পোস্টগুলি
ভালো খাওয়ার পরেও যদি বেশি ক্লান্তি হয়!
যদি ক্লান্তি ব্যাখ্যা করে এমন কোনও কিছুই খুঁজে পাওয়া না যায় , তবে সম্ভবত কেউ হতাশ হয়ে পড়েছে এবং একজন মনোরোগ চিকিত্সক সেই বিষয়ে কাজ করতে পারেন।
ক্লান্তি হল শক্তি এবং অনুপ্রেরণার অভাব। তন্দ্রা এবং উদাসীনতা (যা ঘটবে সে সম্পর্কে খেয়াল না করার অনুভূতি) ক্লান্তির সাথে সাথে যেতে পারে এমন লক্ষণ। ক্লান্তি শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক চাপ, একঘেয়েমি বা ঘুমের অভাবের স্বাভাবিক এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একটি শারীরিক সমস্যা। কারো বাড়তি বা কম রক্তচাপের জন্যও এটি হতে পারে।
রক্তাল্পতা, হাইপোথাইরয়েড সমস্যা, বা মনোনুক্লোসিসের মতো কোনও রোগে ভুগতে পারে কেউ যা সহজে বোঝা যায় না।
কারো উল্টাপাল্টা ঘুমের সমস্যাও থাকতে পারে।
আমরা জানি না আমাদের জাতীয় পুষ্টি পরিকল্পনা কি? তবে, একটি সুষম খাদ্য এবং ভাল রাতের ঘুম আমাদের শক্তিশালী বোধ করাতে পারে।
যদি ক্লান্তি ব্যাখ্যা করে এমন কোনও কিছুই খুঁজে পাওয়া না যায় , তবে সম্ভবত কেউ হতাশ হয়ে পড়েছে এবং একজন মনোরোগ চিকিত্সক সেই বিষয়ে কাজ করতে পারেন।
আমি সম্প্রতি অনুরূপ কারনে একজন আত্নীয়কে পরিদর্শন করেছি। তার থাইরয়েড , ডায়াবেটিস এবং ... রক্ত স্বল্পতা পরীক্ষা করার পরামর্শ দিয়েছিলাম ।
তার শেষটি ধরা পড়েছিল।
ক্লান্তির কারন,
১, বিষণ্ণতা
বিষণ্নতাকে একটি মানসিক ব্যাধি হিসাবে ভাবতে পারেন, তবে এটি অনেক শারীরিক লক্ষণগুলিতেও অবদান রাখে। ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং ক্ষুধা হ্রাস সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে। যদি দুই সপ্তাহের বেশি ক্লান্ত এবং "দুর্বল " বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখান।
ঠিক করুন: বিষণ্নতা বিষয়ে টক থেরাপি এবং/অথবা ওষুধে বিষন্নতা ভাল সাড়া দেয়।
"আবেগ" শারীরিক অবস্থাকে অনেকাংশে পরিবর্তন করতে পারে!
যদি অব্যক্ত ক্লান্তি অনুভব করেন, তাহলে কারণ খুঁজে বের করার জন্য আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
২, পুষ্টির ঘাটতি
খুব কম খাওয়ার ফলে ক্লান্তি আসে, আবার ভুল খাবার খেলেও সমস্যা হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক পরিসরে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তে শর্করা কমে গেলে সেই অলস অনুভূতি প্রতিরোধ করে।
ঠিক করুন: সর্বদা সকালের নাস্তা খান এবং প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্য টোস্টের সাথে ডিম খান। টেকসই শক্তির জন্য সারা দিন ছোট খাবার এবং স্ন্যাকস খান।
সারাদিনের ক্লান্তি বাড়াতে পারে এমন অনেক খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চিনিযুক্ত খাবার।
- সাদা রুটি ও ভাত ।
- উচ্চ ক্যাফেইন পানীয়।
- ভারী প্রক্রিয়াজাত খাবার।
- আলু চিপস। ইত্যাদি।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক লোক নিজেকে ক্লান্ত, অলস বা দুর্বল বোধ বলে বর্ণনা করবে। এটি মানসিক চাপ, কঠোর পরিশ্রম বা রাতের ঘুমের অভাবের ফল হতে পারে তবে এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা খুব বেশি বা খুব কম থাকার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে।
৩, নিদ্রাহীনতা
কিছু লোক মনে করে যে তারা যথেষ্ট ঘুমাচ্ছে, কিন্তু স্লিপ অ্যাপনিয়া পথ আটকাচ্ছে।
( এটি সংক্ষিপ্তভাবে সারা রাত ঘুমের মধ্যে কারো শ্বাস বন্ধ করে দেয়। প্রতিটি শ্বাসের জন্য বাধা তাকে এক মুহূর্তের জন্য জাগিয়ে তোলে, কিন্তু তিনি এটি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন। ফলাফল: বিছানায় আট ঘন্টা কাটানো সত্ত্বেও সে ঘুম থেকে বঞ্চিত। )
আপনার ডাক্তার এটি পরীক্ষা করার জন্য একটি ঘুম পরীক্ষার আদেশ polysomnography পরীক্ষা দিতে পারেন।
ঠিক করুন:
- ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন,
- ধূমপান ত্যাগ করুন এবং
- ঘুমানোর সময় শ্বাসনালী পথ খোলা রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি CPAP ডিভাইসের প্রয়োজন হতে পারে।
৪, রক্তশূন্যতা
অ্যানিমিয়া মহিলাদের ক্লান্তির অন্যতম প্রধান কারণ। মাসিকের রক্তের ঘাটতি আয়রনের ঘাটতি ঘটাতে পারে, যা নারীদের ঝুঁকিতে ফেলে। লাল রক্ত কোষ প্রয়োজন কারণ তারা আপনার টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন বহন করে।
ঠিক করুন: আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার জন্য, আয়রনের পরিপূরক গ্রহণ এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিহীন মাংস, যকৃত, শেলফিশ, মটরশুটি এবং সমৃদ্ধ সিরিয়াল খাওয়া সাহায্য করতে পারে।
৫, হাইপোথাইরয়েডিজম
থাইরয়েড হল ঘাড়ের গোড়ায় একটি ছোট গ্রন্থি। এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, যে গতিতে শরীর জ্বালানিকে শক্তিতে রূপান্তর করে। যখন গ্রন্থিটি নিষ্ক্রিয় থাকে এবং বিপাক খুব ধীরে কাজ করে, তখন আপনি অলস বোধ করতে পারেন এবং ওজন বাড়াতে পারেন।
ঠিক করুন: যদি একটি রক্ত পরীক্ষা নিশ্চিত করে যে আপনার থাইরয়েড হরমোন কম কিনা , সিন্থেটিক হরমোনগুলি আপনাকে গতিতে আনতে পারে।
হাইপো থাইরোয়েড রোগে সেরা ডায়েট! জানতে লিংকটি সাহায্য করবে।
৬, ক্যাফিন ওভারলোড
ক্যাফিন মাঝারি মাত্রায় সতর্কতা এবং মনোযোগ উন্নত করতে পারে। কিন্তু অত্যধিক হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, এবং অস্থিরতা বৃদ্ধি করতে পারে। এবং গবেষণা নির্দেশ করে যে অত্যধিক ক্যাফেইন আসলে কিছু লোকের মধ্যে ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
ঠিক করুন: ধীরে ধীরে কফি, চা, চকলেট, কোমল পানীয় এবং ক্যাফেইন রয়েছে এমন যেকোন ওষুধ থেকে বিরত থাকুন। হঠাৎ বন্ধ করা ক্যাফেইন প্রত্যাহার এবং আরও ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
৭, লুকানো ইউটিআই বা ইউরিন ইনফেকশন,
যদি কখনও মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) হয়ে থাকে, তাহলে আপনি প্রস্রাবর সময় সম্ভবত জ্বলন্ত ব্যথা এবং জরুরী অনুভূতির সাথে পরিচিত। কিন্তু সংক্রমণ সবসময় এই ধরনের সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে ঘোষণা করে না। কিছু ক্ষেত্রে, ক্লান্তি একমাত্র লক্ষণ হতে পারে। একটি প্রস্রাব পরীক্ষা দ্রুত একটি ইউটিআই নিশ্চিত করতে পারে।
ঠিক করুন: অ্যান্টিবায়োটিক হল ইউটিআই-এর নিরাময়, এবং ক্লান্তি সাধারণত এক সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়।
৮,পানিশূন্যতা
ক্লান্তি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। আপনি বাইরে কাজ করছেন বা ডেস্কের কাজ করছেন না কেন, শরীরকে ভালভাবে কাজ করতে এবং ঠান্ডা রাখতে জলের প্রয়োজন। যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে বুঝতে হবে আপনি ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন।
দিনে কতটুকু জল খাওয়া দরকার? জানতে লিংকটি সাহায্য করবে।
ঠিক করুন: সারা দিন এমন জল পান করুন যাতে আপনার প্রস্রাব হালকা রঙের হয়। পরিকল্পিত কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এক ঘন্টা বা তার বেশি আগে কমপক্ষে দুই কাপ জল পান করুন। তারপরে, আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে অল্প চুমুক দিন এবং তারপরে আরও দুই কাপ পান করুন।
তারপরও ক্লান্তি? অপেক্ষা না করে আপনার ডাক্তারকে দেখতে যান!
শরীর সুস্থ রাখতে কোন ধরনের খাবার বর্জন করা উচিত! জানতে লিংকটি দেখার অনুরোধ রইল।
সূত্র, নেচার সায়েন্স,
মন্তব্যসমূহ