে। এটি এন্ডোরফিন মুক্ত করে -- রাসায়নিক যা আপনাকে ভালো বোধ করায় এবং আপনার মেজাজ, ফোকাস এবং ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

৩, গান শুনুন 

এটি আক্ষরিক অর্থে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে শান্ত করে। অ্যামিগডালায় (মস্তিষ্কের অংশ যা ভয়ের প্রতিক্রিয়া জানায়) কম নিউরনের  সংকেত পাঠাতে পারে। আপনি ব্যথা দ্বারা বিভ্রান্ত হলে সঙ্গীত চেষ্টা করার একটি ভাল জিনিস। ঘনিষ্ঠভাবে শুনুন, শুধু শোনার জন্য নয়।

৪, কাউকে সাহায্য করুন 

এটি মস্তিষ্কের অংশগুলিকে আলোকিত করে যা আপনাকে আনন্দ এবং সংযোগ অনুভব করায়। কারো জন্য ভালো কিছু করা মানসিক চাপ কমায় এবং একাকীত্বের অনুভূতি কমায়। এমনকি এটি হার্টের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। মজার ঘটনা: আপনি যখন অন্য লোকেদের জন্য অর্থ ব্যয় করেন, তখন আপনি নিজের জন্য ব্যয় করার চেয়ে আপনার শরীর বেশি এন্ডোরফিন (ব্যায়াম থেকে একই রাসায়নিক) নির্গত করে!

৫, বাইরে যান

প্রকৃতির মধ্যে থাকা মানুষকে প্রায়শই আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করায় এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ বোধ করায়। সবুজ পরিবেশে মস্তিষ্ককে তেমন পরিশ্রম করতে হবে না। একটি গবেষণায়, একটি পার্কে 20 মিনিটের পরে, এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয়েছিল। বাইরে সময় কাটানো হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, স্ট্রেস হরমোন এবং এমনকি পেশীতে টানও কমিয়ে আনতে পারে।

৬, পোষা প্রাণীর সাথে হ্যাং আউট

এটি আপনার পরিবারের সদস্য হোক বা একটি কুকুর বা বিড়াল একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পোচ আপনাকে কম উদ্বিগ্ন, উত্তেজনা, বিভ্রান্ত এবং অস্থির বোধ করতে পারে। যখন পোষা প্রাণীর সাথে খেলা হয়, এটা স্ট্রেস হরমোন নিম্ন স্তরের বলে মনে হয়. একটি কারণ হতে পারে যে শরীর অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে, একটি হরমোন যা বন্ধন এবং বিশ্বাসে ভূমিকা পালন করে।

৭, গাইডসহ চিত্রাবলী কল্পনা করা 

একটি প্রিয় স্থানের কথা ভাবুন, বাস্তব বা কাল্পনিক, যা আপনাকে শান্ত এবং আনন্দিত করে: সম্ভবত সূর্যাস্তের সময় একটি সৈকত, একটি অগ্নিকুণ্ডের সামনে একটি আরামদায়ক চেয়ারে রাত বা বনের নদীর একটি স্রোত।

৮, সৃজনশীল কিছু করুন 

রঙিন বই, বুনন, স্ক্র্যাপবুকিং এবং মৃৎশিল্পের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যস্ত মনের জন্য মুক্তি দেয়। সহজ, পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলি, বিশেষ করে -- যেমন ময়দা মাখানো -- আপনাকে আপনার চিন্তাগুলিকে পুনঃনির্দেশিত করতে এবং আপনার মাথায় বকবক করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার ভিতরের শিশুকে খেলতে দিন! মূল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা এবং ফলাফল সম্পর্কে এত চিন্তা না করা।

৯, বাগানে খনন করুন

এটা শুধুমাত্র মহান বহিরঙ্গন এবং এখানে কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম নয়। মাটিতে নিজেই অণুজীব রয়েছে যা আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদ্যানপালকরা কম হতাশাগ্রস্ত এবং উদ্বিগ্ন, এবং তারা তাদের সম্প্রদায়ের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করে।

১০, ভাবুন সব খারাপ না

আপনি যখন সূর্যের কথা চিন্তা করেন, তখন আপনার প্রথম চিন্তা হতে পারে এটির ক্ষতি সম্পর্কে। গ্রীষ্মের অত্যধিক তাপ বিভিন্ন ধরণের গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। কিন্তু , বিশেষ করে  শীতের দিনে এটি উজ্জ্বল হওয়ার সময়, কিছু উপায়ে আপনার জন্য ভাল ও হতে পারে।

সূত্র, 

স্বাস্থ্যের কথা/ বাংলাভাষায় স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন

সূত্র,  রয় বাউমিস্টার এবং মার্ক মুরাভেন প্রবর্তিত, অহং হ্রাস তত্ত্ব।

জার্নাল অফ কনজিউমার রিসার্চ।