পোস্টগুলি
অতিরিক্ত ঘুম :
নারকোলেপসি একটি ঘুমের ব্যাধি যা মানুষকে দিনের বেলায় খুব তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে। নারকোলেপসির কোনো নিরাময় নেই, কিছু উপসর্গ ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে নিরাময় করা যেতে পারে।
হাইপারসোমনিয়ার বৈশিষ্ট্য: চরম ক্ষেত্রে, হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি রাতে ১২ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন, কিন্তু তবুও দিনের বেলা ঘুমানোর প্রয়োজন অনুভব করেন। ঘুমানো এবং ঘুমানোর মত নাও করতে পারে, এবং মন তন্দ্রায় কুয়াশাচ্ছন্ন থাকতে পারে।
প্রত্যেকেরই দিনের কোন সময় অল্প ঘুম আসা স্বাভাবিক। কিন্তু বিশ্বে ১৮% লোক হাইপারসোমনিয়া বা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের রোগে ভোগে । এই অবস্থার কারণে তারা সারাদিনে বারবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, এমনকি খাওয়া বা কারো সাথে কথা বলার সময়ও।
কারা হাইপারসোমনিয়া পায়?
শিফটিং ডিউটিতে থাকা ডাক্তার, নার্স, প্ল্যান্ট, চুল্লি, এবং সিস্টেম অপারেটর: খাদ্য প্রস্তুত এবং পরিবেশন কর্মীদের সুপারভাইজার: উৎপাদন কর্মীদের সুপারভাইজার: অগ্নিনির্বাপক ও প্রতিরোধ কর্মী: নিষ্কাশন কর্মী: তারা হাইপারসোমনিয়ায় ভোগে।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে হাইপারসোমনিয়া বেশি দেখা যায়। এটি জনসংখ্যার প্রায় ৫% প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয়। এটি সাধারণত বয়ঃসন্ধিকালে বা যৌবনে নির্ণয় করা হয় (গড় বয়স ১৭ থেকে ২৪ বছর)।
অতিরিক্ত ঘুমের কারণ
হাইপারসোমনিয়ার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কারণ অজানা থেকে যায়। গবেষকরা হাইপোক্রেটিন/ওরেক্সিন, ডোপামিন, হিস্টামিন, সেরোটোনিন এবং গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) সহ মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার এবং সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইডের সম্ভাব্য ভূমিকা দেখেছেন। একটি জেনেটিক লিঙ্ক সম্ভব হতে পারে যেহেতু ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ৩৯% লোকের মধ্যে পারিবারিক ইতিহাস বিদ্যমান। গবেষকরা সার্কাডিয়ান ছন্দে কিছু জিনের ভূমিকাও অন্বেষণ করছেন যা ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আলাদা হতে পারে।
অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ
- সব সময় অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা।
- দিনের ঘুম খুব প্রয়োজন।
- ঘুমানো সত্ত্বেও তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করা - জেগে উঠলে সতেজ হয় না।
- চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা - মন 'কুয়াশাচ্ছন্ন' বোধ করে।
- উদাসীনতা।
- মেমরি বা স্মৃতির অসুবিধা।
অতিরিক্ত ঘুমালে কি হয়? ওজন বৃদ্ধি পায়: বেশি ঘুমের কারণে দেহের ওজন অস্বাভাবিক হারে বাড়তে থাকে। এসব মানুষের ওজন বৃদ্ধির হার ২৫ শতাংশ বেশি থাকে। অতিরিক্ত ঘুমের কারণে স্থূলতা দেখা দিতে পারে। হৃদযন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়: নয় ঘণ্টার বেশি সময় নিয়মিত ঘুমালে হৃদযন্ত্রের সমস্যা বাড়তে থাকে।
অতিরিক্ত ঘুম কোন রোগের লক্ষণ
আমার হাইপারসোমনিয়া আছে কিনা আমি কিভাবে জানব? আপনার হাইপারসোমনিয়া থাকলে, আপনি দিনের বেলায় বারবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, প্রায়শই অনুপযুক্ত সময়ে যেমন কর্মক্ষেত্রে বা খাবারের সময়। এই দিনের ঘুম সাধারণত উপসর্গ থেকে কোন উপশম দেয় না। হাইপারসোমনিয়া নিজে থেকেই ঘটতে পারে বা এর কারণে হতে পারে: আরেকটি ঘুমের ব্যাধি (যেমন অনিদ্রা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া)
- নারকোলেপসি
- অস্থির পা সিন্ড্রোম
- নিদ্রাহীনতা
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার
- বিষণ্ণতা
- কিছু ওষুধ
ড্রাগ ব্যবহার করা বা অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা
হাইপারসোমনিয়া কিভাবে নির্ণয় করা হয়?
আপনাকে একটি ঘুমের ডায়েরি ব্যবহার করে আপনার ঘুম এবং জেগে ওঠার ধরণগুলির উপর নজর রাখতে বলা হতে পারে। আপনাকে একটি অ্যাক্টিগ্রাফি সেন্সর পরতে বলা হতে পারে, যা আপনার কব্জিতে পরা একটি ছোট, ঘড়ির মতো ডিভাইস যা কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রে বাধাগুলি ট্র্যাক করতে পারে।
পলিসমনোগ্রাফি।
এই রাতারাতি ঘুমের অধ্যয়ন পরীক্ষাটি ঘুমের পর্যায়গুলিতে আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন, হার্টের ছন্দ এবং পেশীর গতিবিধি পরিমাপ করে। পরীক্ষাটি হাসপাতাল, ঘুম অধ্যয়ন কেন্দ্র বা অন্যান্য মনোনীত সাইটে এবং প্রশিক্ষিত ঘুম বিশেষজ্ঞের সরাসরি তত্ত্বাবধানে করা হয়। এই পরীক্ষাটি ঘুমের কারণ বলে বিশ্বাস করা ব্যাধিগুলি নির্ণয় করতে সহায়তা করে।
অতিরিক্ত ঘুম আসার কারণ কি
সেকেন্ডারি হাইপারসোমনিয়া
>
সেকেন্ডারী হাইপারসোমনিয়া মানে আপনার অত্যধিক তন্দ্রা অন্য কোনো পরিচিত কারণে। এতে অন্তর্ভুক্ত:
অতিরিক্ত ঘুম কোন রোগের লক্ষণ
স্থূলতা কি হাইপারসোমনিয়া হতে পারে? ক্লিনিকাল স্টাডিজ দেখায় যে স্লিপ অ্যাপনিয়া ছাড়া স্থূলতা হাইপারসোমনোলেন্সের উচ্চ প্রকোপের সাথেও যুক্ত এবং ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমাধানের আগে হাইপারসোমনোলেন্সকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। মানুষ এবং প্রাণী উভয়েরই উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার হাইপারসোমনোলেন্সের সাথে যুক্ত।
- মৃগীরোগ,
- হাইপোথাইরয়েডিজম,
- এনসেফালাইটিস,
- মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস,
- পারকিনসন্স ডিজিজ,
- স্থূলতা,
- অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া,
- বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম,
- মাল্টিপল সিস্টেম অ্যাট্রোফি,
- মায়োটোনিক ডিস্ট্রোফি এবং
- অন্যান্য জেনেটিক ডিসঅর্ডার, মুড ডিসঅর্ডার, ডিসঅর্ডার সহ। , মৌসুমী বিষণ্নতা)।
হাইপারসোমনিয়া মাথার আঘাত, টিউমার এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রোগের কারণেও হতে পারে।
ওষুধ বা অ্যালকোহলের কারণে হাইপারসোমনিয়া।
হাইপারসোমনিয়া এবং অ্যালকোহল অ্যালকোহল ঘুমের কারণ হতে পারে এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অ্যালকোহল হাইপারসোমনিয়ার কারণ হতে পারে কারণ মানুষের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে, রাতে একাধিক জাগ্রত হতে পারে, দিনের বেলায় ঘুম হয় এবং সামগ্রিকভাবে খারাপ ঘুমের মানের অভিজ্ঞতা হয়।
ঘুম আসার ঔষধ
- প্রশমিত ওষুধ (বেনজোডায়াজেপাইনস, বারবিটুরেটস, মেলাটোনিন এবং ঘুমের ওষুধ অন্তর্ভুক্ত),
- অ্যান্টি-হাইপারটেনসিভ ড্রাগস,
- অ্যান্টি-মৃগীর ওষুধ,
- অ্যান্টি-পারকিনসোনিয়ান এজেন্ট,
- কঙ্কালের পেশী শিথিলকারী,
- অ্যান্টিসাইকোটিকস,
- অপিয়েটস,
- ক্যানাবিস এবং অ্যালকোহল হাইপারসোমনিয়া হতে পারে।
উদ্দীপক ওষুধ (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ অন্তর্ভুক্ত) থেকে প্রত্যাহার হাইপারসোমনিয়া হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার কারণে হাইপারসোমনিয়া (অপর্যাপ্ত ঘুমের সিনড্রোম)।
আপনার হাইপারসোমনিয়া হতে পারে কারণ,
- আপনি বিছানায় যাচ্ছেন না এবং নিজেকে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর সুযোগ দিচ্ছেন না।(প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য)।
- সম্ভবত আপনি ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করছেন না (যেমন ঘুমানোর কয়েক ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম এবং ক্যাফিন এড়ানো) আপনাকে পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।
প্রাথমিক হাইপারসোমনিয়া
প্রাথমিক হাইপারসোমনিয়া মানে হাইপারসোমনিয়া তার নিজস্ব অবস্থা। এটি অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত বা অন্য চিকিৎসা অবস্থার একটি উপসর্গ দ্বারা সৃষ্ট নয়। চারটি শর্ত প্রাথমিক হাইপারসোমনিয়া হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:
নারকোলেপসি টাইপ ১
কিছু নারকোলেপ্টিকের চোখের পাতা ঝুলে যায়, মুখ খোলা থাকে, জিহ্বা বের হয় বা মাথা ঠেকে যায়। কিছু মানুষ ক্যাটপ্লেক্সির আক্রমণের সময় মাটিতে পড়ে যেতে পারে।
টাইপ 1 নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাইপোক্রেটিনের মাত্রা কম থাকে (হাই-পো-ক্রি-টিন), যাকে ওরেক্সিনও বলা হয়। Hypocretin হল মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা জেগে থাকা এবং আপনি REM ঘুমে প্রবেশটাইপ 1 নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাইপোক্রেটিনের মাত্রা কম থাকে (হাই-পো-ক্রি-টিন), যাকে ওরেক্সিনও বলা হয়। Hypocretin হল মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা জেগে থাকা এবং আপনি REM ঘুমে প্রবটাইপ 1 নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাইপোক্রেটিনের মাত্রা কম থাকে (হাই-পো-ক্রি-টিন), যাকে ওরেক্সিনও বলা হয়। Hypocretin হল মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা জেগে থাকা এবং আপনি REM ঘুমে প্রবেশ করার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যারা ক্যাটপ্লেক্সি অনুভব করেন তাদের মধ্যে হাইপোক্রেটিনের মাত্রা কম থাকে।েশ করার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যারা ক্যাটপ্লেক্সি অনুভব করেন তাদের মধ্যে হাইপোক্রেটিনের মাত্রা কম থাকে। করার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যারা ক্যাটপ্লেক্সি অনুভব করেন তাদের মধ্যে হাইপোক্রেটিনের মাত্রা কম থাকে।
এই ধরনের নারকোলেপসি, যাকে নারকোলেপসি উইথ ক্যাটাপ্লেক্সিও বলা হয় (আবেগের কারণে হঠাৎ পেশী দুর্বলতা) মস্তিষ্কের নিম্ন স্তরের এবং সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইড রাসায়নিক (নিউরোট্রান্সমিটার) হাইপোক্রেটিন (ওরেক্সিন নামেও পরিচিত) থাকার কারণে ঘটে। হাইপারসোমনোলেন্সের অন্যান্য ব্যাধিতে দিনের বেলা ঘুমের তুলনায় ঘুম সাধারণত ছোট এবং সতেজ হয়। নারকোলেপসি টাইপ ১ সাধারণত ১০ থেকে ২৫ বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয়। হ্যালুসিনেশন এবং ঘুমের পক্ষাঘাত সাধারণ।
নারকোলেপসি টাইপ ২
রাতে খণ্ডিত ঘুম প্রায়শই উভয় অবস্থাতেই নারকোলেপসি ঘটায়।।
এই ধরনের নারকোলেপসি ক্যাটাপ্লেক্সি অন্তর্ভুক্ত করে না। নারকোলেপসি টাইপ 2 এর কম গুরুতর লক্ষণ এবং হাইপোক্রেটিনের স্বাভাবিক মাত্রা রয়েছে। নারকোলেপসি টাইপ 2 সাধারণত বয়ঃসন্ধিকালে শুরু হয়।
ক্লাইন-লেভিন সিন্ড্রোম।
এই অবস্থাটি চরম হাইপারসোমনিয়ার পুনরাবৃত্তিমূলক পর্ব নিয়ে গঠিত। এটি সাধারণত মানসিক, আচরণগত এবং কখনও কখনও মানসিক অস্থিরতার সাথে ঘটে। প্রতিটি পর্ব প্রায় ১০ দিন স্থায়ী হতে পারে, কিছু পর্ব কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস স্থায়ী হয় এবং বছরে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়। আপনার যদি ক্লাইন-লেভিন সিন্ড্রোম থাকে, তবে পর্বগুলির মধ্যে আপনার স্বাভাবিক সতর্কতা এবং কার্যকারিতা রয়েছে। এটি প্রধানত তরুণ পুরুষদের প্রভাবিত করে। পর্বগুলি আট থেকে ১২ বছরের মধ্যে হ্রাস পায়।
ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া।
ইডিওপ্যাথিক মানে কোন জানা কারণ নেই, তাই ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া মানে আপনি অজানা কারণে খুব বেশি ঘুম পাচ্ছেন — এমনকি পর্যাপ্ত পরিমাণ (৯ থেকে ১০ ঘন্টা) ঘুমানোর পরেও।
অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির উপায়
অতিরিক্ত ঘুম দূর করার উপায়
কিভাবে সূর্য ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে? মেলাটোনিন সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে হরমোন এবং ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণে রোদ ভূমিকা পালন করতে পারে।
ক্যাফেইন পান করুন।
ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক। এটি দিনের বেলা জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে যদি অতিরিক্ত ঘুম হয়। কিন্তু কফি, সোডা বা চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলি ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। এই কারণে, দিনের পরে ডিক্যাফ পানীয়গুলিতে স্যুইচ করা ভাল।
ঘুম দিন ।
নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য দিনের বেলা ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে পারেন। বিশ্রাম আপনাকে দিনের ঘুম এড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এটা বেশি করলে রাতে ঘুম নাও হতে পারে। আপনার ঘুম তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত রাখুন এবং দিনের শুরুতে সেগুলি সংরক্ষণ করুন।
ব্যায়াম।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে শক্তিশালী রাখতে পারে এবং রাতে সহজে ঘুমাতে দেয়। দিনের বেলা ঘুমালে ব্যায়াম করার মতো মনে না হলেও, শারীরিক নড়াচড়া দীর্ঘমেয়াদে কম ক্লান্ত বোধ করবে।
একটি সাধারণ ১৫ মিনিটের হাঁটা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। অল্প পরিমাণে ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে এটি তৈরি করুন।
কিছু সূর্য আলো পান।
আলো আর ঘুম একসাথে যায়। আলো, বিশেষ করে সূর্যের আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রভাবিত করে। জাগ্রত রাখতে এবং রাতে মানসম্পন্ন ঘুমকে উত্সাহিত করতে দিনের বেলা সূর্যালোক এক্সপোজার থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি ভাল খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, কিন্তু প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম না পান তবে আপনি আপনার অন্যান্য সমস্ত প্রচেষ্টাকে হ্রাস করতে পারেন।
অতিরিক্ত ঘুম থেকে মুক্তির ঔষধ
ঘুম তাড়ানোর ঔষধ
- জাগরণ-উন্নয়নকারী এজেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে মোডাফিনিল, আরমোডাফিনিল এবং পিটোলিস্যান্ট এবং সোলরিয়ামফেটল। এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি সাধারণত প্রথমে চেষ্টা করা হয়।
- সাইকোস্টিমুল্যান্টের মধ্যে রয়েছে অ্যামফেটামিন, মিথাইলফেনিডেট (রিটালিন, ডেট্রানা, মেথিলিন, কনসার্টা®) বা ডেক্সট্রোঅ্যাম্ফেটামিন (প্রোসেন্ট্রা, ডেক্সড্রিন, জেনজেডি®)। এই ওষুধগুলির প্রথম-লাইন এজেন্টগুলির চেয়ে বেশি অপব্যবহারের সম্ভাবনা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- সোডিয়াম অক্সিবেট (Xyrem® বা Xywav®), ফ্লুমাজেনিল (রোমাজিকন®) এবং ক্ল্যারিথ্রোমাইসিন (বিয়াক্সিন®) সহ অন্যান্য ওষুধগুলি ব্যর্থ হলে অন্যান্য ওষুধের বিকল্প।
মন্তব্যসমূহ