হৃদস্পন্দন কখন বেড়ে যায়?
উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণের উদ্দীপক প্রভাব আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি পরিবর্তিত হার্টের ছন্দের দিকেও নিয়ে যেতে পারে, যাকে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন বলা হয়।
স্ট্রেস, ব্যায়াম, এমনকি অত্যধিক অ্যালকোহল বা ক্যাফিন আপনার হার্টকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত স্পন্দিত করতে পারে।
কিন্তু যদি আপনার হৃদপিণ্ডের স্পন্দন অনেক বেশি হয়-অথবা আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার হৃদস্পন্দন প্রায়ই অনিয়মিত হয়-তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।
ধ্যান করার সময় বা ধীর গতিতে নেওয়ার সময়, গভীর শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
সারাদিনে হৃদস্পন্দনের কিছুটা পরিবর্তন হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কারো শরীরে কতটা অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্তের প্রয়োজন তা যে কোনো সময়ে হার্টরেট নির্ধারণ করে।
সাধারণভাবে, যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন বা ব্যায়াম করেন তখন হৃদস্পন্দন সবচেয়ে বেশি হয় এবং যখন সে ঘুমায় তখন সবচেয়ে কম হয়।
একটি উচ্চ হৃদস্পন্দন খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং এমনকি অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
বেশিরভাগ সময়, হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধি নিয়মিত জীবনযাত্রার কারণ, আবেগ বা ওষুধের কারণে হয়। কিছু ক্ষেত্রে, উচ্চ হৃদস্পন্দন হৃদরোগ বা দুর্বল হৃৎপিণ্ডের পেশীর ফলাফল হতে পারে।
দৌড়ানোর সময় বেশি প্রয়োজনের কারণে বেশি রক্ত পাম্প করা হয় এবং যেহেতু হার্টের রক্তের পরিমাণের সর্বাধিক ক্ষমতা থাকে যা পাম্প করা যায়, তাই হৃদস্পন্দনের সংখ্যা বৃদ্ধির মাধ্যমে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, তাই হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় যখন আমরা দৌড়াই।
হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করার কারণগুলি
শারীরিক কার্যকলাপ, বয়স, ফিটনেস লেভেল, আবেগ, ওষুধ এবং কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসাগত অবস্থা সহ বেশ কিছু কারণ হৃদস্পন্দনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম শরীরের বর্ধিত অক্সিজেন চাহিদা মেটাতে হৃদস্পন্দনের হার বাড়ায়, অন্যদিকে বিটা-ব্লকারের মতো ওষুধ এটি ধীর করে দিতে পারে।
হৃদস্পন্দনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কারণগুলির আরও বিশদ বিবরণ এখানে দেওয়া হল:
-
১. শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম:
- বর্ধিত ব্যায়াম: শরীরকে কর্মক্ষম পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে হওয়ার কারণে ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
- তীব্রতা: ব্যায়ামের তীব্রতা যত বেশি হবে, হৃদস্পন্দন তত বেশি হবে।
- ফিটনেস লেভেল: যাদের ফিটনেস লেভেল বেশি তাদের সাধারণত বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন কম থাকে, কারণ তাদের হৃদস্পন্দন বেশি কার্যকর।
- ২. বয়স:বয়সের সাথে সাথে হ্রাস: মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পেতে পারে, টাইমস অফ ইন্ডিয়া বলে।
- ৩. আবেগ এবং মানসিক চাপ:বর্ধিত হৃদস্পন্দন: www.heart.org বলছে, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে।
- ৪. ওষুধ:
- হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেয় এমন ওষুধ: কিছু ওষুধ, যেমন বিটা-ব্লকার এবং ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার, হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিতে পারে।
- হৃদস্পন্দন বাড়ায় এমন ওষুধ: কিছু ওষুধ, যেমন হাঁপানি বা অন্যান্য অবস্থার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়, হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে।
- ৫. চিকিৎসাগত অবস্থা:
- হৃদরোগ: হৃদস্পন্দন বন্ধ হওয়া বা অ্যারিথমিয়ার মতো অবস্থাও হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।
- অন্যান্য অবস্থা: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড হরমোন এবং ফুসফুসের রোগও হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ৬. অন্যান্য কারণ:
- শরীরের তাপমাত্রা: জ্বর বা ঠান্ডা লাগার সময় শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তন হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।
- শরীরের অবস্থান: বসার পরে বা শুয়ে থাকার পরে দাঁড়ানো সাময়িকভাবে হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে।
- খাদ্য: ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণও হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের গুরুত্ব কি?
যদিও বাইকাররা হার্ট রেট রেকর্ড করে না, সাইক্লাররা রাইডের দ্রুত অংশে ব্যায়ামের জন্য তাদের লক্ষ্য হার্টের সর্বোচ্চ হারে করে।হার্ট রেট প্রশিক্ষণ এবং আপনার হার্ট রেট জোন কী তা বোঝার জন্য সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করা প্রয়োজন।
একবার আপনি আপনার সর্বোচ্চ HR কী তা জানতে পারলে, আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট এবং কার্যকলাপের সময় আপনার সর্বোচ্চ কত শতাংশ অর্জন করেছেন তা ট্র্যাক করতে পারেন।
৪৫ থেকে ৬০ বছর বয়সী একজন প্রাপ্তবয়স্কের ব্যায়ামের সময় লক্ষ্যমাত্রা হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ৮০ থেকে ১৫০ বীট পর্যন্ত হয়ে থাকে। ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য, প্রতি মিনিটে ৭৫ থেকে ১৩৬ বীট করার লক্ষ্য রাখুন।
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন কত?
সর্বাধিক হৃদস্পন্দন বা হার্টরেট গণনা করার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় হল, বয়সকে ২২০ থেকে বিয়োগ করা।
পূর্বাভাসিত সর্বাধিক হার্ট রেট = ২২০ - আপনার বয়স একজন ৫০ বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য পূর্বাভাসিত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ১৭০ বীট। একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অনুমান করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজ সূত্র।
আরও সুনির্দিষ্ট গণনার জন্য, ৪০ টিরও বেশি জটিল সমীকরণ আছে। তবে কোন মানুষের প্রকৃত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন সবচেয়ে সঠিকভাবে জানার জন্য ETT নামক পরীক্ষা যা চিকিতসক তত্ত্বাবধানে সর্বাধিক গ্রেডের "ব্যায়াম পরীক্ষা" দ্বারা নির্ধারিত হয়। উক্ত ব্যায়াম পরীক্ষায় প্রাপ্ত হার্টরেট ই তার হৃদপিন্ডের সর্বোচ্চ ক্ষমতা।
সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন মৃত্যু ছাড়া হতে পারে কি?
সর্বোচ্চ অর্জনযোগ্য' হার্ট-রেট বা HIIT, এর প্রধান সুবিধা হল দীর্ঘ সময়ের পরিবর্তে কঠোর পরিশ্রম করে কারো কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে দ্রুততর করতে পারা।
ধরা যাক একজন ব্যক্তি একটি ব্যায়াম বাইকে, হার্ট-রেট মনিটর সহ, জিমে প্রশিক্ষণ (HIIT) এর একটি প্রোগ্রাম গ্রহণ করেন।
এই প্রোগ্রামে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের সেশন জড়িত। প্রতিটি সেশনের উদ্দেশ্য হল ৩০ মিনিটের সময় শেষে সর্বাধিক অর্জনযোগ্য হার্টের হারে পৌঁছানো।
সর্বোচ্চ অর্জনযোগ্য হার্ট রেট' দ্বারা বোঝানো হয়, যে হারে একজন ব্যক্তি পৌঁছাতে সক্ষম হয়। (উদাহরণস্বরূপ, এটি একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা করা হয়)।
এই সীমাটি কার্যকরভাবে ব্যক্তির ব্যাথা/অস্বস্তি সহ্য করার ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয় - এটি একজন ব্যক্তির 'সর্বোচ্চ' হৃদস্পন্দনের প্রায় ৮৫% হবে, যা "220- মাইনাস এজ_ইয়ার্স বা বয়স " রুলস-অফ-থাম্ব ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়।
এই সীমাতে ব্যক্তিটি 'এলোমেলো ' (সমস্ত নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা, প্রচুর ঘাম হওয়া, শ্বাসকষ্ট হওয়া, অনিচ্ছাকৃতভাবে রাগ করা ইত্যাদি) হয়।
এই 'সর্বাধিক অর্জনযোগ্য' হার কীভাবে পরিবর্তিত হবে যখন প্রোগ্রামটি অগ্রসর হবে ইতিমধ্যেই যুক্তিসঙ্গতভাবে ফিট একজনের জন্য!
উক্ত লোক আরও ফিট হয়ে উঠবে? এটা বাড়বে নাকি কমবে? এবং এই অস্বস্তি/ব্যথার থ্রেশল্ডটি কী নির্ধারণ করে, যদি এটি হার্টের হার না হয়?
উপরন্তু, 'সর্বোচ্চ' হৃদস্পন্দনের তাৎপর্য কি যদি এটি বাস্তবে নাগালযোগ্য/সম্পন্ন না হয়?
আমাকে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে যদি কেউ একনাগাড়ে দৌড়াতে থাকেন, শেষ পর্যন্ত কতক্ষন সম্ভব!
এই পর্যায়ে তার হৃদস্পন্দন কে HRmax বলে।
উত্তরটি আরও জটিল হতে পারে, কারণ এটি সর্বজনবিদিত যে বিশ্রামে থাকা উচ্চ হৃদস্পন্দন ফিটনেসের সাথে হ্রাস পায়।
একজন ম্যারাথনিস্ট এর অভিজ্ঞতা শেয়ার করি।
আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে এটি ব্যায়ামের সাথে বৃদ্ধি পেয়েছে।
আমি এক বছর আগে একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করেছি। আমার প্রশিক্ষণ, গড়ে সপ্তাহে ৬ ঘন্টা, প্রধানত অনেক সহজ রান নিয়ে গঠিত, তারপর ধীরে ধীরে টেম্পো রান এবং বিরতি সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। সেই সময়ে একজন ৩৬ বছর বয়সী মানুষ হিসাবে, আমার HrMax ১৮৪ bpm হওয়ার কথা ছিল।
এটি আমার প্রশিক্ষণের শুরুতে সত্য ছিল কারণ আমি সর্বাত্মক প্রচেষ্টার মাধ্যমে শুধুমাত্র ১৮২ bpm অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলাম। প্রশিক্ষণের কয়েক মাসের মধ্যে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন ৮০ bpm থেকে কমে ৫০ bpm-এ নেমে এসেছে এবং আমার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়েছে।
একই সময়ে যখন আমি আরও বেশি তীব্র টেম্পো এবং বিরতি রানের প্রশিক্ষণ শুরু করি, আমি উচ্চতর এবং উচ্চতর হার্টের হারে পৌঁছতে শুরু করি। প্রথমে আমি সর্বাত্মক প্রচেষ্টায় একটি ব্যবধান সেশনের সময় ১৮৭ bmp অর্জন করেছি, তারপর প্রায় এক মাস পরে একটি 3K টাইম ট্রায়ালে ১৯২ bpm পেয়েছি।
আমি আমার তাত্ত্বিক সীমার চেয়ে বেশি যেতে পারব বলে দৃঢ়প্রত্যয়ী, আমি পরের সপ্তাহগুলিতে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম। তবে আমি উচ্চতর হৃদস্পন্দন অর্জন করতে সক্ষম ছিলাম না এবং আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিচ্ছিলাম।
তাই একটা ছোট বিরতি নিলাম। আমি যখন এক সপ্তাহ পরে ফিরে আসি, তখন আমি একটি বিরতি সেশনে ১৯৭ bpm অর্জন করেছি।
তাই আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি আমার সেশনগুলির মধ্যে যত বেশি বিশ্রাম নিলাম, তত বেশি আমি উচ্চতর HrMax অর্জন করতে সক্ষম হয়েছি।
আজ আমার HrMax ২০৪ এ দাঁড়িয়েছে (যেটি আমি গত সপ্তাহে অর্জন করেছি) যা আমার বর্তমান তাত্ত্বিক ১৮৩ সীমার উপরে (যেহেতু আমি ৩৭ বছর বয়সী) এবং আমি এখনও ধারণা করছি যে আমি এখনও আমার সীমাতে পৌঁছাতে পারিনি...।
আমার শেষ কথা হল: কম হার্টের প্রশিক্ষণ সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে, সঠিক পুনরুদ্ধারের সাথে মিলিত উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ মন এবং হৃদয় উভয়কেই উচ্চতর অর্জনযোগ্য Hr Max-এ পৌঁছানোর প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এটা অন্তত আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে ঠিক ছিল।
"স্বাস্থ্যের কথা " বাংলা ভাষায় অনলাইন স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন অলাভজনক প্রতিষ্ঠান। বিশেষজ্ঞ মানবিক চিকিৎসকদের নিয়ে গঠিত। নিম্নোক্ত নম্বরে বিকাশ এর মাধ্যমে দান করে চিকিৎসা গবেষণায় সহায়তা করুন; +৮৮০১৮১৩৬৮০৮৮৬।
মন্তব্যসমূহ