যোগ ব্যায়াম এবং যোগাসন গুলো
নিয়মিতভাবে এই অভ্যাসগুলো একসাথে করলে রক্তচাপ কমে, প্রদাহ হ্রাস পায় এবং উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমিয়ে মানসিক সুস্থতা উন্নত হয়।
আমরা জানি যোগ ব্যায়াম এবং মেডিটেশন এগুলো হলো সামগ্রিক অনুশীলন যা পেশী শক্তিশালী করে, নমনীয়তা বাড়ায়, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমায় এবং স্মৃতি ও মনোযোগের মতো জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে।
বিভিন্ন যোগব্যায়াম অনুশীলনের শেষ পর্যন্ত বিভিন্ন উদ্দেশ্য থাকে, এবং তাই একজন ব্যক্তির নিজস্ব লক্ষ্য এবং প্রেরণার উপর নির্ভর করে কোন যোগ অনুশীলন তাদের জন্য সবচেয়ে উপকারী হবে তার উপর নির্ভর করে। আপনাকে শক্তি অর্জন করতে, ভাল ভঙ্গি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু যোগ ব্যায়াম ভঙ্গি নিচে আলোচিত হল।
যোগব্যায়ামের অনেক বৈচিত্রের সাথে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতার স্তরের ব্যক্তিরা এমন অনুশীলন খুঁজে পান যা তাদের সাথে সর্বোত্তমভাবে মিলিত হবে।
কিছু ঐতিহ্যবাহী যোগাযোগ ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করা যাক।
বিক্রম যোগ
বিক্রম যোগ, প্রায়শই এই নামে পরিচিত, যোগব্যায়ামের একটি ভিন্নতা যা গরম এবং আর্দ্র পরিবেশে বা এমন একটি ঘরে যেখানে তাপমাত্রা প্রায় ৪০ ডিগ্রি সেট করা হয়।
বিক্রম যোগ প্রথম আবিষ্কার করেছিলেন বিক্রম চৌধুরী, একজন ভারতীয় যোগী যিনি ১৯৭০ সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কিছুটা বিতর্কিত সেলিব্রিটি হয়েছিলেন।
বিক্রম যোগে ২৬টি ভিন্ন ভঙ্গি রয়েছে এবং আপনি যদি ইতিমধ্যে অনুমান না করে থাকেন তবে তাপমাত্রা বৃদ্ধি উদ্দেশ্যমূলক: অনুশীলনটি শিক্ষার্থীদের ঘাম দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ বৈচিত্রের সামগ্রিক উদ্দেশ্য হল লোকেদের ওজন কমাতে সহায়তা করা। এটি অনুমান করা হয় যে শুধুমাত্র একটি ক্লাসে আপনি ৬০০ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন!
যোগীরা সঠিকভাবে হালকা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক পরেন, এবং তারা পুরো অনুশীলন জুড়ে হাইড্রেট করেন।
বিক্রম যোগব্যায়াম বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের জন্য উপযুক্ত যারা একটি তীব্র ব্যায়াম খুঁজছেন, যারা হয় ওজন কমাতে, শক্তি বিকাশ করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং তাপ ও ব্যায়ামের কারণে কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেনের মাধ্যমে তাদের পেশীগুলিকে টোন করতে চান।
হট যোগ
.jpeg)
হট যোগ ঐতিহ্যগত ইতিহাসে রচিত কারণ এটি প্রায় ১৫ শতকের দিকে তৈরী হয়েছিল। যোগের অন্যান্য রূপের তুলনায় হাথ যোগ অনেক ধীর, শিথিল গতিতে অনুশীলন করা হয় কারণ এটি প্রাথমিকভাবে ধ্যানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
হট যোগ নতুনদের জন্য নিখুঁত যোগব্যায়াম কারণ এটি একেবারে নতুন যোগীদের শিথিলকরণের কৌশল এবং প্রধান আসন (অ্যাটিপিকাল যোগের সাথে জড়িত ভঙ্গি বা অবস্থান) এর সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় যা যোগীরা বিভিন্ন যোগ অনুশীলনে সম্মুখীন হবে।
হঠ যোগ অনুশীলনে প্রবর্তিত সাধারণ আসনগুলির মধ্যে রয়েছে তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গি, গাছাসন, অন্যথায় ট্রি পোজ, উত্তারাসন, স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড, আধো মুখ স্বনাসন, নিচের দিকে মুখ করা কুকুর পোজ এবং সেতু বন্ধাসন, সেতু ভঙ্গি নামে পরিচিত।
ভিনিয়াসা যোগ
ভিনিয়াসা যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ বা যোদ্ধাদের যোগ নামেও পরিচিত, একটি যোগ অনুশীলন যা শক্তি বৃদ্ধি এবং সারা শরীর জুড়ে চর্বিহীন পেশী তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
বিক্রম যোগের মতো, ভিনিয়াসা যোগ অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য গরম এবং আর্দ্র পরিবেশে অনুশীলন করা যেতে পারে।
ভিনিয়াসা যোগে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ধারাবাহিক এবং প্রবাহিত নড়াচড়ার একটি সিরিজের মাধ্যমে সমান পরিমাণে মনোযোগ পায়। এই ক্রমটি একটি ভারসাম্য তৈরি করে যা সমস্ত পেশী গ্রুপে পেশী ভর তৈরি করতে তৈরি করা হয়।
ভিনিয়াসা যোগ সূর্য ক্রমগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে তার ঐতিহ্যগত, প্রথম ভোরে সঞ্চালিত আসনগুলির একটি সিরিজ।
কুন্ডলিনী যোগ
কুন্ডলিনী যোগ হল যোগের আরেকটি রূপ যার মূল রয়েছে প্রাচীন ইতিহাসে, যার উৎপত্তি প্রায় একই সময়ে হঠ যোগের মতো।
কুন্ডলিনী যোগাকে "সচেতনতার যোগ" বলা হয় কারণ এটি শরীরের মধ্যে শক্তির একটি শক্তিশালী স্রোত আনলক করার সাথে সম্পর্কিত।
অন্যান্য যোগ অনুশীলনের বিপরীতে, কুন্ডলিনী যোগ মন এবং শরীর উভয়কে পুনরুদ্ধার করতে শব্দের পাশাপাশি নড়াচড়া, শ্বাস এবং ধ্যান অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে।
কুন্ডলিনী যোগ হল এক প্রকার যোগব্যায়াম যার আধ্যাত্মিক দিকে বিশেষ ফোকাস রয়েছে, যার অর্থ হল যথেষ্ট অনুশীলনের সাথে যোগীরা ধ্যানের কৌশলগুলি ব্যবহার করে চিন্তা, অনুভূতি এবং ঘটনাগুলির প্রতি তাদের মানসিক প্রতিক্রিয়ার জন্য আরও বেশি সচেতনতা দিতে পারে।
ইয়িন যোগ
.jpeg)
ইয়িন যোগ হল প্রাচীন চীনা দর্শন এবং তাওবাদী নীতির উপর ভিত্তি করে যোগের অনুশীলন।
এই দর্শন এবং নীতিগুলি বিশ্বাস করে যে Qi (শক্তি) এর পথ রয়েছে যা আমাদের শরীর জুড়ে চলে এবং ইয়িন ভঙ্গি করার মাধ্যমে আমরা বাধাগুলি খুলে দেই এবং দমিয়ে থাকা শক্তিকে মুক্তি দিই।
ইয়িন যোগ প্রাথমিকভাবে শরীরের গভীর সংযোগকারী টিস্যু যেমন হাড়, ফ্যাসিয়া, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টকে লক্ষ্য করে।
হট যোগের মতো,ইয়িন যোগও ধীরগতির এবং অনেক বেশি ধ্যানমূলক যা এটিকে নতুন যোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিচায়ক অনুশীলন করে তোলে।
যদিও এটি সমস্ত ছাত্রদের ভিতরের দিকে যেতে শেখায় এবং আপনার মনকে টিউন করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়।
যেহেতু এটির ভঙ্গি যথেষ্ট পরিমাণে ধরে রাখা হয়, তাই ইয়িন যোগ বিরল-ব্যবহৃত টিস্যুগুলিকে দীর্ঘায়িত করতেও সাহায্য করে, যা সামগ্রিকভাবে শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় শরীর তৈরি করে।
সমাপ্তি চিন্তা:আপনার উপর ন্যস্ত হল। মন্তব্য করুন।
ধন্যবাদ পড়ার জন্য। স্বাস্থ্যের কথা/ অনলাইন স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন
মন্তব্যসমূহ