পেটের পেশী বা কোর পেশী

পেটের পেশী কী?

আপনার পেটের পেশী হল পেশীগুলির একটি শক্তিশালী ব্যান্ড যা আপনার পেটের (আপনার শরীরের কাণ্ড) দেয়ালের চারপাশে অবস্থিত। এগুলি আপনার শরীরের সামনের দিকে, আপনার পাঁজর এবং পেলভিসের মাঝখানে অবস্থিত।

আপনার পেটের পেশীগুলির অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার ধড়কে সমর্থন করা, নড়াচড়ায় সাহায্য করা এবং আপনার অঙ্গগুলিকে যথাস্থানে ধরে রাখা।

পেটের কোর পেশীগুলির প্রধান কাজগুলি কী কী?

পাঁচটি প্রধান পেশী রয়েছে: পিরামিডালিস, রেক্টাস অ্যাবডোমিনাস, বহিরাগত তির্যক, অভ্যন্তরীণ তির্যক এবং ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস। পেটের পেশীর

আপনার কোর হল আপনার শরীরের কেন্দ্রীয় অংশ, এবং এটি গভীর পেশীগুলির স্তর যা আপনার পেলভিস, মেরুদণ্ড, নিতম্ব, পিঠ, কোমর এবং পেটকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।

কেন পেটের পেশী এত গুরুত্বপূর্ণ?

কেন কোর এত গুরুত্বপূর্ণ? কোর বা মূল পেশীগুলির দুটি প্রধান কাজ রয়েছে
১) মেরুদণ্ডকে অত্যধিক ভার থেকে রক্ষা করা এবং
২) নীচের শরীর থেকে উপরের শরীরে শক্তি স্থানান্তর করা এবং এর বিপরীতে।

একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোর থাকা আমাদের আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং আমাদের সেরা নাড়াচাড়া টা করতে দেয়।

আমরা প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ, নৃত্যশিল্পী, মার্শাল আর্টিস্ট এবং জিমন্যাস্টদের কাজে মন্ত্রমুগ্ধ হই। তাদের এই নাড়াচাড়া একটি স্থিতিশীল, নিয়ন্ত্রিত কোর পেশীর সাথে জড়িত।

কোর পেশী বলতে আমাদের মেরুদন্ডের কলামের সমস্ত পেশীগুলির পাশাপাশি পেট এবং নিতম্বের পেশী গুলো কে বোঝায় যা আমাদের মেরুদণ্ডকে শক্তি দেয়। এই মূল পেশীগুলির কাজ হল দেহকে নিয়ন্ত্রণ, জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করা এবং চলাচলের সময় সহায়তা করা সহ বিভিন্ন কাজ রয়েছে।

সামনের পেশী কিছু ব্যক্তির পেটের 'সিক্স-প্যাক' চেহারার জন্য দায়ী যাদের উচ্চ বিকশিত রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী এবং কম পরিমাণে পেটের নিচের চর্বি রয়েছে।

আমাদের পেটে যে পাঁচটি প্রধান পেশী রয়েছে। দুটি হল আমাদের শরীরের মাঝখানে অবস্থিত উল্লম্ব (উপর এবং নীচে) পেশী। তিনটি সমতল পেশী একে অপরের উপরে স্তুপীকৃত, ট্রাঙ্কের পাশে অবস্থিত। রেকটাস শীথ হল পেটের এই পাঁচটি পেশী দ্বারা গঠিত একটি aponeurosis বা শিট.

একটি শক্তিশালী কোর পেট ও কোমর জুড়ে সামগ্রিক পেশী টোন বজায় রাখতে সাহায্য করে যা আমাদের দেহভঙ্গি মজবুত ও সুন্দর করে। কিন্তু আমাদের বেশিরভাগই সম্ভবত সেই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির নিয়ে দ্বিতীয় কোনচিন্তা খরচ করি না।

কোর পেশী কি

আপনার কোরের প্রধান পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, মাল্টিফিডাস, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যক, ইরেক্টর মেরুদণ্ড, মধ্যচ্ছদা, পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং (অবশ্যই) আপনার অ্যাবস, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস। আপনার পিঠের পেশীগুলির সাথে, আপনার পেটের পেশীগুলি আপনার "মূল" পেশী তৈরি করে। এগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে এবং আপনার শরীরকে স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে।

পিঠের নিচের দিকে, পেটে, হিপস এবং পেলভিসের এই ২৯ জোড়া পেশী মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, আমাদের সোজা রাখে, আমাদের বাহু ও পায়ে শক্তি দেয় এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি আপনার জুতা বাঁধতে বাঁকতে থাকেন বা শেলফ থেকে একটি গ্লাস বের করার জন্য সামনে ঝুকেন তবে আপনি এই মূল পেশী ব্যবহার করছেন। এমনকি জায়গায় দাঁড়ানো বা চেয়ার থেকে ওঠা-নামা এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি কখনো সাঁতার, টেনিস, ব্যাডমিন্টন বা ক্রিকেট খেলে থাকেন তবে কোর পেশীর কাজ অনুভব করতে পারেন। কোর বা মূল পেশীগুলি আপনার শরীরের ট্রাঙ্কে বা মধ্যভাগে রয়েছে। আপনার কোর পেশী বুকের মধ্যচ্ছদা বা ডায়াফ্রাম থেকে কোমর পর্যন্ত প্রসারিত হয়, শরীরের চারপাশে একটি পেশীবহুল ৩৬০-ডিগ্রি ব্যান্ড তৈরি করে।

আমাদের প্রায় প্রতিটি নড়াচড়া মূল পেশীর স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। সর্বোত্তম কাজের শুরু ও শেষ হয় এই মূল পেশীগুলোর নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি দিয়ে।

যদি এই মূল পেশীগুলির শক্তি হ্রাস করেন তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার ক্ষমতা কমে আসবে।

কোর পেশীর ধরণ

দেহের মূল পেশী দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: কোর সামনের পেশী এবং কোর পিছনের পেশী।

সামনের কোর পেশী

পেটের সামনের পেশীগুলি মূল স্থিতিশীলতা তৈরি করতে, হাঁটুর অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিতম্বের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে যাতে আপনি স্কোয়াট, লাঞ্জ বা জাম্প করার সময় সঠিক ফর্ম রাখতে পারেন। পা এবং গোড়ালির পেশী শক্তিশালী করা দৌড়ানো এবং দৌড়ানোর মতো বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে।

আমাদের পেটের সামনের কোর পেশীগুলির অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে, পেটের অঙ্গগুলিকে জায়গায় রাখা থেকে শুরু করে নড়াচড়ার সময় শরীরকে সমর্থন করা পর্যন্ত। পাঁচটি প্রধান পেশী রয়েছে:

• পিরামিডালিস,
• রেকটাস অ্যাবডোমিনাস,
• বাহ্যিক তির্যক,
• অভ্যন্তরীণ তির্যক এবং
• ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস।

পেটের ভেতরের চাপে পেশী ফাঁক হয়ে যাওয়া এবং হার্নিয়া হওয়া সাধারণ।

শরীরের সামনের পেশীগুলির আমাদের পিউবিক এলাকা, পেটের অঞ্চল (ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস ), এবং তলপেট (তির্যক) তিন ভাগে বিভক্ত। এই মূল পেশীগুলি আমাদের কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যখন আমরা তাদের একসাথে সংকুচিত করি।

রেকটাস এবডোমিনিস পেশী

রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের প্রধান কাজ হল পাঁজর এবং পেলভিসের মধ্যে শরীরকে সরানো। বাহ্যিক তির্যক পেশী - এগুলি রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের প্রতিটি পাশে থাকে। বাহ্যিক তির্যক পেশীগুলি ট্রাঙ্কটিকে মোচড় দিতে দেয়, তবে বাহ্যিক তির্যক যেটি সংকুচিত হয় তার বিপরীত দিকে।

রেকটাস অ্যাবডোমিনিস আপনার পেটের পেশীগুলির উপরের স্তর তৈরি করে, সাধারণত আপনার "সিক্স-প্যাক" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি দুটি সমতল এবং সমান্তরাল পেশী যা লাইনা আলবা (একটি সংযোজক টিস্যু) দ্বারা পৃথক করা হয়।

এটি মেরুদন্ডের কলামকে নমনীয় করে, পেটের সামনের প্রাচীরকে টেনে রাখে এবং পেটের অঙ্গ সংকুচিত করতে সহায়তা করে।

ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস পেশী TVA

এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীটি পেটের বিষয়বস্তুগুলির সঠিক অবস্থান বজায় রাখার পাশাপাশি নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য দায়ী।

অন্যান্য পেটের পেশীগুলির সাথে, TrA সাহায্য করে: পেটের উত্তেজনা বজায় রাখা এবং পেটের ভিসেরাকে সমর্থন করে।

প্রতিটি পেটের স্তর নির্দিষ্ট নড়াচড়ার সাথে কোর পেশীকে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। গভীরতম স্তরটি হল ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস (বা টিভিএ)।

পিভিসি পাইপের দুটি টুকরো হওয়ায় উপরের পিঠ এবং নীচের পিছনের অংশটি কল্পনা করুন। TVA হল সেই টুকরোটির মতো যা তাদের মাঝখানে সুরক্ষিত করে, উভয় টুকরোকে ঘূর্ণন গতিতে সহায়তা করে। TVA স্থিতিশীলতা ছাড়া আপনার দেহের ঘূর্ণন দুর্বল হওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়।

সঠিক TVA অ্যাক্টিভেশন ছাড়া, শরীরের উপরের এবং নীচের শরীরের সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়. এটি উচ্চ প্রভাব থেকে আসা শক্তিকে ছড়িয়ে দিতে অক্ষম হয়ে যায়। যেহেতু আপনি অন্যান্য পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে একটি দুর্বল কোরের জন্য অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দিচ্ছেন, ব্যথা এবং যন্ত্রণা অনিবার্য।

পেছনের কোর পেশী

পিঠের ব্যথার জন্য কোর পেশীর ভূমিকা কী?

শক্তিশালী কোর পেশী পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করে শক্তিশালী মূল পেশী আপনার ভারসাম্য বজায় রাখে, আপনাকে বিশ্রী নাড়াচাড়া এড়াতে সাহায্য করে এবং অবাঞ্ছিত স্ট্রেন বা মচকে যাওয়া প্রতিরোধ করে।

এগুলি আপনার শরীরকে আপনার মেরুদণ্ডের পরিবর্তে আপনার পেশীগুলির মাধ্যমে বল এবং চাপ স্থানান্তর করার অনুমতি দেয়, যা আপনার পিঠে ব্যথার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

সাধারণ কোর পিঠের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে পিঠের নীচের অংশ (লম্বোপেলভিক কোর), পাকস্থলী (সৌর প্লেক্সাস), এবং মধ্য মেরুদণ্ড থেকে নিম্ন মেরুদণ্ড (ইরেক্টর মেরুদণ্ড)। যখন আমরা এই মূল পেশীগুলিকে সংকুচিত করি, তখন তারা স্থিতিশীলতা প্রদানের পাশাপাশি চাপ উপশমে সহায়তা করে।

পেছনের মূল পেশীগুলি আপনার শরীরের পিছনের দিকে থাকে এবং এর মধ্যে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ক্যাল্ভস , ইরেক্টর , ল্যাটস এবং পিছনের কাঁধের পেশী অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কোরের পশ্চাৎভাগে উভয়ই দিকে ৬ টি গুরুত্বপূর্ণ পেশী

• ইরেক্টর মেরুদণ্ড,
• ইলিওপসোয়াস,
• কোয়াড্রাটাস লুম্বোরাম,
• মাল্টিফিডি পেশী এবং
• থোরাকোলামবার ফ্যাসিয়া থাকে।

স্যাক্রাম, ইলিয়াক ক্রেস্ট, কটিদেশীয় স্পাইনাস প্রক্রিয়া এবং কটিদেশীয় ট্রান্সভার্স প্রক্রিয়ায় ইরেক্টর মেরুদণ্ডের উৎপত্তি হয়।

পেছনের কোর পেশী কি?

পেটের পিছনের প্রাচীরে পাঁচটি পেশী রয়েছে: ইলিয়াকাস, psoas major, psoas minor, quadratus lumborum এবং diaphragm.

পেটের পেশী বা কোর পেশী দুর্বলতার কারণ ও প্রতিকার কি⁉️▶️

পেলভিক ফ্লোর পেশী গুলো কি এবং তাদের কাজ কি⁉️

সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা।