মন খারাপের কারন কি ! হতাশা কেন হয়!

হতাশা অর্থ কি

কেন কিছু মানুষ খোলা মনের হয় না? আমাদের মধ্যে অনেকেই মুখ খোলেন না কারণ আমরা ভয় পাই যে লোকেরা ভিতরে কী ঘটছে তা দেখলে কী ভাববে। অন্যদের তা করার সুযোগ দেওয়ার আগে আমরা স্ব-প্রত্যাখ্যান করি। এটি প্রায়শই এমন কিছু থেকে জন্ম নেয় যে অতীতে আমাদের বিশ্বাস ভেঙে দিয়েছে।

হত হয়েছে যে আশা, সেটাই হতাশা। নৈরাশ্য, আশাভঙ্গ এর বেদনা হল হতাশা। মনমরা, নিরাশ, মলিন মুখ , মনমরা ভাব, ভগ্নহৃদয়, বিষাদ, স্ফূর্তি-শূন্যতা, নৈরাশা, অবসাদ ইত্যাদি হল হতাশার অনুভূতি।

কিছু পরিবর্তন বা অর্জন করতে অক্ষম হওয়ার ফলে মন খারাপ বা বিরক্ত হওয়ার অনুভূতি হল হতাশা। হতাশার উপসর্গ গুলো হতে পারে মেজাজ, দ্বন্দ্ব, মৌখিক তর্ক বা শারীরিক মারামারি বা আগ্রাসন। তবে ক্রোধের বহিঃপ্রকাশের বাইরে, তাদের স্বাভাবিক, উপযুক্ত আচরণ রয়েছে।

মন খারাপ,নিম্ন মেজাজ বা বিষণ্নতার সম্ভাব্য কারণ

কি বিষণ্ণ মেজাজ ট্রিগার করে ? বিষণ্নতা প্রায়ই একটি চাপ বা নেতিবাচক জীবনের ঘটনা দ্বারা ট্রিগার হয়। একইভাবে, পরিস্থিতিগত কারণে পূর্ববর্তী বিষণ্ণ পর্বের পুনরাবৃত্তি ঘটে যেতে পারে। হতাশা বা উদ্বেগের অনুভূতি আত্মহত্যার চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আপনি ক্লান্ত, আত্মবিশ্বাসের অভাব, হতাশ, রাগান্বিত এবং চিন্তিত বোধ করতে পারেন। কিন্তু একটি নিম্ন মেজাজ প্রায়শই কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে চলে যায় - এবং কিছু সহজ জিনিস আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং ছোট, দৈনন্দিন পরিবর্তনগুলি করতে পারেন যা সাধারণত আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি এখনও হতাশ বোধ করেন বা প্রতিদিনের বেশিরভাগ জিনিস থেকে আর আনন্দ পান না এবং এটি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে, আপনি বিষণ্নতার সম্মুখীন হতে পারেন।

এমন অনেক কিছু আছে যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন আমাদের লালন-পালন, শৈশবের পরিবেশ, আমাদের সাথে নিত্য ঘটে যাওয়া জিনিস এবং এমনকি আমাদের মেজাজ। আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে কী প্রভাবিত করে এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য কী সহায়তা পাওয়া যায় সে সম্পর্কে নিজেকে আরও প্রকাশ করুন। চেপে রাখা কথা শেয়ার করুন বন্ধুদের কাছে।

মন খারাপের কারন কি

কেন আমি সাহায্য গ্রহণ করতে এত অনিচ্ছুক? কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যিনি দৃঢ় এবং স্বাধীন। কঠোর পরিশ্রম করেন, অন্যের সাহায্য গ্রহণ করা আপনাকে দুর্বল বোধ করতে পারে এবং আপনার নিজের অনুভূতির সাথে বিরোধ করতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন যে সাহায্য গ্রহণ করা আপনাকে দুর্বল করে দেবে বা আপনার পক্ষ থেকে ব্যর্থতা নির্দেশ করবে।

মন খারাপকে আমরা বিষন্নতা বলতে পারি না , মন খারাপ হওয়া প্রতিটি মানুষের জন্যই স্বাভাবিক। বিষন্নতা আর মন খারাপের মধ্যে একটি সাধারণ পার্থক্য হলো প্রথমটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা আর সাধারণ মন খারাপ কিছু সময় পর ঠিক হয়ে যায়।

মন খারাপ মানে নিজের প্রত্যাশা অনুসারে ফল না পাওয়ার আবেগ/প্রতিক্রিয়া। অতীতের কোন সিদ্ধান্ত কিংবা ভবিষ্যতের কোন সম্ভাবনা নিয়ে কষ্ট পাওয়া, রাগান্বিত হওয়া, দুঃখিত হওয়া। পরীক্ষায় ফেল করলে মন খারাপ হতে পারে, সেজন্য হতাশা আসতে পারে, খেলায় জিততে না পারলে হতে পারে, পছন্দের মানুষকে না পেলে হতে পারে, চাকরি না পাওয়া বা মনমতো না হলেও হতাশা ও মন খারাপ হতে পারে। এটা কোন ক্লিনিক্যাল ডিজঅর্ডার নয়। এর জন্যে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়না। উপযুক্ত পরিবেশ এবং উৎসাহ পেলে এটা ঠিক হয়ে যায়। পরীক্ষায় ফেলের দুঃখ একদিন বা একসপ্তাহ থাকে। পরেরদিন বাসপ্তাহে কিন্তু সব আগের মতোই চলে। এই হতাশা বা ফ্রাস্ট্রেশন আসে মূলত বুঝার ঘাটতি থেকে। খুব দ্রুতই আমরা চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়ি এবং ভালভাবে বিচার-বিশ্লেষণ না করেই সিদ্ধান্ত নিতে যাই বলে হতাশা আসে। তবে এধরণের হতাশা থেকে নিজেরাই বের হয়ে আসতে পারি। চিকিৎসকের পরামর্শের প্রয়োজন পড়েনা।

ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা কি 

বিষণ্নতা একটি অক্ষমতা হিসাবে বিবেচিত হয়। আমেরিকানস উইথ ডিজঅ্যাবিলিটিস অ্যাক্ট (ADA) এর অধীনে বিষণ্নতা একটি মানসিক অক্ষমতা হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মুড ডিসঅর্ডার যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পরিচিত, যার মধ্যে আপনার কাজ করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

বিষণ্নতা কি আজীবন অবস্থা? ক্লিনিকাল বিষণ্নতা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, তবে এটি সাধারণত কয়েকটা পর্ব তে ঘটে, যা কয়েক সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হতে পারে। আপনার জীবনে সম্ভবত একাধিক পর্ব থাকবে। এটি ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি থেকে ভিন্ন, যা হালকা বা মাঝারি বিষণ্নতা যা কমপক্ষে দুই বছর স্থায়ী হয়।

ডিপ্রেশন হলো এমন একটি মানসিক রোগ যা আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম, চিন্তা-চেতনা ও কল্পনাশক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করে। কিছু সাধারণ লক্ষণ থেকে আপনি বুঝতে পারবেন আপনি ডিপ্রেশনে ভুগছেন কিনা। সাধারণত ডিপ্রেশনে ভোগা রোগীরা কিছু উপসর্গ দেখায় যেমন: 

• সব কিছুতে মনোযোগ হারিয়ে ফেলে,
• নিজেকে নিজের মাঝে গুটিয়ে নেয়,
• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বেশি করে,
• খাদ্যাভ্যাসে লক্ষণীয় পরিবর্তন আসে,
• খাবারের প্রতি অনীহা আসতে পারে অথবা
• স্বাভাবিকের চেয়ে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে,
• দীর্ঘ—কালীন অনিদ্রা,
• কাজের প্রতি মনোযোগ হারানো  ইত্যাদি।

না খেলে বিষন্নতা বৃদ্ধি পায়। খাওয়া আপনার মেজাজ বাড়ানোর একটি সহজ উপায় কারণ আরামদায়ক খাবার মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলিকে সক্রিয় করে। আপনি ক্ষুধার্ত না থাকলেও এটি আপনাকে আরও আনন্দদায়ক খাবার খেতে প্ররোচিত করে।

বিষণ্নতা একটি বাস্তব অসুস্থতা। বিষন্নতা হতাশা ও মন খারাপের চূড়ান্ত একটা রূপ। এটা ক্লিনিক্যাল রোগ এবং এর জন্যে আপনাকে অবশ্যই কারো সাহায্য অর্থাৎ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। মন খারাপ বা হতাশা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য করতে হলে আপনাকে যেটা জানতে হবে তা হলো- যদি কারো হতাশা/দুঃখবোধ অন্তত দুই সপ্তাহ বা তার বেশি থাকে তবে তা ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনের আওতায় চলে যায়।

আমরা কখন খুশি হই

হঠাৎ আমার এত ভালো লাগছে কেন? প্রায়শই, পরিস্থিতির পরিবর্তনের সাথে যুক্তিযুক্তভাবে মেজাজের পরিবর্তন ঘটে। বিভিন্ন পরিস্থিতি এবং মিথস্ক্রিয়া স্বাভাবিকভাবেই প্রভাবিত করে যে কোনো মুহূর্তে আপনি কেমন অনুভব করেন; ইতিবাচক ঘটনাগুলি আপনাকে ভাল বোধ করায়, এবং খারাপ জিনিসগুলি আপনাকে খারাপ বোধ করায়। মেজাজের অন্যান্য পরিবর্তনগুলি কম যৌক্তিক, এবং তাদের ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে।

এটা অনুভব করা যে আপনি জীবনে যা চান তা আপনি সম্পন্ন করেছেন (বা অর্জন করবেন)। উচ্ছ্বসিত ও খুশি হওয়া স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয়, অন্যদিকে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা সুখের হরমোন নামেও পরিচিত, মানসিক সুস্থতা এবং ব্যক্তিগত উন্নয়ন হাত ধরে আসে।

খারাপ মেজাজ কি

অসহায় বোধ? এমন বোধ করা কোনো না কোনো পর্যায়ে আমাদের জীবনের একটি অংশ। প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে বিচলিত, দু: খিত বা নিরাশ বোধ করে, কিন্তু আমাদের কারো জন্য এটি একটি বাস্তব সমস্যা হতে পারে। ভাল খবর হল যে আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনি ব্যতিক্রম কিছু করতে পারেন।

সাধারণভাবে, সুখী মেজাজের সহজ ব্যাখ্যা হল -আমরা জানি কেন আমরা উচ্ছ্বসিত। কিন্তু একটি খারাপ মেজাজ প্রায়ই মেঘের নীল থেকে বেরিয়ে আসে বলে মনে হয়, যা একটি বিষণ্ণ আবহাওয়ার প্যাটার্ন যেন সব জায়গা থেকে একবারে স্থির হয়ে রয়। তখন হঠাৎ করেই, আমরা একটি ভাল কারণ ছাড়াই নিজেদের ভেতর  খারাপবোধ করি,  যা শুধুমাত্র আমাদের আরো বিরক্ত করে তোলে।

আমাদের নিজের সম্পর্কে ধারণা বা মতামত, বিশেষ করে নিজের গুরুত্ব এবং ক্ষমতা সম্পর্কে  অনুভূতি হল অহং : একজন ব্যক্তি যেমন চিন্তা, অনুভূতি ও ইচ্ছা, এবং নিজেকে অন্যদের থেকে আলাদা করে, তা যখন হোঁচট খায়, তার মন খারাপ হয়, মেজাজও খারাপ হয় ।

নেতিবাচক মেজাজের সাধারণ, দৈনন্দিন কারণগুলি হল:

• চাপ।
• দুর্বল ঘুম।
• ক্লান্তি।
• অতিরিক্ত কাজ।

কিছু স্বাস্থ্য অবস্থা মন খারাপের মত উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম কিছু লোকের মধ্যে বিষণ্ণ মেজাজের কারণ হিসাবে পরিচিত। মন খারাপ অনুভূতি একজন ব্যক্তির শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে।

মন খারাপের কারণ সমূহ :

অহং হ্রাস

একটি সম্পর্কে অহং হওয়ার লক্ষণ কি? অহং কাজ করছে এমন লক্ষণ হল : অবিরাম যুক্তিহীন রায়, সমালোচনা, পুট-ডাউন এবং উপহাস করা। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি নিজের প্রতি প্রেমময় হওয়ার অহমের প্রচেষ্টা। ... আপনি নিজেকে হারাচ্ছেন। অন্য ব্যক্তিকে খুশি করার জন্য আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ, শখ, ইচ্ছা এবং কখনও কখনও বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার পরিত্যাগ করা পর্যন্ত হয়। ... ফ্ল্যাট-লাইন আচরণ অন্যতম লক্ষণ।

খারাপ মেজাজের স্ট্যান্ডার্ড তত্ত্বটি " অহং হ্রাস" নামে পরিচিত, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক কুয়াশার মধ্যে নিহিত।  অহং হ্রাসের পিছনে মূল ধারণাটি হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তির সীমিত জ্ঞানীয় প্রয়োগ ।  ফলস্বরূপ, যখন আমরা একটি সমাজে নিজেদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করি - যেমন ধরুন, যখন আমরা কঠোর ডায়েটে থাকি, অথবা কর্মক্ষেত্রে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি কঠিন কাজে মনোনিবেশ করি কিন্তু আশানুরূপ ফল পাই না - আবার অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন সংসারে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করার জন্য আমাদের কাছে কম সম্পদ অবশিষ্ট আছে। এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে, কেন অফিসে দীর্ঘ দিন পরে, আমরা এক টুকরো প্রনোদনা  বা  অনেকগুলি পুরস্কার পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি প্রত্যাশা করি ।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং রাগের মধ্যে সংযোগ মন টিকে প্রসারিত করে, এমনকি এটি অহং-হ্রাস মডেলকে জটিল করে তোলে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পরিশ্রম কেবল আমাদের নিজের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে না - এটি আমাদের রাগ-থিমযুক্ত সিনেমা দেখতে আরও আগ্রহী করে তোলে। অথবা রাগ-সম্পর্কিত তথ্য সম্পর্কে চিন্তা করা, বা একটি রাগান্বিত মুখের অভিব্যক্তি খোঁজা । অন্য কথায়, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কাজগুলি কেবল অহংকে নিঃশেষ করে দেয়না - তারা আসলে এটিকে বিরক্ত করছে বলে মনে হয়।

খারাপ মেজাজ

নম্রতা গড়ে তোলা সম্পর্কের মধ্যে অহং প্রতিরোধ করার একটি কার্যকর উপায়। নম্রতা আমাদের ভুল স্বীকার করতে, আমাদের কর্মের জন্য দায়িত্ব নিতে এবং প্রয়োজনে ক্ষমা চাইতে দেয়। এটি প্রতিক্রিয়ার জন্য উন্মুক্ত হওয়া এবং আমাদের অংশীদারের অন্তর্দৃষ্টি থেকে শিখতে ইচ্ছুক হওয়াও জড়িত।

খারাপ মেজাজ আলাদা কিছু নয়। যখন আমরা আমাদের মনকে খুব জোরে চাপ দিই, এটিকে কার্বোহাইড্রেট এবং সিগারেট/পান বা প্ৰিয় চা থেকে বিরত থাকতে বলি, তখন আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ এড়াতে সংগ্রাম করি যা টক বা তেতো মেজাজের দিকে পরিচালিত করে।

২০০৭ সালে এক গবেষণা অনুযায়ী, 

বিজ্ঞানীরা কয়েক মিনিটের জন্য একটি লোভনীয় চকোলেট ডোনাট খাওয়া থেকে বিরত থাকতে বলেছেন। তারপর, তারা সেই দরিদ্র (এবং সম্ভবত ক্ষুধার্ত) পরীক্ষামূলকভাবে স্বেচ্ছাসেবকদের অপমান করেছিল। আশ্চর্যের বিষয় যারা সফলভাবে ডোনাট প্রতিরোধ করেছিল তাদের অপমানের প্রতিক্রিয়ায় আক্রমণাত্মক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল কিন্তু তারা তা হন নি।

অথবা চিকিৎসা সাহিত্যের দিকে তাকালে,

যেখানে ভাল ডায়েটে থাকা লোকেরা সাধারণত সুখী এবং নম্র হতে চায়, সেই ইতিবাচক মেজাজগুলি জ্ঞানীয় কাজ করে এবং আমাদের মস্তিষ্ক নিজের যত্ন নিতে চায়। খুব ক্লান্ত কিন্তু " মানসিক চোট এবং আক্রমণাত্মক" হয় যখন তথাকথিত ক্র্যাঙ্কি ডায়েটের প্রভাবে। আমরা আমাদের মেজাজ হারিয়ে ফেলি কারণ আমাদের রাগান্বিত শব্দগুলি গ্রাস করার ইচ্ছাশক্তির অভাব রয়েছে। সেজন্য রাস্তাঘাটে সুখী ডায়েটার মানুষেরা হাতাহাতি তে লিপ্ত না হয়ে এড়িয়ে যায়। 

 

খারাপ মেজাজের প্রভাবগুলো কি?

আমি কিভাবে আমার সঙ্গীর অহং মোকাবেলা করব? খারাপ আচরণ সহ্য করবেন না তবে একই সাথে, ভাল আচরণকে উত্সাহিত করুন। একজন ব্যক্তি যতই অহংকারী হোক না কেন, তারা এখনও ভাল জিনিসগুলি পছন্দ করে। যখন এটি ঘটে তখন আপনার একগুঁয়ে অংশীদারের প্রশংসা করতে ভুলবেন না এবং তাকে জানান যে আপনি তার ভাল আচরণের প্রশংসা করেন।

কিছুক্ষণের জন্য খারাপ মেজাজ থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু  যদি এটিকে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে সব সময় দেখতে পান তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খারাপ মেজাজের অ-ভালো অনুভূতি ছাড়াও, এটি সম্ভাব্য অসুস্থতা আনতে পারে, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

মন খারাপের রসায়ন কী?

এটা মনে করা হয় যে তিনটি উপাদান মস্তিষ্কে  মন খারাপ তৈরি করতে একত্রিত হয়:

• জীববিদ্যা (উদাহরণস্বরূপ, হরমোন এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক),
• মনোবিজ্ঞান (যেমন ব্যক্তিত্ব এবং শেখার প্রতিক্রিয়া), এবং
• পরিবেশ (যেমন অসুস্থতা এবং মানসিক চাপ)।

মন খারাপ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

অল্প মেজাজ কয়েকদিন পরে কাটিয়ে উঠা উচিত, তবে যদি এটি প্রায় ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় তবে এটি বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। কিছু শারীরিক অসুস্থতা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে, তাই আপনি যে কোনো ওষুধ গ্রহণ করছেন তার সম্ভাব্য শারীরিক কারণ বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাতিল করাও গুরুত্বপূর্ণ।

৫টি মুড ডিসঅর্ডার আছে। সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মেজাজ ব্যাধি হল, 

1. মেজর ডিপ্রেশন, যদিও বড় বিষণ্নতার সঠিক কারণগুলি অজানা, কিছু ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হতাশার পারিবারিক ইতিহাস এবং গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনা যেমন ট্রমা, উচ্চ চাপের সময়, চাকরি বা সম্পর্ক হারানো বা প্রিয়জনের মৃত্যু।
2. ডিসথাইমিয়া (ডিসথাইমিক ডিসঅর্ডার), হতাশার একটি মৃদু, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী রূপ। একে ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিও বলা হয়। এই অবস্থার মানুষদের মাঝে মাঝে বড় বিষণ্নতাও হতে পারে। হতাশা একটি মেজাজ ব্যাধি যা আপনার শরীর, মেজাজ এবং চিন্তাভাবনাকে জড়িত করে।
3. বাইপোলার ডিসঅর্ডার, এটি চরম মেজাজের পরিবর্তন ঘটায় যার মধ্যে মানসিক উচ্চতা (ম্যানিয়া বা হাইপোম্যানিয়া) এবং নিম্ন অনুভূতির অল্টারনেট মেজাজ।
4. সাধারণ চিকিৎসার কারণে মুড ডিসঅর্ডার এবং
5. পদার্থ-প্ররোচিত মুড ডিসঅর্ডার। এলকোহলে আসক্তি, ধূমপান ইত্যাদি।

মন খারাপ বনাম বিষন্নতা 

মন খারাপ বিষণ্নতা নয়, বিষন্নতা হল একটি নিম্ন মেজাজ যা দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। এর মৃদুতম আকারে, বিষণ্নতার অর্থ হতে পারে কেবল নিম্ন-আত্মায় থাকা। এটি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপনে বাধা দেয় না তবে সবকিছু করা কঠিন করে তোলে এবং নিজেকে কম সার্থক বলে মনে হয়।

হতাশা ও বিষন্নতা র পার্থক্য কি »

কি করে মন ভাল করতে হয়!

১, শ্বাস নিন

আমরা এটি সব সময় করি, কিন্তু মনের স্থিরতা খুঁজে পেতে বড় শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করুন,  সতর্ক এবং সচেতন হন। শ্বাসের ছন্দে মনোযোগ দিন। দেহে রক্ত চলাচল বৃদ্ধির ফলে মস্তিস্ক ছন্দে আসে।

২, ব্যায়াম করুন 

দ্রুত হাঁটার মতো মাত্র ৫ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার মনকে শান্ত করতে শুরু করতে পারে। এটি এন্ডোরফিন মুক্ত করে -- রাসায়নিক যা আপনাকে ভালো বোধ করায় এবং আপনার মেজাজ, ফোকাস এবং ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

৩, গান শুনুন 

এটি আক্ষরিক অর্থে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে শান্ত করে। অ্যামিগডালায় (মস্তিষ্কের অংশ যা ভয়ের প্রতিক্রিয়া জানায়) কম নিউরনের  সংকেত পাঠাতে পারে। আপনি ব্যথা দ্বারা বিভ্রান্ত হলে সঙ্গীত চেষ্টা করার একটি ভাল জিনিস। ঘনিষ্ঠভাবে শুনুন, শুধু শোনার জন্য নয়।

৪, কাউকে সাহায্য করুন 

এটি মস্তিষ্কের অংশগুলিকে আলোকিত করে যা আপনাকে আনন্দ এবং সংযোগ অনুভব করায়। কারো জন্য ভালো কিছু করা মানসিক চাপ কমায় এবং একাকীত্বের অনুভূতি কমায়। এমনকি এটি হার্টের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। মজার ঘটনা: আপনি যখন অন্য লোকেদের জন্য অর্থ ব্যয় করেন, তখন আপনি নিজের জন্য ব্যয় করার চেয়ে আপনার শরীর বেশি এন্ডোরফিন (ব্যায়াম থেকে একই রাসায়নিক) নির্গত করে!

৫, বাইরে যান

প্রকৃতির মধ্যে থাকা মানুষকে প্রায়শই আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করায় এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ বোধ করায়। সবুজ পরিবেশে মস্তিষ্ককে তেমন পরিশ্রম করতে হবে না। একটি গবেষণায়, একটি পার্কে 20 মিনিটের পরে, এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয়েছিল। বাইরে সময় কাটানো হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, স্ট্রেস হরমোন এবং এমনকি পেশীতে টানও কমিয়ে আনতে পারে।

৬, পোষা প্রাণীর সাথে হ্যাং আউট

এটি আপনার পরিবারের সদস্য হোক বা একটি কুকুর বা বিড়াল একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পোচ আপনাকে কম উদ্বিগ্ন, উত্তেজনা, বিভ্রান্ত এবং অস্থির বোধ করতে পারে। যখন পোষা প্রাণীর সাথে খেলা হয়, এটা স্ট্রেস হরমোন নিম্ন স্তরের বলে মনে হয়. একটি কারণ হতে পারে যে শরীর অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে, একটি হরমোন যা বন্ধন এবং বিশ্বাসে ভূমিকা পালন করে।

৭, গাইডসহ চিত্রাবলী কল্পনা করা 

একটি প্রিয় স্থানের কথা ভাবুন, বাস্তব বা কাল্পনিক, যা আপনাকে শান্ত এবং আনন্দিত করে: সম্ভবত সূর্যাস্তের সময় একটি সৈকত, একটি অগ্নিকুণ্ডের সামনে একটি আরামদায়ক চেয়ারে রাত বা বনের নদীর একটি স্রোত।

৮, সৃজনশীল কিছু করুন 

রঙিন বই, বুনন, স্ক্র্যাপবুকিং এবং মৃৎশিল্পের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যস্ত মনের জন্য মুক্তি দেয়। সহজ, পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলি, বিশেষ করে -- যেমন ময়দা মাখানো -- আপনাকে আপনার চিন্তাগুলিকে পুনঃনির্দেশিত করতে এবং আপনার মাথায় বকবক করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার ভিতরের শিশুকে খেলতে দিন! মূল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা এবং ফলাফল সম্পর্কে এত চিন্তা না করা।

৯, বাগানে খনন করুন

এটা শুধুমাত্র মহান বহিরঙ্গন এবং এখানে কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম নয়। মাটিতে নিজেই অণুজীব রয়েছে যা আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদ্যানপালকরা কম হতাশাগ্রস্ত এবং উদ্বিগ্ন, এবং তারা তাদের সম্প্রদায়ের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করে।

১০, ভাবুন সব খারাপ না

আপনি যখন সূর্যের কথা চিন্তা করেন, তখন আপনার প্রথম চিন্তা হতে পারে এটির ক্ষতি সম্পর্কে। গ্রীষ্মের অত্যধিক তাপ বিভিন্ন ধরণের গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। কিন্তু , বিশেষ করে  শীতের দিনে এটি উজ্জ্বল হওয়ার সময়, কিছু উপায়ে আপনার জন্য ভাল ও হতে পারে।

কিছু খাদ্য কি মন খারাপ ভালো করতে পারে?

ডোপামিন সমৃদ্ধ খাদ্য গুলো মনকে পুরুস্কৃত করতে পারে।

নেচার'স মলিকুলার সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত এমরি ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে লেভোডোপা, একটি ওষুধ যা মস্তিষ্কে ডোপামিন বাড়ায়, মস্তিষ্কের পুরস্কার সার্কিট্রিতে প্রদাহের প্রভাবকে বিপরীত করার সম্ভাবনা রয়েছে, শেষ পর্যন্ত বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করে।

ডোপামিন ডায়েট, সুখী ডায়েট =>

সূত্র, 

স্বাস্থ্যের কথা/ বাংলাভাষায় স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন

সূত্র,  রয় বাউমিস্টার এবং মার্ক মুরাভেন প্রবর্তিত, অহং হ্রাস তত্ত্ব।

জার্নাল অফ কনজিউমার রিসার্চ।