পোস্টগুলি
বিপাকীয় সিন্ড্রোম
মেটাবলিক সিনড্রোম হল একত্রে ঘটে যাওয়া রোগের একটি গ্ৰুপ যা আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
এই রোগ গুলোর মধ্যে বর্ধিত রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, কোমরের চারপাশে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত।
এটি একটি সিনড্রোম, তাই উপসর্গগুলো বিভিন্ন জিনিসের কারণে হতে পারে - ডায়েট থেকে ব্যায়াম থেকে ঘুম পর্যন্ত।
কিন্তু, মৌলিক ভাবে, এমন গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ দেয় যে বিপাকীয় সিন্ড্রোম হয় বিপাকীয় হোমিওস্ট্যাসিস বা ভুল জীবন যাপনের কারণে।
এন্ডোমোর্ফ বা স্থূল আকৃতির বডি টাইপের লোকেদের বিপাক বা মেটাবলিজম ধীরগতির হয়, যার ফলে ওজন বাড়ানো সহজ এবং কমানো কঠিন। একটি পরিকল্পিত ডায়েট এবং ব্যায়াম স্বাস্থ্য লক্ষ্য পূরণ এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ইনসুলিন হল গ্লুকোজের ভারসাম্য রক্ষার প্রধান চাবি। যখন আপনার গ্লুকোজ খুব বেশি হয়, তখন ইনসুলিন এটি কমানোর প্রক্রিয়াগুলি জাম্পস্টার্ট করতে পারে।
কিন্তু, যদি আপনার গ্লুকোজের মাত্রা ক্রমাগত উচ্চ থাকে — তা আপনার খাদ্যের কারণেই হোক, জেনেটিক প্রবণতা বা অন্য কোনো কারণেই হোক — আপনার শরীর আসলে ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে উঠতে পারে।
এর মানে হল যে একই পরিমাণ ইনসুলিন আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে দুর্বল প্রভাব ফেলে।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি তখন হয় যখন স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয় এবং যখন টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে।
এই প্রক্রিয়ায় জড়িত অনেকগুলি পদক্ষেপ যা সম্ভাব্যভাবে বিপাকীয় সিন্ড্রোমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
মেটাবলিজম বা বিপাক
টেকনিক্যালি, মেটাবলিজম হল আপনার শরীরে ঘটে যাওয়া সমস্ত জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে বর্ণনা করার শব্দ। আপনি কীভাবে পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করেন এবং আপনার শরীর সেগুলোকে জ্বালানীতে ব্যবহার করে।
মেটাবলিজম হল সেই প্রক্রিয়া যা আপনার শরীর আপনার খাওয়া খাবার থেকে শক্তি পেতে বা তৈরি করতে ব্যবহার করে।
আপনার পাচনতন্ত্রের রাসায়নিকগুলি খাদ্যের বিভিন্ন অংশকে চিনি এবং এমাইনো ও ফ্যাটি অ্যাসিডে ভেঙ্গে দেয়,যা আপনার শরীরের জ্বালানী।
আপনার শরীর এখনই এই জ্বালানী ব্যবহার করতে পারে, অথবা এটি আপনার শরীরের টিস্যুতে শক্তি হিসেবে সঞ্চয় করতে পারে, যেমন আপনার লিভার, পেশী এবং শরীরের চর্বিতে। সুষ্ঠু বিপাকের জন্য কিছু হরমোনের প্রয়োজন হয়। সেসব হরমোনের উদ্দেশ্য ও কাজ নিম্নরূপ:
ইনসুলিন: আপনি খাওয়ার পরে অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন নিঃসৃত হয় এবং শক্তির জন্য রক্ত থেকে কোষে চিনি (গ্লুকোজ) গ্রহণ করে। ইনসুলিন হল অতিরিক্ত চিনিকে চর্বি হিসাবে জমা করার জন্য দায়ী হরমোন।
লেপটিন: এটি চর্বি কোষ থেকে নিঃসৃত হয় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, ওজন বজায় রাখতে এবং মস্তিষ্ককে বলতে সাহায্য করে যে আপনি পরিপূর্ণ। এটি প্রায়ই "তৃপ্তি হরমোন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।ঘ্রেলিন : এই হরমোনটি আপনার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী এবং প্রায়ই "ক্ষুধার হরমোন" বলা হয়।
থাইরয়েড হরমোন: ট্রাইওডোথাইরোনিন (T3) এবং থাইরক্সিন (T4) ওজন, শক্তি, তাপমাত্রা, চুল, ত্বক এবং নখের বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
বিপাক ও পরিপাকের মধ্যে পার্থক্য
মোটকথা বিপাক বা মেটাবলিজম হল পুষ্টির সারমর্ম। এটি সমস্ত শারীরবৃত্তীয় এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির সমষ্টি যার দ্বারা আমাদের দেহগুলি ভেঙে যায় এবং আমরা যে খাবারগুলি খাই তা পুনর্নির্মাণ করে।
হজম হল রাসায়নিক এবং যান্ত্রিকভাবে খাদ্যকে ছোট ছোট উপাদানে বিভক্ত করা যা রক্তের প্রবাহে শোষিত হতে পারে।
স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া পাচনতন্ত্রকে হজমে বাধা দেয় যখন শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া এটি বৃদ্ধি করে। এই কারণেই শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়াকে প্রায়শই "বিশ্রাম এবং হজম" বলা হয়।
যখন স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয়, তখন হজম দমন করা হয় যাতে শরীর তার সংস্থানগুলিকে লড়াই বা উড়ান শুরু করতে পুনরায় রুট করতে পারে।
বিপাক ও পরিপাকের মধ্যে পার্থক্য কি 👉বিস্তারিত জানতে দেখুন।
বিপাকীয় হার
বিপাকীয় হারের মূল ধারণা কী? একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি প্রাণী যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে তাকে তার বিপাকীয় হার বলে।
আপনার মেটাবোলিক রেট বা বিপাকীয় হার হল কত দ্রুত আপনার বিপাক কাজ করে, এটি ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয়।
আপনি যে ক্যালোরি খান তা নীচের তিনটির মধ্যে একটিতে যেতে পারে:
কাজ (অর্থাৎ ব্যায়াম এবং অন্যান্য কার্যকলাপ)
তাপ (অর্থাৎ ঐ সমস্ত জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া থেকে উৎপন্ন তাপ)
সঞ্চয়স্থান (অর্থাৎ চর্বি হিসাবে সঞ্চিত অতিরিক্ত অবশিষ্ট "অপুর্ণ" ক্যালোরি)
আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি কাজ হিসাবে বা তাপ তৈরি করার জন্য যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন ওজন কমানো এবং এটি বন্ধ রাখা তত সহজ কারণ পরবর্তীতে সঞ্চয় করার জন্য "বাকী" ক্যালোরি কম থাকবে।
বিপাকীয় হার পরিমাপ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। একটি হল আপনার "বিশ্রামের বিপাকীয় হার" (RMR) বা BMR যা আপনি যখন শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন তখন আপনার শরীর কত শক্তি ব্যবহার করে।
অন্যটি হল "টোটাল ডেইলি এনার্জি এক্সপেন্ডিচার" (TDEE) যা বিশ্রামের বিপাকীয় হারের পাশাপাশি ২৪-ঘন্টা জুড়ে "কাজ" (যেমন ব্যায়াম) এর জন্য ব্যবহৃত শক্তি উভয়ই পরিমাপ করে।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)
আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হল আপনার শরীরে মৌলিক (বেসাল) জীবন টেকসই ফাংশন সম্পাদন করার ফলে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান।
সাধারণত রেস্টিং মেটাবলিক রেট (RMR) নামেও পরিচিত, যা আপনি সারাদিন বিছানায় থাকলেও ন্যূনতম ক্যালোরি পোড়ানো হয়।
স্বাস্থ্য বাড়াতে বিএমআর/ BMR এর গুরুত্ব কী ->
মেটাবলিক সিনড্রোম: আপনি কি ঝুঁকিতে আছেন?
বিপাকীয় সিন্ড্রোম "সিন্ড্রোম এক্স" নামে পরিচিত ছিল - মূলত কারণ এটি একটি অস্পষ্ট রোগের দৃষ্টান্ত সহ একটি বহুমুখী সিন্ড্রোম ছিল।
আজ, স্বাস্থ্য পেশাদাররা বিপাকীয় সিন্ড্রোমকে লক্ষণ এবং অবস্থার একটি ক্লাস্টার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন যা সাধারণত খারাপ হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
ইনসুলিন এবং গ্লুকোজের সম্পর্ক
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লুকোজের মধ্যে সম্পর্ক আপনার বিপাক বোঝার জন্য চাবিকাঠি।
গ্লুকোজ হল একটি সাধারণ চিনি যা বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেটের বিল্ডিং ব্লক। যখন আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেশি থাকে, যেমন আপনি খাওয়ার ঠিক পরে, আপনার শরীর আপনার অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষ থেকে ইনসুলিন নিঃসরণ করবে, যা আপনার রক্ত থেকে গ্লুকোজ শোষণ করার জন্য লিভার, চর্বি এবং পেশীর আপনার কোষগুলিকে সতর্ক করে।
আপনাকে স্থিতিশীল গ্লুকোজ স্তরে ফিরিয়ে আনবে এবং আপনার শরীরকে শক্তি প্রদান করবে।
কারো আপেল এবং নাশপাতি আকারের শরীরের কেন হয়
আপেল-আকৃতির শরীরের চর্বি বিতরণ প্রায়শই অত্যধিক উচ্চ কর্টিসল মাত্রার কারণে হয়, যা গ্লুকোজ (রক্তে শর্করার) মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে ইনসুলিন বৃদ্ধি পায়।
"নাশপাতি" বডি টাইপ (গাইনয়েড ওবেসিটি নামেও পরিচিত) নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে সহজেই চর্বি জমা করে।
এই ধরনের চর্বি "প্যাসিভ" ফ্যাট নামে পরিচিত।
ভাল খবর হল যে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার পরিপ্রেক্ষিতে স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী হতে পারে।
খারাপ খবর হল এটা জেদি এবং হারানো কঠিন।
যাদের মেটাবলিক সিনড্রোম আছে তাদের সাধারণত আপেল আকৃতির শরীর থাকে, যার অর্থ তাদের কোমর বড় থাকে এবং তাদের পেটের চারপাশে প্রচুর ওজন থাকে।
এটা মনে করা হয় যে একটি নাশপাতি আকৃতির শরীর থাকা মানে, আপনার নিতম্বের চারপাশে আপনার বেশি ওজন বহন করা এবং একটি সরু কোমর থাকা আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায় না।
এই শর্তগুলির মধ্যে একটি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার বিপাকীয় সিন্ড্রোম রয়েছে। কিন্তু এর মানে এই যে আপনার গুরুতর রোগের ঝুঁকি বেশি।
এবং যদি আপনি এই শর্তগুলির মধ্যে আরও বেশি বিকাশ করেন তবে আপনার জটিলতার ঝুঁকি, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ, আরও বেশি বেড়ে যায়।
মেটাবলিক সিন্ড্রোম ক্রমবর্ধমান সাধারণ, এবং মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের এক-তৃতীয়াংশ পর্যন্ত এটি রয়েছে।
আপনার যদি বিপাকীয় সিন্ড্রোম বা এর কোনো উপাদান থাকে, তবে আক্রমনাত্মক জীবনধারার পরিবর্তনগুলি দেরী করতে পারে বা এমনকি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশকে প্রতিরোধ করতে পারে।
কি কারণে নিতম্ব চর্বি হয় ? এটি ইস্ট্রোজেন হরমোনের কারণে হয়। নিতম্ব, উরু এবং পেলভিক অঞ্চলে বেশি চর্বি জমা হতে পারে। এটি প্রজনন এবং স্তন্যপান করানোর জন্য শরীরের প্রস্তুতির উপায়। একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং খারাপভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা খাদ্য স্থূলতা হতে ও পারে।
মেটাবোলিক সিনড্রম এর উপসর্গ
মেটাবলিক সিনড্রোমের সাথে যুক্ত বেশিরভাগ ব্যাধির সুস্পষ্ট লক্ষণ বা উপসর্গ নেই। একটি চিহ্ন যা দৃশ্যমান একটি বড় কোমরের পরিধি।
এবং যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি হয় তবে আপনি ডায়াবেটিসের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি লক্ষ্য করতে পারেন - যেমন তৃষ্ণা এবং প্রস্রাব বৃদ্ধি, ক্লান্তি এবং ঝাপসা দৃষ্টি।
মেটাবলিক ডিজঅর্ডার
একটি বিপাকীয় ব্যাধি হল এমন একটি ব্যাধি যা শরীরের প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রক্রিয়াকরণ এবং বিতরণকে নেতিবাচকভাবে পরিবর্তন করে।
বিপাকীয় ব্যাধি ঘটতে পারে যখন শরীরে অস্বাভাবিক রাসায়নিক বিক্রিয়া স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে পরিবর্তন করে।
মেটাবলিক ডিজঅর্ডার কী, কেন হয়?
একটি বিপাকীয় ব্যাধি ঘটে যখন আপনার শরীরের অস্বাভাবিক রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া এই বিপাক প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করে।
যখন এটি ঘটবে, তখন আপনার কাছে কিছু পদার্থের পরিমাণ খুব বেশি হতে পারে বা আপনার সুস্থ থাকার জন্য খুব কম উপাদান থাকতে পারে।
আপনার যকৃত বা অগ্ন্যাশয়ের মতো কিছু অঙ্গ অসুস্থ হয়ে পড়লে বা স্বাভাবিকভাবে কাজ না করলে আপনি একটি বিপাকীয় ব্যাধি তৈরি করতে পারেন। ডায়াবেটিস একটি উদাহরণ।
৫টি প্রধান মেটাবলিক সিনড্রোম কি? বিপাকীয় সিন্ড্রোমের প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড, এইচডিএল কোলেস্টেরলের নিম্ন মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ।
মেটাবোলিক সিনড্রম এর কারণসমূহ
মেটাবলিক সিনড্রোম অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা এবং নিষ্ক্রিয়তার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত।
এটি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নামক অবস্থার সাথেও যুক্ত। সাধারণত, আপনার পরিপাকতন্ত্র আপনি যে খাবারগুলি খান তা ভেঙে চিনিতে পরিণত করে। ইনসুলিন আপনার অগ্ন্যাশয় দ্বারা তৈরি একটি হরমোন যা চিনিকে আপনার কোষে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
ইনসুলিন প্রতিরোধী ব্যক্তিদের মধ্যে, কোষগুলি সাধারণত ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দেয় না এবং গ্লুকোজ সহজে কোষে প্রবেশ করতে পারে না।
ফলস্বরূপ, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এমনকি আপনার শরীর আপনার রক্তে শর্করাকে কম করার চেষ্টা করার জন্য আরও বেশি ইনসুলিন বের করে।
দেহ আকৃতি যাইহোক রোগ মুক্ত থাকতে পারাটাই সফলতা ও সুখী হওয়ার চাবিকাঠি।
ঝুঁকির কারণ
যাদের মেটাবলিক সিনড্রোম আছে তাদের সাধারণত আপেলের আকৃতির শরীর থাকে, যার অর্থ তাদের কোমর বড় থাকে এবং তাদের পেটের চারপাশে প্রচুর ওজন থাকে।
নিম্নলিখিত কারণগুলি আপনার বিপাকীয় সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়:
অন্যান্য রোগ। আপনার যদি কখনও অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ, পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম বা স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে তবে আপনার বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বেশি।
বড় কোমর মানে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি। এর অর্থ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিও হতে পারে। আপনি যদি আপেল-আকৃতির হন কিন্তু ওজন বেশি না হন -- মানে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 25-এর নিচে - আপনি এখনও ছোট কোমরযুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে বেশি।
মেটাবোলিক সিনড্রম এর জটিলতা
বিপাকীয় সিন্ড্রোম থাকলে আপনার বিকাশের ঝুঁকি বাড়তে পারে:
টাইপ 2 ডায়াবেটিস। আপনি যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে জীবনধারা পরিবর্তন না করেন, তাহলে আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটাতে পারেন, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। অবশেষে, ইনসুলিন প্রতিরোধ টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।
হার্ট এবং রক্তনালীর রোগ। উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ আপনার ধমনীতে ফলক তৈরিতে অবদান রাখতে পারে। এই ফলকগুলি আপনার ধমনীকে সরু এবং শক্ত করতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
মেটাবোলিক সিনড্রম প্রতিরোধ
একটি কলার শরীরের আকৃতি হল এমন একটি যেখানে কোমরটি আবক্ষ বা নিতম্বের চেয়ে কিছু সরু হয়। তদুপরি, বক্ষ এবং নিতম্বের পরিমাপ প্রায় অভিন্ন হবে, একটি বৈশিষ্ট্যগতভাবে শাসক-আকৃতির চিত্র তৈরি করবে।
একটি সুস্থ জীবনধারার জন্য একটি আজীবন প্রতিশ্রুতি বিপাকীয় সিন্ড্রোম সৃষ্টিকারী অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত:
- বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করা
- প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য খাওয়া
- আপনার খাদ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লবণ সীমিত করুন
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
- ধূমপান নয়
মেটাবোলিক সিনড্রম নির্ণয়
মেটাবোলিক সিনড্রম চিকিৎসা
লাইফস্টাইলের কিছু পরিবর্তন যা বিপাকীয় সিনড্রোম প্রতিরোধ বা বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: নিয়মিত ব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ। আপনি স্থূল বা অতিরিক্ত ওজন হলে ওজন হারান। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য যা ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ।
যদি আক্রমনাত্মক জীবনধারা পরিবর্তন যেমন খাদ্য এবং ব্যায়াম যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন।
মন্তব্যসমূহ