শিশুদের কতটুকু ঘুম প্রয়োজন

শিশুর জন্য ঘুম কতটা প্রয়োজন?

শিশুর জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

শিশুদের মনের বিকাশে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দেহের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, গবেষণা দেখায় যে ঘুম সতর্কতা এবং মনোযোগ, জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা, মেজাজ, স্থিতিস্থাপকতা, শব্দভান্ডার অর্জন, শেখার এবং স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করে। বাচ্চাদের মধ্যে, স্মৃতি একত্রীকরণ, পড়ালেখার মনোযোগ, এবং কাজের দক্ষতা বিকাশের জন্য ঘুমানো প্রয়োজনীয় বলে মনে হয়। দেহের বৃদ্ধিতেও ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে, বিশেষ করে শৈশবকালে।


শিশুদের ঘুমের তাৎপর্য কি

শিশুদের ঘুমের গুরুত্ব এবং কীভাবে তাদের আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করা যায় তার একটি ভূমিকা এটি।

ঘুম শিশুদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য কাজ। কিন্তু আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে ঘুমাতে সাহায্য করা অসম্ভব বলে মনে করেন তবে আপনি একা নন। বাংলাদেশ পেডিয়াট্রিক্স সোসাইটি অনুমান করে যে ঘুমের সমস্যা ২৫ থেকে ৫০ শতাংশ শিশু এবং ৪০ শতাংশ কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করে।

তাদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বোঝা বাচ্চাদের জন্য ভাল ঘুম প্রদানের প্রথম পদক্ষেপ। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, বয়স-উপযুক্ত রুটিন এবং যেকোন ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রতি গভীর মনোযোগের মাধ্যমে, আপনি আপনার সন্তানকে শক্তিশালী এবং সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারেন।

বৃদ্ধির হরমোন অপ্টিমাইজ করার জন্য শিশুকে তাড়াতাড়ি বিছানায় শুইয়ে দিন। রাতে 12 টায় গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হবে এই শর্তে যে শিশু গভীরভাবে ঘুমায়, তাই এই সময়ের আগে শিশুকে 2 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

ঘুম ও বৃদ্ধি

ঘুমের সময়, বিশেষ করে রাতের প্রথম দিকে GH বা গ্রোথ হরমোন এর মুক্তি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়; এটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফিতে ডেল্টা তরঙ্গের উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত, যা SWS এর বৈশিষ্ট্য এবং হাইপোথ্যালামাসে GH-রিলিজিং হরমোন (GHRH) এর বৃদ্ধি।

বাহ্যিক GHRH-এর ব্যবহার নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম বাড়ায়, যখন দেহের GHRH ক্ষরণের বাধা ঘুমের সময়কাল এবং গভীরতা নস্ট করে। জিএইচআরএইচ-এর ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত জেনেটিক মিউটেশনগুলি এনআরইএম ঘুমের গভীরতা এবং সময়কাল উভয়ই হ্রাস করে এবং জিএইচ নিঃসরণ হ্রাস করে, যার ফলে বামনতা দেখা দেয়। 

শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা যুক্ত নিদ্রাহীন শিশুদের মধ্যে GHRH সমস্যা হতে পারে এমন সম্ভাবনা গবেষণায় দেখা যায় যে ধীর-তরঙ্গ কার্যকলাপ, NREM ঘুমের গভীরতা হ্রাস পেয়েছে। অধিকন্তু, এই সমস্ত ঘুম এবং হরমোনের ব্যাঘাত, সেইসাথে বাচ্চাদের বৃদ্ধির প্রতিবন্ধকতা,  ক্রমাগত ইতিবাচক শ্বাসনালী চাপ (উচ্চ প্রেসার অক্সিজেন ) জিএইচ এবং ধীর-তরঙ্গ কার্যকলাপ স্বাভাবিক করা যায়।

সুতরাং, শিশুদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন শ্বাসকষ্ট দূর করা গেলে, তাদের দৈহিক বৃদ্ধি মসৃন হয়। 



আমার কত ঘন্টা ঘুম দরকার?

বাচ্চাদের প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন। বাচ্চারা বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের ঘুমের চাহিদা কমে যায়। 

সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমান।  সুতরাং, সাত ঘন্টা আমাদের জন্য ভাল কাজ করতে পারে যখন আমার শিশুর ১০ ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন হতে পারে।

বয়স অনুযায়ী দৈনিক ঘুমের সুপারিশ 

বয়স গ্ৰুপ প্রতিদিন ঘুম ঘন্টায়
নবজাতক ০-৩ মাস১৪-১৭
শিশু ৪-১২ মাস১২-১৬
বাচ্চা ১-২ বছর ১১-১৪
প্রি স্কুল ৩-৫ বছর ১০-১৩
স্কুল ৬-১২ বছর ৯-১২
কিশোর ১৩-১৮ বছর ৮-১০
প্রাপ্ত বয়স্ক ১৮-৬০ বছর ৭ বা তার বেশি
প্রবীণ ৬১-৬৪ বছর ৭-৯
বৃদ্ধ ৬৫ ঊর্ধ ৭-৮

ঘুমের উপযুক্ত সময় কি

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন আপনার হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করতে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময় এবং বিশ্রাম হল রাত ১০ থেকে ১১ টার মধ্যে। ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি সমকক্ষ-পর্যালোচিত গবেষণা ছয় বছর ধরে প্রায় ৮৮,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম এবং হার্টের ধরণ বিশ্লেষণ করেছে এই ফলাফল পেতে।


বাচ্চারা পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে কী হয়?

প্রত্যেক পিতা-মাতা জানেন যে, একটি শিশু যার ঘুম কম হয় সে ক্ষুধার্ত বা অতিসক্রিয় হওয়ার মধ্যে দুলতে থাকে, যার প্রভাব ADHD রোগ করতে পারে।

তন্দ্রাও সন্তানের মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, স্কুলে তাদের কর্মক্ষমতার প্রভাবের সাথে।  এমনকি ন্যূনতম ঘুমের সীমাবদ্ধতাও সন্তানের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) অনুসারে, ৫ বছরের কম বয়সী এক চতুর্থাংশ শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।  এটি উদ্বেগজনক কারণ শৈশবকালে খারাপ ঘুম অ্যালার্জিক রাইনাইটিসের সাথে যুক্ত এবং ইমিউন সিস্টেমের সমস্যা, সেইসাথে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা  এছাড়াও প্রমাণ রয়েছে যে শৈশবে খারাপ ঘুম ভবিষ্যতে স্থূলতা, ডায়াবেটিস আকারে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বহন করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ।

বয়ঃসন্ধিকালে, অপর্যাপ্ত ঘুম একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। কিশোর-কিশোরীদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতিকে জনস্বাস্থ্য সমস্যা বলে মনে করে।  এটি পদার্থের অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ, সেইসাথে গাড়ি দুর্ঘটনা এবং খেলাধুলার আঘাতের মতো আরও তাৎক্ষণিক সমস্যা। 


শিশুদের অনিদ্রার কারণ কি?


শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমের অভাব স্কুলে, পাঠ্য বহির্ভূত কার্যকলাপের সময় এবং সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে শিশুদের কর্মক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে থাকে।
অনেক সময় অনিদ্রা একটি উপসর্গ যা অন্য কিছু দ্বারা সৃষ্ট হয়। অনিদ্রার সম্ভাব্য কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
  • আরেকটি ঘুমের ব্যাধি (যেমন অস্থির পা সিনড্রোম বা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া)
  • উদ্বেগ বা মানসিক চাপ
  • একটি চিকিৎসা, মানসিক স্বাস্থ্য বা অবস্থা যেমন হাঁপানি, বিষণ্নতা, মনোযোগ-ঘাটতি/ হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) বা অটিজম
  • নির্দিষ্ট ওষুধ, যেমন স্টেরয়েড বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস
  • ক্যাফিন, অনেক ধরনের সোডা এবং শক্তি পানীয় পাওয়া যায়

ভাল ঘুমের অভাবে কি সমস্যা হয়:

• দুর্ঘটনা এবং আহত হওয়া • আচরণের সমস্যা, রাগী • আবেগপ্রবণ আচরণ, কাঁদুনে• মেজাজ সমস্যা • স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং শেখার সমস্যা • কর্মক্ষমতা সমস্যা • ধীর প্রতিক্রিয়া সময় বা স্লো রিফ্লেক্স • অতিরিক্ত খাওয়া

শিশুদের ঘুমের সমস্যার উপসর্গ  গুলো কি 

আপনার শিশু যদি ঘুমের সমস্যার জন্য নিচের কোনো লক্ষণ দেখায় তাহলে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন যেমন,

• নাক ডাকা

• ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া

• ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা

• সারারাত ঘুমের সমস্যা হওয়া

• দিনের বেলা জেগে থাকতে সমস্যা হয়

• দিনের কর্মক্ষমতা হ্রাস

• ঘুমের সময় অস্বাভাবিক ঘটনা যেমন ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা দুঃস্বপ্ন দেখা

• দাঁত কামড়ানো

• বিছানা ভিজানো

• অস্থির ঘুম

• সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা



শিশুদের ঘুমের প্রতিকার

সন্তানের ঘুমের উন্নতির জন্য টিপসগুলো কি :


• প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি নিয়মিত সময় সেট করুন এবং এটি থেকে মোটেও আলাদা করবেন না এবং সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমাতে উত্সাহিত করবেন না। ঘুম থেকে ওঠার সময় ১ থেকে ২ ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

• একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন, যেমন আপনার সন্তানকে দুধ খাওয়ানোর বা গল্প পড়া।

• শয়নকালের ৬ ঘন্টার কম আগে বাচ্চাদের ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় দেবেন না।

• বেডরুমের তাপমাত্রা যেন আরামদায়ক হয় এবং বেডরুম অন্ধকার হয় তা নিশ্চিত করুন।

• বাড়িতে শব্দের মাত্রা যেন কম হয় তা নিশ্চিত করুন।

• শোবার সময় শিশুদের বড় খাবার দেওয়া এড়িয়ে চলুন।

• রাতের খাবারের পরে খেলার সময়কে একটি আরামদায়ক সময় করুন, কারণ ঘুমানোর সময় খুব বেশি কার্যকলাপ শিশুদের জাগ্রত রাখতে পারে।

• শিশু ঘুমাতে যাওয়ার সময় টেলিভিশন, কম্পিউটার, মোবাইল ফোন, রেডিও বা গান বাজানো উচিত নয়। টিভি এবং ভিডিও গেম শোবার অন্তত ১ ঘন্টা আগে বন্ধ করা উচিত।

• শিশু এবং শিশুদের বিছানায় শুইয়ে দেওয়া উচিত যখন তারা ক্লান্ত কিন্তু এখনও জেগে থাকে (আপনার বাহুতে বা অন্য ঘরে ঘুমিয়ে পড়ার চেয়ে)। আপনার সন্তানকে ঘুমানোর জন্য তার সাথে বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যদি এই টিপসগুলি সাহায্য না করে বা আপনার যদি অতিরিক্ত সহযোগিতার প্রয়োজন হয়। 



নবজাতকের ঘুম




ভাতঘুম কেন ক্ষতি কারক


সূত্র, https://erj.ersjournals.com/content/38/4/870
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

মন্তব্যসমূহ