অলস জীবন ধারার রোগ ব্যাধি গুলো কি

একটানা বসে থাকলে শরীরে কী কী ক্ষতি হয়?

অন্যান্য গবেষণায় ডায়াবেটিস, দুর্বলতা, হৃদরোগ, ওজন বৃদ্ধি, বিষণ্নতা, ডিমেনশিয়া এবং একাধিক ক্যান্সারের সাথে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা অন্যান্য বসে থাকা আচরণকে যুক্ত করা হয়েছে। তবে মেরুদণ্ড ও হিপ জয়েন্ট ভীষণ দুর্বল হয়ে পড়ে।

এটা বিশ্বাস করা কঠিন বলে মনে হতে পারে যে বসে থাকা আচরণ স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তবে এটি সত্য - এর ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি এবং আরও অনেক বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

আজকাল "ঘরে বসে কাজ করার উপায়" "ঘরে বসে কাজ করে ইনকাম" বা "ঘরে বসে কাজ শিখুন" "মেয়েদের ঘরে বসে কাজ " "বাড়িতে বসে অনলাইনে কাজ" ইত্যাদি বিশেষণ যুক্ত বিজ্ঞাপনী ওয়াজে মিডিয়া ও পত্রিকা সয়লাব।

প্রযুক্তির কারণে আজকাল প্রায়ই সব কাজ করা হয় কম্পিউটারের মাধ্যমে। ফলে কায়িকশ্রম কমে গিয়েছে, বেড়ে গেছে মাথা খাটানোর কাজ। আজকের সময়ে বেশিরভাগ অফিসেই টানা বসে কম্পিউটার বা ল্যাপটপেও কাজ করতে হয়।

অলস/ আসীন জীবন ধারা

আপনি যখন অনেক বসে থাকেন তখন এর অর্থ কী?

গবেষণা অনেক স্বাস্থ্য উদ্বেগের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকাকে যুক্ত করেছে। এর মধ্যে রয়েছে স্থূলতা এবং অবস্থার একটি ক্লাস্টার — বর্ধিত রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, কোমরের চারপাশে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি এবং অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা — যা মেটাবলিক সিনড্রোম তৈরি করে।²

এটি পরিচিত শোনাতে পারে - একটি অফিসের কাজে, উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক তাদের কর্মদিবসের পুরোটা সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকে, তারপর ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভির সামনে বা তাদের ফোনের সাথে শান্ত হয়। এটি একটি সহজ রুটিন, কিন্তু ঝুঁকি ছাড়া নয়।

আমাদের শরীরের পেশীগুলো নড়াচড়া করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, এবং অনেকক্ষন বসে থাকার পর যখন আমরা আবার দাঁড়ানোর এবং নড়াচড়া করার চেষ্টা করি, আমরা এই আঁটসাঁট পেশীগুলিকে মেনে চলতে বলছি কিন্তু তারা তা পারে না।

বসে থাকা আচরণ শব্দটি (ল্যাটিন শব্দ sedere থেকে, "বসতে") এমন একটি স্বতন্ত্র শ্রেণীর কার্যকলাপকে বর্ণনা করে যেগুলির জন্য ১.০-১.৫ METs (বেসাল বিপাকীয় হারের একাধিক) পরিসরে কম শক্তি ব্যয়ের প্রয়োজন হয় এবং যাতায়াতের সময় বসা জড়িত থাকে। এটি কর্মক্ষেত্রে এবং গার্হস্থ্য পরিবেশে এবং অবসর সময়ে”।
বসা বা হেলান দেওয়ার ভঙ্গিতে শক্তি ব্যয় ≤১.৫ বিপাকীয় সমতুল্য (METs) দ্বারা চিহ্নিত যেকোন জাগ্রত আচরণ”।

বসা পেশীর ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বলতায়ও অবদান রাখে। অ্যাক্টিভেশনের অভাবের কারণে, আপনি দুর্বল গ্লুটস এবং সম্ভবত, এমনকি চ্যাপ্টা আঠা তৈরি করতে পারেন। তাই, প্রতি ঘণ্টায় ঘুম থেকে উঠে হাঁটাহাঁটি করলে, অন্তত, আপনার আঠা শক্ত রাখবে এবং আপনার পাকে সমর্থন করবে।

একটি অলস জীবনধারা কি?

একটি আসীন বা অলস জীবনধারার সঠিক সংজ্ঞা হল যখন কেউ প্রতিদিন ছয় বা তার বেশি ঘন্টা বসে বা শুয়ে কাটায় এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য শারীরিক নড়াচড়ার অভাব হয়।

বসে থাকা আচরণ বলতে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে বোঝায় যেগুলি বিশ্রামের স্তরের উপরে যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি ব্যয় বাড়ায় না এবং ঘুমানো, বসা, শুয়ে থাকা এবং টেলিভিশন দেখা এবং স্ক্রীন-ভিত্তিক বিনোদনের অন্যান্য রূপের মতো কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

জরিপে দেখা গেছে যে, দিনের মধ্যে প্রায় ৮-১১ ঘণ্টা আমাদের চেয়ারে বসে থেকে কাজ করতে হয়। ফলে বিভিন্ন রকমের শারীরিক বা দৈহিক সমস্যার সৃষ্টি হয়।

পৃথিবীতে বছরে যত মানুষের মৃত্যু হয়, তার ৪ শতাংশই মৃত্যু হয় দীর্ঘক্ষন বা দীর্ঘসময় বসে থাকার কারণে। মৃত্যুর সংখ্যা হলো ৪ লক্ষ ৩৩ হাজার। টানা ৩ ঘন্টা বসে থাকার কারণে অনেকে মৃত্যুকে সাদরে ডেকে আনছে জীবনে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরের নয়টি অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যথাঃ-মাথা, হাত, পা, পিঠ, পায়ের পাতা, পাকস্থলী, ফুসফুস ঘাড় ও হার্ট।

University of San George in Spain এর গবেষকরা বলছেন যে একটানা বসে কাজ করলে বা বসে টিভি দেখলে টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে প্রায়ই ৯০ শতাংশ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সারাদিন বসে একটানা কাজ করলে বিভিন্ন ধরণের শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি হবে।

দীর্ঘায়িত বসা কি ?

বিশেষজ্ঞরা যখন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে মুষ্টিমেয় গবেষণা বিশ্লেষণ করেন, তখন তথ্য দেখায় যে দিনে আট ঘণ্টার বেশি বসে থাকা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

যারা দিনে আট ঘণ্টার বেশি সময় ধরে কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই বসে থাকেন তাদের স্থূলতা এবং রক্ত জমাট বাধার কারণে মারা যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

অলস/ আসীন জীবনযাপনের উপসর্গ ও লক্ষণ

একটি আসীন জীবনযাত্রার লক্ষণগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই হতে পারে এবং কখনও কখনও সেগুলি এত ছোট হয় যে আপনি এমনকি বুঝতে পারবেন না যে সেসব আপনার সাথে ঘটছে। লক্ষণগুলি বোঝা এবং স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান উন্নত করতে সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দিচ্ছেন এমন সংকেতগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

অলস জীবনের লক্ষণ

আপনি একটি আসীন জীবনযাপন করছেন এমন লক্ষণগুলো নিম্নরূপ:

নিদ্রাহীনতা- আপনি যদি দিনের বেলা খুব বেশি নড়াচড়া না করেন তবে আপনার শরীর মনে হয় না যে এটির বিশ্রাম এবং রাতে রিচার্জ করার প্রয়োজন, যা ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ব্যায়ামের একটি ভাল ডোজ আপনাকে ভাল উপায়ে ক্লান্ত করতে সাহায্য করবে, যা ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ক্লান্তি- আপনি যদি রাতে ঘুমাচ্ছেন না, তবে এটি আপনার ক্লান্তির কিছুটা ব্যাখ্যা করবে, তবে বসে থাকাও একটি বড় কারণ। আপনি যখন সক্রিয় থাকেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে - শক্তির বিস্ফোরণ যা মেজাজ বৃদ্ধিকারী এবং ব্যথা উপশমকারীও। আপনি যখন নড়াচড়া করছেন না, তখন আপনি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করছেন না, যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

মনোযোগ দিতে অসুবিধা- আপনি কি দেখেছেন যে আপনার মস্তিষ্ক কিছুটা কুয়াশাচ্ছন্ন মনে হচ্ছে, বা আপনি আগের মতো কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারবেন না? পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, আপনার সতর্কতা, মনোযোগ এবং অনুপ্রেরণা একটি বড় আঘাত নিতে পারে।

ব্যথা এবং যন্ত্রণা- আপনার ডেস্কে বসে থাকলে ঘাড় বা পিঠে আগের চেয়ে বেশি ব্যথা হলে, আপনাকে সম্ভবত আরও নড়াচড়া করতে হবে।

ওজন বৃদ্ধি- বাড়ি থেকে কাজ করা অনেক বেশি সাধারণ হয়ে উঠছে, আপনি অফিসে যাওয়ার সময় আপনার জামাকাপড় কিছুটা মসৃণ দেখতে পাচ্ছেন। এর কারণ হল আপনি যখন বসে থাকেন, তখন আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন না, সম্ভবত একটু অতিরিক্ত ওজন হতে পারে।

আর্থারাইটিস বা বাতরোগ কি , কাদের হয় 👉

আসীন জীবনযাত্রার স্বাস্থ্য ঝুঁকি

কতক্ষণ বসা ঠিক আছে?

দাতব্য সংস্থা জাস্ট স্ট্যান্ডের মতে, নিম্নলিখিত থ্রেশহোল্ডগুলি বসার কারণে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি নির্ধারণ করে: কম ঝুঁকি: প্রতিদিন ৪ ঘণ্টার কম বসে থাকা। মাঝারি ঝুঁকি: প্রতিদিন ৪-৮ ঘন্টা বসে থাকা। উচ্চ ঝুঁকি: প্রতিদিন 8-১১ ঘন্টা বসে থাকা।³

অতিরিক্ত বসে থাকলে কি হয়

কিভাবে বসার কারণে অর্শ্বরোগ হয়?

আপনি যখন বসেন, আপনার নিতম্বের উপর চাপের ফলে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি ছড়িয়ে পড়ে। এই প্রক্রিয়ায়, মলদ্বার এবং মলদ্বারের চারপাশের ছোট শিরাগুলি প্রসারিত হয় এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়। তারপর ভঙ্গুর শিরা রক্তে জমে যায় এবং আপনার অর্শ্বরোগ হয়।¹

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে যে সকল শারীরিক সমস্যা হয়ঃ

আপনি যখন বসে আছেন, আপনি আপনার সমস্ত পেশীকে একটি ভিন্ন ধরণের ভঙ্গিতে রাখছেন। সুতরাং আপনি কিছু হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করছেন, আপনি কিছু কোয়াড্রিসেপ আলগা করছেন এবং আপনি আপনার নিতম্বের জন্য একটি ভিন্ন ধরনের ভঙ্গি তৈরি করছেন। আপনি যখন দাঁড়াতে যান, আপনি শেষ পর্যন্ত শ্রোণীটিকে একটি দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করেন এবং এই প্রক্রিয়াটির মধ্যে কিছু পেশী বিরক্ত হয় এবং চাপে পড়ে। আপনি এমনকি স্নায়ু সংকুচিত করতে পারেন এবং খুব বেশি বসা থেকে সায়াটিকার মতো সাধারণ সমস্যাগুলি বিকাশ করতে পারেন।

শিরা সংক্রান্ত সমস্যা

যখন আপনি যথেষ্ট নড়াচড়া করেন না, তখন আপনার রক্ত বেশ ধীরে ধীরে প্রবাহিত হয়, যার ফলে শিরা-সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ভেরিকোজ ভেইন এবং স্পাইডার ভেইন এবং ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস (DVT) বা সুপারফিসিয়াল ভেইন থ্রম্বোসিস (SVT), যেখানে আপনার শরীরের শিরায় রক্ত জমাট বাঁধে।

যদি রক্তের জমাট আপনার ফুসফুসে যায় এবং আপনার রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয় তবে DVT জীবন-হুমকি হতে পারে। SVT DVT এর মতো গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে না কিন্তু তবুও ব্যথা হতে পারে। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে আপনার রক্ত সচল রাখার এবং শিরা সংক্রান্ত কোনো সমস্যা এড়াতে সর্বোত্তম সুযোগ দেয়।

ঘাড়ে ব্যথা সৃষ্টি হয় :

দীর্ঘ ক্ষন বসে থাকলে ঘাড় টানটান এবং শক্ত হয়ে যায় কারণ আমরা স্ট্রেন করছি। এটি অনুমান করা হচ্ছে যে আমাদের শুরু করার জন্য দুর্দান্ত ভঙ্গি নেই।

আমরা আমাদের ঘাড়কে একটু উপরে খিলান করছি, যা আমাদের ঘাড়ের বক্রতা বা সার্ভিকাল লর্ডোসিসকে বাড়িয়ে দেয়। এটি আমাদের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে একটি স্ট্রেন রাখে, যা ঘাড়কে ঠিক জায়গায় ধরে রাখতে কাঁধ এবং উপরের পিঠের সাথে সংযোগ করে। সময়ের সাথে সাথে এটি কোমল, বেদনাদায়ক এবং টাইট হয়ে ওঠে। আমরা সেই ক্লাসিক "গিঁটগুলি" বিকাশ করতে শুরু করি।

তারপর পুরো পিঠটি সামনের দিকে খিলান করা শুরু করে কারণ পেশীগুলি কিছুটা টেনে যায় এবং এইভাবে কিছুটা দুর্বল হয়। পিছনের দিকে এগিয়ে আসতে শুরু করার সাথে সাথে শরীরটি প্রায় নিজের মধ্যেই গুঁড়িয়ে যাচ্ছে। পিঠের নিচের অংশে স্ট্রেনের ধাক্কা লাগে।

দীর্ঘসময় বসে কাজ করলে ঘাড়, কাঁধ, কোমর এবং পিঠের পেশিতে টান সৃষ্টি হয়। এইসব সমস্যায় ভুগে থাকলে খানিকক্ষণ পরপরই বিশ্রাম নিবেন।

ডিস্ক প্রোল্যাপ্স :

বসা কি হার্নিয়েটেড ডিস্ককে আরও খারাপ করে তুলতে পারে?

অত্যধিক কুঁজো, স্ট্রেচিং এবং বাঁকানোর পাশাপাশি, বসা কিছু লোকের জন্য হার্নিয়েটেড ডিস্কের (কখনও কখনও "ফাটে যাওয়া" বা "বুলজিং" ডিস্ক হিসাবে উল্লেখ করা হয়) এর লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার ডিস্ক-সম্পর্কিত সমস্যা থাকলে আপনি আসলে আরামে বসতে পারবেন না।

একটি বড় সমস্যা হল যে দীর্ঘ ক্ষণ বসে থাকার কারণে আমাদের কটিদেশীয় কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কগুলি ফুলে উঠতে শুরু করে, যা সাধারণত একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় পরিণত হয়।

যখন একটি ডিস্ক ফুলে যায় বা এমনকি হার্নিয়েট হয়, তখন এটির চারপাশের পেশীগুলি সবকিছুকে যথাস্থানে ধরে রাখতে লক আপ করতে শুরু করে যাতে আমরা এটিকে আরও ক্ষতি করতে না পারি। তখনি মেরুদন্ডের পেশী তে খিঁচুনি ও ব্যথা হয়।

শরীরের উপর এই সমস্ত বিশ্রী চাপকে সমষ্টিগতভাবে "বায়োমেকানিকাল অস্থিরতা" বলা হয়।

দুর্বল হিপ

কিভাবে দুর্বল হিপ আপনার শরীরের বাকি অংশ প্রভাবিত করে?

নিতম্বগুলিকে শরীরের জন্য মূল পাথর হিসাবে ভাবুন - একটি ভাল প্রান্তিককরণে পা এবং ধড় ধরে রাখতে এগুলিকে শক্তিশালী এবং বলিষ্ঠ হতে হবে। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, নিতম্বকে মাধ্যাকর্ষণ এর বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে হবে। নিতম্ব দুর্বল হয়ে গেলে এবং মাধ্যাকর্ষণ জয়ের ফলে, পা ভিতরের দিকে ভেঙে যায়, আপনার হাঁটুর উপর চাপ দেয় এবং অবশেষে পা চ্যাপ্টা হয়ে যায়।

নিতম্ব যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে, আমরা যখন একটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করি তখন তারা নিজেদেরকে ধরে রাখতে পারে না। তারা আমাদের নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে ড্রপ করে, যা নিতম্বের ব্যথা হতে পারে।

এই দুর্বল লেগ মেকানিক্সের জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য, নীচের পিঠটি অতিরিক্ত চাপ নিতে শুরু করে কারণ এটি প্রতি পদক্ষেপে নিতম্বের ড্রপিংয়ের বিরুদ্ধে অস্বাভাবিকভাবে বেঁকে যায়। এটি অবশেষে ব্যথা সৃষ্টি করে যা মেরুদণ্ড এবং ঘাড় পর্যন্ত ভ্রমণ করে।

আমরা আমাদের পেশীগুলিকে এমন অবস্থানে মোচড় দিচ্ছি যেগুলি তারা সাধারণত দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকতে পছন্দ করে না। যখন এটি ঘটে, পিঠটি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে শুরু করে, আমরা দুর্বল ভঙ্গি তৈরি করি, পেশীগুলি নিজেরাই কিছুটা চাপা পড়ে - এবং সেই স্ট্রেনটি দুর্বলতায় পরিণত হয়।

আমরা পিঠে ব্যথা শুরু করি কারণ আমাদের শরীর বিবর্তনীয়ভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকার কথা নয়।

হৃদরোগজনিত সমস্যা:

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে হৃদপিণ্ডের মধ্যে নানা রোগের সৃষ্টি হয়। কারণ— আমরা যখন বসে কাজ করি তখন শরীরের মধ্যে অল্প পরিমাণে চর্বি খরচ হয়। ফলে ফ্যাটি এসিডের পরিমাণ বেড়ে যায়। এই ফ্যাটি এসিড আমাদের ধমনীর মধ্যে জমাট বাঁধতে থাকে। ফলে হৃদরোগজনিত নানান রোগ সৃষ্টি হয়।

উচ্চ কলেস্টেরল

কোলেস্টেরল, একটি চর্বি জাতীয় পদার্থ যা আপনার শরীরের সুস্থ কোষ তৈরির জন্য প্রয়োজন, আসীন আচরণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (HDL) একটি "ভাল কোলেস্টেরল" হিসাবে বিবেচিত হয় যা আপনার রক্ত প্রবাহ থেকে নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL) বা "খারাপ কোলেস্টেরল" অপসারণ করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি যথেষ্ট নড়াচড়া না করেন, তাহলে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকতে পারে, যেখানে আপনার খুব বেশি এলডিএল আছে এবং পর্যাপ্ত এইচডিএল নেই – সম্ভাব্যভাবে শক্ত ধমনী, ভাস্কুলার সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু ঘটাতে পারে।

ডায়াবেটিস

ইনসুলিন আপনার শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার শরীরকে শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় চিনি ব্যবহার করতে সাহায্য করে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আচরণে জড়িত থাকার ফলে আপনার শরীরে পরিবর্তন হতে পারে এবং এর ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সম্ভাব্য টাইপ ২ ডায়াবেটিস হতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস বয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে শিশুদেরও এটি নির্ণয় করা যেতে পারে। এটির কোন প্রতিকার নেই, তবে শারীরিক কার্যকলাপ, ওজন হ্রাস এবং একটি ভাল ডায়েট আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

স্থূলতা

আসীন আচরণ মানে কম নড়াচড়া, তাই কম ক্যালোরি পোড়ানো। হৃদরোগের সম্ভাবনা কমাতে প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২.৫ ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে মাত্র একজন তাদের উচিত ব্যায়াম করে - এর ফলে অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন বৃদ্ধি এবং সম্ভাব্য স্থূলতা হতে পারে।

আসীন জীবনধারা মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকি

স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা-

যখন শারীরিকভাবে সক্রিয়, আপনার মস্তিষ্ক সেরোটোনিন নিঃসরণ করে, যা আপনার মস্তিষ্কে মেজাজ বৃদ্ধিকারী রাসায়নিক। শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, কম সেরোটোনিন মুক্তি পায়, তাই আপনার কম ইতিবাচক অনুভূতি এবং কম অনুপ্রেরণা থাকতে পারে।

যখন আপনার অনুপ্রেরণা কম থাকে, তখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করা আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। যদিও এটি নেভিগেট করার জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং চক্র হতে পারে, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

কীভাবে অলস জীবন ধারা পরিবর্তন করা যায়

বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে - আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমনকি ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি করতে খুব বেশি দেরি হয় না। আপনি কীভাবে নড়াচড়া করেন, কতটা নড়াচড়া করেন এবং এমনকি প্রতিদিনের কাজগুলিকে আপনার পদক্ষেপে একটু বেশি জোর দিয়ে সামঞ্জস্য করা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই সঠিক পথে যেতে পারে।

সেজন্য যৌক্তিক শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম করা যুক্তিযুক্ত। নিচের লিঙ্কটি তে শারীরিক কার্যকলাপ ও ব্যায়ামের পার্থক্য আলোচিত হয়েছে।

শারীরিক কার্যকলাপ নাকি ব্যায়াম কোনটি উপকারী 👉

সূত্র,
1-The Link Between Prolonged Sitting and Hemorrhoids
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466781/#:~:text=%5B68%5D,forms%20of%20screen%2Dbased%20entertainment.
2-https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005%23:~:text%3DResearch%2520has%2520linked%2520sitting%2520for,that%2520make%2520up%2520metabolic%2520syndrome.&ved=2ahUKEwjeueTI1tKFAxUE4zgGHdVaC2IQFnoECBoQBQ&usg=AOvVaw1ouzkUQO8zhUa66KQeAcLu
3-Sitting down all day: Consequences, treatment, and prevention

https://www.healthpartners.com/blog/health-risks-of-sedentary-lifestyle/#:~:text=What%20is%20a%20sedentary%20lifestyle,movement%20in%20their%20daily%20life.