রাগ কি? কেন আমরা রাগ করি?

রাগ কি? কেন আমরা রাগ করি?

রাগ


আমি কেন রাগবো না, বলতে পারেন!


রাগ একটি সর্বজনীন অভিজ্ঞতা। কুকুর রাগ করে, মৌমাছিরা রেগে যায় এবং মানুষও তাই করে। 

রাগ নিজে কোন সমস্যা নয় - আপনি কিভাবে এটি মানুষকে দেখান সেটাই সমাজের সমস্যা । 

কিন্তু রাগের জন্য একটি মানসিক উপাদান প্রয়োজন যা বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন না যে প্রাণীদের আছে। প্রাণীদের যে প্রতিক্রিয়াগুলি রাগের মতো মনে হতে পারে তা সম্ভবত ভয়ের অভিব্যক্তি।

যখন আপনি এমন কারো মুখোমুখি হন যার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তখন কী করবেন!
আপনি কি রাগত কুকুর বা পোষা প্রাণীদের উস্কে দিয়ে তাদের ভালবাসা পেতে পারেন? অবশ্যই না বোধক উত্তর আসবে।

রাগ কি?

রাগ তখনই সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন কেউ এটিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা না করেন।

রাগ হল অনুভূত হুমকির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি আমাদের শরীরকে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে, আমাদের পেশী শক্ত করে এবং আমাদের হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বৃদ্ধি করে । আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি আরও তীব্র বোধ করতে পারে এবং আমাদের মুখ ও হাত লাল হতে পারে।

যাইহোক, রাগ তখনই সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন কেউ এটিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা না করেন।



কিছু লোক সবসময় রাগান্বিত হয় যখন অন্যরা খুব কমই রাগান্বিত হয়। কিছু লোক তাদের রাগ সম্পর্কে খুব সচেতন, অন্যরা যখন এটি ঘটে তখন রাগকে চিনতে ব্যর্থ হয়।

রাগ হল একটি মৌলিক মানবিক আবেগ যা সব মানুষই অনুভব করে। সাধারণত একটি মানসিক আঘাত দ্বারা উদ্ভূত, রাগ সাধারণত একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি হিসাবে অনুভব করা হয় যা তখন ঘটে যখন আমরা মনে করি যে আমরা আহত হয়েছি, দুর্ব্যবহার করা হয়েছে, আমাদের দীর্ঘকাল ধরে রাখা মতামতের বিরোধিতা করা হয়েছে বা যখন আমরা এমন বাধার সম্মুখীন হই যা আমাদের ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়।


রাগের অভিজ্ঞতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়; কত ঘন ঘন রাগ হয়, কতটা তীব্রভাবে অনুভূত হয় এবং এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। লোকেরা কতটা সহজে রেগে যায় (তাদের রাগ থ্রেশহোল্ড), সেইসাথে তারা রাগান্বিত হওয়ার সাথে কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তার মধ্যেও পরিবর্তিত হয়।


কিছু লোক সবসময় রাগান্বিত হয় যখন অন্যরা খুব কমই রাগান্বিত হয়। কিছু লোক তাদের রাগ সম্পর্কে খুব সচেতন, অন্যরা যখন এটি ঘটে তখন রাগকে চিনতে ব্যর্থ হয়।

কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে গড় প্রাপ্তবয়স্করা দিনে একবার রেগে যায় এবং দিনে প্রায় তিনবার বিরক্ত বা  রাগ প্রকাশ করে। অন্যান্য রাগ ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে দিনে পনের বার রেগে যাওয়া একটি বাস্তবসম্মত গড়। আমরা যত ঘন ঘন রাগ অনুভব করি না কেন, এটি একটি সাধারণ এবং অনিবার্য আবেগ।


রাগ গঠনমূলক বা ধ্বংসাত্মক হতে পারে।  ভালভাবে পরিচালিত হলে, রাগ বা বিরক্তির খুব কম ক্ষতিকর স্বাস্থ্য বা আন্তঃব্যক্তিক পরিণতি হয়।  এর মূলে, রাগ আপনার কাছে একটি সংকেত যে আপনার পরিবেশে কিছু ঠিক নয়।  এটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং আপনাকে সেই ভুল জিনিসটি সংশোধন করার জন্য পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করে।  আপনি কীভাবে রাগের সংকেত পরিচালনা করবেন তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিণতি রয়েছে। আপনি যখন রাগ প্রকাশ করেন, তখন আপনার কাজগুলি অন্যদেরকেও রক্ষণাত্মক এবং রাগান্বিত হতে উদ্বুদ্ধ করে।  রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং স্ট্রেস হরমোন প্রবাহিত হয়।  সহিংসতা ঘটতে পারে।  আপনি একটি বিপজ্জনক 'আলগা কামান' হিসাবে একটি খ্যাতি বিকাশ করতে পারেন যার আশেপাশে কেউ থাকতে চায় না।


নিয়ন্ত্রণের বাইরে রাগ বন্ধু, সহকর্মী এবং পরিবারের সদস্যদের বিচ্ছিন্ন করে।  এটি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং প্রাথমিক মৃত্যুর সাথে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে।  প্রতিকূল, আক্রমনাত্মক রাগ শুধুমাত্র আপনার প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায় না, বরং আপনার সামাজিক বিচ্ছিন্নতার ঝুঁকিও বাড়ায়, যা নিজেই গুরুতর অসুস্থতা এবং মৃত্যুর জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ।  রাগকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে শেখার অনেক কারণের মধ্যে এই দুটিই একটি ভাল ধারণা।


রাগ করা কি খারাপ ?

আপনি যদি নিয়মিত উত্তেজিত বা সহজেই রাগান্বিত বোধ করেন তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি অনাকাঙ্ক্ষিত মানসিক সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন।


কেন আমরা রাগ করি?

রাগ হল হুমকির প্রতি স্বাভাবিক, অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া; এটি শক্তিশালী, প্রায়শই আক্রমণাত্মক, অনুভূতি এবং আচরণকে অনুপ্রাণিত করে, যা আমাদের আক্রমণ করার সময় লড়াই করতে এবং আত্মরক্ষা করার অনুমতি দেয়। তাই আমাদের বেঁচে থাকার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রাগ প্রয়োজনীয়।

রাগ করা সবসময় খারাপ জিনিস নয়। রাগান্বিত হওয়া কাউকে তার উদ্বেগ শেয়ার করতে সাহায্য করতে পারে। এটা অন্যদের তার উপর দিয়ে হাঁটা থেকে বাধা দিতে পারে। এটি তাকে ইতিবাচক কিছু করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। কিন্তূ এর চাবিকাঠি হলো একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার রাগ পরিচালনা করা।

মানুষ রাগ করার কারণ কি?

কিন্তু এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমাদের অনেককে রাগান্বিত করে, যার মধ্যে রয়েছে: অন্যায়ভাবে আচরণ করা এবং এটি সম্পর্কে কিছু করার ক্ষমতাহীন বোধ করা। হুমকি বা আক্রমণ বোধ করা। অন্যান্য লোকেরা আপনার কর্তৃত্ব, অনুভূতি বা সম্পত্তিকে সম্মান করে না।

রাগ হল উত্তেজনা, বিরক্তি, অস্থিরতা বা নার্ভাসনেসের অনুভূতি। এটি কাজ, শব্দ, ঘটনা বা কিছু ক্ষেত্রে, কোন পরিচিত কারণ ছাড়াই হয়ে যেতে পারে। সময়ে সময়ে উত্তেজিত বোধ করা স্বাভাবিক - উদাহরণস্বরূপ, কাজ বা স্কুলের চাপের প্রতিক্রিয়ায় - তবে এটি কখনও কখনও একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
রাগের জন্য অনেক সাধারণ ট্রিগার রয়েছে, যেমন  ধৈর্য হারানো, কারো মতামত বা প্রচেষ্টার প্রশংসা করা হচ্ছে না বলে মনে করা এবং অবিচার।

রাগের অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আঘাতমূলক বা ক্রোধজনক ঘটনার স্মৃতি এবং ব্যক্তিগত সমস্যা নিয়ে উদ্বেগ।

আমাদের নিজের থেকে, অন্যদের এবং আমাদের চারপাশের বিশ্ব থেকে যা আশা করতে শেখানো হয়েছিল তার উপর ভিত্তি করে আমাদের অনন্য রাগের ট্রিগার রয়েছে।  আমাদের ব্যক্তিগত ইতিহাসও আমাদের রাগের প্রতিক্রিয়াকে ফিড করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে সঠিকভাবে রাগ প্রকাশ করতে শেখানো না হয়, তাহলে আপনার হতাশাগুলি জ্বলতে পারে এবং আপনাকে দু: খিত করে তুলতে পারে, অথবা আপনি রাগান্বিত আক্রোশে বিস্ফোরিত না হওয়া পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।

উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত প্রবণতা, মস্তিষ্কের রসায়ন বা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা পরিস্থিতিও রাগান্বিত আক্রোশের দিকে আপনার প্রবণতার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।

রাগের মনোবিজ্ঞান


রাগের জন্য ব্যথা একাই যথেষ্ট নয়। রাগ ঘটে যখন ব্যথা কিছু রাগ-তৈরিকারী চিন্তার সাথে মিলিত হয়।



রাগ হল একটি স্বাভাবিক এবং বেশিরভাগ স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া যা এক ধরণের বা অন্য ধরণের ব্যথার (শারীরিক বা মানসিক)। রাগ ঘটতে পারে যখন লোকেরা ভাল বোধ করে না, প্রত্যাখ্যাত বোধ করে, হুমকি বোধ করে বা কিছু ক্ষতি অনুভব করে।

ব্যথার ধরন কোন ব্যাপার না; গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে ব্যথা অনুভব করা অপ্রীতিকর। কারণ রাগ কখনই বিচ্ছিন্নতার মধ্যে ঘটে না বরং এটি অগত্যা ব্যথা অনুভূতির আগে হয়, এটি প্রায়শই একটি ''সেকেন্ডহ্যান্ড'' আবেগ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়।

যে চিন্তাগুলি রাগকে ট্রিগার করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ;
  • ব্যক্তিগত মূল্যায়ন,
  • অনুমান,
  • মূল্যায়ন বা পরিস্থিতির ব্যাখ্যা যা মানুষকে মনে করায় যে অন্য কেউ তাদের আঘাত করার চেষ্টা করছে (সচেতনভাবে বা না)।


  • যখন লোকেরা তাদের আত্মসম্মানবোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতার কিছু ক্ষেত্রে লঙ্ঘন অনুভব করে, তখন তারা সেই অভিজ্ঞতাকে ব্যাখ্যা করার বা যুক্তিযুক্ত করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করবে।


    রাগ হল একটি স্বাভাবিক এবং বেশিরভাগ স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া যা এক ধরণের বা অন্য ধরণের ব্যথার (শারীরিক বা মানসিক)।

    এই অর্থে, রাগ একটি সামাজিক আবেগ; আপনার সর্বদা একটি লক্ষ্য থাকে যেটির বিরুদ্ধে আপনার রাগ পরিচালিত হয় (এমনকি যদি সেই লক্ষ্যটি নিজেই হয়)। ব্যথার অনুভূতি, রাগ-উদ্দীপক চিন্তাভাবনার সাথে মিলিত হয়ে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে, হুমকির মুখোমুখি হতে এবং যে লক্ষ্যে আপনি ব্যথার কারণ বলে মনে করেন তার বিরুদ্ধে আঘাত করে নিজেকে রক্ষা করতে অনুপ্রাণিত করে।



    রাগ একটি বিকল্প আবেগও হতে পারে। এর দ্বারা আমরা বোঝাতে চাই যে কখনও কখনও লোকেরা নিজেকে রাগান্বিত করে যাতে তাদের ব্যথা অনুভব করতে না হয়। লোকেরা তাদের ব্যথার অনুভূতিকে রাগে পরিবর্তন করে কারণ এটি ব্যথার চেয়ে রাগ করা ভাল মনে করে। এই ব্যথাকে রাগে পরিবর্তন করা হতে পারে সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে।
    দুর্বলতার অনুভূতির জন্য একটি ভাল আবছা স্ক্রিন প্রদানের পাশাপাশি, রাগান্বিত হওয়া ধার্মিকতা, শক্তি এবং নৈতিক শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতিও তৈরি করে যা কেউ কেবল ব্যথায় থাকলে উপস্থিত হয় না। আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি কারণের সাথে রাগ করেন। "যারা আমাকে আঘাত করেছে তারা ভুল - তাদের শাস্তি হওয়া উচিত" সাধারণ বিরতি। এটা খুব বিরল যে কেউ এমন একজনের সাথে রাগ করবে যা তারা মনে করে না যে তারা কিছু উল্লেখযোগ্য ফ্যাশনে তাদের ক্ষতি করেছে।


    রাগান্বিত লোকেরা সর্বদা মনে করে যে তাদের রাগ ন্যায়সঙ্গত। যাইহোক, অন্যান্য লোকেরা সবসময় একমত হয় না। রাগের সামাজিক বিচার রাগান্বিত ব্যক্তির জন্য বাস্তব পরিণতি তৈরি করে। একজন রাগান্বিত ব্যক্তি একটি রাগান্বিত, আক্রমনাত্মক পদক্ষেপ করার জন্য ন্যায়সঙ্গত বোধ করতে পারে, কিন্তু যদি একজন বিচারক বা সমবয়সীদের জুরি এটিকে সেভাবে না দেখেন তবে সেই রাগান্বিত ব্যক্তি তখনও জেলে যেতে পারেন। যদি একজন বস একমত না হন যে একজন গ্রাহকের প্রতি ক্ষোভ প্রকাশ করা ন্যায়সঙ্গত, একটি চাকরি হারিয়ে যেতে পারে। যদি একজন স্বামী/স্ত্রী রাজি না হন যে রাগ ন্যায়সঙ্গত ছিল, তাহলে বিবাহে সমস্যা হতে পারে।


    রাগের সুবিধা এবং খরচ:



    রাগ প্রায়শই অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণার প্রতিক্রিয়া এবং বিভ্রান্তি - যেমন দুঃখ, শক্তিহীনতা, লজ্জা, উদ্বেগ, অপর্যাপ্ততা এবং বিচ্ছিন্নতার মতো অনুভূতি। রাগ অন্তর্নিহিত বিষণ্নতার তীব্র ব্যথা থেকে বৃদ্ধি এবং অর্থপূর্ণ বিক্ষেপ উভয়ই হতে পারে।

    সামাজিক, মানসিক এবং স্বাস্থ্য

    ন্যায়সঙ্গত বা অন্যায্য যাই হোক না কেন, ক্রোধের সাথে যুক্ত ধার্মিকতার প্রলোভনসঙ্কুল অনুভূতি আত্মসম্মানকে একটি শক্তিশালী অস্থায়ী উত্সাহ দেয়।

    • দুর্বলতার সাথে জড়িত বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি স্বীকার করার চেয়ে রাগান্বিত বোধ করা আরও বেশি তৃপ্তিদায়ক।

    • আপনি দুর্বলতা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষমতার অনুভূতিতে রূপান্তর করতে রাগ ব্যবহার করতে পারেন।

    • কিছু লোক তাদের প্রায় সমস্ত দুর্বল অনুভূতিকে রাগে রূপান্তর করার একটি অচেতন অভ্যাস গড়ে তোলে যাতে তারা তাদের সাথে মোকাবিলা করা এড়াতে পারে।


    সমস্যাটি এমন হয় যে এমনকি যখন রাগ আপনাকে এই সত্য থেকে বিভ্রান্ত করে যে আপনি দুর্বল বোধ করেন, আপনি এখনও কিছু স্তরে দুর্বল বোধ করেন।


    • রাগ ব্যথা অদৃশ্য করতে পারে না - এটি শুধুমাত্র এটি থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে।

    রাগ সাধারণত সেই সমস্যাগুলির সমাধান বা সমাধান করে না যা আপনাকে প্রথমে ভয় বা অরক্ষিত বোধ করেছে এবং এটি সামাজিক এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সহ নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে।

    রাগ নিয়ন্ত্রণ করার সেরা উপায় কি?


    রাগ দমন করে হাসতে হবে! এটাই কী রাগের সমাধান!

    আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনি এর মাধ্যমে আপনার অনুভূতি মোকাবেলা করতে পারেন:

     অভিব্যক্তি
    এটি রাগ প্রকাশের কাজ।  অভিব্যক্তি একটি যুক্তিসঙ্গত, যৌক্তিক আলোচনা থেকে হিংসাত্মক বিস্ফোরণ পর্যন্ত বিস্তৃত ।

     দমন
    এটি আমাদের রাগকে ধরে রাখার এবং সম্ভবত এটিকে আরও গঠনমূলক আচরণে রূপান্তর করার একটি প্রচেষ্টা।  রাগ দমন করা, যাইহোক, আপনি আপনার রাগকে নিজের দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের মাধ্যমে আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারেন।

     শান্ত হওয়া । 
    এটি তখনই সম্ভব যখন আপনি নিজেকে শান্ত করেন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে কমিয়ে দিয়ে আপনার বাহ্যিক আচরণ ও অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করেন।

    আদর্শভাবে, আপনি গঠনমূলক অভিব্যক্তি বেছে নেবেন — আপনার উদ্বেগ এবং প্রয়োজনগুলি স্পষ্টভাবে ও সরাসরি, অন্যদের আঘাত না করে বা তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করে রাগ প্রকাশ করুন  ।

    রাগ কি আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে?


    রাগ দমন করার নাম কষ্ট, যন্ত্রনা।

    কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অনুপযুক্তভাবে রাগ প্রকাশ করা - যেমন রাগ চেপে রাখা - আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। রাগ দমন করা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে, যখন রাগ প্রকাশ করা ব্যথা হ্রাস করে।


    কর্টিসলের আধিক্য ফাটাফাটি রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।
    রাগ এবং শত্রুতা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, পেপটিক আলসার এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত হওয়ার প্রমাণও রয়েছে।

    রাগের জন্য চিকিৎসকের সাহায্য কখন প্রয়োজন?


    চিকিৎসককে কী প্রকৃত রাগের কারণ বলা যায়?

    রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা মাঝে মাঝে প্রত্যেকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। যদি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হয়, পরে আপনি যা অনুশোচনা করেন, আপনার আশেপাশের লোকেদের আঘাত করে বা আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপর আঘাত হানেন তাহলে রাগের সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। 


    মন্তব্যসমূহ