আইবিএস এর চিকিৎসা
স্বাস্থ্যের কথা
IBS এর সঠিক কারণটি অজানা - এটি আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খুব দ্রুত বা খুব ধীরে ধীরে খাবার যাওয়া, আপনার অন্ত্রের অত্যধিক সংবেদনশীল স্নায়ু, চাপ এবং পারিবারিক ইতিহাসের মতো বিষয়গুলির সাথে যুক্ত।
আইবিএস এটি একটি সাধারণ ব্যাধি যা বৃহৎ অন্ত্রকে (ক্ষুদ্রন্ত্র নয়) প্রভাবিত করে। ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট একটি গুরুতর ডায়রিয়ার পরে IBS শুরু হতে পারে। একে গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস বলে।
IBS অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ওভার লোডের সাথেও যুক্ত হতে পারে (ব্যাকটেরিয়াল অতিরিক্ত বৃদ্ধি)।
প্রাথমিক জীবনের চাপ ও এর অন্যতম কারণ। লক্ষণগুলির মধ্যে ক্র্যাম্পিং, পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, গ্যাস এবং ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য বা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত।
আইবিএস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা করতে হবে।
আইবিএস,😇 কি ⁉️জ্বালাময়ী অন্ত্র রোগ কেন হয়⁉️ ✔️👉
আইবিএস থেকে মুক্তির উপায়:
যাদের গতিময় পেট অর্থাৎ আইবিএস ডি আছে, তারা গরুর দুধের পরিবর্তে বাদাম বা সয়া দুধ নিন। কিন্তু দুধের সাথে আপোষ নয়। শক্তি, আমিষ ও ভিটামিনের উৎস দুধ।
আইবিএস এর চিকিৎসা
কিছু পেপারমিন্ট চা চেষ্টা করুন।
পেপারমিন্ট অয়েল ক্যাপসুল এবং চা, কখনও কখনও ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) রোগীদের জন্য ব্যবহৃত হয়, পেটের অস্বস্তি এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু লোক আদা খান - ক্যান্ডি বা ক্যাপসুলে - পরিবর্তে স্বস্তির জন্য।
যদিও কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আদার এই রূপগুলি হজমকে ত্বরান্বিত করতে পারে, অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির উন্নতিতে তাদের কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য আরও শক্তিশালী গবেষণা প্রয়োজন।
আমি পরিবর্তে পেপারমিন্ট দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিই।
আইবিএস কি ভাল হয়!
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এলার্জি এসব রোগের মত আইবিএস কোন প্রতিকার নেই, কিন্তু খাদ্য পরিবর্তন এবং ওষুধ প্রায়ই উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আইবিএস ভালো করার উপায়
এর কোন প্রতিকার নেই, কিন্তু খাদ্য পরিবর্তন এবং ওষুধ প্রায়ই উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
সঠিক কারণটি অজানা - এটি আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খুব দ্রুত বা খুব ধীরে ধীরে খাবার যাওয়া, আপনার অন্ত্রের অত্যধিক সংবেদনশীল স্নায়ু, চাপ এবং IBS এর পারিবারিক ইতিহাসের মতো বিষয়গুলির সাথে যুক্ত।
চিকিত্সা মূলত আইবিএস উপসর্গ হতে মুক্তিদান, যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে সম্ভব বসবাস করতে পারেন তার উপর গুরুত্ত্ব দেয়।
হালকা লক্ষণগুলি প্রায়শই স্ট্রেস সৃষ্টি করে এবং আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
আই বি এস রোগীর খাবার তালিকা
আইবিএস রুগীদের মধ্যে যারা ডায়রিয়া প্রবন তারা কম আঁশ, কম চর্বি ও কম অবশিষ্ট খাবার গ্রহণ করলে পেট নিয়ন্ত্রণে থাকে।
যারা কোষ্ঠ কাঠিন্য প্রবন তারা আঁশ যুক্ত খাবারের মাধ্যমে রোগটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
🍊 কম আঁশ ও কম চর্বি যুক্ত খাবার কোনটি✔️ 👉
🍄 আঁশ যুক্ত খাবার কোনগুলো✔️👉
আইবিএস এর ঘরোয়া চিকিৎসা
প্রাথমিকভাবে দ্রবণীয় ফাইবারের উপর ফোকাস করুন, যা আইবিএস-এর লোকেদের জন্য ভাল হতে পারে।
মটরশুটি, ওটস এবং ফলের মতো খাবারে দ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায়। অন্য ধরনের, অদ্রবণীয় ফাইবার, পুরো শস্য এবং শাকসবজিতে উপস্থিত থাকে।
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে মেটামুসিলের মতো ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শও দিতে পারেন।
কম হজমযোগ খাবার বা FODMAP শর্ট-চেইন কার্বোহাইড্রেটের একটি গ্রুপকে বোঝায় যা হজমের সমস্যায় অবদান রাখে। এগুলি দই, গম, মটরশুটি এবং কিছু ফল ও শাকসবজি সহ অনেক সাধারণ খাবারে পাওয়া যায়।
লো-FODMAP ডায়েটের অনুসারীরা এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলে এবং ফ্লেয়ার-আপগুলি প্রতিরোধ করতে কম-FODMAP খাবারের তালিকায় লেগে থাকে।
আই বি এস রোগীর খাবার তালিকা
লো-FODMAP ডায়েটে কিছু সঙ্গতিপূর্ণ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
ছবির বামে উচ্চ গ্যাস ও ডানে নিম্ন গ্যাস সৃষ্টিকারী আঁশ জাতীয় ফল সমূহ।
- ফল: কলা, ব্লুবেরি, ক্যান্টালুপ, স্ট্রবেরি, কমলালেবু, লেবু, টমেটো, আঙ্গুর ইত্যাদি।
- শাকসবজি: গাজর, গোলমরিচ, সবুজ মটরশুটি, আলু, স্কোয়াশ, পালং শাক, কেল/কপি শাক , বেগুন ইত্যাদি।
- শস্য: বাদামী চাল , ওটস / যব , কুইনো/ কাউন , আমরান্থ /বীজ , বুলগার/ ডাল , বানান ইত্যাদি।
- বাদাম এবং বীজ: চিয়া বীজ, কুমড়ার বীজ, তিলের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, ব্রাজিল বাদাম, চিনাবাদাম, পেকান, আখরোট, পাইন বাদাম এবং ম্যাকাডামিয়া বাদাম।
- প্রাণীজ পণ্য: গরুর মাংস, মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস, ডিম, টার্কি, মাছ, মাখন, ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ, মোজারেলা পনির ইত্যাদি
কম গ্যাস সৃষ্টিকারী সবজি সমূহ
কম হজম যোগ্য খাদ্য কী
আই বি এস চিকিৎসায় এর গুরুত্ব কী⁉️👉
আইবিএস এর ওষুধ
অ্যান্টি-ডায়রিয়ালের ওষুধ
ওষুধের ওষুধগুলি যেমন লোপেরামাইড (ইমডিয়াম এডি) ডায়রিয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
আপনার চিকিত্সক পিত্ত অ্যাসিড বাইন্ডার যেমন কলোস্টাইরামাইন (প্রিভালাইট), কোলেস্টিপল (কোলেস্টিড) বা কোলেসিভেলাম (ওয়েলচল) লিখে দিতে পারেন। পিত্ত অ্যাসিড বাইন্ডারগুলি ফুলে উঠতে পারে।
অ্যান্টিকোলিনার্জিক ওষুধ
ডাইসাইক্লোমিন (বেন্টিল) এর মতো ওষুধগুলি বেদনাদায়ক অন্ত্রের কুঁচকিতে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।এগুলি কখনও কখনও ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই ওষুধগুলি সাধারণত নিরাপদ তবে কোষ্ঠকাঠিন্য, শুষ্ক মুখ এবং অস্পষ্ট দৃষ্টি সৃষ্টি করতে পারে।
ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস
এই জাতীয় ওষুধ হতাশা থেকে মুক্তি পেতে পাশাপাশি ব্যথা কমাতে সহায়তা করার জন্য অন্ত্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এমন নিউরনের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দিতে পারে।
আপনার যদি হতাশা ছাড়াই ডায়রিয়া এবং পেটে ব্যথা হয় তবে আপনার ডাক্তার ইমিপ্রামাইন (তোফরনিল), দেশিপ্রেমিন (নরপ্রেমিন) বা নর্ট্রিপটাইলাইন (পামেলর) এর সাধারণ ডোজ থেকে কম পরামর্শ দিতে পারেন।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া - যা আপনি ঘুমানোর সময় ওষুধ সেবন করলে হ্রাস পেতে পারে - এতে তন্দ্রা, ঝাপসা দৃষ্টি, মাথা ঘোরা এবং শুষ্ক মুখ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এসএসআরআই প্রতিষেধক
ফ্লুওক্সেটিন (প্রজাক, সারফেম) বা প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল) এর মতো বাছাই করা সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই) এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনাকে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি হতাশ হন এবং ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
ব্যথার ওষুধ
প্রেগাবালিন (লিরিকা) বা গাবাপেন্টিন (নিউরোন্টিন) মারাত্মক ব্যথা বা ফোলাভাব কমায়।
আইবিএস এর জন্য বিশেষ ওষুধগুলি
আইবিএস এর আধুনিক চিকিৎসা
আইবিএস আক্রান্ত নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য অনুমোদিত ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
অ্যালোসেট্রন
অ্যালসেট্রন কোলনকে শিথিল করার জন্য এবং নীচের তলদেশের মাধ্যমে বর্জ্য চলাচলের গতি কমিয়ে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
Alosetron নির্ধারিত করা যেতে পারে ডাক্তারদের একটি বিশেষ প্রোগ্রাম মধ্যে নাম নথিভুক্ত শুধুমাত্র দ্বারা, ডায়রিয়া-উদীয়মান এর গুরুতর ক্ষেত্রে জন্য দেয়ার উদ্দেশ্যে করা আইবিএস মহিলাদের যারা অন্যান্য চিকিত্সা সাড়া না, এবং পুরুষদের দ্বারা ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত না হয়।
এটি বিরল তবে গুরুত্বপূর্ণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে, তাই অন্যান্য চিকিত্সা সফল না হলে এটি তখনই বিবেচনা করা উচিত।
এলুক্সাডোলিন
ইলুক্সাডলিন অন্ত্রের মধ্যে পেশী সংকোচন এবং তরল স্রাব হ্রাস এবং মলদ্বার মধ্যে পেশী সংকোচন হ্রাস বৃদ্ধি করে ডায়রিয়া কমাতে পারে।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা এবং হালকা কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
এলাক্সাডোলিন অগ্ন্যাশয়ের সাথেও যুক্ত ছিলেন, যা নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের মধ্যে মারাত্মক এবং বেশি সাধারণ হতে পারে।
রিফ্যাক্সিমিন
এই অ্যান্টিবায়োটিক ব্যাকটিরিয়ার অত্যধিক বৃদ্ধি এবং ডায়রিয়া হ্রাস করতে পারে।
লুবিপ্রস্টোন
মল উত্তরণে সহায়তা করার জন্য লুবিপ্রোস্টন আপনার ছোট অন্ত্রের তরল স্রাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এটি কোষ্ঠকাঠিন্য সহ আইবিএস আক্রান্ত মহিলাদের জন্য অনুমোদিত, এবং সাধারণত কেবল গুরুতর লক্ষণযুক্ত মহিলাদের জন্যই প্রস্তাবিত হয় যা অন্যান্য চিকিত্সায় সাড়া দেয়নি।
লিনাক্লোটাইড (লিনজেস)
লিনাক্লোটাইড আপনার মলকে পাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ছোট্ট অন্ত্রের মধ্যে তরল স্রাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
লিনাক্লোটাইড ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে, তবে খাওয়ার ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে ওষুধ গ্রহণ করা সাহায্য করতে পারে।
আই বি এস রোগের বিকল্প চিকিৎসা
আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় সাধারণ পরিবর্তনগুলি প্রায়শই আইবিএস থেকে স্বস্তি দেয়।আপনার শরীরের এই পরিবর্তনগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় প্রয়োজন। চেষ্টা করুন:
ফাইবার দিয়ে পরীক্ষা করুন
ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে গ্যাস এবং ক্র্যাম্পিংকে আরও খারাপ করতে পারে।
পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং মটরশুটি জাতীয় খাবার সহ সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
একটি ফাইবার পরিপূরক ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের চেয়ে কম গ্যাস এবং ফোলাভাব ঘটায়।
সমস্যাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
আপনার লক্ষণগুলি ট্রিগার করে এমন খাবারগুলি দূর করুন।
নিয়মিত খেতে হবে
খাবার এড়িয়ে চলবেন না, এবং অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার যদি ডায়রিয়া হয় তবে আপনি দেখতে পাবেন যে ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
তবে যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তবে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে।
নিয়মিত ব্যায়াম
অনুশীলন হতাশা এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে, আপনার অন্ত্রের স্বাভাবিক সংকোচনের উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন।
IBS-C এর চিকিৎসা কি?
আইবিএস-সি জীবন-হুমকি নয়। তবে এটি একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে। কোন প্রতিকার নেই, তাই চিকিৎসার লক্ষ্য হল যতটা সম্ভব উপসর্গ কমানো।
চিকিত্সাগুলি IBS-C-এর অস্বস্তিকর উপসর্গগুলির উন্নতিতে ফোকাস করা যেতে পারে - যেমন পেটে ব্যথা এবং ফোলাভাব - বা অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার উপর। চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে জীবনধারা পরিবর্তন, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, মনোসামাজিক থেরাপি এবং ওষুধ। খাদ্যতালিকাগত থেরাপি হল আঁশ যুক্ত খাবার।
এন্টিস্পাসমোডিক্স, জোলাপ এবং মল softeners, প্রো-সেক্রেটরি এজেন্ট,
কিভাবে IBS-D চিকিৎসা কিভাবে করা হয়?
আপনার IBS-D থেকে ত্রাণ পেতে কিছু গোয়েন্দা কাজ লাগতে পারে। আপনাকে সম্ভবত বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করতে হবে এবং একবারে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে হবে।
আপনার ডাক্তার জ্ঞাত আছে তা নিশ্চিত করুন। তারা একটি কার্যকর পরিকল্পনা খুঁজে পেতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে।
ডায়েট পরিবর্তন: খাবার এবং পানীয় আইবিএস-ডি সৃষ্টি করে না, তবে কিছু আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে বা তাদের আরও খারাপ করতে পারে। তাই কম আঁশ ও কম চর্বি যুক্ত খাবার পছন্দ করুন।
লোপেরামাইড (ইমোডিয়াম) এর মত ডায়রিয়া বিরোধী ওষুধ সাহায্য করতে পারে। পেপারমিন্ট তেলের পরিপূরকগুলি ক্র্যাম্পিং কমাতে পারে।
কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে প্রোবায়োটিক ("ভাল" ব্যাকটেরিয়া, যা আপনি সম্পূরক আকারে পেতে পারেন বা আচার এবং তরকারীর মতো খাবার থেকে) ডায়রিয়া সহ আইবিএস লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
অ্যান্টিকোলিনার্জিক ডাইসাইক্লোমিন (বেন্টিল) অন্ত্রের সংকোচনকে ধীর করে দেয় যা ডায়রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। হাইসসায়ামিন (লেভসিন) একইভাবে কাজ করে।
আপনার আইবিএস-ডি অনেক ব্যথার কারণ হলে বা আপনি যদি বিষণ্নতা বা উদ্বেগ অনুভব করেন তবে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট একটি বিকল্প হতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টের কম ডোজ মস্তিষ্কে ব্যথা সংকেত ব্লক করতে পারে।
আপনার লক্ষণগুলি আসার আগে আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধগুলি কাজ করতে পারে। আপনার চিকিত্সক আপনাকে শান্ত করার জন্য ক্লোনাজেপাম (ক্লোনোপিন), ডায়াজেপাম (ভ্যালিয়াম) এবং লোরাজেপাম (অ্যাটিভান) এর মতো ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। এগুলো সাধারণত অল্প সময়ের জন্য দেওয়া হয় কারণ তাদের আসক্তির ঝুঁকি বেশি থাকে।
অ্যালোসেট্রন হাইড্রোক্লোরাইড (লোট্রনেক্স) বিশেষভাবে আইবিএস আক্রান্ত মহিলাদের জন্য যারা অন্যান্য চিকিত্সার সাথে সফল হচ্ছেন না। এটি পেট ব্যথা এবং ডায়রিয়া উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সম্ভাব্য গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।
Eluxadoline (Viberzi) অন্ত্রের সংকোচন, পেটের ক্র্যাম্প এবং ডায়রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এটি লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি তফসিল IV নিয়ন্ত্রিত পদার্থ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। এর মানে হল, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, প্রতিবার আপনার প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি নতুন প্রেসক্রিপশন নিতে হবে।
Rifaximin (Xifaxan) একটি অ্যান্টিবায়োটিক যা ব্যাকটেরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধি এবং ডায়রিয়া কমাতে পারে। আপনি একবারে 2 সপ্তাহের জন্য এটি গ্রহণ করুন। যদি লক্ষণগুলি ফিরে আসে তবে চিকিত্সাটি দুই বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
আইবিএস রোগের বিকল্প ঔষধ সমুহ
আইবিএসের লক্ষণগুলি দূর করতে বিকল্প চিকিত্সার ভূমিকা অস্পষ্ট। এর মধ্যে যে কোনও চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। বিকল্প থেরাপির মধ্যে রয়েছে:
সম্মোহন
প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনাকে শিথিল অবস্থায় কীভাবে প্রবেশ করতে হবে তা শিখিয়ে দেয় এবং তারপরে আপনার পেটের পেশী শিথিল করতে আপনাকে গাইড করে।
সম্মোহন পেটে ব্যথা এবং ফোলাভাব হ্রাস করতে পারে। বহু পর্যবেক্ষণ জন্য সম্মোহন দীর্ঘকালীন কার্যকারিতা সমর্থন আইবিএস।
আইবিএস এর আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা
•গোলমরিচ অধ্যয়ন গুলি দেখায় যে, ডায়রিয়ায় আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, একটি বিশেষভাবে প্রলিপ্ত ট্যাবলেট যা আস্তে আস্তে ছোট অন্ত্রের পেপারমিন্ট তেল ছাড়ায় (এন্টারিক লেপা পেপারমিন্ট তেল) মল পাস করার সময় ফোলাভাব, জরুরিতা, পেটে ব্যথা এবং ব্যথা কমে যায়।
• প্রোবায়োটিক প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল "ভাল" ব্যাকটিরিয়া যা সাধারণত আপনার অন্ত্রগুলিতে থাকে এবং নির্দিষ্ট খাবার, যেমন দই এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়।সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি সুপারিশ করে যে নির্দিষ্ট কিছু প্রোবায়োটিকগুলি আইবিএসের লক্ষণগুলি যেমন তলপেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়ার উপশম করতে পারে।
আই বি এস রোগের ব্যায়াম
আইবিএসের জন্য সেরা ব্যায়াম
- যোগব্যায়াম। যোগব্যায়াম হল আপনার আইবিএস ট্রিগার না করে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আন্দোলন যোগ করার একটি চমৎকার উপায়।
- হাঁটা। অনেকেই ভুলে যান যে হাঁটা আসলে ব্যায়াম বলে মনে করা হয়।
- বাইকিং। হাঁটা যদি আপনাকে উত্তেজিত না করে তবে কেন বাইক চালানোর চেষ্টা করবেন না?
- সাঁতার।
- শক্তি প্রশিক্ষণ
- ক্রসফিট।
- HIIT ওয়ার্কআউট।
স্ট্রেস হ্রাস
যোগব্যায়াম বা ধ্যান চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি নিচেউল্লিখিত লিংক ব্যবহার করে বাড়িতে ক্লাস বা অনুশীলন করতে পারেন।
যোগাসন্স
যোগ ব্যায়াম ও মেডিটেশণ
সূত্রঃ মায়ো ক্লিনিক, সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা।
মন্তব্যসমূহ