যোগ ব্যায়াম এবং মেডিটেশন
৫,০০০ বছরেরও বেশি আগে ভারতে উদ্ভূত যোগ ও ধ্যান হলো দুটি সামগ্রিক অনুশীলন, যা পেশী শক্তিশালী করে, নমনীয়তা বাড়ায়, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমায় এবং স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগের মতো জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে। নিয়মিতভাবে এই অনুশীলনগুলো করলে রক্তচাপ কমে, প্রদাহ হ্রাস পায় এবং উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমিয়ে মানসিক সুস্থতা উন্নত হয়।
বর্তমানে বিশ্বজুড়ে ৩০ কোটিরও বেশি মানুষ যোগব্যায়াম করেন, যাদের মধ্যে ৬৭% বাড়িতে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন।
যোগ ব্যায়াম- শারীরিক অনুশীলন, মেডিটেশন বা অন্য কিছু! যোগব্যায়াম হল শ্বাস এবং সচেতনতার মাধ্যমে মনকে শরীরের সাথে সংযুক্ত করা। এটি প্রত্যেকের জন্য একটি অনুশীলন।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কোভিডের সময়ে বুক ভরে দম নেওয়ার অভ্যাস বা প্রাণায়াম ও মেডিটেশন করার পরামর্শ দিয়েছে। অথচ এ দুটিই যোগব্যায়ামের অপরিহার্য অংশ। এ ছাড়া শরীরের ভারসাম্য, সক্ষমতা ও স্থিতিস্থাপকতা অটুট রাখা, ব্যথাবেদনা নিরাময়, অনিদ্রা দূর করা, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস, মানসিক চাপ কমানো ও মনঃসংযোগ বাড়াতে যোগাসনের বিকল্প নেই। বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকেরাও এখন এর পক্ষে মত দিচ্ছেন।
- বৈজ্ঞানিক উপকারিতা: গবেষণায় দেখা গেছে, যোগব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসের আকার বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতিশক্তি ও শেখার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি বার্ধক্যজনিত মস্তিষ্কের সংকোচনও কমায়।
- শারীরিক স্বাস্থ্য: যোগব্যায়াম পেশি শক্তিশালী করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ও জড়তা কমাতে সাহায্য করে।
এবার থেকে সৌদি আরবে যোগ চর্চার প্রসার ও প্রচারের জন্য সে দেশের সব কটি বড় বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে চুক্তি হতে চলেছে।
যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে লোকে যা ভাবে;
- যোগ ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট ধর্মের ব্যাপার।
- যোগব্যায়াম হল শুধুমাত্র শারীরিক অঙ্গভঙ্গি।
- এটি বই বা ছবি দেখে শেখা যায়।
- আপনাকে নমনীয় দেহের অধিকারী হতে হবে।
- যোগব্যায়াম শুধুমাত্র তরুণ তরুণীদের জন্য।
- এটা সময়সাপেক্ষ।
- যোগ মানে সম্পূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন।
- যোগব্যায়াম হাঁপানী রূগীর জন্য নয়।
- যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য।
- অলসদের আরেকটি স্বাস্থ্য হাল ফ্যাশন।
- যোগব্যায়াম আছে, বিয়োগ ব্যায়াম নেই কেন! ইত্যাদি।
যোগ্যব্যায়াম কি
যোগব্যায়াম হল একটি প্রাচীন ভারতীয় অনুশীলন, এবং এটি হিন্দুধর্মের সাথে যুক্ত। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র অঙ্গ প্রসারিত ও ভাঁজ করা এবং ব্যায়ামের একটি সিরিজ নয়, এটি একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলনও।
ঐতিহ্যগত ভারতীয় যোগ অনুশীলনে, যোগাসন এবং প্রার্থনা একত্রিত হয় একটি ধ্যান অনুশীলনে। অবশ্যই, আধুনিক প্রেক্ষাপটে, যোগ অনুশীলন করার অর্থ হল আপনার নিজের ব্যক্তিগত অভ্যন্তরীণ শক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করা, কোনো নির্দিষ্ট ধর্ম, আধ্যাত্মিক ডোমেইন বা কোনো নির্দিষ্ট ঈশ্বরের কোনো উল্লেখ নেই। নিজের অবচেতন মন ও দেহ কে অনুভব করার মত সুখ শুধু যোগ ব্যায়াম এ সম্ভব। অন্য সকল ব্যায়াম শারীরিক পরিশ্রম যুক্ত, মনের যোগাযোগ কম।
'যোগ' শব্দটি সংস্কৃত মূল 'যুজ' থেকে উদ্ভূত, যার অর্থ 'যোগ দেওয়া' বা 'জোয়াল করা' বা 'একত্রিত হওয়া'। যোগ শাস্ত্র অনুসারে যোগ অনুশীলন সর্বজনীন চেতনার সাথে স্বতন্ত্র চেতনার মিলনের দিকে পরিচালিত করে, যা মন এবং শরীর, মানুষ এবং প্রকৃতির মধ্যে একটি নিখুঁত সাদৃশ্য নির্দেশ করে। যাকে মোক্ষলাভ বলা হয়। (যদিও খ্রিস্ট, বৌদ্ধ ও জৈনধর্মের ক্ষেত্রেও যোগিক অনুশীলনগুলি সাধারণ)। অন্যভাবে এটি মেডিটেশন।
মেডিটেশন কি
ধ্যান বা মেডিটেশন হল এমন একটি কৌশল যা শিথিলতা, আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম -অন্বেষণের অবস্থা অর্জন করতে ব্যবহার করা হয়। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে, তবে সকলের একই অপরিহার্য উপাদান রয়েছে:
- নিজের শ্বাস বা বিশ্বাসের উপর ফোকাস করা (একটি শব্দ বা বাক্যাংশ যা আপনি নিজেকে বলেন),
- অন্যদের উপর ফোকাস না করে নিজের চিন্তা এবং অনুভূতি অতিক্রম করা,
- শিথিল অবস্থা অর্জন করতে সাহায্য করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা কোন দৃশ্য ব্যবহার করা,
কেউ কীভাবে ধ্যান করবে তা নির্ভর করে কী ধরণের ধ্যান চায়, তবে বেশিরভাগ মেডিটেশন কিছু সময়ের জন্য চুপচাপ বসে থাকা এবং শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করা বা একটি বিশ্বাস পুনরাবৃত্তি করা জড়িত। কিছু ধ্যান বেশি সক্রিয়, যেমন চুপচাপ হাঁটা বা যোগব্যায়াম। কিছু ধ্যান নিষ্ক্রিয়, যেমন কল্পনার চোখে বাস্তবতা দেখা।
কিন্তু পশ্চিমা বিশ্বে "যোগ" শব্দটি প্রায়শই শারীরিক অনুশীলন কেন্দ্রিক একটি আধুনিক রূপ এবং ভঙ্গি-ভিত্তিক শারীরিক সুস্থতা, চাপ-স্বস্তি এবং শিথিলতাকে বোঝায়।
যোগব্যায়াম কি পাপ?
সহজ উত্তর হল, যোগ কোন ধর্ম আচরণ নয়। তবে যোগব্যায়ামের কিছু দিক রয়েছে যা ধর্মীয় বলে বিবেচিত হতে পারে। যোগব্যায়ামকে প্রায়শই ঐশ্বরিকের সাথে সংযোগ করার একটি উপায় হিসাবে দেখা হয় এবং অনেক লোক যারা যোগ অনুশীলন করে পুনর্জন্ম বা অন্যান্য আধ্যাত্মিক ধারণাগুলিতে বিশ্বাস করে।
যদিও যোগের শিকড় ধর্মের মধ্যে রয়েছে, এটি নিজে একটি ধর্ম অনুশীলন নয় এবং এটি একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে আরও ভালভাবে বোঝা যায়। যাইহোক, যোগব্যায়ামের একটি শক্তিশালী দর্শন রয়েছে - এই দর্শন যে আত্মা, মন এবং শরীর এক। মধ্যপ্রাচ্যে, অনেক মুসলিম মহিলা নিরাপদে এবং ঝামেলা ছাড়াই যোগ অনুশীলন করেন।
যোগ অনুশীলন করার বিষয়ে ক্যাথলিক চার্চের শিক্ষাগত কোনো আনুষ্ঠানিক বিশ্বাস এবং নৈতিকতা নেই। অনেক যাজক এবং খ্রিস্টান ব্যক্তিরা সকলেই এটি করতে পারেন, তবে এটা সত্য যে যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তির পক্ষে বোঝার বিষয় যে এটি তাদের ধর্ম বিশ্বাস প্রভাবিত করেনা। বাইবেল যখন ধ্যানের কথা উল্লেখ করে, তখন এটি প্রায়ই পরবর্তী নিঃশ্বাসে আনুগত্যের কথা উল্লেখ করে।
সূর্যোদয়ের সময় বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয় যোগ ব্যায়ামের । সকাল ৫টা থেকে সকাল ৭টা পর্যন্ত সবচেয়ে ভালোসময় । যখন আপনি সক্রিয় বোধ করেন, এবং বাতাস তাজা থাকে।
ব্যায়ামের পোশাক
যোগাসনের আসনগুলোতে রয়েছে চারটি ভাগ; অর্থাৎ বসা, দাঁড়ানো, বাঁকানো ও মোচড়। এ জন্য প্রয়োজন বিশেষায়িত পোশাক। এসব পোশাকে ব্যবহৃত কাপড়ের মূল বৈশিষ্ট্য তিনটি—আরাম, বায়ু চলাচলের উপযোগী ও নমনীয়। এই বৈশিষ্ট্য নিশ্চিত করতে সাধারণ সুতি বা লিনেনের কাপড় নয়, পলিস্টার-নাইলন-স্প্যানডেক্স কিংবা লাইক্রা মেশানো কাপড়ই বেশি উপযোগী।
যোগব্যায়ামের একটি ইতিহাস রয়েছে যা ৫,০০০ বছরেরও বেশি পুরানো। এই অনুশীলনের শিকড় রয়েছে প্রাচীন সভ্যতা থেকে যেখানে এটি প্রথম উত্তর ভারতীয় সিন্ধু- সভ্যতা দ্বারা বৌদ্ধ ধর্মের উদীয়মান দর্শনের সাথে সঙ্গতি রেখে বিকশিত হয়েছিল বলে মনে করা হয়।
তবে আজকে মানুষ দ্রুত এগিয়ে চলেছেন, বাইরের ছোটাছুটি কমেছে। তাই ঘরে বসে বা ক্লাবে, বাগানে যোগ ব্যায়ামের চর্চা চালিয়ে নিচ্ছেন। এখন ত্রিশটিরও বেশি বিভিন্ন ধরণের যোগ রয়েছে! যোগব্যায়ামকে মূলধারায় গ্রহণ করার অর্থ হল রুচি, ফিটনেসের মাত্রা এবং আরও ধ্যান অনুশীলনের বিকাশের সাথে সাথে বিভিন্ন বৈচিত্র্যের উদ্ভব হতে থাকে।
যোগব্যায়ামের বিভিন্ন শাখা এখন উপলব্ধ থাকা সত্ত্বেও, ৫ ধরনের যোগ রয়েছে যা অনুশীলনের প্রধান শাখা হিসাবে বিবেচিত হয় এবং যা এখনও আধুনিক যোগ অনুশীলনকে প্রভাবিত করে।
শারীরিক কার্যকলাপ কী ব্যায়াম? শারীরিক কার্যকলাপ নাকি ব্যায়াম, কোনটি উপকারী? ▶️
এই পাঁচ প্রকার যোগব্যায়ামকে যোগ অনুশীলনের জন্য মৌলিক বলে মনে করা হয়, এবং এই কারণেই যোগীরা স্টুডিওতে এবং সাধারণ অনুশীলনে অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে। নতুন বৈচিত্রগুলির একটি দিক তৈরি হয়।
তবে অনুশীলনে অনেক বৈচিত্র্য থাকায় এটি ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে যে যোগীরা নিশ্চিত করে যে তারা এমন একটি অনুশীলন অনুসরণ করছে যা তাদের, তাদের শরীর এবং তাদের লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত।
যেহেতু পাঁচটি প্রধান শাখা একটি যোগীর সবচেয়ে বেশি সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, আমরা নীচে অনুশীলনের ধরণ এবং তাদের সুবিধাগুলির উপর আরও আলোকপাত করেছি।
যোগ ব্যায়ামের সুবিধাসমূহ:
- যোগ ব্যায়াম শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং একটি ভাল মানসিক ফোকাস করে।
- অন্য যেকোনো ধরনের ধ্যানের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
- পরিবেশের তাপ থেকে চাপ কমায়।
- মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব রাখে।
- কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস প্রদান করে।
- ঘামের মাধ্যমে, ত্বককে সতেজ করে এবং পুষ্ট করে (ঘাম প্রাকৃতিকভাবে ত্বককে এক্সফোলিয়েট করে, এটি ব্যাকটেরিয়া, ময়লা, তেল থেকে মুক্ত করে)
- ভারসাম্য উন্নত করে
- পেশীটোন বাড়ায়
- বয়স্ক ব্যক্তিদের গতিশীলতা বজায় রাখে
- ধীর গতি প্রতিটি ভঙ্গিতে নিখুঁত, শিখতে এবং শিথিল হতে সময় দেয়
- দাঁড়ানো এবং বসার ভঙ্গিগুলির মিশ্রণের মাধ্যমে একটি পূর্ণাঙ্গ শরীরচর্চা প্রদান করে
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং চূড়ান্ত শিথিলকরণ ভঙ্গি শিথিলতা এবং অস্বস্তি দূর করে
- শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপের মাত্রা হ্রাস করে
- মূল স্মৃতি শক্তির উন্নতি করে
- শরীরের শক্তি এবং চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি করে
- স্ট্রেস দূর করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
- শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়
- মানসিক চাপ কমায় এবং রক্তচাপ কমায়
- ভালো শরীরের ভঙ্গি তৈরী করে
- শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়
- ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে
- শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে
- স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে
- রক্ত ও গ্রন্থি বিশুদ্ধ করে
- উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন দেয়
- উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমায়
- আত্ম-ধারণা বাড়ায়
- সংযোজক টিস্যু লম্বা করে
- রক্তসঞ্চালন বাড়ায়
- ধীর গতির ফলে একটি গভীর, আরও ধ্যান অনুশীলন হয়
মন্তব্যসমূহ