আদর্শ ওজন কী? ক্যালোরি কিভাবে পরিমাপ করে?

আমার ওজন কত হওয়া উচিত

আপনি নীচের সূত্র ব্যবহার করে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করতে পারেন: কিলোগ্রামে ওজন = 2.2 x BMI + (3.5 x BMI) x (মিটারে উচ্চতা মাইনাস 1.5)।

কিভাবে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা যায়? # বডি মাস ইনডেক্স হল একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে একটি সাধারণ গণনা। সূত্রটি হল BMI = kg/m2 যেখানে kg হল একজন ব্যক্তির ওজন কিলোগ্রামে এবং m2 হল মিটার বর্গক্ষেত্রে তাদের উচ্চতা। 25.0 বা তার বেশি একটি BMI অতিরিক্ত ওজন, যখন স্বাস্থ্যকর পরিসীমা 18.5 থেকে 24.9।

টাইটানিক ছবির নায়িকা লাস্যময়ী কেট উইন্সলেটকে অন্য একজন ছবির পরিচালক একটি নায়িকা চরিত্রের জন্য পছন্দ করেছিলেন ও তার BMI জানতে চেয়েছিলেন। তিনি সপাটে উক্ত পরিচালক কে জানিয়ে দেন, সরি, আপনি সম্ভবতঃ নায়িকা নয়, মডেল খুঁজছেন।

অভিনেত্রী এবং মডেলের মধ্যে পার্থক্য কি? মডেলরা সাধারণত তাদের শারীরিক গঠনের জন্য পরিচিত এবং প্রায়শই ফ্যাশন এবং সৌন্দর্যের ক্ষেত্রে কাজ করে। একজন অভিনেত্রী, যিনি একজন অভিনেতা হিসাবেও পরিচিত (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য ব্যবহৃত শব্দ), একজন অভিনয়শিল্পী যিনি নাটক, চলচ্চিত্র, টেলিভিশন শো, বা বিনোদনের অন্যান্য ফর্মগুলিতে চরিত্রগুলিকে চিত্রিত করেন। শারীরিক গঠন চরিত্র অনুযায়ী হতে হয়।

আপনিও সম্ভবত BMI (বডি মাস ইনডেক্স) শব্দটি শুনেছেন , ব্যবহার ও করেছেন। এটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে তৈরি, এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে বজায় আছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতাকে অস্বাভাবিক বা অত্যধিক শরীরের চর্বি জমা কে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। ২৫-এর বেশি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ৩০-এর বেশি স্থূল।

ঐতিহ্যগতভাবে, আমরা বিএমআই স্কেলে একটি নির্দিষ্ট ওজনের মান দ্বারা স্থূলত্বকে সংজ্ঞায়িত করি।

তবে একজন ব্যক্তি কেবল তাদের আকারের উপর ভিত্তি করে স্থূল কিনা তা বিচার করা পুরানো দিনের হিসেব এবং সত্যিই কার্যকর নাও হতে পারে।

একজন ফুটবল🏃 খেলোয়াড় যার খুব পেশীবহুল শরীর তার উচ্চ BMI থাকতে পারে এবং তার শরীরের চর্বি আসলে কম! সুন্দরী কেট উইন্সলেট এর শারীরিক হাড়ের গড়ন চওড়া প্রকৃতির, যা একই উচ্চতার একজন চিকন হাড়ের মেয়ের ওজনের চেয়ে বেশি হওয়া স্বাভাবিক!

ক্যালোরি কী

একটি খাদ্যের পুষ্টির মূল্য নির্ধারণ করার সময়, আপনার ৩টি জিনিসের দিকে নজর দেওয়া উচিত: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি আইটেমের সমস্ত ক্যালোরির জন্য দায়ী।

ক্যালোরি

১ গ্রাম জলের তাপমাত্রা ১ ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় তাপ শক্তির সমতুল্য শক্তির একক হল ক্যালোরি (এখন প্রায়ই ৪.১৮৬৮ জুলের সমান হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়)।ক্যালোরি হল খাদ্যের শক্তি সামগ্রীর পরিমাপ।

শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য শরীরের ক্যালোরি প্রয়োজন। যখন একজন ব্যক্তি অসুস্থ হয়, তখন তার শরীরে জ্বর বা অন্যান্য সমস্যার সাথে লড়াই করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হতে পারে। যেমন একটি আপেলের ৫০ ক্যালোরি শক্তি আছে।

ক্যালোরি মানে আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য আইটেম থেকে পাওয়া শক্তির পরিমাণ। আপনি যখন খাবারের প্যাকে লেবেলটি পড়েন, সেখানে দুটি ধরণের ক্যালোরি লেখা থাকে, ক্যালোরি এবং চর্বি থেকে ক্যালোরি।

আপনি যদি ওজন হারাতে, বাড়ানো বা বজায় রাখতে চান তবে এই প্রথম শব্দটি আপনার পড়া উচিত।

এফডিএ অনুসারে, আপনি যে পরিমাণ খাদ্য পরিবেশন করেন তা নির্ধারণ করে যে আপনি আসলে কত ক্যালোরি খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তাত্ক্ষণিক নুডলসের এক প্যাকেট গ্রহণ করেন তবে আপনি প্রায় ৩৪৫ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান তবে আপনাকে সনাক্ত করতে হবে যে এই ক্যালোরিগুলি অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন পরিশোধিত ময়দা থেকে আসছে না।

এফডিএ অনুসারে, ক্যালোরির জন্য সাধারণ নির্দেশিকা নিম্নোক্ত, আপনার অনুসরণ করা উচিত:

• ৪০ ক্যালোরি কম বলে মনে করা হয়।
• ১০০ ক্যালোরি মাঝারি এবং খাওয়া যেতে পারে।
• ৪০০ ক্যালোরি বা তার বেশি বেশি এবং আপনি যতটা সম্ভব একবারে এড়ানো উচিত।

প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টকে তার ক্যালরির সমতুল্য দ্বারা গুণ করুন। এক গ্রাম প্রোটিনে প্রায় ৪ ক্যালরি থাকে বলে অনুমান করা হয়। এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেটও ৪, এবং এক গ্রাম ফ্যাটের মূল্য ৯ ক্যালরি।

আপনি যে আইটেমটি খাচ্ছেন তাতে যদি ২০ গ্রাম প্রোটিন, ৩৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ১৫ গ্রাম চর্বি থাকে, তাহলে এর মানে আপনি প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট-৮০, ১৪০, এবং ১৩৫ , দ্বারা অবদানকৃত ক্যালোরির সংখ্যা খুঁজে পেতে ২০x৪, ৩৫x৪ এবং ১৫x৯ গুণ করবেন। যথাক্রমে।

পুষ্টি সবসময় গ্রামে পরিমাপ করা হয়। খাবারের ক্যালোরি নিজেই গণনা করার সময় আপনি সঠিক মান ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন।

কিভাবে জানবেন আপনার দৈনিক কত ক্যালোরি খাদ্য প্রয়োজন?

ক্যালোরির একটি আদর্শ দৈনিক গ্রহণ অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে বয়স, বিপাক এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, সুপারিশকৃত দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া মহিলাদের জন্য দিনে ২০০০ ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য ২৫০০ ক্যালোরি।

যে কোনো ভালো ফিটনেস প্ল্যানের ভিত্তি হল আমাদের ডায়েট ঠিক করা, এবং সেটা করার জন্য প্রথমেই যা করতে হবে তা হল আমাদের দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা কী তা নির্ধারণ করা।

এটি ফিট থাকার জন্য একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাবার গ্রহণ করতে হবে তা জানতে ব্যবহার করা হচ্ছে। এই ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ওজন বাড়ানো বা কমানোর জন্য কিছু সহজ নির্দেশিকাও প্রদান করতে পারে। ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহারের পদ্ধতি নিম্নরূপ:

ধাপ ১: কিলোগ্রামে আপনার শরীরের ওজন নিন।

ধাপ ২: সেন্টিমিটারে উচ্চতা নিন।

ধাপ ৩: বয়স ও লিঙ্গ বসান নির্দিষ্ট ঘরে।

ধাপ ৪: BMR ঘরে ও মেট্রিক ইউনিটে টিক চিহ্ন দিন।।

ধাপ ৫: এরপর calculate ঘরে ক্লিক করুন।

এতে বের হয়ে যাবে আপনার বিশ্রাম কালীন দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা। এটাই আমাদের বি এম আর।

আমার (পুরুষ) ৫০ বছর বয়সে, ৬০ কেজি ওজনে, ও ১৭০ সে, মি, উচ্চতায় আনুমানিক বিএমআর দৈনিক ১৪১৮ ক্যালোরি!

ক্যালরি পরিমাপ (অনলাইন ক্যালকুলেটর ছাড়া)

বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)=

• ১০ * ওজন (কেজি) + ৬.২৫ * উচ্চতা (সেমি) - ৫ * বয়স (y) + ৫ (পুরুষ) জন্য
• ১০ * ওজন (কেজি) + ৬.২৫ * উচ্চতা (সেমি) - ৫ * বয়স (y) - ১৬১ (মহিলা) জন্য

আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা নির্ণয় করার জন্য, আপনার BMR কে যথাযথ কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করুন, নিম্নরূপ:

• আপনি যদি বসে থাকেন (সামান্য বা কোন ব্যায়াম) : ক্যালোরি-গণনা = BMR x ১.২
• আপনি যদি হালকাভাবে সক্রিয় হন (হালকা ব্যায়াম/খেলাধুলা ১-৩ দিন/সপ্তাহ): ক্যালোরি-গণনা = BMR x ১.৩৭৫
• আপনি যদি মাঝারিভাবে সক্রিয় হন (মধ্যম ব্যায়াম/খেলাধুলা ৩-৫ দিন/সপ্তাহ) : ক্যালোরি-গণনা = BMR x ১.৫৫
• আপনি যদি খুব সক্রিয় হন (সপ্তাহে ৬-৭ দিন কঠোর ব্যায়াম/খেলাধুলা): ক্যালোরি-গণনা = BMR x ১.৭২৫
• আপনি যদি অতিরিক্ত সক্রিয় হন (খুব কঠিন ব্যায়াম/খেলাধুলা এবং শারীরিক কাজ বা 2x প্রশিক্ষণ): ক্যালোরি-গণনা = BMR x ১.৯

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বসে থাকেন, এবং আপনার BMR সমান ১৭৪৫ তাই আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজন মোট ক্যালোরি সংখ্যা = ১৭৪৫*১.২= ২০৯৪ ।

এক সাধারণ প্লেট ভাতে প্রায় ৪০০ ক্যালোরি হলে, ৩ প্লেট ডাল- ভাত যথেষ্ট আমার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য!

নিচে তালিকা দেখে কোন খাবারে কি পরিমাণ ক্যালরি রয়েছে তা জেনে নিতে পারেন। সেভাবেই প্রতি বেলার খাদ্য গ্রহণ করলে পেতে পারেন সুস্থ জীবন। বাড়তি ক্যালোরি বাদ দিন যা আমাদের শরীরে মেদ সৃস্টি করছে, অর্থনাশ করছে।

বেসাল মেটাবলিক রেট

BMR হল, যদি আমরা ওজন বজায় রাখতে চাই, তবে ন্যূনতম এই পরিমান ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

বেসাল মেটাবলিক রেট (বিএমআর) - একটি নিরপেক্ষ পরিবেশে বিশ্রামে থাকাকালীন যে পরিমান শক্তি ব্যয় হয় তা নির্দেশ করে। যদি আমরা ওজন কমাতে চাই, তবে ন্যূনতম এই পরিমান ক্যালোরি গ্রহণ করে সামান্য পরিশ্রম করতে পারি।

বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হল আমাদের শরীরে মৌলিক (বেসাল) জীবন-ধারণকারী ফাংশন সম্পাদন করার কারণে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো হয় তার দৈনিক হার । সাধারণত রেস্টিং মেটাবলিক রেট (RMR) নামেও পরিচিত, যা আপনি সারাদিন বিছানায় থাকলেও ক্যালোরি পোড়া হয়।

একজন মানুষের বিশ্রামকালে তার শরীর বৃত্তীয় (মূলত ব্রেইন, ফুসফুস, হার্ট, কিডনি) কার্যাবলী সম্পাদনের জন্য ঘন্টা অনুপাতে ন্যূনতম যে ATP বা শক্তির প্রয়োজন হয় সেটাই হলো তার BMR বা মূল বিপাকীয় হার।

অর্থাৎ ওই পরিমাণ ক্যালোরি যুক্ত খাবার সারাদিন শুয়ে থাকার জন্য প্রয়োজন। ক্যালোরি ক্যালকুলেটর এর bmr অপশনটি চালু রাখলে সেটি জানান দেবে।

ক্যালকুলেটর এর পরের অপশন অনুযায়ী , উক্ত ব্যক্তি সপ্তাহে ৫ দিন হাল্কা পরিশ্রম করতে চান তবে, উক্ত ওজন বজায় রাখতে তার দৈনিক ২০০০ ক্যালোরির খাদ্য প্রয়োজন হবে।

গবেষনায় প্রমানিত হয়েছে যে, নিয়মিত কম ক্যালরির খাবার খেলে আয়ু বাড়ে, দেখতে কম বয়স্ক মনে হয়, শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, শারীরিক ফিটনেস বজায় থাকে এবং মনও প্রফুল্ল থাকে।

তবে দৈনিক ১২০০ ক্যালরির কম খাবার খাওয়া ঠিক নয়, এতে শরীরের কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়, মেটাবলিজম কমে যায়, শরীর ঠিক মতো পুষ্টি পায় না।

শারীরিক চাহিদার চাইতে খুব কম ক্যালরি অনেক দিন ধরে খেলে, শরীরের ওজন কমে যাবে, শরীর দুর্বল হবে, অঙ্গ-প্রত্বঙ্গগুলো ঠিক মতো কাজ করবে না এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়।

ফলাফলগুলি দৈনিক ক্যালোরি অনুমানগুলির একটি সংখ্যা দেখায় যা একটি নির্বাচিত হারে ওজন বজায় রাখতে, কমাতে বা বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তার নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে ১ কেজি বা তার বেশি হারানোর সময় অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এতে আপনাকে প্রতিদিন 1,200 ক্যালোরির ন্যূনতম সুপারিশের চেয়ে কম গ্রহণ করতে হবে।

বিএমআই ক্যালকুলেটর

বেশিরভাগ লোকের ওজন কম, স্বাভাবিক ওজন, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল কিনা তা নির্ধারণ করার এটি একটি সহজ উপায় হল এই বিএমআই ক্যালকুলেটর এপ্স।

একজন ব্যক্তির ভর এবং উচ্চতা থেকে প্রাপ্ত মান তার দৈহিক পরিসীমা বোঝায়।

বিএমআইকে শরীরের উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করা শরীরের ভর হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং কেজি/মি² এর এককে প্রকাশ করা হয়।

বডি মাস ইনডেক্স টেবিল রয়েছে যা গণনাটিকে বিশেষভাবে সহজ করে তোলে, যারা এপ্স ব্যবহার করতে চান না।

যার ফলে ভর কিলোগ্রামে এবং উচ্চতা মিটারে হয়। আবার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল তার উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি পরিমাপ যা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

BMI (body mass index) হল একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে তার দৈহিকতার পরিমাপ, এবং টিস্যুর ভর এর সূচক।

এই সাধারণ সূচক এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় যে একজন ব্যক্তির উচ্চতার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন আছে কিনা। বিশেষভাবে, বিএমআই গণনা থেকে প্রাপ্ত মানটি যে কোনও ব্যক্তির ওজন কম, স্বাভাবিক ওজন, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল কিনা তা নির্ভর করে।

আমার বয়স, ওজন (কেজি ), উচ্চতা (সে, মি,) অনুযায়ী বিএমআই ২০.৮ যা স্বাভাবিক শ্রেণী ভুক্ত !

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা মতে প্রাপ্ত বয়স্ক নারী পুরুষের জন্য বিএমআই চার্ট!

এটি কখনো উপশ্রেণীতে বিভক্ত হয় যেমন গুরুতরভাবে কম ওজন বা খুব গুরুতরভাবে স্থূল। অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের কারণে স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়তে পারে। তাই যখন BMI স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনের একটি অপূর্ণ পরিমাপ।

শরীরের বিএমআই জানতে বিএমআই ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করুন। আপনার দেহ স্বাভাবিক, চিকন বা স্থূল কিনা তার আনুমানিক ধারণা পেতে পারেন।

আদর্শ ওজন কী :

কেন একটি আদর্শ ওজন থাকা গুরুত্বপূর্ণ? শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ওজনই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি আপনাকে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কম রাখে। একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি, যেমন: ডায়াবেটিস (টাইপ ২), উচ্চ রক্তচাপ।

যেমন ধরুন কোন পুরুষের উচ্চতা ৫'৮" বা ১৯ বৎসর বয়স্ক হয় তবে তার জন্য আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর অনুযায়ী হবে ৬৮-৭০কেজি।

আমরা প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেছি, বা অন্তত এমন কাউকে জেনেছি যার বাড়তি ওজন আছে।

এটি মূলত একটি "আদর্শ" দৈহিক ওজনের ধারণার কারণে, যা প্রায়শই আমরা বিভিন্ন মিডিয়া যেমন সোশ্যাল মিডিয়া, টিভি, সিনেমা, ম্যাগাজিন ইত্যাদির মাধ্যমে প্রচারিত যা দেখি তার উপর ভিত্তি করে।

যদিও আদর্শ শরীরের ওজন (IBW) কখনও কখনও অনুভূত ভিজ্যুয়াল আপিলের উপর ভিত্তি করে সামাজিক ভাবে হয়, আইবিডব্লিউ প্রকৃতপক্ষে চিকিৎসায় ব্যবহারের জন্য ঔষধের ডোজ অনুমান করার জন্য চালু করা হয়েছিল।

উক্ত হিসাব যে সূত্রগুলি এটি গণনা করে তা কোনও ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট ওজনকে কীভাবে দেখে তার সাথে সম্পর্কিত নয়। তখন থেকে এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে নির্দিষ্ট ওষুধের বিপাকটি শরীরের মোট ওজনের তুলনায় IBW এর উপর বেশি নির্ভর করে।

কিন্তু বর্তমানে, আইবিডব্লিউ খেলাধুলায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যেহেতু অনেক খেলাধুলা তাদের শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে মানুষকে শ্রেণীবদ্ধ করে, যেমন বক্সিং বা কুস্তি।

উল্লেখ্য যে IBW একটি নিখুঁত পরিমাপ নয়। এটি একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি এবং পেশী শতাংশ বিবেচনা করে না। এর মানে হল যে অত্যন্ত ফিট, স্বাস্থ্যকর ক্রীড়াবিদদের IBW এর উপর ভিত্তি করে অতিরিক্ত ওজন বিবেচনা করা সম্ভব।

এই কারণেই আইবিডব্লিউকে এই দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা উচিত যে এটি একটি অপূর্ণ পরিমাপ এবং অগত্যা স্বাস্থ্যের নির্দেশক নয়, বা একটি ওজন যা একজন ব্যক্তির অগত্যা চেষ্টা করা উচিত। আপনার "IBW" এর উপরে বা নীচে থাকা এবং পুরোপুরি সুস্থ থাকাও সম্ভব।

একজন ব্যক্তির কত ওজন থাকা উচিত তা সঠিক বিজ্ঞান নয়। এটি প্রতিটি ব্যক্তির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। এখনও অবধি, এমন কোনও পরিমাপ নেই, তা IBW, বডি মাস ইনডেক্স (BMI), বা অন্য কোনও যা নিশ্চিতভাবে বলতে পারে যে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য কতটা ওজন থাকা উচিত।

এগুলি কেবলমাত্র রেফারেন্স, এবং একটি সাধারণ সূত্রের উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট ওজন তাড়া করার চেয়ে নিয়মিত ব্যায়াম, বিভিন্ন ধরণের অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যকর জীবনের পছন্দগুলি মেনে চলা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

বলা হচ্ছে, অনেক কারণ আদর্শ ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে; প্রধান কারণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যের অবস্থা, চর্বি বিতরণ, বংশগত গঠন ইত্যাদি।

বয়স

তাত্ত্বিকভাবে, মেয়েদের জন্য ১৪-১৫ এবং ছেলেদের জন্য ১৬-১৭ বছর বয়সের IBW এর একটি বড় নির্ধারক হওয়া উচিত নয়, যার পরে বেশিরভাগ লোকের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।

এটি আসলে প্রত্যাশিত যে ৭০ বছর বয়সের মধ্যে মানুষের পুরুষ এবং মহিলা যথাক্রমে ১.৫ এবং ২ ইঞ্চি উচ্চতা হারায়। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে চর্বিহীন পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি জমা করা সহজ হয়।

এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যদিও খাদ্য, ব্যায়াম, মানসিক চাপ এবং ঘুমের মতো বিভিন্ন অভ্যাস অবলম্বন করে বার্ধক্যের প্রভাব কমানো সম্ভব।

লিঙ্গ

সাধারণত, নারীদের ওজন পুরুষদের তুলনায় কম যদিও তাদের শরীরের চর্বি প্রাকৃতিকভাবে বেশি থাকে।

কারণ পুরুষের শরীরে সাধারণত পেশীর ভর বেশি থাকে এবং পেশী চর্বির চেয়ে ভারী হয়। শুধু তাই নয়, মহিলাদের সাধারণত হাড়ের ঘনত্ব কম থাকে। শেষ কিন্তু অন্তত গড়পড়তা, পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে লম্বা হয়ে থাকে।

উচ্চতা

যে ব্যক্তি যত লম্বা, তার পেশীর ভর এবং শরীরের চর্বি তত বেশি, যার ফলে ওজন বেশি হয়। একটি মহিলার সমান উচ্চতায় একজন পুরুষের ওজন প্রায় ১০-২০% বেশি হওয়া উচিত।

শরীরের ফ্রেমের আকার

শরীরের ফ্রেমের আকার হল আরেকটি কারণ যা আদর্শ ওজন পরিমাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। শরীরের ফ্রেমের আকার সাধারণত ছোট, মাঝারি বা বড় হাড় হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এটি তাদের উচ্চতার সাথে সম্পর্কিত একজন ব্যক্তির কব্জির পরিধির উপর ভিত্তি করে পরিমাপ করা হয়।

বড় হাড়যুক্ত একজন ব্যক্তির ওজন স্বাভাবিকভাবেই ছোট হাড়যুক্ত ব্যক্তির চেয়ে বেশি হবে, এমনকি একই উচ্চতায়ও, শরীরের ফ্রেমের আকার এমন একটি ফ্যাক্টর যা IBW এবং BMI এর মতো পরিমাপকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিভিন্ন ফর্মুলা মোতাবেক আমার বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী কাংক্ষিত আনুমানিক ওজন ৬৫ কেজি!

কোন প্রশ্ন বা উপদেশ থাকলে ছেড়ে দিন মন্তব্য বাক্সে।