দেহ ঘড়ি কী , কেন আলো একটি ওষুধের মতো'?

প্রাণীদের চক্রীয় আচরণ কী

সার্কাডিয়ান ঘড়ি, যা প্রায় প্রতি ২৪ ঘন্টায় রিসেট হয়, পৃথিবীর পৃষ্ঠে বসবাসকারী প্রাণীদের মধ্যে সাধারণ। তারা ঘুম এবং খাওয়ার ধরণ, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তচাপের বৃদ্ধি এবং পতন, হরমোন নিঃসরণ এবং অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ শরীরের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

বেশিরভাগ প্রাণীর আচরণ নিয়মিত চক্রে ঘটে। দুই ধরনের চক্রাকার আচরণ হল সার্কাডিয়ান রিদম এবং মাইগ্রেশন।

সার্কাডিয়ান ছন্দ হল জীববিজ্ঞান বা আচরণের নিয়মিত পরিবর্তন যা ২৪-ঘন্টা চক্রে ঘটে। মানুষের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ, রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা প্রতি ২৪-ঘন্টা দিনে নিয়মিতভাবে পরিবর্তিত হয়। পশুরাও দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খেতে এবং পান করতে পারে। মানুষেরও প্রতিদিনের আচরণের চক্র রয়েছে। বেশিরভাগ লোক অন্ধকারের পরে ঘুমাতে শুরু করে এবং বাইরে আলো হলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। মানুষ সহ অনেক প্রজাতির মধ্যে, সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি জৈবিক ঘড়ি নামক একটি ক্ষুদ্র গঠন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই গঠন মস্তিষ্কের গোড়ায় একটি গ্রন্থিতে অবস্থিত। জৈবিক ঘড়ি শরীরে সংকেত পাঠায়। সংকেত আচরণ এবং শরীরের প্রক্রিয়ায় নিয়মিত পরিবর্তন ঘটায়। চোখে যে পরিমাণ আলো প্রবেশ করে তা জৈবিক ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ঘড়িতে এমন পরিবর্তন ঘটে যা প্রতি ২৪ ঘন্টায় পুনরাবৃত্তি হয়।

কেন প্রাণীদের মধ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দ গুরুত্বপূর্ণ?

রাতের কোন সময় ইঁদুর সবচেয়ে সক্রিয় থাকে?  গেছো ইঁদুর এবং ইঁদুররা নিশাচর, যার বেশিরভাগ কার্যকলাপ সূর্যাস্তের আধা ঘন্টা পর থেকে সূর্যোদয়ের প্রায় আধা ঘন্টার মধ্যে হয়।  আবর্জনা ইঁদুরের জন্য একটি চমৎকার খাদ্য উৎস।

সার্কাডিয়ান ছন্দ আলো/অন্ধকার চক্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে এটি দিনের ধ্রুবক অবস্থার সময়ও অব্যাহত থাকে। ফটোপিরিয়ডের পরিবর্তন (দিনের দৈর্ঘ্য) হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবেশগত কারণ যা প্রাণীবিদ্যা এবং আচরণ, স্থানান্তরের সময়, হাইবারনেশন, উৎপাদন এবং প্রজনন ইত্যাদিকে প্রভাবিত করে।

আমাদের শরীরের ঘড়িগুলি আমাদের শরীরের মধ্যে ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রতিদিন সেগুলি সেট করে প্রতিটি স্তরে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি পার্থক্য আনতে পারে। এই ঘড়িগুলি ঘুম এবং জাগ্রততা, ক্ষুধা, হজম, মানসিক সতর্কতা, এবং মেজাজ, স্ট্রেস, হার্টের কার্যকারিতা এবং অনাক্রম্যতা থেকে আমাদের দৈনন্দিন ছন্দের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে। সূর্যের সাথে সাথে আমাদের দেহের উত্থান, ক্ষুধা, হজম, কর্টিসলের মাত্রা, হৃদস্পন্দন, মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং মেজাজও বেড়ে যায়।

ছয় মিনিটের পার্থক্য কেন হয়!

মানুষই একমাত্র স্তন্যপায়ী প্রাণী যারা স্বেচ্ছায় ঘুম বিলম্বিত করে। অন্যান্য স্তন্যপায়ী প্রাণীরা বুঝতে পারে যে সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তাই তারা এটিকে আপস করতে দেয় না।

মস্তিষ্কের গভীরে জৈবিক টাইমকিপার যেটি নিয়ন্ত্রণ করে যখন আমরা ঘুমাই এবং কখন আমরা জেগে উঠি মহিলাদের মধ্যে দ্রুত গতিতে চলে। হার্ভার্ড-অধিভুক্ত মহিলা হাসপাতালের গবেষকদের কাছ থেকে প্রতিবেদনটি ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যপ্রণালীতে উপস্থিত হয়েছে।

ছয় মিনিট খুব একটা বেশি লাগে না। কিন্তু কল্পনা করুন আপনার কাছে এমন একটি ঘড়ি আছে যা ছয় মিনিট খুব দ্রুত চলে। আপনি যদি এটি রিসেট না করেন, তাহলে আপনি ২৪-ঘন্টা চক্রের সাথে আরও বেশি করে ছন্দ হারাবেন।

সূর্যের ডুবে যাওয়ার সাথে আমাদের শরীরও তলিয়ে যায়। "অন্ধকার" হরমোন, মেলাটোনিন, কাজ শুরু করে, আমাদের হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় বিশ্রামের জন্য প্রস্তুতির জন্য, আমাদের হৃদয় মেরামতের মোডে স্থানান্তরিত হয়, স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস পায়, আমাদের মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং কার্যকলাপ নরম হয়ে যায় এবং আমাদের শরীরের তাপমাত্রা কমতে শুরু করে। এই সবই তাত্ত্বিকভাবে, ধরে নিচ্ছি যে আমাদের ঘড়িগুলি - এবং সংস্থাগুলি - তাদের ডিজাইন ম্যানুয়াল অনুসারে কাজ করছে৷

দেখা গেছে, রাত ৩টা থেকে বিকেল ৩টা। এবং দুপুর ৩:০০ p.m. থেকে সকাল ৩:০০ টা পর্যন্ত শিফট কম শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক চাপ তৈরি করে।

রাতের শিফটের ডাক্তার ও নার্সরা যখন সকাল ৭:৩০ টায় বাড়ি চলে যায়, দিনের আলো তাদের সার্কাডিয়ান পেসমেকার রেটিনায় পুনরায় সেট করে। এই দিবালোকের এক্সপোজার সার্কাডিয়ান ছন্দের ডিসিঙ্ক্রোনাইজেশনকে প্রশস্ত করে।

আমরা যে পৃথিবীতে বাস করি তাতে আমাদের শরীরের ঘড়ি এবং প্রকৃতির সংকেতের মধ্যে সূক্ষ্ম নাচ দেখা সহজ। এবং এটি মূলত এই কারণে যে মানুষকে প্রকৃতির সাথে সময়ের সাথে নাচতে তৈরি করা হয়েছিল, কিন্তু আধুনিক বিশ্বে আমাদের মধ্যে খুব কমই তা করে।

দেহঘড়ি

আদর্শ সার্কাডিয়ান ছন্দের সময়সূচী কি? একটি সাধারণ ছন্দের মধ্যে রয়েছে জেগে ওঠার প্রায় ২ ঘন্টা পরে সর্বোচ্চ সতর্কতা, দুপুর বা বিকেলের সিয়েস্তা বা নাস্তার সময় একটি ছোট ডুব, রাতের খাবারের আগে সতর্কতার আরেকটি শিখর, এবং তারপর ধীরে ধীরে সতর্কতা হ্রাস করা যতক্ষণ না এটি শেষ হয়, সাধারণত সন্ধ্যা হওয়ার প্রায় ৩ টার মধ্যে বেশিরভাগ লোকের জন্য ঘুমিয়ে যাওয়া শ্রেয়। তুমি রাতের পেঁচা হও বা সকাল বেলার পাখী ...

দেহঘড়ি কি

পাইনাল গ্রন্থি মানব মস্তিষ্কের একটি অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি যা মানবদেহে সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রতিষ্ঠা ও বজায় রাখার জন্য দায়ী। সার্কাডিয়ান রিদম হল একটি প্রাকৃতিক এবং অভ্যন্তরীণ চক্র যা প্রতি ২৪ ঘন্টায় পুনরাবৃত্তি হয় এবং মানুষের মস্তিষ্কের ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল দুটি চক্রের পরিপ্রেক্ষিতে: আলো এবং অন্ধকার চক্র।

সার্কাডিয়ান ছন্দের জন্য সেরা ব্যায়াম কি? যারা বাইরে ব্যায়াম করেন তাদের জন্য সকালের ব্যায়াম সূর্যালোকের এক্সপোজারের অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। গবেষণায় পাওয়া গেছে সেই সন্ধ্যায় ব্যায়ামও উপকারী তবেই উৎস দেখুন প্রারম্ভিক পাখিদের ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু রাতের পেঁচাদের জন্য নয়।

আমাদের দেহগুলি খুব উজ্জ্বল দিন এবং খুব অন্ধকার রাত আশা করে এবং বিবর্তিত হয় এবং যখন আমাদের কাছে আলো এবং অন্ধকারের জন্য শক্তিশালী সংকেত থাকে, তখন আমাদের দেহগুলি যেভাবে বিবর্তিত হয়েছিল সেভাবে সিঙ্ক্রোনাইজ হয়।

পাইনাল গ্রন্থি প্রাথমিকভাবে চোখের রেটিনা দ্বারা প্রাপ্ত আলোর সংকেতকে মস্তিষ্কের দ্বারা ব্যাখ্যাযোগ্য নিউরোট্রান্সমিটারে অনুবাদ করে। অন্ধকার, বা রেটিনা দ্বারা প্রাপ্ত আলোর সংকেতের অভাব, মেলাটোনিন হরমোনের প্রাকৃতিক উত্পাদন বৃদ্ধি করে যা ঘুমের সময় শরীরের বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

অন্ধকার চক্রের শেষের দিকে, পাইনাল গ্রন্থি হালকা সংকেত পায় যা মেলাটোনিন হরমোনের প্রাকৃতিক উৎপাদন হ্রাস করে।

সার্কাডিয়ান চক্রে ডোপামিনের সাথে মেলাটোনিনের একটি পারস্পরিক নিয়ন্ত্রক প্রভাব রয়েছে। দিনের বেলায় মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায় এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ে, রাতে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ে এবং ডোপামিনের মাত্রা কমে।

অ্যান্টিহিস্টামাইন ঔষধগুলি হিস্টামিনের জেগে ওঠার প্রভাবকে ব্লক করে, ফলে এন্টিহিস্টামিন ঔষধ খেলে অনেকের ঘুম বা তন্দ্রা আসে।

যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী জন্য লড়াই করছেন তার ব্যক্তিগত স্তরে মেলাটোনিন হরমোন পরিপূরক হওয়ার ঝুঁকির ওজন করা উচিত, তিনি ইতিমধ্যে নিয়মিত যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সেগুলি নোট করে রাখা উচিত।

সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাতের কারনগুলো কী

যখন আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র আপনার পরিবেশের সাথে সিঙ্কের বাইরে থাকে, তখন আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে এবং আপনার ঘুমের মান খারাপ হতে পারে।

• ঘুম/জাগরণ প্রক্রিয়া (রাতে ৪০০-৫০০nm আলোর সংস্পর্শে আসা,
• সকালে আলো না পাওয়া,
• জেট ল্যাগ,
• শিফট কর্মীদের এবং
• অস্বাভাবিক সময়ে আলোর সংস্পর্শে আসার মতো  পরিস্থিতি

সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাতের প্রতিক্রিয়া কী

আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রের ব্যাঘাত যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে তার মানে হতে পারে আপনার সার্কেডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার রয়েছে।

সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল আমরা আমাদের ছন্দের বিরুদ্ধে কাজ করছি - জীবনের স্বাভাবিক ছন্দগুলি সামাজিকভাবে নির্মিত ছন্দ দ্বারা ব্যাহত হয়েছে।

সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি কী কী?

• অনিদ্রা (ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা)।
• দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম।
• সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা।
• ঘুম নষ্ট হওয়া।
• বিষণ্ণতা.
• সম্পর্কের মধ্যে চাপ।
• খারাপ কাজ/স্কুল পারফরম্যান্স।
• সামাজিক বাধ্যবাধকতা পূরণে অক্ষমতা।

আরো আণুবীক্ষণিক স্তরে, আরেকটি হরমোন আছে, নাম নরেপাইনফ্রাইন, যা মেলাটোনিনের সংশ্লেষণে জড়িত।

দেহঘড়ি পুনরায় সেট করার উপায় কী

আলো দেখতে পাওয়া।

আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ঘড়ি আলোতে সাড়া দেয়, জাগ্রত হওয়ার সংকেত হিসাবে এবং অন্ধকার, ঘুমিয়ে পড়ার সংকেত হিসাবে। আরও সতর্ক হতে দিনের বেলা আপনার আলোর পরিমাণ বাড়ান।

সম্ভবত আমরা যা করতে পারি তা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হল আমরা জেগে ওঠার সাথে সাথে উজ্জ্বল আলোতে নিজেদেরকে প্রকাশ করা। পর্দা খোলো, লাইট জ্বালিয়ে বাইরে যাও। কর্মক্ষেত্রে, প্রাকৃতিক আলো পেতে একটি জানালার কাছে বসুন, অথবা আপনি যদি তা করতে না পারেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে লাইট উজ্জ্বল আছে এবং বিরতির জন্য বাইরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

আমাদের মস্তিষ্কের গোড়ায় অবস্থিত কেন্দ্রীয় ঘড়ি, যাকে বলা হয় সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস, আমাদের শরীরের অন্যান্য সমস্ত ঘড়ির পরিবাহী হিসেবে কাজ করে। এটি সরাসরি আমাদের চোখের সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং আলোকে উপলব্ধি করার মাধ্যমে সেই ঘড়িটি দিনের কোন সময় তা জানে।

শরীরের ঘড়ি বন্ধ করা

কেন অন্ধকার ঘুম প্ররোচিত করে? নিউরোহরমোন মেলাটোনিন পাইনাল গ্রন্থিতে সঞ্চিত থাকে না বরং রক্ত প্রবাহে নির্গত হয় এবং শরীরের সমস্ত টিস্যুতে প্রবেশ করতে পারে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে "অন্ধকার" পাইনাল গ্রন্থিকে মেলাটোনিন নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করে যেখানে আলোর সংস্পর্শ এই প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়

প্রতিদিন আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দ রিসেট করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সকালে এবং সারা দিন উজ্জ্বল আলো দেখা এবং সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে ঘরের আলো ম্লান করা।

ঘুমিয়ে নিন: ৮ ঘন্টা

আপনার জন্য ঘুমের প্রকৃত সময় কত? জানতে চোখ রাখুন।

সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা