হতাশা কি
হত হয়েছে যে আশা, সেটাই হতাশা। নৈরাশ্য, আশাভঙ্গ এর বেদনা হল হতাশা। মনমরা, নিরাশ, মলিন মুখ , মনমরা ভাব, ভগ্নহৃদয়, বিষাদ, স্ফূর্তি-শূন্যতা, নৈরাশা, অবসাদ ইত্যাদি হল হতাশার অনুভূতি।
কিছু পরিবর্তন বা অর্জন করতে অক্ষম হওয়ার ফলে মন খারাপ বা বিরক্ত হওয়ার অনুভূতি হল হতাশা। হতাশার উপসর্গ গুলো হতে পারে মেজাজ, দ্বন্দ্ব, মৌখিক তর্ক বা শারীরিক মারামারি বা আগ্রাসন। তবে ক্রোধের বহিঃপ্রকাশের বাইরে, তাদের স্বাভাবিক, উপযুক্ত আচরণ রয়েছে।
মন খারাপ,নিম্ন মেজাজ বা বিষণ্নতার সম্ভাব্য কারণ
আপনি ক্লান্ত, আত্মবিশ্বাসের অভাব, হতাশ, রাগান্বিত এবং চিন্তিত বোধ করতে পারেন। কিন্তু একটি নিম্ন মেজাজ প্রায়শই কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে চলে যায় - এবং কিছু সহজ জিনিস আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং ছোট, দৈনন্দিন পরিবর্তনগুলি করতে পারেন যা সাধারণত আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি এখনও হতাশ বোধ করেন বা প্রতিদিনের বেশিরভাগ জিনিস থেকে আর আনন্দ পান না এবং এটি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে, আপনি বিষণ্নতার সম্মুখীন হতে পারেন।
মন খারাপের কারন কি
মন খারাপকে আমরা বিষন্নতা বলতে পারি না , মন খারাপ হওয়া প্রতিটি মানুষের জন্যই স্বাভাবিক। বিষন্নতা আর মন খারাপের মধ্যে একটি সাধারণ পার্থক্য হলো প্রথমটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা আর সাধারণ মন খারাপ কিছু সময় পর ঠিক হয়ে যায়।
মন খারাপ মানে নিজের প্রত্যাশা অনুসারে ফল না পাওয়ার আবেগ/প্রতিক্রিয়া। অতীতের কোন সিদ্ধান্ত কিংবা ভবিষ্যতের কোন সম্ভাবনা নিয়ে কষ্ট পাওয়া, রাগান্বিত হওয়া, দুঃখিত হওয়া। পরীক্ষায় ফেল করলে মন খারাপ হতে পারে, সেজন্য হতাশা আসতে পারে, খেলায় জিততে না পারলে হতে পারে, পছন্দের মানুষকে না পেলে হতে পারে, চাকরি না পাওয়া বা মনমতো না হলেও হতাশা ও মন খারাপ হতে পারে। এটা কোন ক্লিনিক্যাল ডিজঅর্ডার নয়। এর জন্যে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়না। উপযুক্ত পরিবেশ এবং উৎসাহ পেলে এটা ঠিক হয়ে যায়। পরীক্ষায় ফেলের দুঃখ একদিন বা একসপ্তাহ থাকে। পরেরদিন বাসপ্তাহে কিন্তু সব আগের মতোই চলে। এই হতাশা বা ফ্রাস্ট্রেশন আসে মূলত বুঝার ঘাটতি থেকে। খুব দ্রুতই আমরা চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়ি এবং ভালভাবে বিচার-বিশ্লেষণ না করেই সিদ্ধান্ত নিতে যাই বলে হতাশা আসে। তবে এধরণের হতাশা থেকে নিজেরাই বের হয়ে আসতে পারি। চিকিৎসকের পরামর্শের প্রয়োজন পড়েনা।
ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা কি
বিষণ্নতা একটি অক্ষমতা হিসাবে বিবেচিত হয়। আমেরিকানস উইথ ডিজঅ্যাবিলিটিস অ্যাক্ট (ADA) এর অধীনে বিষণ্নতা একটি মানসিক অক্ষমতা হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মুড ডিসঅর্ডার যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পরিচিত, যার মধ্যে আপনার কাজ করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ডিপ্রেশন হলো এমন একটি মানসিক রোগ যা আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম, চিন্তা-চেতনা ও কল্পনাশক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করে। কিছু সাধারণ লক্ষণ থেকে আপনি বুঝতে পারবেন আপনি ডিপ্রেশনে ভুগছেন কিনা। সাধারণত ডিপ্রেশনে ভোগা রোগীরা কিছু উপসর্গ দেখায় যেমন:
- সব কিছুতে মনোযোগ হারিয়ে ফেলে,
- নিজেকে নিজের মাঝে গুটিয়ে নেয়,
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বেশি করে,
- খাদ্যাভ্যাসে লক্ষণীয় পরিবর্তন আসে,
- খাবারের প্রতি অনীহা আসতে পারে অথবা
- স্বাভাবিকের চেয়ে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে,
- দীর্ঘ—কালীন অনিদ্রা,
- কাজের প্রতি মনোযোগ হারানো ইত্যাদি।
বিষণ্নতা একটি বাস্তব অসুস্থতা। বিষন্নতা হতাশা ও মন খারাপের চূড়ান্ত একটা রূপ। এটা ক্লিনিক্যাল রোগ এবং এর জন্যে আপনাকে অবশ্যই কারো সাহায্য অর্থাৎ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। মন খারাপ বা হতাশা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য করতে হলে আপনাকে যেটা জানতে হবে তা হলো- যদি কারো হতাশা/দুঃখবোধ অন্তত দুই সপ্তাহ বা তার বেশি থাকে তবে তা ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের আওতায় চলে যায়।
আমরা কখন খুশি হই
এটা অনুভব করা যে আপনি জীবনে যা চান তা আপনি সম্পন্ন করেছেন (বা অর্জন করবেন)। উচ্ছ্বসিত ও খুশি হওয়া স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয়, অন্যদিকে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা সুখের হরমোন নামেও পরিচিত, মানসিক সুস্থতা এবং ব্যক্তিগত উন্নয়ন হাত ধরে আসে।
খারাপ মেজাজ কি
সাধারণভাবে, সুখী মেজাজের সহজ ব্যাখ্যা হল -আমরা জানি কেন আমরা উচ্ছ্বসিত। কিন্তু একটি খারাপ মেজাজ প্রায়ই মেঘের নীল থেকে বেরিয়ে আসে বলে মনে হয়, যা একটি বিষণ্ণ আবহাওয়ার প্যাটার্ন যেন সব জায়গা থেকে একবারে স্থির হয়ে রয়। তখন হঠাৎ করেই, আমরা একটি ভাল কারণ ছাড়াই নিজেদের ভেতর খারাপবোধ করি, যা শুধুমাত্র আমাদের আরো বিরক্ত করে তোলে।
- চাপ।
- দুর্বল ঘুম।
- ক্লান্তি।
- অতিরিক্ত কাজ।
মন খারাপের কারণ সমূহ :
অহং হ্রাস
খারাপ মেজাজের স্ট্যান্ডার্ড তত্ত্বটি " অহং হ্রাস" নামে পরিচিত, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক কুয়াশার মধ্যে নিহিত। অহং হ্রাসের পিছনে মূল ধারণাটি হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তির সীমিত জ্ঞানীয় প্রয়োগ । ফলস্বরূপ, যখন আমরা একটি সমাজে নিজেদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করি - যেমন ধরুন, যখন আমরা কঠোর ডায়েটে থাকি, অথবা কর্মক্ষেত্রে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি কঠিন কাজে মনোনিবেশ করি কিন্তু আশানুরূপ ফল পাই না - আবার অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন সংসারে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করার জন্য আমাদের কাছে কম সম্পদ অবশিষ্ট আছে। এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে, কেন অফিসে দীর্ঘ দিন পরে, আমরা এক টুকরো প্রনোদনা বা অনেকগুলি পুরস্কার পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি প্রত্যাশা করি।
খারাপ মেজাজ
খারাপ মেজাজ আলাদা কিছু নয়। যখন আমরা আমাদের মনকে খুব জোরে চাপ দিই, এটিকে কার্বোহাইড্রেট এবং সিগারেট/পান বা প্ৰিয় চা থেকে বিরত থাকতে বলি, তখন আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ এড়াতে সংগ্রাম করি যা টক বা তেতো মেজাজের দিকে পরিচালিত করে।
খারাপ মেজাজের প্রভাবগুলো কি?
কিছুক্ষণের জন্য খারাপ মেজাজ থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু যদি এটিকে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে সব সময় দেখতে পান তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খারাপ মেজাজের অ-ভালো অনুভূতি ছাড়াও, এটি সম্ভাব্য অসুস্থতা আনতে পারে, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
মন খারাপের রসায়ন কী?
- জীববিদ্যা (উদাহরণস্বরূপ, হরমোন এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক),
- মনোবিজ্ঞান (যেমন ব্যক্তিত্ব এবং শেখার প্রতিক্রিয়া), এবং
- পরিবেশ (যেমন অসুস্থতা এবং মানসিক চাপ)।
মন খারাপ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
- মেজর ডিপ্রেশন, যদিও বড় বিষণ্নতার সঠিক কারণগুলি অজানা, কিছু ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হতাশার পারিবারিক ইতিহাস এবং গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনা যেমন ট্রমা, উচ্চ চাপের সময়, চাকরি বা সম্পর্ক হারানো বা প্রিয়জনের মৃত্যু।
- ডিসথাইমিয়া (ডিসথাইমিক ডিসঅর্ডার), হতাশার একটি মৃদু, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী রূপ। একে ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিও বলা হয়। এই অবস্থার মানুষদের মাঝে মাঝে বড় বিষণ্নতাও হতে পারে। হতাশা একটি মেজাজ ব্যাধি যা আপনার শরীর, মেজাজ এবং চিন্তাভাবনাকে জড়িত করে।
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার, এটি চরম মেজাজের পরিবর্তন ঘটায় যার মধ্যে মানসিক উচ্চতা (ম্যানিয়া বা হাইপোম্যানিয়া) এবং নিম্ন অনুভূতির অল্টারনেট মেজাজ।
- সাধারণ চিকিৎসার কারণে মুড ডিসঅর্ডার এবং
- পদার্থ-প্ররোচিত মুড ডিসঅর্ডার। এলকোহলে আসক্তি, ধূমপান ইত্যাদি।
মন খারাপ বনাম বিষন্নতা
কি করে মন ভাল করতে হয়!
কিছু খাদ্য কি মন খারাপ ভালো করতে পারে?
ডোপামিন সমৃদ্ধ খাদ্য গুলো মনকে পুরুস্কৃত করতে পারে।
মন্তব্যসমূহ