পেটের কেন্দ্রীয় পেশীগুলো কি?

পেটের কোর পেশীগুলির প্রধান কাজগুলি কী কী?

আপনার কোর হল আপনার শরীরের কেন্দ্রীয় অংশ, এবং এটি গভীর পেশীগুলির স্তর যা আপনার পেলভিস, মেরুদণ্ড, নিতম্ব, পিঠ, কোমর এবং পেটকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।

কেন কোর এত গুরুত্বপূর্ণ? কোর বা মূল পেশীগুলির দুটি প্রধান কাজ রয়েছে ১) মেরুদণ্ডকে অত্যধিক ভার থেকে রক্ষা করা এবং ২) নীচের শরীর থেকে উপরের শরীরে শক্তি স্থানান্তর করা এবং এর বিপরীতে। একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোর থাকা আমাদের আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং আমাদের সেরা নাড়াচাড়া টা করতে দেয়।

আমরা প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ, নৃত্যশিল্পী, মার্শাল আর্টিস্ট এবং জিমন্যাস্টদের কাজে মন্ত্রমুগ্ধ হই। তাদের এই নাড়াচাড়া একটি স্থিতিশীল, নিয়ন্ত্রিত কোর পেশীর সাথে জড়িত। কোর পেশী বলতে আমাদের মেরুদন্ডের কলামের সমস্ত পেশীগুলির পাশাপাশি পেট এবং নিতম্বের পেশী গুলো কে বোঝায় যা আমাদের মেরুদণ্ডকে শক্তি দেয়। এই মূল পেশীগুলির কাজ হল দেহকে নিয়ন্ত্রণ, জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করা এবং চলাচলের সময় সহায়তা করা সহ বিভিন্ন কাজ রয়েছে।

সামনের পেশী কিছু ব্যক্তির পেটের 'সিক্স-প্যাক' চেহারার জন্য দায়ী যাদের উচ্চ বিকশিত রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী এবং কম পরিমাণে পেটের নিচের চর্বি রয়েছে।

আমাদের পেটে পাঁচটি প্রধান পেশী রয়েছে। দুটি হল আমাদের শরীরের মাঝখানে অবস্থিত উল্লম্ব (উপর এবং নীচে) পেশী। তিনটি সমতল পেশী একে অপরের উপরে স্তুপীকৃত, ট্রাঙ্কের পাশে অবস্থিত। রেকটাস শীথ হল পেটের এই পাঁচটি পেশী দ্বারা গঠিত একটি aponeurosis বা শিট.

একটি শক্তিশালী কোর পেট ও কোমর জুড়ে সামগ্রিক পেশী টোন বজায় রাখতে সাহায্য করে যা আমাদের দেহভঙ্গি মজবুত ও সুন্দর করে। কিন্তু আমাদের বেশিরভাগই সম্ভবত সেই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির নিয়ে দ্বিতীয় কোনচিন্তা খরচ করি না।

কোর পেশী কি

আপনার কোরের প্রধান পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, মাল্টিফিডাস, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যক, ইরেক্টর মেরুদণ্ড, মধ্যচ্ছদা, পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং (অবশ্যই) আপনার অ্যাবস, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস।

পিঠের নিচের দিকে, পেটে, হিপস এবং পেলভিসের এই ২৯ জোড়া পেশী মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, আমাদের সোজা রাখে, আমাদের বাহু ও পায়ে শক্তি দেয় এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার জুতা বাঁধতে বাঁকতে থাকেন বা শেলফ থেকে একটি গ্লাস বের করার জন্য সামনে ঝুকেন তবে আপনি এই মূল পেশী ব্যবহার করছেন। এমনকি জায়গায় দাঁড়ানো বা চেয়ার থেকে ওঠা-নামা এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির উপর নির্ভর করে।

ডায়াস্টেসিস রেক্টি কিসের কারণে হয়?ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি হল মিডলাইনে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির মধ্যে একটি বর্ধিত দূরত্ব যা সামনের পেটের প্রাচীরের দুর্বলতার কারণে ঘটে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই একমত যে লিনিয়া আলবার দুর্বলতা, পাতলা হওয়া এবং প্রশস্ত হওয়া ও সংশ্লিষ্ট পেটের পেশীগুলির দুর্বলতা রয়েছে। অতি ভোজন, গর্ভবস্থা অলস জীবন অন্যতম কারণ।

আপনি যদি কখনো সাঁতার, টেনিস, ব্যাডমিন্টন বা ক্রিকেট খেলে থাকেন তবে কোর পেশীর কাজ অনুভব করতে পারেন। কোর বা মূল পেশীগুলি আপনার শরীরের ট্রাঙ্কে বা মধ্যভাগে রয়েছে। আপনার কোর পেশী বুকের মধ্যচ্ছদা বা ডায়াফ্রাম থেকে কোমর পর্যন্ত প্রসারিত হয়, শরীরের চারপাশে একটি পেশীবহুল ৩৬০-ডিগ্রি ব্যান্ড তৈরি করে।

আমাদের প্রায় প্রতিটি নড়াচড়া মূল পেশীর স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। সর্বোত্তম কাজের শুরু ও শেষ হয় এই মূল পেশীগুলোর নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি দিয়ে।

যদি এই মূল পেশীগুলির শক্তি হ্রাস করেন তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার ক্ষমতা কমে আসবে।

কোর পেশীর ধরণ

দেহের মূল পেশী দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: কোর সামনের পেশী এবং কোর পিছনের পেশী।

কোর সামনের পেশী

পেটের সামনের পেশীগুলি মূল স্থিতিশীলতা তৈরি করতে, হাঁটুর অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিতম্বের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে যাতে আপনি স্কোয়াট, লাঞ্জ বা জাম্প করার সময় সঠিক ফর্ম রাখতে পারেন। পা এবং গোড়ালির পেশী শক্তিশালী করা দৌড়ানো এবং দৌড়ানোর মতো বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে।

আমাদের পেটের সামনের কোর পেশীগুলির অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে, পেটের অঙ্গগুলিকে জায়গায় রাখা থেকে শুরু করে নড়াচড়ার সময় শরীরকে সমর্থন করা পর্যন্ত। পাঁচটি প্রধান পেশী রয়েছে:

• পিরামিডালিস,
• রেকটাস অ্যাবডোমিনাস,
• বাহ্যিক তির্যক,
• অভ্যন্তরীণ তির্যক এবং
• ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস।

পেটের ভেতরের চাপে পেশী ফাঁক হয়ে যাওয়া এবং হার্নিয়া হওয়া সাধারণ।

শরীরের সামনের পেশীগুলির  আমাদের পিউবিক এলাকা, পেটের অঞ্চল (ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস ), এবং তলপেট (তির্যক) তিন ভাগে বিভক্ত। এই মূল পেশীগুলি আমাদের কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যখন আমরা তাদের একসাথে সংকুচিত করি।

রেকটাস এবডোমিনিস পেশী

রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের প্রধান কাজ হল পাঁজর এবং পেলভিসের মধ্যে শরীরকে সরানো। বাহ্যিক তির্যক পেশী - এগুলি রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের প্রতিটি পাশে থাকে। বাহ্যিক তির্যক পেশীগুলি ট্রাঙ্কটিকে মোচড় দিতে দেয়, তবে বাহ্যিক তির্যক যেটি সংকুচিত হয় তার বিপরীত দিকে।

রেকটাস অ্যাবডোমিনিস আপনার পেটের পেশীগুলির উপরের স্তর তৈরি করে, সাধারণত আপনার "সিক্স-প্যাক" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি দুটি সমতল এবং সমান্তরাল পেশী যা লাইনা আলবা (একটি সংযোজক টিস্যু) দ্বারা পৃথক করা হয়। এটি মেরুদন্ডের কলামকে নমনীয় করে, পেটের সামনের প্রাচীরকে টেনে রাখে এবং পেটের অঙ্গ সংকুচিত করতে সহায়তা করে।

ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি

চিকিত্সা না করা রেকটাস ডায়াস্ট্যাসিস সময়ের সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে, আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা এবং গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে।

ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি অ্যাবডোমিনিস লাইনা আলবাতে একটি মধ্যরেখা বিচ্ছেদ। ২.৫ সেন্টিমিটারের বেশি স্পষ্ট মধ্যরেখার ব্যবধান বা গ্যাপ বা পরিশ্রমের সময়  দৃশ্যমান বিভাজন ডায়াস্ট্যাসিস হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটি সাধারণত নাভির চারপাশে ঘটে।

আমি কিভাবে diastasis recti ঠিক করতে পারি? আপনার শিশুর চেয়ে ভারী কিছু তোলা থেকে বিরত থাকুন। বিছানা থেকে উঠার সময় বা উঠে বসার সময় আপনার পাশে রোল করুন। নিজেকে ধাক্কা দিতে আপনার বাহু ব্যবহার করুন। ক্রিয়াকলাপ এবং নড়াচড়া এড়িয়ে যান যা আপনার পেটকে বাইরের দিকে ঠেলে দেয় (যেমন ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপ)।

নবজাতক শিশুদেরও এই পেট ছড়িয়ে থাকতে পারে এবং এটি নিজে থেকেই চলে যাওয়া উচিত। এটি প্রায়শই অকাল এবং আফ্রিকান আমেরিকান শিশুদের মধ্যে দেখা যায়।

ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস পেশী TVA

এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীটি পেটের বিষয়বস্তুগুলির সঠিক অবস্থান বজায় রাখার পাশাপাশি নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য দায়ী। অন্যান্য পেটের পেশীগুলির সাথে, TrA সাহায্য করে: পেটের উত্তেজনা বজায় রাখা এবং পেটের ভিসেরাকে সমর্থন করে।

প্রতিটি পেটের স্তর নির্দিষ্ট নড়াচড়ার সাথে কোর পেশীকে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। গভীরতম স্তরটি হল ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস (বা টিভিএ)।

পিভিসি পাইপের দুটি টুকরো হওয়ায় উপরের পিঠ এবং নীচের পিছনের অংশটি কল্পনা করুন। TVA হল সেই টুকরোটির মতো যা তাদের মাঝখানে সুরক্ষিত করে, উভয় টুকরোকে ঘূর্ণন গতিতে সহায়তা করে। TVA স্থিতিশীলতা ছাড়া আপনার দেহের ঘূর্ণন দুর্বল হওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়।

সঠিক TVA অ্যাক্টিভেশন ছাড়া, শরীরের উপরের এবং নীচের শরীরের সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়. এটি উচ্চ প্রভাব থেকে আসা শক্তিকে ছড়িয়ে দিতে অক্ষম হয়ে যায়। যেহেতু আপনি অন্যান্য পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে একটি দুর্বল কোরের জন্য অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দিচ্ছেন, ব্যথা এবং যন্ত্রণা অনিবার্য।

কোর পেছনের পেশী

পিঠের ব্যথার জন্য কোর পেশীর ভূমিকা কী? শক্তিশালী কোর পেশী পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করে শক্তিশালী মূল পেশী আপনার ভারসাম্য বজায় রাখে, আপনাকে বিশ্রী নাড়াচাড়া এড়াতে সাহায্য করে এবং অবাঞ্ছিত স্ট্রেন বা মচকে যাওয়া প্রতিরোধ করে। এগুলি আপনার শরীরকে আপনার মেরুদণ্ডের পরিবর্তে আপনার পেশীগুলির মাধ্যমে বল এবং চাপ স্থানান্তর করার অনুমতি দেয়, যা আপনার পিঠে ব্যথার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

সাধারণ কোর পিঠের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে পিঠের নীচের অংশ (লম্বোপেলভিক কোর), পাকস্থলী (সৌর প্লেক্সাস), এবং মধ্য মেরুদণ্ড থেকে নিম্ন মেরুদণ্ড (ইরেক্টর মেরুদণ্ড)। যখন আমরা এই মূল পেশীগুলিকে সংকুচিত করি, তখন তারা স্থিতিশীলতা প্রদানের পাশাপাশি চাপ উপশমে সহায়তা করে।

পেছনের মূল পেশীগুলি আপনার শরীরের পিছনের দিকে থাকে এবং এর মধ্যে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ক্যাল্ভস , ইরেক্টর , ল্যাটস এবং পিছনের কাঁধের পেশী অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কোরের পশ্চাৎভাগে উভয়ই দিকে ৬ টি গুরুত্বপূর্ণ পেশী

• ইরেক্টর মেরুদণ্ড,
• ইলিওপসোয়াস,
• কোয়াড্রাটাস লুম্বোরাম,
• মাল্টিফিডি পেশী এবং
• থোরাকোলামবার ফ্যাসিয়া থাকে।

স্যাক্রাম, ইলিয়াক ক্রেস্ট, কটিদেশীয় স্পাইনাস প্রক্রিয়া এবং কটিদেশীয় ট্রান্সভার্স প্রক্রিয়ায় ইরেক্টর মেরুদণ্ডের উৎপত্তি হয়।

পোস্টেরিয়র কোর পেশী কি? পেটের পিছনের প্রাচীরে পাঁচটি পেশী রয়েছে: ইলিয়াকাস, psoas major, psoas minor, quadratus lumborum এবং diaphragm.

কোর পেশী দুর্বলতার কারণ

পেটের প্রাচীর

পেটের প্রাচীর আমাদের মূল বা কোর পেশীগুলির একটি অপরিহার্য উপাদান, যা কাঠামোগত স্থিতিশীলতা, স্ট্রেন ও আঘাত রোধ করতে সবকিছুকে শক্তভাবে ধরে রাখে।

আমরা প্রায়শই এই জটিল আন্দোলনগুলির কিছু সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় নিছক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বিবেচনা করি না।

আঘাত বা আক্রমণাত্মক পদ্ধতিগুলি অবশিষ্টাংশের দাগের টিস্যু ছেড়ে যায় যা আন্দোলনকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আঁটসাঁটতা এবং অতিরিক্ত টিস্যু তৈরির ফলে কিছু অত্যাবশ্যক অঙ্গ এবং গ্রন্থিগুলির উপর চাপ পড়তে পারে যা পেটের প্রাচীর ঘর করে এবং রক্ষা করে। পেশী দুর্বলতা বা এই পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণ হ্রাস হতে পারে নিম্নক্ত কারণে ,

১, সার্জারি ও মেরুদণ্ডের কাছে সার্জারি পরবর্তী দাগ টিস্যু,

• অ্যাপেনডিসেক্টমি
• সি-সেকশন বা সিজারিয়ান অপারেশন 
• গলব্লাডার অপসারণ
• অন্ত্রের অপসারণ/হস্তক্ষেপ
• হিস্টেরেক্টমি
• টিউবাল লাইগেশন
• ভ্যাসেকটমি
• পেটের হার্নিয়াস
• কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার ইত্যাদি

২, আঘাত

৩, নিষ্ক্রিয় জীবন।

দুর্বল কোর পেশীর উপসর্গ ও লক্ষণ

১. নীচের পিঠে ব্যথা অনুভব করা

নীচের পিঠে ব্যথা সাধারণ দুর্বল কোর পেশীর লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। একটি শক্তিশালী কোর আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করবে এবং এটিতে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে। যাইহোক, দুর্বল কোর পেশীগুলির কারণে আপনার একটি কুঁজো বা swayback ভঙ্গি তৈরি করতে পারে যা আপনার নীচের পিঠে অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে।

২. শরীরের উপরের কাজে শক্তি এবং ভারসাম্যর অভাব

একটি দুর্বল কোর পুল-আপ এবং অন্যান্য উপরের শরীরের ব্যায়াম এবং ভারোত্তোলন, বল নিক্ষেপ বা ব্যাট সুইং করার মতো খেলাধুলা করা কঠিন করে তুলবে। এর কারণ হল মূল পেশীগুলি আপনার কোরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে যা আপনার উপরের শরীরের শক্তির ভিত্তি প্রদান করে। দুর্বল কোর পেশীগুলি অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের কারণ হতে পারে কারণ আপনি মূল দুর্বলতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আরও কঠোর চেষ্টা করেন।

৩. মেঝেতে শুয়ে থাকলে মনে হবে মেরুদণ্ড ভেঙে যাচ্ছে

এই মূল শক্তি পরীক্ষায় আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকলে , আপনার মেরুদণ্ড একটি কাল্পনিক রেখায় বিশ্রাম নেওয়া জড়িত। আপনার মূল পেশী দুর্বল হলে, আপনি মেরুদন্ড মাটির দিকে ঝুঁকে যাবে। একটি শক্তিশালী কোর আপনাকে অনেক বেশি ব্যথা না করে একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে দেয়।

৪. সামনে বাঁকা হলে, পেট বেশি আটকে যাওয়া

যদি দুর্বল কোর পেশী থাকে, তাহলে আপনি এমনকি দেখতে পাবেন যে আপনার পেট আপনার বুকের চেয়েও বেশি বেরিয়ে আসছে। এই মূল শক্তির চিহ্নটি কোর টোন এবং একটি দুর্বল কোর হারানোর একটি ইঙ্গিত। এই মূল শক্তির চিহ্নটি কোর পেশী দুর্বলতা, গর্ভাবস্থা বা আপনার কোরের চারপাশে শরীরের চর্বি বৃদ্ধির কারণে হতে পারে।

৫. ভারী ব্যাগ উত্তোলনের সময় পিঠ এবং কাঁধ ঝুলে যাওয়া অনুভব করেন

যখন মূল পেশী দুর্বল হয়, তখন কোরকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলি (ইরেক্টর মেরুদণ্ড) ব্যবহার করতে হবে।

৬. নিচে বসতে হাত ব্যবহার না করলে অসুবিধা হচ্ছে

একটি দুর্বল কোরের একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার স্কোয়াট করতে অসুবিধা হচ্ছে। এর কারণ হল মূল পেশীগুলি স্কোয়াট করার সময় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে সাহায্য করে এবং সেগুলি ছাড়া এটি করা কঠিন বা বেদনাদায়ক হতে পারে।

৭. একপাশে বা অন্য দিকে না হেলে সোজা হয়ে হাঁটতে অসুবিধা হয়৷

একটি শক্তিশালী কোর আপনাকে আপনার নিতম্ব বা শরীরের উপরের অংশ এদিক-ওদিক না করে সোজা হয়ে হাঁটতে দেবে। একটি দুর্বল কোর দুর্বল ভঙ্গির কারণ হতে পারে এবং আপনার মূল পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।

কোর পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম

পেলভিক ফ্লোর পেশী ও যৌনতা

সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা।