পোস্টগুলি
খাদ্যভ্যাস ও টেস্টোস্টেরন
আপনি কি জানেন যে কিছু খাবার টেস্টোস্টেরনকে মেরে ফেলে?
কিছু খাবার আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে বা কমিয়ে দিতে পারে। ২০২১ সালের একটি গবেষণার গবেষকরা ছয় বছর ধরে ৩,২৮৩ তাইওয়ানি পুরুষদের অনুসরণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা নিম্নমানের খাবার খেয়েছেন তাদের অণ্ডকোষের কার্যকারিতা দুর্বল এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম ছিল। যে সব পুরুষরা শাক, লেবু এবং দুগ্ধসমৃদ্ধ খাবার খেয়েছিলেন তাদের টেস্টিকুলার ফাংশন এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ভালো ছিল।
টেস্টোস্টেরনের জন্য একটি মন্দ খাদ্যকে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল: প্রচুর প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং মাছ, গভীর-ভাজা খাবার, অর্গান মিট সহ একটি সাধারণ পশ্চিমা খাদ্য এবং তেলে রান্না করা ময়দার পণ্য।
সামগ্রিকভাবে, আমাদের শরীর হরমোন নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। যাইহোক, নির্দিষ্ট কিছু খাবার খুব বেশি বা খুব কম খাওয়ার ফলে আমাদের হরমোনগুলি সিঙ্কের বাইরে চলে যেতে পারে বা আমাদের শরীরের জন্য আমাদের হরমোনগুলিকে সঠিকভাবে ব্যবহার করা আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।
মহিলাদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের ৩টি প্রভাব কী? টেস্টোস্টেরন একজন মহিলার ক্ষেত্রে ৩টি ভূমিকা পালন করে: ১, লিবিডো (যৌন চাওয়া বা যৌনতার ইচ্ছা)। ২, হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্য। ৩, মেজাজ এবং শক্তি।
মেয়েদের জন্য টেস্টোস্টেরনের গুরুত্ব 👉
টেস্টোস্টেরন হল প্রাথমিক পুরুষ হরমোন যা লিঙ্গের পার্থক্য নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী, মেয়েদের শক্তি ও যৌণতার জন্য কিছু টেস্টোস্টেরন প্রয়োজন হয়। এটি পুরুষের লিঙ্গের বৈশিষ্ট্য, শুক্রাণু সৃষ্টি এবং উর্বরতা তৈরি করে। টেস্টোস্টেরনের প্রভাব প্রথমে ভ্রূণে দেখা যায়। বিকাশের প্রথম ৬ সপ্তাহে, যদিও পুরুষ এবং মহিলাদের প্রজনন টিস্যু অভিন্ন।
আমরা ইতিমধ্যে প্রেম এবং ভালোবাসায়, যুদ্ধ এবং সাহসে টেস্টষ্টেরনের গুরুত্ব জেনেছি। নারী পুরুষ উভয়ের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। টেস্টোস্টেরন পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।
টেস্টোস্টেরন যৌন হরমোন বিধায় শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের মধ্যে, এটি যৌন ড্রাইভ (কামনা), হাড়ের ভর, চর্বি বিতরণ, পেশী ভর এবং শক্তি এবং লোহিত রক্তকণিকা এবং শুক্রাণু উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে বলে মনে করা হয়। অল্প পরিমাণে সঞ্চালিত টেসটোসটেরন ইস্ট্রাডিওলে রূপান্তরিত হয়, যা ইস্ট্রোজেনের একটি রূপ।
টেসটোস্টেরন প্রোটিন তৈরি করে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, যা পেশীর শক্তি বাড়ায়। মূলত, যখন আপনার পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন থাকে, তখন এটি পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে।
টেস্টোস্টেরন পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য একটি অত্যাবশ্যক হরমোন, যদিও বেশিরভাগই পুরুষের লিবিডোর সাথে যুক্ত, টেস্টোস্টেরন জন্ম থেকেই উভয় লিঙ্গের মধ্যে পাওয়া যায়। মহিলাদের মধ্যে, এটি খুব ন্যূনতম পরিমাণে উত্পাদিত হয় এবং যৌন ড্রাইভ, শক্তি এবং শারীরিক স্ট্যামিনা বৃদ্ধিতে সর্বোত্তম ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটেরনের কাজগুলি হল যৌন বিকাশ এবং সামগ্রিক পুরুষের স্বাস্থ্যের ভরণপোষণ।
টেস্টোস্টেরন হ্রাস
১৯ বা তার বেশি বয়সে, পুরুষদের ৩০০ থেকে ১০০০ ng/dL টেসটোস্টেরনের মাত্রা থাকে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ৩০ বছর বয়সের পরে প্রতি বছর প্রায় ১% হ্রাস পেতে থাকে। ভুল খাদ্যভ্যাস,উচ্চ তাপমাত্রা, চর্বিযুক্ত মাংস গ্রহণ ও ধূমপান এটি ত্বরান্নিত করে।
টেস্টোস্টেরন কমায় যেসব খাবার
কোন খাবারগুলি আপনার টেস্টোস্টেরন হ্রাস করে? কিছু খাবার যা পরোক্ষভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা। সয়াবিন তেল। নিম্নমানের মাংস/প্রক্রিয়াজাত মাংস খাবার। সয়া সস পণ্য। মদ। ধূমপান।
টেস্টোস্টেরন কি প্রেমের জন্য দায়ী? # টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন যৌন লালসা আনে ; ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিন আকর্ষণ তৈরি করে; এবং অক্সিটোসিন এবং ভাসোপ্রেসিন আলিঙ্গন সংযুক্তি ঘটায়।
টেস্টোস্টেরন হ্রাসের উপসর্গ
কমে যাওয়া সেক্স ড্রাইভ (লিবিডো), উত্থান অর্জন বা বজায় রাখতে অসুবিধা, স্তনের টিস্যুর বিকাশ (গাইনেকোমাস্টিয়া), শরীরের চুলের অভাব/ক্ষতি, নিম্ন পেশী বা হাড়ের ভর ,কম ফোকাস করতে বা অল্প মনোযোগের সময়, কম মেজাজ বা বিষণ্নতা, ক্লান্তি বা কম শক্তি ইত্যাদি। বিস্তারিভাবে লিঙ্কটি তে দেখুন।
টেস্টোস্টেরন হ্রাসের সাধারণ লক্ষণ সমুহ 👉
স্বাভাবিকভাবে অকাল বীর্যপাত বা দ্রুত বীর্যপাত বন্ধ করতে নিজের টেস্টোস্টেরন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন। এর মধ্যে খাদ্য, অনুশীলন, ইনজেকশন এবং মলমের মতো ত্বকে প্রয়োগ করা পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কৃত্রিম পণ্যগুলোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ও মূল্য অধিক। সেজন্য প্রাকৃতিক পণ্যগুলো এথলেটদের মাঝে ব্যাপক হারে ব্যবহার হচ্ছে।
প্রেম,রোমান্স, ভালোবাসা এবং আবেগ কি »
অনেক উদ্ভিদ নিজে টেস্টোস্টেরন তৈরী করে, অনেক খাবারে এমন উপাদান আছে যারা প্রাণীদের শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়ায়। টেস্টোস্টেরন আছে এমন গাছপালা বেশ দুর্লভ। সেজন্য আমাদের নিত্য খাদ্য সামগ্রী গুলো ব্যবহার করতে হয় যারা শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়।
কোন গাছপালার টেস্টোস্টেরন আছে? »
অকাল বীর্যপাত ঘটে যখন একজন ব্যক্তি যৌনতার সময় বা তার সঙ্গীর ইচ্ছা করার আগে ক্লাইম্যাক্স করে। যারা শীঘ্র বীর্যপাতের সমস্যায় ভোগেন তারা প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করার আগে বা সরাসরি অনুপ্রবেশের পরে উত্তেজনা ধরে রাখতে অক্ষম।
কম টেস্টোস্টেরনে কখন ভায়াগ্রা প্রয়োজন!
সকলেই মনে করেন যে ভায়াগ্রা সকল যৌন সমস্যার প্রতিষেধক। এটা সত্যি না। যদি কম টেস্টোস্টেরন সমস্যা হয়, তাহলে ভায়াগ্রা, সেইসাথে লেভিট্রা বা সিয়ালিস যা অনুরূপ চিকিত্সা, এর উত্তর হবে অবশ্যই না। আগে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন প্রয়োজন , সেজন্য দরকার সঠিক খাবার যা পুরুষরা যুগে যুগে খেয়ে এসেছে। অবশ্যই উপরে উল্লিখিত মন্দ খাদ্যগুলো বাদ দিয়ে নিচের খাদ্যাভ্যাস চেষ্টা করুন।
ভায়াগ্রা কাদের জন্য !👉
টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির প্রাকৃতিক খাবার
দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা প্রতিদিন ৩০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক বা এমন খাদ্য পান তাদের শরীরে ফ্রি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে।
এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
বীর্য ও শুক্রাণু হ্রাসের কারণ ও প্রতিকার
কারণগুলো:
প্রাকৃতিকভাবে শুক্রাণু বাড়ানোর উপায়:
ডায়েট:
ভিটামিন ই: একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই মসৃণ ত্বক, চুলের বৃদ্ধি এবং এমনকি যৌন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পরিচিত। যদিও একটি সুস্থ শরীরের জন্য এটি অপরিহার্য, এই হরমোনের অত্যধিক মাত্রা প্রদাহ এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা আপনার শুক্রাণুর গুণমান এবং পরিমাণ উন্নত করতে
ভিটামিন ই এর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট প্রভাবের কারণে এটি বিশ্বাস করা যায় যে এটি জীবিত শুক্রাণুর পরিমাণের পাশাপাশি আরও উর্বর এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।
ভিটামিন ই আপনি ডিম, চিনাবাদাম, মিষ্টি আলু, আপেল এবং কর্ন অয়েল জাতীয় খাবার থেকে পেতে পারেন।
দস্তা কোন ফর্ম টেস্টোস্টেরন বুস্ট করে ? জিঙ্ক বিসগ্লাইসিনেট। টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য জিঙ্কের সর্বোত্তম ফর্মের পরিপ্রেক্ষিতে, জিঙ্ক বিসগ্লাইসিনেট হল দস্তার একটি অত্যন্ত জৈব উপলভ্য ফর্ম যা শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। এর মানে হল যে শরীর সহজেই এই ধরনের সম্পূরক থেকে জিঙ্ক ব্যবহার করতে পারে, এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।
বীর্যতে আসলে প্রচুর দস্তা থাকে এবং যখন পুরুষ বীর্যপাত করে তখন সে কিছুটা হারায়। জিংক শুক্রাণু উত্পাদনে অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, তাই অনুপস্থিত দস্তা যতটা সম্ভব প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। জিঙ্কের জন্য আপনি চিংড়ি, গমের ব্রান, মাছ এবং লিভার রাখতে পারেন।
এটিতে দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা প্রতিদিন ৩০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক পান তাদের শরীরে বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রাকৃতিক এন্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারলে একটি সম্পূরক ব্যবহার করার প্রয়োজন নাও হতে পারে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করলে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়বে না যদি আপনি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট পরিমাণে খনিজ পেয়ে থাকেন।
শ্রেষ্ঠ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার কোন গুলো »
বেরি, চেরি এবং ডালিমে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকারী কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উপরোক্ত খাবারগুলোর পাশাপাশি সবুজ শাকসবজি গুরুত্বপূর্ণ। পালং শাক, লেটুস এবং কপিশাকের মতো শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা শরীরের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি অন্যান্য অনেক পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ এবং একটি সুষম খাদ্যকে সমর্থন করতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য ভাল খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলি হল: মটরশুটি এবং মসুর ডাল।
ভিটামিন বি সাপ্লিমেন্ট গর্ভধারণ করতে ইচ্ছুক পুরুষদের স্ট্যামিনাও বাড়াতে পারে।
স্ক্যালপ বা ঝিনুক : স্ক্যালপে ৮০% এর বেশি প্রোটিন রয়েছে এবং এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামও বেশি। যদিও আমাদের দেশের জন্য এটা আদর্শ খাবার নয়। তাই বিকল্পগুলো দেখুন।
- চিংড়ি।
- ভেড়ার মাংস।
- ক্যাপসিকাম।
- সেলারি বা পেঁয়াজ।
দুধ ও কাঁচা ডিম:
দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য: ফোর্টিফাইড দুধ হল ভিটামিন ডি-এর একটি মূল উৎস, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি-এর মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আছে তা নিশ্চিত করা - তা খাদ্য, সূর্যালোক বা পরিপূরক-এর মাধ্যমেই হোক- সামগ্রিক হরমোন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
দুধ একটি ভাল পানীয়। কিন্তু শুক্রাণুর ক্ষেত্রে, উচ্চ-চর্বিযুক্ত জিনিস ত্যাগ করা উচিত। পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমন লোকের পক্ষে কম চর্বিযুক্ত দুধ, স্কিম মিল্ক বা বাদাম দুধ বা নারকেল দুধের মতো দুধের বিকল্পগুলি নেওয়া ভাল।
কাঁচা ডিম ও দুধ খেলে কি শুক্রাণু বাড়ে? শুক্রাণু বৃদ্ধির উপায়
কলা:
ভিটামিন বি 1, ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, কলা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা উন্নত করে। ফলের মধ্যে রয়েছে ব্রোমেলিয়াড, একটি বিরল এনজাইম, যা যৌন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
টেস্টোস্টেরন হ্রাসের চিকিৎসা কি !
আপনার যদি টেস্টোস্টেরন কম থাকে তবে এটি সহজেই চিকিত্সা করা যায়। চিকিত্সার বিকল্পের পরিসরের মধ্যে রয়েছে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, দৈনিক জেল বা টেসটোসটেরন পেলেট যা ত্বকের নীচে রাখা যা ৩-৪ মাস স্থায়ী হয়। কম T আছে এমন পুরুষদের যাদের চিকিৎসা করা হয় তারা ভালো বোধ করে, ভালো একাগ্রতা এবং উচ্চতর লিবিডো এবং শক্তির মাত্রা পায়।
টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (TRT) কখন প্রয়োজন! =>
সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা।
মন্তব্যসমূহ