পোস্টগুলি
ধূমপান ছাড়া কঠিন কেন?
কেন অনেকে ধূমপান ছাড়তে পারে না? আপনার মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে, নিকোটিন রাসায়নিকের মুক্তিকে ট্রিগার করে যা আপনাকে ভাল বোধ করায়। যেহেতু নিকোটিন আপনার মস্তিষ্কের অংশগুলিকে বারবার উদ্দীপিত করে, আপনার মস্তিষ্ক চারপাশে নিকোটিন থাকার অভ্যস্ত হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, নিকোটিন আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করে এবং মনে হয় যে আপনার ঠিক বোধ করার জন্য নিকোটিনের প্রয়োজন।
নিকোটিনের নিয়মিত ডোজ মস্তিষ্কে পরিবর্তন ঘটায়, যা নিকোটিনের সরবরাহ কমে গেলে নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দেয়। ধূমপান অস্থায়ীভাবে এই প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে হ্রাস করে এবং তাই অভ্যাসটিকে আরো শক্তিশালী করতে পারে। এই চক্রটি হল কিভাবে বেশিরভাগ ধূমপায়ীরা নিকোটিন নির্ভর হয়ে ওঠে।
কিছু গবেষক দেখতে পান যে ধূমপায়ীদের স্বল্পমেয়াদী কাজের স্মৃতি এবং ক্ষমতা অধূমপায়ীদের তুলনায় উন্নত হয়েছিল। কিন্তু গড়পড়তা ধূমপায়ীদের কাজের স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা অধূমপায়ীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। তাই সরকারি সংস্থাগুলো লোকেদের ধূমপান এবং স্মৃতিশক্তির দুর্বলতার দিকে মনোযোগ দেয় ও ধূমপান নিরুৎসাহিত করে ।
তামাক গাছে পাওয়া নিকোটিন এমন একটি পদার্থ যা আসক্তি সৃষ্টি করে। এই পণ্যগুলিতে নিকোটিন আসক্তির বিকাশের সুবিধার্থে তামাকজাত দ্রব্যগুলিতে কিছু সংযোজন এবং রাসায়নিক দিয়ে তৈরি করা হয়।
কেন কিছু লোক ধূমপান ছাড়তে পারে না?
যারা ধূমপান করেন তাদের মধ্যে ৩ জনের মধ্যে ২ জন বলেছেন যে তারা ধূমপান ছেড়ে দিতে চান এবং প্রায় অর্ধেক প্রতি বছর ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন, কিন্তু খুব কমই সাহায্য ছাড়াই সফল হন। কারণ তারা শুধু নিকোটিনের উপর শারীরিকভাবে নির্ভরশীল হয়ে পড়ে না। একটি শক্তিশালী মানসিক (মনস্তাত্ত্বিক) নির্ভরতাও রয়েছে। নিকোটিন আচরণ, মেজাজ এবং আবেগকে প্রভাবিত করে।
হতাশা ও ধূমপান
নিকোটিন মস্তিষ্কে রাসায়নিক ডোপামিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। ডোপামিন ইতিবাচক অনুভূতি ট্রিগারে জড়িত। ডোপামিন প্রায়শই বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কম দেখা যায়, যারা অস্থায়ীভাবে তাদের ডোপামিন সরবরাহ বাড়াতে সিগারেট ব্যবহার করতে পারে।
ধূমপান বন্ধ করার পরিণতি কী?
আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করতে চান, তাহলে জীবনযাত্রায় ছোট পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে সিগারেট জ্বালানোর প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। নিকোটিন আসক্তি কাটিয়ে উঠার গড় সময়কাল প্রায় ৩ মাস।
ধূমপান ছাড়ার পরিণতি
অধিকাংশ মানুষ এর পরিণতি না ছেড়ে দেন বলে , পুনরায় আসক্ত হন। আসুন আমরা দেখে নিই এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সাধারণত শেষ সিগারেটের কয়েক ঘন্টা পরে শুরু হয়। তারা সাধারণত প্রথম সপ্তাহে সবচেয়ে শক্তিশালী হয়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, নিকোটিন প্রত্যাহার ম্লান হয়ে যায় এবং প্রায় ২ থেকে ৪ সপ্তাহ পরে চলে যায়।
নিকোটিন প্রত্যাহার শারীরিক এবং মানসিক কিছু লক্ষণ। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে নিকোটিনের জন্য তাগিদ, শরীর জ্বালা, হতাশা, ঘুমের সমস্যা এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা। প্রায়শই বুকে আঁটসাঁট ভাব হয়। এটি সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে চলে যায়।
স্মোকার্স ফ্লু:
ধূমপায়ীদের ফ্লু, যা কুইটারস ফ্লু নামেও পরিচিত, নিকোটিন প্রত্যাহারের কিছু প্রধান লক্ষণ বর্ণনা করতে ব্যবহৃত একটি অপশব্দ। ধূমপায়ীদের ফ্লু সংক্রামক রোগ নয়, বরং নিকোটিন ত্যাগ করার পরে একজন ব্যক্তির শরীর ও জীবন পরিবর্তন করার সময় যে প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়।ধূমপায়ীদের ফ্লু ছেড়ে দেওয়ার এক সপ্তাহের মধ্যে শীর্ষে ওঠে তবে এক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
ধূমপান ছাড়ার উপকারী প্রভাব কী :
১-৯ মাসের মধ্যে, কাশি এবং শ্বাসকষ্ট হ্রাস পায়। ৫-১৫ বছরের মধ্যে, আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি অধূমপায়ীদের তুলনায় কমে যায়। ১০ বছরের মধ্যে, আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারে মৃত্যুর হার একজন ধূমপায়ীর তুলনায় প্রায় অর্ধেক। ১৫ বছরের মধ্যে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি একজন অধূমপায়ীর মতো।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত হতে পারে। রক্তে কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে এবং নির্মূল হতে পারে। অক্সিজেনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে যেতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাস সহজ হয়ে যেতে পারে।
এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আমার ধূমপান বা তামাক খাওয়ার ইচ্ছাকে প্রতিহত করতে সাহায্য করেছে।
শুরুতে কিছু ব্যর্থ পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করি যা ব্যবহার করেও আমি ধূমপানের নেশা ছাড়তে পারি নাই।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি কী!
ডার্ক চকলেট আপনার শরীরে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়, যা আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। এই প্রভাব নিকোটিন অনুরূপ।
যেমন, ধূমপান ছেড়ে পান, চুইংগাম শুরু করেছিলাম। পরে দেখা গেল ধূমপান, পান, চুইংগাম সবই চলছে। তাই নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি নিম্নরূপ হতে পারে ;
১,ভেরেনিকলাইন তবে, ভেরেনিকলাইন (চ্যান্টিক্স) একটি ঔষধ। ভেরেনিকলাইন শরীরের নিকোটিন রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়ে কাজ করে, আংশিকভাবে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে কাজ করে, যেমন সিগারেটের নিকোটিন থেকে তাদের ব্লক করে এবং এইভাবে ধূমপানকে কম আনন্দদায়ক করে তোলে। এখনও অবধি, ভ্যারেনিকলাইন গবেষণায় সর্বোচ্চ কাজ দেখিয়েছে।
২, ট্রিগার এড়িয়ে চলুন।
যেমন, বন্ধুদের আড্ডা। হুম ভালো তবে এতে বন্ধুত্বও হারাতে হতে পারে।
৩, বিলম্ব করুন
যেমন, এখন নয় একটু পরে ধরায় এমন অভ্যাস। এটি ধূমপানের সংখ্যা কমাতে পারে তবে ছাড়াতে পারবে বলে মনে হয়না।
৪, 'শুধু একটি' খাব।
এমনকি সারাদিন শেষে রাতে একটি করে খেতাম শুধু ভাত খাওয়ার পরে। সেটাও যথেস্ট ছিলনা।
৫, ব্যায়াম ।
এটি কারো জন্য কার্যকর হতে পারে কিন্তু আমার মত ব্যস্ত মানুষের জন্য ব্যায়াম হল কাজ।
এবার বিশেষজ্ঞদের কিছু উপদেশ নিয়ে আলোচনা করি।
কিভাবে ধূমপান ছাড়তে হয়!
ধূমপান ত্যাগের ইতিবাচক ভাবনা:
আগেও ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছেন কিন্তু এটি করতে পারেননি, তবে এমন ভাবনা আপনাকে এটি বন্ধ করতে দেবে না।
ধূমপান পুরুষ বন্ধ্যাত্বের কারন;
গবেষণায় দেখা গেছে, ধূমপানকারী পুরুষদের শুক্রাণুর ঘনত্ব ২৩% কমে গেছে। শুক্রাণু ডিএনএ: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের শুক্রাণু ডিএনএ বিভক্তকরণ বৃদ্ধি পেয়েছে। এর ফলে ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত শুক্রাণু নিষিক্তকরণ, ভ্রূণের বিকাশ, ভ্রূণ ইমপ্লান্টেশন এবং গর্ভপাতের হার বৃদ্ধিতে সমস্যা হতে পারে।
গবেষণায় কিছু প্রমাণ দেখায় যে ডিএনএ ক্ষতির সাথে উচ্চতর শুক্রাণুযুক্ত পুরুষদের উর্বরতা হ্রাস এবং উচ্চ গর্ভপাতের হার হতে পারে। এছাড়াও, ধূমপান ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED) এর জন্য একটি ঝুঁকির কারণ, যা সেক্সকে এনজয় ও গর্ভবতী হওয়াকে চ্যালেঞ্জ করে তুলতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সে ধূমপান বন্ধ করবে, তার শুক্রাণু সুস্থ হয়ে উঠবে। শুক্রাণু পরিপক্ক হতে প্রায় তিন মাস সময় লাগে। যে পুরুষরা গর্ভধারণের অন্তত তিন মাস আগে ত্যাগ করেন তাদের অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু থাকবে এবং তাদের ডিম্বাণু নিষিক্ত হওয়ার এবং একটি সুস্থ শিশু তৈরির সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
অভিজ্ঞতা আপনাকে যে জিনিসগুলি শিখিয়েছে সেগুলির দিকে ফিরে তাকান এবং এই সময়ে কীভাবে এটি করতে চলেছেন তা নিয়ে ভাবুন।
ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা করুন:
নিজেকে একটি প্রতিশ্রুতি দিন, একটি তারিখ নির্ধারণ করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। "নট এ সিগার" নিয়মে লেগে থাকা সত্যিই সাহায্য করতে পারে। যখনই আপনি নিজেকে অসুবিধায় দেখবেন, নিজেকে বলুন, "আমার কাছে অন্য ভাবনা আছে কিন্তু একটি ধূমপান নয়", এবং পরীক্ষায় পাস না হওয়া পর্যন্ত এটির সাথে লেগে থাকুন।
সামনের দিকে চিন্তা করুন। এটি কঠিন হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, একটি কলেজ পার্টি), এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ ও পড়াশোনা এবং উন্নতির পথগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।
আপনার খাদ্য বিবেচনা করুন:
রাতের খাবারের পর সিগারেট কি আপনার প্রিয়? একটি মার্কিন গবেষণায় দেখা গেছে যে মাংস সহ কিছু খাবার সিগারেটকে আরও তৃপ্তিদায়ক করে তোলে। কিন্তু পনির, ফল এবং সবজি সিগারেটের স্বাদ ভয়ানক করে তোলে। তাই মাংসের পরিবর্তে একটি ভেজিটেবল খাবার জন্য অদলবদল করুন। খাবারের সময় বা পরে আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। ঘুম থেকে উঠে সরাসরি থালা-বাসন ধোয়া করা বা আপনি ধূমপান করেন না এমন ঘরে বসে থাকা সাহায্য করতে পারে।
পানীয় পরিবর্তন করুন:
উপরের হিসাবে একই মার্কিন গবেষণা পানীয়ের দিকেও নজর দিয়েছে। ফিজিকেল ড্রিংকস, অ্যালকোহল, কোলা, চা এবং কফি সবই সিগারেটের স্বাদ ভালো করে তোলে।
সুতরাং আপনি যখন বাইরে থাকবেন, জল এবং জুস পান করুন। কিছু লোক কেবল তাদের পানীয় পরিবর্তন করে (উদাহরণস্বরূপ, ওয়াইন থেকে ভদকা এবং টমেটোর রসে পরিবর্তন ইত্যাদি) তাদের সিগারেটের নেশার জন্য প্রয়োজনীয়তাকে খুব কম প্রভাবিত করে।
কখন সিগারেট খান তা চিহ্নিত করুন:
একটি লোভ বড়জোড় ৫ মিনিট স্থায়ী হতে পারে। আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার আগে, ৫ মিনিটের কৌশলগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক মিনিটের জন্য বন্ধুদের আড্ডা ছেড়ে যেতে পারেন, ঘর হতে বের হতে পারেন বা অন্যকারো বাসায় যেতে পারেন।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: ধূমপান এবং মদ্যপানের সংমিশ্রণ আপনার মুখের ক্যান্সারের ঝুঁকি ৩৮ গুণ বাড়িয়ে দেয়।
কিছু ধূমপান বন্ধ করার সমর্থক নিন:
যদি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরাও হাল ছেড়ে দিতে চান, তবে তাদের পরামর্শ দিন যে আপনিও একসাথে হাল ছেড়ে দিন।
চলতে থাকা:
বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি পর্যালোচনা প্রমাণ করেছে যে কিছু চলতে থাকা নিয়ম যেমন ব্যায়াম, এমনকি ৫ মিনিটের হাঁটা, ধূমপানের লোভ কমায় এবং আপনার মস্তিষ্ককে তৃষ্ণা-বিরোধী রাসায়নিক তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
অধূমপায়ী বন্ধু তৈরি করুন:
আপনি যখন আড্ডা বা পার্টিতে থাকবেন, অধূমপায়ীদের সাথে থাকুন।
আপনি যখন ধূমপায়ীদের দিকে তাকান, তাদের হিংসা করবেন না ৷ নিজে কে ভাগ্যবান ভাবুন।
"তারা যা করছে তা একটু অদ্ভুত মনে করুন - একটি ছোট সাদা টিউব জ্বালিয়ে ধোঁয়ায় শ্বাস নিচ্ছে মাত্র।"
হাত এবং মুখ ব্যস্ত রাখুন অন্যকাজে :
আপনি যখন বাইরে থাকবেন, তখন আপনার পানীয়টি হাতে রাখার চেষ্টা করুন যাতে সাধারণত একটি সিগারেট থাকে, বা আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখতে একটি জুস পান করুন। প্রস্থান করার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
আপনি কেন হাল ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা মনে করিয়ে দিন। কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার সমর্থনের প্রয়োজন হলে এটি আবার পড়ুন।
প্রাক্তন ধূমপায়ী বন্ধু বলেছেন: "আমি বাইরে যাওয়ার সময় আমার সাথে আমার শিশুকন্যার একটি ছবি তুলতাম। যদি আমি ধূমপানে প্রলুব্ধ হতাম, আমি তা দেখতাম। এতে নেশা কেটে যেত। "
«অ্যালকোহল সম্পর্কে সত্য কথাগুলো কী?
মদ গাঁজা সিগারেটের মধ্যে কোনটি খারাপ?»
NHS-এর সূত্র অবলম্বনে।
মন্তব্যসমূহ