পোস্টগুলি
ইমিউনিটি বৃদ্ধির খাবার সমূহ
কি খেলে শরীরের ইমিউনিটি বাড়ে
ইমিউনিটি বৃদ্ধির উপায়
ডায়েট, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মতো পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারেন।
যেসব খাবার আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করে:
নতুন সবজি এবং ফল চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট সবজি এবং ফল যা প্রদাহ কমায় তা হল আপেল, বেরি, টমেটো, সেলারি এবং পেঁয়াজ।
গাঁজনযুক্ত খাবার যোগ করুন। গাঁজন করা খাবারে "ভাল ব্যাকটেরিয়া" থাকে, ওরফে প্রোবায়োটিক যা ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করে। গাঁজানো খাবার বেশি খেলে গ্যাস, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়াও কমে। দই, এমন শক্তিশালী জীবাণুর সব মহান উৎস।
বেশি পানি পান করুন। জল শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং পুরো শরীরে অক্সিজেন বহন করে।
স্বাস্থ্যের পার্থক্য লক্ষ্য করার জন্য আপনাকে দিনে আট গ্লাস জল পান করলেই হবে না। প্রতিদিন একটু অতিরিক্ত হাইড্রেশন অনেক সাহায্য করে।
কিছু ওমেগা -3 নিন । সালমন, আখরোট এবং চিয়া বীজে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রদাহ কমায়। এই ওমেগা-3 শরীর নির্মাণের জন্যও উপযুক্ত। নতুন ডিফেন্ডার তৈরি করার সময়, শরীর কোষের দেয়ালে অপরিহার্য "বিল্ডিং ব্লক" হিসাবে ওমেগা -3 ব্যবহার করে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। নোনতা, প্রক্রিয়াজাত খাবার শরীরের সংক্রামক রোগের সাথে কার্যকরভাবে লড়াই করার ক্ষমতাকে সীমিত করতে পারে। অস্বাস্থ্যকর সবকিছু কাটা বা কঠোর ডায়েট শুরু করার দরকার নেই। একটি ভাল নাস্তার জন্য গাজর দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
চিনি কমিয়ে দিন। চিনি পরিমিত পরিমাণে ঠিক আছে, তবে অত্যধিক চিনি প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে।
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন। অন্ত্র অনেক লাল মাংস বা চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করে না। অন্ত্রের শক্তিশালী জীবাণুগুলি পাতাযুক্ত সবুজ শাক, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি-ঘন খাবার পছন্দ করে যা ভেঙে ফেলা সহজ।
কি ভিটামিন প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে?
ভিটামিন সি। ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি-এর মতো, একটি অপরিহার্য ভিটামিন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রদাহের ক্ষেত্রে বিশাল ভূমিকা পালন করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, তাই এটি কোষের অক্সিডেটিভ ক্ষতির কারণ মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে প্রদাহ কমাতে পারে।
অত্যধিক ভিটামিন ডি তে প্রদাহ হতে পারে?
হাইপারক্যালসেমিয়ায় তীব্র প্যানক্রিয়াটাইটিস হতে পারে, যা অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহের জন্য কঠিন। 2017 সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি বিষাক্ততায় আক্রান্ত 19 জনের মধ্যে 2 জন একটি জটিলতা হিসাবে তীব্র প্যানক্রিয়াটাইটিস অনুভব করেছেন। প্রত্যেকে ১-৩ মাসে গড়ে ৬০০০০০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছে।
সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা
মন্তব্যসমূহ