কীভাবে আরো লম্বা হওয়া যায়!

মেরুদণ্ড সোজা রেখে চলা ও শোয়া আপনাকে কুঁজো হওয়া থেকে রক্ষা করবে। মেরুদন্ড প্রসারিত করার ব্যায়াম আরো উত্তম হতে পারে দৈহিক সৌন্দর্য বাড়াতে।

আমাদের দেহের যত্ন নেয়া উচ্চতা বৃদ্ধির সহায়ক কিন্তু আমাদের জিন দ্বারা নির্ধারিত হয় বেশিরভাগ উচ্চতা।

আমাদের হাঁড়ের গ্রোথ প্লেটগুলি জোড়া লেগে গেলে, লম্বা হওয়া বন্ধ হয়ে যায়, যা সাধারণত ১৪ থেকে ২০ বছর বয়সের মধ্যেই ঘটে । যদিও বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পরে লম্বা হয় না, তবে এই নিয়মের ব্যতিক্রম রয়েছে। প্রথমত, কিছু ব্যক্তির মধ্যে গ্রোথ প্লেট বন্ধ হতে বিলম্বিত হতে পারে, যারা ব্যায়াম ও শারীরিক তীব্র কার্যকলাপে নিয়োজিত থাকেন, তাদের হাড় রিমোডেলিং হয়। যদি গ্রোথ প্লেটগুলি ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পরে খোলা থাকে, যা অস্বাভাবিক, উচ্চতা বাড়তে পারে।  (যাদের বয়ঃসন্ধি দেরিতে শুরু হয় তাদের এমনটি হতে পারে।)

অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের ১৮ বৎসরের পরে লম্বা হওয়ার হার খুব ধীর। গ্রোথ হরমোনের জন্য পুষ্টিকর খাবার, ঐ বয়সের পরে পার্শ্ব বৃদ্ধি করে, অতঃপর আবার খুব ধীর বৃদ্ধি দেখা যায়।

এর কারন পূর্বে বলা হয়েছে যা আমাদের হাড়ের প্রান্তদ্বয়ের বৃদ্ধিপ্রাপ্ত অংশ বা গ্রোথপ্লেট ক্লোজ হয়ে যাওয়া। নারীদের ক্ষেত্রে আরো দুবছর আগে এটা হয়।

এরপর মেরুদণ্ডের হাড় কিছু সংকুচিত হয়, কিছু উচ্চতাও কমে যায়।

গ্রোথ হরমোন

আপনার গ্রোথ হরমোন শট প্রয়োজন হলে আপনি কিভাবে জানবেন?

GH এর ঘাটতির প্রধান লক্ষণ হল শিশুর ৩য় জন্মদিনের পর প্রতি বছর উচ্চতা বৃদ্ধির ধীর গতি। GH-এর ঘাটতি আছে এমন একটি শিশুর মুখও দেখতে ছোট এবং নিটোল শরীর থাকতে পারে। সিন্থেটিক গ্রোথ হরমোনের দৈনিক ইনজেকশন দিয়ে চিকিৎসা করা হয়।

হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) একটি হরমোন যা পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি মানবদেহের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য দায়ী। হাড় এবং পেশীগুলির সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য HGH প্রয়োজনীয়। একবার আপনার গ্রোথ প্লেট ফিউজ হয়ে গেলে hGH আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে না।

সঠিক ব্যায়াম আপনার পেশীকে টোনিং এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে যা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দায়ী। আপনার শরীরের প্রয়োজন HGH (হিউম্যান গ্রোথ হরমোন) যা আপনার শরীরের লম্বা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য এবং এটি আপনার শরীরের হাড় ও তরুণাস্থির বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। বয়ঃসন্ধির পর আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে HGH নিঃসরণ করে এবং কোষ ও টিস্যুগুলির বৃদ্ধি বাড়ায়। যে কারণে বয়ঃসন্ধির পর আপনার উচ্চতা বাড়তে থাকে। কিন্তু কিছু মানুষের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে HGH নিঃসরণ নেই। তাই তারা খাটো থাকে। শুধু জেনেটিক ডিসঅর্ডারের জন্য নয় ব্যায়ামের অভাব।

কৃত্রিম HGH দিয়ে সম্ভব যে HGH তাকে কিশোর বয়সে তার বৃদ্ধির হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি নিশ্চিত করার জন্য একটি এক্স-রে নেওয়া হবে, তার গ্রোথ প্লেট খোলা আছে কিনা দেখতে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ইনজেকশনের মাধ্যমে বা ইনজেকশন ছাড়াই উচ্চতা অর্জন করা যেতে পারে, তবে প্রক্রিয়াটি কয়েক মাস সময় নিতে পারে। একটি উচ্চ চর্বি/পেশী অনুপাত এবং বর্ধিত হাড়ের ঘনত্বও উপকারী হতে পারে।

লম্বা ঘাড় ও লম্বা পায়ের মেয়ে এবং লম্বা ছেলেদের ধারণা অন্য সব শারীরিক বৈশিষ্ট্যের চেয়ে বেশি।

গ্রোথ হরমোন ইনজেকশন চিকিত্সা শিশুদের জন্য নির্ধারিত হয় যারা গ্রোথ হরমোনের (GH) ঘাটতি এবং অন্যান্য অবস্থার কারণে ছোট আকারের রোগ নির্ণয় করা হয়েছে। GH এর ঘাটতি, টার্নার সিনড্রোম, বা অন্যান্য অবস্থা যার জন্য GH থেরাপি নির্দেশিত হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে বেশ কয়েকটি অন্যান্য পরীক্ষা করাতে হবে।

ব্যায়াম

ব্যায়াম হল গ্রোথ হরমোন (GH) ক্ষরণের জন্য একটি শক্তিশালী শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপনা, এবং হাঁটা, বায়বীয় এবং প্রতিরোধী ব্যায়ামের ফলে GH নিঃসরণে উল্লেখযোগ্য, তীব্র বৃদ্ধি ঘটে।

এছাড়া, আপনি প্রতিদিন আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার উচ্চতা প্রায় ০.৫ থেকে ২ ইঞ্চি (১.৩ থেকে ৫.১ সেন্টিমিটার) বাড়িয়ে নিতে সক্ষম পারেন । সেজন্য কিছু পদ্ধতির কথা বলছি:

মেরুদণ্ড সোজা রেখে চলা ও শোয়া আপনাকে কুঁজো হওয়া থেকে রক্ষা করবে। এতে মনে হবে আপনি লম্বা হয়েছেন। তবে হালকা ভারসাম্যপুর্ন ওয়েট লিফটিং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, ফলে উচ্চতা যা ই হোক ঋজু গঠন আপনার সৌন্দর্য বাড়াবে।

এরপর ও লম্বা হতে ইচ্ছুক হলে তারা লম্বা হওয়ার সার্জারী করাতে পারেন।

লম্বা হওয়ার সার্জারী
সম্পর্কে জানতে লিংকটি দেখা যেতে পারে।

আপনি যদি এখনও এই বয়সের পরে বাড়তে চান তবে ভাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা আপনাকে লম্বা হতে সহায়তা করতে পারে।

উষ্ট্র ভঙ্গি

শারীরিক সুবিধা: শরীরের সম্মুখভাগ, গোড়ালি, উরু এবং কুঁচকি প্রসারিত করে, পেট এবং বুক, এবং গলা। গভীর নিতম্বের ফ্লেক্সর প্রসারিত করে (psoas)। পিঠের পেশী শক্তিশালী করে। অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে। পেট এবং ঘাড়ের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।

আপনার উচ্চতা দ্রুত বাড়ানোর জন্য ক্যামেল পোজ সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ভঙ্গিতে আপনার ঘাড় পিছনের দিকে বাঁকানো এবং আপনার পেট ও বুক প্রসারিত করা জড়িত। পোজটি গভীর নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে প্রসারিত করতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে অত্যন্ত কার্যকর।

মেরুদণ্ড প্রসারন

কীভাবে সঠিকভাবে সামনের দিকে ভাঁজ করতে হয় তা শেখা একটি দক্ষতা। শিশুরা তাদের সমগ্র জীবন ব্যবহার করবে এবং ভাল ভঙ্গি ও মেরুদন্ড সমেত কোমরের মূল স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

মেরুদণ্ডের সঠিক সংস্থান । আপনার মেরুদণ্ডকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। যদি পায়ের আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করতে পারেন, তাহলে আপনি সর্বোচ্চ প্রসারিত মেরুদন্ড পেতে চেষ্টা করতে পারেন

টেস্টোস্টেরন খাদ্য

তরমুজ জিঙ্কের একটি উৎস, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন ও বিপাকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। পালং শাক, সুইস চার্ড এবং কেলের মতো শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা শরীরের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি অন্যান্য অনেক পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ এবং একটি সুষম খাদ্যকে সমর্থন করতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য ভাল খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলি হল: মটরশুটি এবং মসুর ডাল।

বয়ঃসন্ধির সময় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু একবার একজন ব্যক্তি তার পূর্ণ বয়স্ক উচ্চতায় পৌঁছে গেলে, টেস্টোস্টেরনের কোনো প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা থাকে না। কিশোর বয়সে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরবর্তী জীবনের তুলনায় আপনার উচ্চতাকে বেশি প্রভাবিত করবে।

আপনি যদি পুরুষ হন তবে সয়া পণ্য এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। টেস্টোস্টেরন দমনকারী খাবার থেকে দূরে থাকুন। আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন। যদি আপনি না পান, তাহলে প্রচুর পরিমাণে মাংস খান যখন এবং শাকসবজি।

পদ্ধতি 1:

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।

পদক্ষেপ 1:

শরীরের বৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার উচ্চতার সম্ভাব্য সেরা অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য ভাল পুষ্টি প্রয়োজন, যাতে আপনার দেহ সবচেয়ে বেশি বাড়তে পারে। তাজা শাকসব্জী, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সমন্বয়ে আপনার খাবার তৈরি করুন।

ভেজিটেবল দিয়ে প্লেট অর্ধেক করুন, প্লেটের ১/৪ অংশ চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে এবং প্লেটের বাকি ১/৪ অংশ জটিল কার্বস বা পূর্ণ শস্য দিয়ে পূরণ।

কম ফ্যাটযুক্ত দুধের খাবার খান যেখানে whey protein নামক বিশেষ আমিষ আছে।

চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির মধ্যে,

• মুরগী,
• টার্কি,
• মাছ,
• মটরশুটি,
• বাদাম,
• টফু এবং
• কম ফ্যাটযুক্ত দুধ রয়েছে।

জটিল কার্বগুলিতে আলুর মত সবজি রয়েছে।

পদক্ষেপ 2:

ডায়েটে সব ধরনের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে আপনার দীর্ঘতম হতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান এবং এটি স্ন্যাকসে ও অন্তর্ভুক্ত করুন ।

উদাহরণস্বরূপ,

• প্রাতঃরাশে দই খেতে পারেন,
• মধ্যাহ্নভোজনে টুনা মাছ,
• নৈশভোজে মুরগি এবং
• নাস্তা হিসাবে পনির খেতে পারেন। 

পদক্ষেপ 3:

প্রতিদিন একটি ডিম খান। অল্প বয়স্ক বাচ্চারা যারা প্রতিদিন পুরো ডিমখায় অন্য বাচ্চাদের তুলনায় লম্বা হতে পারে। ডিমে প্রোটিন এবং ভিটামিন থাকে যা স্বাস্থ্যকর দেহবৃদ্ধি সমর্থন করে ।

পদক্ষেপ 4:

প্রতিদিন দুধ পান করুন। শরীরকে পুষ্ট করার জন্য দুধে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে। যদিও দুধ ভাল পছন্দ, তবে দই এবং পনির দুধের দুর্দান্ত উত্স। 

পদক্ষেপ 5:

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পরিপূরক বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন । পরিপূরকগুলি পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ডি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শক্তিশালী হাড়কে তৈরি করে।  পরিপূরকগুলি সত্যি উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । 

উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৈনিক একটি মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন যদি যথেষ্ট পুষ্টিকর খাদ্য পাচ্ছেন না মনে করেন।

মনে রাখবেন যে ভিটামিন আপনাকে আপনার জেনেটিক্সের চেয়ে বেশি লম্বা হতে দেবে না।

তবে প্রোটিনের সাথে ক্যালসিয়াম অঙ্গাঙ্গিভাবে যুক্ত। এজন্য নিচের লিংকটি দেখে নিতে পারেন।

প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামের সম্পর্ক

পদ্ধতি 2:

পদক্ষেপ ১:

হালকা মেরুদন্ডের বক্রতা, যেমন পোস্টুরাল কাইফোসিসের সাথে দেখা যায়, এটি মোটেও ক্ষতিকর না তবে পিঠের ব্যথার জন্য দায়ী। আরও গুরুতর মেরুদণ্ডের বক্রতার জন্য পিছনের বন্ধনী বা অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

পূর্ণ উচ্চতা দেখানোর জন্য ভাল দেহভঙ্গি বজায় রাখুন। ভাল ভঙ্গিমা আসলে আপনাকে লম্বা করে তোলে না, তবে আপনাকে আরও লম্বা দেখাতে পারে।

যখন হাঁটছেন তখন লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং পিছনটা সোজা রাখুন। কাঁধ পিছনে রোল করুন এবং চিবুক কাত করে দিন। আপনি যখন বসে আছেন,  পিছনটা সোজা করুন, কাঁধ পিছন দিকে রোল করুন এবং সামনের দিকে মুখ করুন ।

একটি আয়নায় নিজেকে দেখে ভঙ্গিমা পরীক্ষা করুন। ভাল অঙ্গবিন্যাস আয়ত্ত করতে দাঁড়িয়ে, হাঁটা এবং বসার অনুশীলন করুন।

পদক্ষেপ 2:

এলএস সাপোর্ট বেল্ট, টেলার্স ব্রেস, একটি মেরুদণ্ডের পৃষ্ঠীয়, কটিদেশীয় এবং স্যাক্রাল কশেরুকা উভয়কে রক্ষা করে, মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থানে সমর্থন করে ও স্থির রাখে এবং শরীরকে কাজ করতে সক্ষম করে।মেরুদণ্ডের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য এই সমর্থন বন্ধনীটি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ভঙ্গি সংশোধনকারী টেলর ব্রেস সমর্থন এবং পুরুষদের জন্য অঙ্গবিন্যাস সংশোধনকারী টেলর ব্রেস সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অনুশীলন স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশী তৈরি করে, তাই এটি আপনাকে আপনার পক্ষে সবচেয়ে দীর্ঘতম উচ্চতায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে অনুশীলনটি উপভোগ করেন তা পছন্দ করুন যা আপনার পক্ষে সহজ।

উদাহরণস্বরূপ, একটি খেলা পছন্দ করুন।

পদক্ষেপ ৩:

রাতে ঘুম দিন যাতে শরীর নিজেই ক্ষয় মেরামত করতে পারে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সময় পেশী নষ্ট হয় এবং দেহ এগুলি মেরামত করে। যথাযথ পরিমাণে ঘুম হলে শরীর নিজেই মেরামত করতে সক্ষম হয় ।

• 2 বছর বা তার চেয়ে কম বয়সী বাচ্চাদের ১৩-২২ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন (নবজাতকের জন্য ২৮ টি প্রস্তাবিত)।
• ৩-৫ বছর বয়সী বাচ্চাদের ১১-১৩ ঘন্টা প্রয়োজন।
• ৬-৭ বছর বয়সী বাচ্চাদের ৯-১০ ঘন্টা প্রয়োজন।
• ৮-১৪ বছর বয়সী কিশোরদের ৮-৯ ঘন্টা প্রয়োজন ।
• ১৫-১৭ বছর বয়সী কিশোরদের ৭.৫-৮ ঘন্টা প্রয়োজন।
• ১৮ বছর বা তার বেশি  প্রাপ্ত বয়স্কদের ৭-৯ ঘন্টা প্রয়োজন

পদক্ষেপ ৪:

অসুস্থ বোধ হওয়ার সাথে সাথে অসুস্থতার চিকিত্সা করুন কারণ তা বৃদ্ধি ধীর করে দেয়। যখন খুব অসুস্থ হন, তখন দেহ শরীরের ক্ষয়রোধ করার দিকে তার শক্তিকে নিয়োগ করে। এর অর্থ আপনার বৃদ্ধি থেমে যেতে পারে। অসুস্থতার চিকিত্সা আপনাকে পুনরায় বাড়তে সহায়তা করবে। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের নিকট যান ।

আপনার দেহের বিকাশ যদি  ধীর গতির হয়, তবে পুষ্টি বৃদ্ধি করেন এবং নিজের যত্ন নেন, তবে আপনি এখনও ধরে নিতে পারেন আপনার পুরো উচ্চতায় পৌঁছে যেতে পারেন।

পদক্ষেপ ৫:

আপনি  বন্ধুদের গড় উচ্চতার চেয়ে খাটো হয়ে থাকলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

 

একই সাথে, পরিবারের সবাই যদি আপনার চেয়ে লম্বা হয় তবে আপনি চিন্তিত হতে পারেন। চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এমন কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকতে পারে যার জন্য আপনি খাটো। 

উদাহরণস্বরূপ,

• হাইপোথাইরয়েডিজম, 
• গ্রোথ হরমোন ডেফিসিয়েন্সি,
• টার্নার সিন্ড্রোম  

আপনার দেহের বর্ধনকে স্তব্ধ করে দিতে পারে।

টিপস : যদি এমন কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে যা বৃদ্ধি কম করে দেয়, তবে চিকিত্সায় আপনাকে গ্রোথ  হরমোন বৃদ্ধির ব্যবস্থা করতে হতে পারে। এটি আপনাকে খাটোত্ব কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে তবে জিনেটিক্সের সর্বোচ্চ মাত্রা থেকে আপনাকে লম্বা হতে দেবে না।

পদ্ধতি 3 :

আপনার পূর্ণ উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য স্ট্র্যাচিং:

পদক্ষেপ 1:

শুয়ে পড়ুন এবং দুটি হাত মাথার উপর প্রসারিত করুন। একটি মাদুর বা মেঝেতে আপনার পিঠ রেখে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার উপর আপনার বাহু পৌঁছান এবং যতদূর পারেন এগুলি প্রসারিত করুন। একই সময়ে, আপনার পা যতদূর যেতে পারে প্রসারিত করুন। আপনার প্রসারন 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন ।

এটি মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে যাতে এটি সংকুচিত হয় না। যদিও এটি মেরুদন্ড বাড়িয়ে তুলবে না, এটি মেরুদণ্ডকে কোচকানো থেকে রক্ষা করে আপনার উচ্চতা প্রায় 1 থেকে 3 ইঞ্চি (2.5 থেকে 7.6 সেমি) বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার এই অবস্থা বজায় রাখতে প্রতিদিন অনুশীলন করুন।

পদক্ষেপ 2:

মেঝেতে বা একটি ব্যায়াম মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। শরীরকে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে বুকের দুপাশে লম্বা করুন। আপনার হাতের মুষ্ঠী একসাথে টিপুন, আস্তে আপনার হাতের উপরের অংশটি মোচড়ানোর জন্য 45 ডিগ্রি বাম দিকে ধীরে ধীরে ঘোরান। 2-3 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে ঘোরান। প্রতিটি দিকে 5 বার ঘোরানো চালিয়ে যান ।

আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত রাখতে প্রতিদিন এই অনুশীলন করুন।

পদক্ষেপ 3:

শুয়ে পড়ুন, মাথার উপরে  হাত পৌঁছান এবং আপনার কোমরটি মেঝে থেকে তুলে নিন। তারপরে আপনার হাতগুলি তালু দিয়ে একসাথে চাপুন, আপনার হাঁটু বাঁকান এবং আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে চাপুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে মেঝেতে ছেড়ে দিন নিজেকে ।

আপনার পূর্ণ উচ্চতা বজায় রাখতে প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করুন।

এটি আপনার সঙ্কুচিত মেরুদণ্ডকে  করে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ 4:

উপুড় হয়ে পেট, হাত এবং পা প্রসারিত করুন।   আস্তে আস্তে আপনার হাত এবং পা তুলুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাত এবং পা মেঝেতে ফিরিয়ে আনতে শ্বাস ছাড়ুন ।

ধারাবাহিক ফলাফল দেখতে এই অনুশীলন নিয়মিত করুন।

এটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে যাতে আপনি আপনার পুরো উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন।

মানুষ কখন ও কেন বেঁটে হয়!

ধন্যবাদ পড়ার জন্য।

ভালো লাগলে ব্লগটি ফলো করুন। 

সূত্রঃ উইকি হাউ ও নেচার ম্যাগাজিন।