পোস্টগুলি
পুষ্টি কি
পুষ্টি অর্থ কি? পুষ্টি অর্থ পোষণ, পালন; বৃদ্ধি; পরিপুষ্ট ভাব; স্হূলতা ইত্যাদি। পুষ্টির ইংরেজি শব্দ হল nutrition,
পুষ্টি হল খাদ্য হতে প্রাপ্ত এমন উপাদান যা দেহের বৃদ্ধি এবং শরীরের সমস্ত ফাংশন যেমন শ্বাসপ্রশ্বাস, খাদ্য হজম এবং দেহ উষ্ণ রাখার জন্য শক্তি প্রদান করে। খাদ্যে পুষ্টি রয়েছে - শরীরের টিস্যুগুলির বৃদ্ধি, মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণ এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ। পুষ্টি আমাদের শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে।
পুষ্টিকর খাবার কি
আমাদের খাদ্যের প্রধান পুষ্টি উপাদান গুলো কি কি
- কার্বোহাইড্রেট।
- প্রোটিন।
- চর্বি।
- ভিটামিন।
- খনিজ পদার্থ।
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার।
- জল।
পুষ্টির ধরন ঃ
পুষ্টি কত প্রকার ও কি কি
খাদ্যের বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে৷ আমরা সেগুলিকে দুইভাগে। ভাগ করি:
১,
ম্যাক্রো (বড়) পুষ্টি
যা আমাদের প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। এইগুলো:- কার্বোহাইড্রেট (স্টার্চ, শর্করা এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার);
- চর্বি - চর্বি এবং তেলে বিভিন্ন 'চর্বি-পুষ্টি' থাকে। এর মধ্যে রয়েছে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, সম্পৃক্ত বা স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরল।
- প্রোটিন - শত শত বিভিন্ন প্রোটিন আছে।
২,
মাইক্রো (ছোট) পুষ্টি/ অনুখাদ্য
জীবের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও পুষ্টির জন্য কয়েক টি খাদ্যোপাদান দরকার। এরমধ্যে কয়েকটি খাদ্যোপাদান যেমন আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন খুব কম পরিমানে প্রয়োজন হয়। এই জন্য এদের অনুখাদ্য বলা হয়। খুব কম পরিমানে প্রয়োজন হলেও এর কোন একটি ঘাটতি হলে স্বাভাবিক বৃদ্ধি ব্যাহত হয়, এর ফলে রোগ দেখা যায়। যা আমাদের অল্প পরিমাণে প্রয়োজন। এর মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে তবে ডায়েটে যেগুলির অভাব হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি তা হল:
- খনিজ - লোহা , আয়োডিন এবং দস্তা;
- ভিটামিন - ভিটামিন এ, বি-গ্রুপের ভিটামিন (ফোলেট সহ) এবং ভিটামিন সি।
বিভিন্ন রকম পুষ্টি:
আমাদের শরীর বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন পুষ্টি ব্যবহার করে। শরীরকে শ্বাস-প্রশ্বাস নেয়া এবং জীবিত রাখতে, নড়াচড়া, উষ্ণতা এবং টিস্যুগুলির বৃদ্ধি ও মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পুষ্টি প্রয়োজন । শক্তি সরবরাহের অতিরিক্ত স্টার্চ এবং চিনি শরীরে চর্বিতে পরিবর্তিত হয় ।
১, ম্যাক্রো নিউট্রায়েন্টস সমূহ
কার্বোহাইড্রেট - খাদ্যতালিকাগত ফাইবার। ফাইবার মলকে নরম এবং ভারী করে তোলে ও ক্ষতিকারক রাসায়নিক শোষণ করে। তাই অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি খাবারে পুষ্টির হজম এবং শোষণকে ধীর করে দেয় ও স্থূলতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
চর্বি
শক্তির একটি ঘনীভূত উৎস এবং বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদান করা। চর্বি কিছু ভিটামিন যেমন ভিটামিন এ শোষণে সাহায্য করে।
প্রোটিন
কোষ, শরীরের তরল, অ্যান্টিবডি এবং ইমিউন সিস্টেমের অন্যান্য অংশ তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় । কখনও কখনও প্রোটিন শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয়।
জল
অশ্রু, ঘাম এবং প্রস্রাবের মতো তরল তৈরি করা এবং শরীরে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি ঘটাতে জল অপরিহার্য ।
২,মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সমূহ
আয়রন
হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে, লোহিত রক্তকণিকার প্রোটিন যা টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করে। পেশী এবং মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়।
আয়োডিন
থাইরয়েড হরমোন তৈরি করা যা শরীরের কাজ করার উপায় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য আয়োডিন অপরিহার্য।
দস্তা
বৃদ্ধি এবং স্বাভাবিক বিকাশের জন্য, প্রজননের জন্য এবং ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য দস্তা অন্যতম ।
ভিটামিন এ
সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে এবং ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করতে। ত্বক, চোখ এবং অন্ত্রের আস্তরণ এবং ফুসফুস সুস্থ রাখতে। আবছা আলোয় দেখতে সাহায্য করে ।
বি-গ্রুপের ভিটামিন
শরীরকে শক্তি এবং অন্যান্য উদ্দেশ্যে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ব্যবহার করতে সাহায্য করতে। স্নায়ুতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য।
ফোলেট
সুস্থ লাল রক্ত কণিকা তৈরি করতে এবং ভ্রূণের অস্বাভাবিকতা রোধ করতে।
ভিটামিন সি
লোহার কিছু রূপ শোষণে সাহায্য করার জন্য । শরীরের ক্ষতিকারক অণু (ফ্রি রেডিকেল) ধ্বংস করতে। ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য।
লোহা শোষণ
মাংস, যকৃত এবং অন্যান্য অফাল, মুরগি, মাছ এবং বুকের দুধ থেকে আয়রন অন্ত্রে ভালভাবে শোষিত হয়। অন্যান্য দুধ, ডিম এবং সমস্ত উদ্ভিদের খাবার থেকে আয়রন খুব খারাপভাবে শোষিত হয়, তবে একই খাবারের অন্যান্য খাবার এই ধরনের আয়রনের শোষণকে প্রভাবিত করে।
মাংস, মাছ এবং ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার (তাজা ফল ও সবজি) এই ধরনের আয়রনের শোষণ বাড়ায় তাই বেশি শোষণ হয়।
পুষ্টি আটা বা সমৃদ্ধ ময়দা কি
ভুসি হল গমের শস্যের সবচেয়ে পুষ্টিকর অংশ তাই এর বেশিরভাগ গুণাগুণ পরিশোধন এবং মিলিং প্রক্রিয়ায় হারিয়ে যায়। অন্যদিকে প্রকৃত গমের আটা যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক পুষ্টি ধরে রাখে এবং অতিরিক্ত খনিজও যোগ করা হয়। সমৃদ্ধ ময়দা বা পুষ্টি আটা হল নির্দিষ্ট পুষ্টির সাথে ময়দা, যা প্রস্তুত করার সময় হারিয়ে যায়। এই পুনরুদ্ধার করা পুষ্টির মধ্যে রয়েছে আয়রন এবং বি ভিটামিন। ক্যালসিয়ামও সম্পূরক হতে পারে। ময়দা সমৃদ্ধ করার উদ্দেশ্য হল অপরিশোধিত পণ্যের পুষ্টির অবস্থার সাথে মেলে ময়দার পুষ্টিগুলি পুনরায় পূরণ করা।
পরিশোধিত গমের আটা থায়ামিন (ভিটামিন বি১), রিবোফ্লাভিন (বি২), নিয়াসিন (বি৩), ফলিক অ্যাসিড (বি৯) এবং আয়রন দিয়ে সুরক্ষিত থাকে। ভিটামিন বি 6, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামও যোগ করা যেতে পারে, তবে এটি স্বেচ্ছায়।
পুষ্টি ঘাটতিজনিত সমস্যা কি
বিভিন্ন প্রকার খাদ্য উপাদান, যেমন শর্করা, আমিষ, তেল, খাদ্যপ্রাণ ও খনিজ লবণের অভাবে মানুষের শরীরে বিভিন্ন রকমের অপুষ্টিজনিত সমস্যা দেখা যায়। যেমন,
- শিশুর কম ওজন নিয়ে জন্মানো,
- নারী ও শিশুর রক্তশূন্যতা,
- প্রয়োজনীয় ক্যালরির অভাব,
- ভিটামিন এ–এর অভাবজনিত রোগ,
- রাইবোফ্লেভাইনের অভাব,
- গলা ফোলা,
- শিশুদের অন্ধত্ব ইত্যাদি।
পুষ্টি অভাবজনিত লক্ষণগুলো কি
- মারাত্মক চুল পড়া। ...
- পায়ে বা জিহ্বায় জ্বালাপোড়া। ...
- ক্ষত নিরাময় ধীর হয়. ...
- হাড়ের ব্যথা। ...
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন. ...
- রাতের দৃষ্টিশক্তি খারাপ হয়ে যাওয়া...
এসব সমস্যা থেকে পরিত্রাণের সবচেয়ে সহজলভ্য এবং কম ব্যয়বহুল উপায় হলো খাদ্যতালিকায় রকমারি সবজি খাওয়া। সামগ্রিকভাবে বছরব্যাপী অন্যান্য খাবারের সঙ্গে পর্যাপ্ত পরিমাণে সবজি খেলে অপুষ্টিজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
মন্তব্যসমূহ