বি এম আই সংক্রান্ত প্রশ্নোত্তরগুলো

অ্যাঞ্জেলিনা জোলি, পৃথিবীর সুন্দরীতম অভিনেত্রী। তার আনুমানিক BMI: ১৭.৯ যা উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন কিংবা বিএমআইও নয়। ছিপছিপে থাকার জন্য অনেক কসরৎ করেন তিনি।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রাইভেট শেফ নিয়োগের জন্য প্রচুর নগদ অর্থ সহ, নিখুঁত স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত ব্যায়াম সরঞ্জাম রয়েছে৷ কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র BMI, বা বডি মাস ইনডেক্স দ্বারা সেলিব্রিটিদের ফিটনেস বিচার করেন, তাহলে সংখ্যাগুলি ভিন্ন গল্প বলে।

BMI একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি পরিমাপ করার জন্য উচ্চতা এবং ওজন দেখে, তাদের চারটি বিস্তৃত বিভাগে স্থাপন করে: কম ওজন (১৮.৫ বা কম), স্বাভাবিক ওজন (১৮.৫ থেকে ২৪.৯), অতিরিক্ত ওজন (২৫ থেকে ২৯.৯), এবং স্থূল (৩০ এবং তার বেশি)। কিছু জীবন বীমা কোম্পানি ও কভারেজ খরচ বিবেচনা করে BMI পরিমাপ দেখে। কিন্তু এটি কি সত্যিই শরীরের গঠনের একটি সঠিক পরিমাপ?

এটি বোধগম্য হয়, কারণ দেহের পেশী ও টিস্যু বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। সংক্ষেপে, BMI মানে বডি মাস ইনডেক্স এবং এটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের সাথে সম্পর্কিত। যেখানে BMR, বা RMR, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিনিধিত্ব করে।

বিএমআর

বেসাল মেটাবলিক হার

বিএমআর কিভাবে শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করে? ✔️👉

যেহেতু বেসাল মেটাবলিক রেট ফ্যাট-মুক্ত ভরের সমানুপাতিক, তাই স্থূল ব্যক্তিদের চর্বিহীন দেহ নিয়ন্ত্রণের তুলনায় বেসাল বিপাকীয় হার বেশি থাকে। হাঁটা এবং দাঁড়ানোর মতো ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপের শক্তি ব্যয় শরীরের ওজনের সাথে সম্পর্কিত এবং তাই স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পায়।

বিএমআই কি

কোন বিএমআই সুন্দর?
পরিসংখ্যানে পাওয়া গেছে যে সবচেয়ে নির্বাচিত আদর্শ শরীরের BMI ১৯.৭৯। আহেরন এট আল। জানা গেছে যে ২০ এর একটি BMI সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত হয়েছিল, সামি এট আল।

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল একজন ব্যক্তির ভর (ওজন) এবং উচ্চতা থেকে প্রাপ্ত একটি মান। BMI হল শরীরের ভরকে শরীরের উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করা একটি মান হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

বিএমআই গণনা লিঙ্গের জন্য সামঞ্জস্য করা হয় না (যখন তারা শিশু এবং কিশোরদের জন্য ব্যবহার করা হয় তখন ব্যতীত), তাই প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য BMI চার্ট একই।

সবুজ রংয়ের বিএমআই রেঞ্জে ১৮-২৫ থাকাটা আদর্শ গণ্য করা হয়!

বিএমআই অর্থ হল বডি মাস ইনডেক্স (BMI)। কিলোগ্রামে একজন ব্যক্তির ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করে কারো বিএমআই নির্ণয় করা হয়।

BMI হল কারো ওজন বোঝার জন্য একটি সস্তা এবং সহজ স্ক্রীনিং পদ্ধতি- যেমন,

1. কম ওজন,
2. স্বাস্থ্যকর ওজন,
3. অতিরিক্ত ওজন এবং
4. স্থূলতা।

BMI সরাসরি শরীরের চর্বি পরিমাপ করে না, তবে BMI শরীরের চর্বি এর সরাসরি পরিমাপের সাথে মাঝারিভাবে সম্পর্কযুক্ত। তদুপরি, বিএমআই বিভিন্ন বিপাকীয় এবং রোগের ফলাফলের সাথে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত বলে মনে হয় যেমন শরীরের চর্বি জমার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার প্রত্যক্ষ ব্যবস্থা।

কোন লিঙ্গের বিএমআই বেশি?
পুরুষ। সাধারণভাবে, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের বেশি পেশী এবং ভারী হাড় থাকে। এর মানে হল যে সুস্থ পুরুষদের সাধারণত একই উচ্চতার সুস্থ মহিলাদের চেয়ে বেশি ওজন হয়।

বিএমআই-তে পুরুষ এবং মহিলা পার্থক্যের সংক্ষিপ্তকরণ

পুরুষদের মহিলাদের তুলনায় উচ্চ পরিসংখ্যান থাকে, যখন মহিলাদের সামান্য বেশি চর্বি থাকতে দেওয়া হয়। এটি বলেছে, আদর্শ শরীরের ওজন এবং BMI গণনার পদ্ধতিগুলি উভয় লিঙ্গের সাথে তুলনামূলকভাবে একই, যদিও ব্যবহৃত সংখ্যাগুলি ভিন্ন।

BMI কিভাবে ব্যবহার করা হয়?

BMI একটি স্ক্রিনিং টুল হতে পারে, কিন্তু এটি একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি বা স্বাস্থ্য নির্ণয় করে না। BMI একটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি কিনা তা নির্ধারণ করতে, একজন ডাক্তার আরও মূল্যায়ন করেন। এই ধরনের মূল্যায়নের মধ্যে রয়েছে চামড়ার ভাঁজের বেধ পরিমাপ, খাদ্যের মূল্যায়ন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পারিবারিক ইতিহাস।

কেন BMI অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়?

কারণ গণনার জন্য শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজন প্রয়োজন, BMI একটি সস্তা এবং সহজ টুল। কিলোগ্রাম এবং মিটার বা পাউন্ড এবং ইঞ্চির উপর ভিত্তি করে সূত্র দেখতে, বিএমআই গণনা বেশ সহজ।

বিএমআই সূত্র

বিএমআই বের করার নিয়ম

মেট্রিক পদ্ধতি তে বিএমআই সূত্র হল:

• ওজন (কেজি) / [উচ্চতা (মি)]²

উদাহরণ:

ওজন = ৬৮ কেজি,

উচ্চতা = ১৬৫ সেমি (১.৬৫ মিটার)

বিএমআই গণনা: ৬৮ ÷ (১.৬৫)² = ২৪.৯৮

বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR):

BMR হল, যদি আমরা ওজন বজায় রাখতে চাই, তবে ন্যূনতম এই পরিমান ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

বেসাল মেটাবলিক রেট (বিএমআর) - একটি নিরপেক্ষ পরিবেশে বিশ্রামে থাকাকালীন যে পরিমান শক্তি ব্যয় হয় তা নির্দেশ করে। যদি আমরা ওজন কমাতে চাই, তবে ন্যূনতম এই পরিমান ক্যালোরি গ্রহণ করে সামান্য পরিশ্রম করতে পারি।

বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হল আমাদের শরীরে মৌলিক (বেসাল) জীবন-ধারণকারী ফাংশন সম্পাদন করার কারণে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো হয় তার দৈনিক হার । সাধারণত রেস্টিং মেটাবলিক রেট (RMR) নামেও পরিচিত, যা আপনি সারাদিন বিছানায় থাকলেও ক্যালোরি পোড়া হয়।

একজন মানুষের বিশ্রামকালে তার শরীর বৃত্তীয় (মূলত ব্রেইন, ফুসফুস, হার্ট, কিডনি) কার্যাবলী সম্পাদনের জন্য ঘন্টা অনুপাতে ন্যূনতম যে ATP বা শক্তির প্রয়োজন হয় সেটাই হলো তার BMR বা মূল বিপাকীয় হার।

অর্থাৎ ওই পরিমাণ ক্যালোরি যুক্ত খাবার সারাদিন শুয়ে থাকার জন্য প্রয়োজন। ক্যালোরি ক্যালকুলেটর এর bmr অপশনটি চালু রাখলে সেটি জানান দেবে।

ক্যালকুলেটর এর পরের অপশন অনুযায়ী , উক্ত ব্যক্তি সপ্তাহে ৫ দিন হাল্কা পরিশ্রম করতে চান তবে, উক্ত ওজন বজায় রাখতে তার দৈনিক ২০০০ ক্যালোরির খাদ্য প্রয়োজন হবে।

গবেষনায় প্রমানিত হয়েছে যে, নিয়মিত কম ক্যালরির খাবার খেলে আয়ু বাড়ে, দেখতে কম বয়স্ক মনে হয়, শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, শারীরিক ফিটনেস বজায় থাকে এবং মনও প্রফুল্ল থাকে।

তবে দৈনিক ১২০০ ক্যালরির কম খাবার খাওয়া ঠিক নয়, এতে শরীরের কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়, মেটাবলিজম কমে যায়, শরীর ঠিক মতো পুষ্টি পায় না।

শারীরিক চাহিদার চাইতে খুব কম ক্যালরি অনেক দিন ধরে খেলে, শরীরের ওজন কমে যাবে, শরীর দুর্বল হবে, অঙ্গ-প্রত্বঙ্গগুলো ঠিক মতো কাজ করবে না এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়।

ফলাফলগুলি দৈনিক ক্যালোরি অনুমানগুলির একটি সংখ্যা দেখায় যা একটি নির্বাচিত হারে ওজন বজায় রাখতে, কমাতে বা বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তার নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে ১ কেজি বা তার বেশি হারানোর সময় অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এতে আপনাকে প্রতিদিন 1,200 ক্যালোরির ন্যূনতম সুপারিশের চেয়ে কম গ্রহণ করতে হবে।

বিএমআই ক্যালকুলেটর

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ক্যালকুলেটরটি বয়স বিবেচনা করার সময় BMI মান এবং সংশ্লিষ্ট ওজনের স্থিতি গণনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যাদের ওজন বেশী বা কম তারা নিজের বিএমআই জেনে নীচের বিএমআই চার্টটি ব্যবহার করে পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবেন কিংবা আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সহায়তা নিন।বিএমআই ক্যালকুলেটর

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য BMI কীভাবে ব্যাখ্যা করা হয়?

মহিলাদের জন্য নিখুঁত BMI কি?

২০১১ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে, মহিলা অংশগ্রহণকারীরা অন্যান্য মহিলা মুখের বিচার করে, নির্দেশ করে যে ১৯.৭৬ এর BMI এর সাথে যুক্ত মুখের অ্যাডিপোসিটি বা চর্বি স্তরগুলি সর্বোত্তমভাবে আকর্ষণীয়, যেখানে পুরুষ রেটাররা নির্দেশ করে যে ২০.০১ এর BMI এর সাথে যুক্ত অ্যাডিপোসিটি বা চর্বি স্তরগুলি সর্বোত্তমভাবে আকর্ষণীয় মহিলা মুখের জন্য।

18.5 থেকে 24.9 BMI রেঞ্জ।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, একটি আদর্শ BMI ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ রেঞ্জের মধ্যে থাকে। ২ থেকে ১৮ বছর বয়সী শিশু এবং যুবকদের জন্য, BMI গণনা বয়স এবং লিঙ্গের পাশাপাশি উচ্চতা এবং ওজন বিবেচনা করে। যদি আপনার BMI হয়: ১৮.৫ এর নিচে - আপনি কম ওজনের পরিসরে আছেন।

২০ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, BMI স্ট্যান্ডার্ড ওজন স্ট্যাটাস বিভাগ ব্যবহার করে ব্যাখ্যা করা হয়। এই বিভাগগুলি সমস্ত শরীরের ধরন এবং বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য একই।

বিএমআই তালিকা

বিএমআই চার্ট

BMI	ওজন অবস্থা	মন্তব্য
১৬ এর নিচে	গুরুতর কম ওজন	ওজন বাড়ান, চিকন স্বাস্থ্য মোটা করার খাবার
১৬ -১৭	মোটামুটি কম ওজন	ওজন বাড়ান, চিকন স্বাস্থ্য মোটা করার খাবার
১৭ -১৮.৫	কম ওজন	ওজন বাড়ান, চিকন স্বাস্থ্য মোটা করার খাবার
১৮.৫ থেকে ২৪.৯	স্বাস্থ্যকর ওজন
২৫ থেকে ২৯. ৯	অতিরিক্ত ওজন	অস্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ এড়ানো উচিত
৩০ থেকে ৩৫	স্থূলতা ১	ওজন কমান, ওজন কমানোর সেরা ডায়েট প্ল্যান
৩৫- ৪০	স্থূলতা ২	ওজন বাড়ান, চিকন স্বাস্থ্য মোটা করার খাবার
৪০ এর উপরে	স্থূলতা ৩ / চরম স্থূলতা	অবিলম্বে ডাক্তারের সাহায্য নিন।

শিশু এবং কিশোরদের জন্য, BMI এর ব্যাখ্যা বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে।

পেশীবহুল পুরুষদের জন্য BMI সঠিক?

বয়স, লিঙ্গ, জাতিগততা এবং পেশী ভরের মতো কারণগুলি BMI এবং শরীরের চর্বির মধ্যে সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, বিএমআই অতিরিক্ত চর্বি, পেশী বা হাড়ের ভরের মধ্যে পার্থক্য করে না বা এটি ব্যক্তিদের মধ্যে চর্বি বিতরণের কোনো ইঙ্গিত দেয় না।

ছেলেদের 21 বিএমআই কেন আকর্ষণীয়?
যদি আপনার BMI 20 থেকে 22 এর মধ্যে হয়: খুবই স্বাস্থ্যকর ওজন।

এটি শরীরের চর্বির আদর্শ, স্বাস্থ্যকর পরিমাণ নির্দেশ করে, যা দীর্ঘতম সময় জীবিত থাকার সাথে জড়িত এবং গুরুতর অসুস্থতার সর্বনিম্ন ঘটনা। কাকতালীয়ভাবে, মনে হচ্ছে এই অনুপাতটিকেই অনেক ব্যক্তি সবচেয়ে নান্দনিকভাবে আকর্ষণীয় বলে মনে করেন।

বিএমআই অনুযায়ী খাদ্য তালিকা

আমার BMI এর জন্য আমার কি খাওয়া উচিত?

দিনে ২ বার খাওয়া কি ঠিক আছে? সহজ, কার্যকর এবং টেকসই হওয়ার কারণে ২ খাবারের দিনটি অনেক লোকের জীবনের একটি উপায় হয়ে উঠছে। এটি আপনার শরীরকে শক্তির জন্য শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট পোড়ানো থেকে শরীরের চর্বিতে রূপান্তর করতে শেখায় - এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে ক্ষমতায়নকারী জিনিসগুলির মধ্যে একটি।

• পুরো শস্য (পুরো গম, ইস্পাত কাটা ওট, বাদামী চাল, কুইনোয়া)
• শাকসবজি (একটি রঙিন জাত - আলু নয়)
• পুরো ফল (ফলের রস নয়)
• বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং প্রোটিনের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উৎস (মাছ এবং হাঁস)
• উদ্ভিদ তেল (জলপাই এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ তেল)

শরীরের স্থূলতার সূচক হিসাবে বিএমআই কতটা ভালো?

BMI এবং শরীরের স্থূলতার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক মোটামুটি শক্তিশালী কিন্তু দু'জনের একই BMI থাকলেও, তাদের দেহের মেদশক্তির মাত্রা ভিন্ন হতে পারে।

সাধারণভাবে,

• একই BMI-এ, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরে চর্বি বেশি থাকে।
• একই BMI তে, জাতিগত/ গোষ্ঠীগত এর উপর নির্ভর করে শরীরের চর্বির পরিমাণ বেশি বা কম হতে পারে।
• একই BMI-এ, বয়স্ক ব্যক্তিদের, গড়পড়তা, অল্প বয়স্কদের তুলনায় শরীরের চর্বি বেশি থাকে।
• একই BMI-এ, অ্যাথলেটদের শরীরে চর্বি অ-অ্যাথলেটদের তুলনায় কম থাকে।

যদিও বেশি চর্বির ব্যক্তিদের মধ্যে স্থূলতার সূচক বেশি নির্ভুল বলে মনে করা হয়। খুব বেশি BMI আছে এমন একজন ব্যক্তির (যেমন, ৩৫ kg/m2) শরীরে চর্বি থাকার সম্ভাবনা থাকে, তবে তুলনামূলকভাবে BMI বেশি মানে চর্বিছাড়াও বা উঁচু শরীরের ভর (পেশী এবং হাড়) এর ফলাফল হতে পারে। কারণ তাদের হাড় ও পেশী তুলনা মুলক বেশি।

একজন ডাক্তারকে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করার জন্য উপযুক্ত স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করা উচিত।

যদি একজন ক্রীড়াবিদ বা অনেক পেশী সহ অন্য ব্যক্তির BMI ২৫-এর বেশি থাকে, তবে সেই ব্যক্তিকে কি এখনও অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়?

BMI ওজনের বিভাগ অনুসারে, ২৫ থেকে ২৯.৯ এর মধ্যে BMI সহ যে কেউ অতিরিক্ত ওজনের হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হবে এবং ৩০-এর বেশি BMI থাকলে তাকে স্থূলতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হবে।

যাইহোক, শরীরের চর্বি বৃদ্ধির পরিবর্তে পেশীশক্তি বৃদ্ধির কারণে ক্রীড়াবিদদের উচ্চ BMI থাকতে পারে। সাধারণভাবে, একজন ব্যক্তির উচ্চ BMI আছে তার শরীরের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং তাকে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল বলে মনে করা হবে, তবে এটি ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে।

একজন ডাক্তারের একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করার জন্য উপযুক্ত স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করা উচিত।

BMR ইতিহাস

BMI পরিমাপ করা এবং গণনা করা খুব সহজ এবং তাই জনসংখ্যার স্তরে ওজনের সাথে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকির সম্পর্ক স্থাপনের জন্য এটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হাতিয়ার। এটি ১৯ শতকে অ্যাডলফ কুয়েটেলেট দ্বারা বিকশিত হয়েছিল।

১৯৭০ এর দশকে এবং বিশেষ করে সাতটি দেশের গবেষণার তথ্য এবং প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে বিএমআই অ্যাডিপোসিটি এবং অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য একটি ভাল প্রক্সি হিসাবে উপস্থিত হয়েছিল।

অন্য যেকোনো পরিমাপের মতো এটি নিখুঁত নয় কারণ এটি শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজনের উপর নির্ভরশীল এবং এটি বয়স, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন স্তরের অ্যাডিপোসিটি বিবেচনা করে না। এই কারণে এটি প্রত্যাশিত যে এটি কিছু ক্ষেত্রে স্থূলতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে এবং অন্যদের ক্ষেত্রে এটিকে অবমূল্যায়ন করে।

সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা