পোস্টগুলি
মেলাটোনিন হরমোন
মেলাটোনিন মস্তিষ্কর দেহঘড়িতে নিউরনের কার্যকলাপকে শিথিল করে ঘুম বাড়ায়।
আলো জ্বালিয়ে ঘুমাতে সমস্যা হয় কেন?
শোবার আগে বা শোবার সময় আলোর এক্সপোজার পড়ে যাওয়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে কারণ আপনার মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত ঘুম-প্ররোচিত মেলাটোনিন তৈরি করবে না। এমনকি যদি আপনি আপনার বেডরুমে লাইট জ্বালিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পরিচালনা করেন, আপনি যথেষ্ট দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুম নাও পেতে পারেন।
ব্রেইন কিভাবে বুঝবে রাত হয়েছে যদি ঘরে আলো জ্বলে?
পাইনাল গ্রন্থি থেকে মেলাটোনিনের সংশ্লেষণ এবং নিঃসরণ রেটিনার হালকা উদ্দীপনা দ্বারা প্রবলভাবে প্রভাবিত হয়, বিশেষ করে অভ্যন্তরীণভাবে আলোক সংবেদনশীল রেটিনাল গ্যাংলিয়ন কোষের মাধ্যমে। মেলাটোনিন চোখের মধ্যেও সংশ্লেষিত হয়, যদিও পাইনাল গ্রন্থির তুলনায় অনেক কম পরিমাণে।
আমাদের চোখে থাকা অপটিক নার্ভ আলো দ্বারা উদ্দীপিত হয়। চোখে আলো না লাগলে পিনিয়াল গ্ল্যান্ডের কাজকর্ম শুরু হয় ও মেলাটোনিন নি:সরন হয়। রক্ত ও cerebrospainal ফ্লুইড এর মাধ্যমে এটি সমগ্র শরীরে ছড়িয়ে যায়। অতঃপর ঘুম আনে।
ডিমলাইট ও কম্পিউটার এর আলো চোখের অপটিক নার্ভকে উদ্দীপিত করে এ হরমোন নিঃসরন কমায়। তাই প্ৰকৃত অন্ধকার ঘরে ঘুম খুবই ভালো হয়।
মেলাটোনিন কি
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আপনার মস্তিষ্ক অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় তৈরি করে।
মেলাটোনিন এর কাজ
ঘুমের উপর মেলাটোনিনের প্রভাব:
মেলাটোনিন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের সময় (২৪-ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি) এবং ঘুম আনতে সাহায্য করে।
আপনার পাইনাল গ্রন্থি যখন অন্ধকার থাকে তখন মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ মাত্রা প্রকাশ করে এবং যখন আপনি আলোর সংস্পর্শে আসেন তখন মেলাটোনিন উৎপাদন হ্রাস করে। অন্য কথায়, দিনের আলোতে আপনার রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে এবং রাতের বেলা মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ মাত্রা থাকে। রাত যত বেশি হবে, আপনার পাইনাল গ্রন্থি তত বেশি মেলাটোনিন নিঃসরণ করে।
এই কারণে, মেলাটোনিনকে প্রায়ই "ঘুমের হরমোন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। যদিও মেলাটোনিন ঘুমের জন্য অপরিহার্য নয়, আপনার শরীরে মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ মাত্রা থাকলে আপনি ভালো ঘুমান। যাইহোক, আপনার শরীরের ঘুমের ক্ষমতা এবং আপনি যে ঘুম পান তার গুণমানে আরও কয়েকটি কারণ অবদান রাখে।
যেহেতু আপনার পিনিয়াল গ্রন্থি আপনার চোখের রেটিনা থেকে প্রতিদিনের আলো-অন্ধকার (দিন-রাত্রি) চক্র সম্পর্কে তথ্য পায় এবং তারপরে সেই অনুযায়ী মেলাটোনিন প্রকাশ করে, অন্ধত্বের মানুষ যারা আলো শনাক্ত করতে পারে না তাদের সাধারণত অনিয়মিতভাবে মেলাটোনিন চক্র থাকে যা সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারের দিকে পরিচালিত করে।
প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের অন্যান্য প্রভাব:
মেলাটোনিন জৈবিকভাবে মহিলা হরমোনের সাথেও যোগাযোগ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
পাইনাল মেলাটোনিন নিউরোডিজেনারেশন থেকেও রক্ষা করতে পারে, যা নিউরনের কার্যকারিতার প্রগতিশীল ক্ষতি। নিউরোডিজেনারেশন আলঝাইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগের মতো পরিস্থিতিতে উপস্থিত থাকে।
গবেষকরা দেখেছেন যে যাদের পাইনাল গ্রন্থি অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে অপসারণ করা হয়েছে (পিনিয়ালেক্টমি) তারা একটি ত্বরান্বিত বার্ধক্য প্রক্রিয়া অনুভব করেছে। এই কারণে, কিছু বিজ্ঞানী মনে করেন প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের বার্ধক্য বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।
মেলাটোনিন হরমোন কখন নিঃসরণ হয়
মেলাটোনিন নিঃসরণকে বাধা দেয় যে সকল ঔষধ
- ডোপামিন
- অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্টস
- অ্যান্টি-প্ল্যাটলেট ওষুধ,
- ভেষজ এবং সম্পূরক।
- অ্যান্টিকনভালসেন্টস।
- রক্তচাপের ওষুধ।
- সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম (সিএনএস) ডিপ্রেসেন্টস।
- ডায়াবেটিসের ওষুধ।
- গর্ভনিরোধক ওষুধ। ইত্যাদি। আবার NE মেলাটোনিনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে।
প্রাকৃতিক উপায় মেলাটোনিন অন্বেষণ করা সর্বদা কার্যকর বিকল্প এবং উপরে উপস্থাপিত মেলাটোনিন পরিপূরকের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত ঝুঁকি দূর করে।
মেলাটোনিন হরমোন এর অভাবে কি হয়
- দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম।
- নিশাচর জাগরণ।
- সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত
মেলাটোনিন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
সবই জীবনধারার পরিবর্তন। যা প্রয়োজন ছাড়াই ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে পারে এবং মেলাটোনিন পরিপূরকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
- একটি পূর্বপরিকল্পিত ঘুমের সময়সূচীতে আটকে থাকা,
- শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য উপযোগী আলো সহ একটি আরামদায়ক বেডরুমের জায়গা তৈরি করা,
- ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করা এবং
- ঘুমের আগে ঘন্টার মধ্যে সিগারেট, অ্যালকোহল বর্জন করা
- সেলফোন এবং ভারী খাবারের মতো ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টিকারী এড়ানো
মেলাটোনিন বৃদ্ধিকারক খাবার
- ডিম এবং মাছ প্রাণীজ খাবারের মধ্যে উচ্চতর মেলাটোনিনযুক্ত খাদ্য গ্রুপ,
- উদ্ভিদজাত খাবার, বাদামে মেলাটোনিনের সর্বোচ্চ পরিমাণ থাকে।
- কিছু ধরণের মাশরুম, সিরিয়াল এবং
- অঙ্কুরিত বীজও মেলাটোনিনের ভাল খাদ্যতালিকাগত উত্স।
- চেরি,
- গোজি বেরি,
- দুধ,
- বাদাম - বিশেষ করে আখরোট এবং পেস্তা।
- বাদাম দুধ এবং
- স্যামন অমলেট
কোন পরীক্ষা মেলাটোনিনের মাত্রা পরিমাপ করে?
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী রক্ত পরীক্ষা, প্রস্রাব (প্রস্রাব) পরীক্ষা বা লালা (থুথু) পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন, তবে এটি একটি সাধারণ পরীক্ষা নয়।
মেলাটোনিনের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলো
মেলাটোনিনের সমস্যাগুলির সাথে কোন রোগগুলো সম্পর্কিত?
মেলাটোনিনের সমস্যা জড়িত দুটি প্রধান রোগ হল হাইপোমেলাটোনিমিয়া (মেলাটোনিনের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে কম) এবং হাইপারমেলাটোনিনেমিয়া (মেলাটোনিনের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি)। বেশ কয়েকটি কারণ এই প্রতিটি অবস্থার কারণ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত।
মেলাটোনিন হরমোন এর অভাবে কি হয়
হাইপোমেলাটোনিমিয়া
হাইপোমেলাটোনিমিয়া সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধিতে ভূমিকা পালন করতে পারে, যা ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি গ্রুপ যা সকলের সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে নেয়। ঘুমের সময় ব্যাঘাত বা সার্কাডিয়ান রিদম ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:
এই ঘুমের ব্যাধিগুলি ঘুমের অভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে, যা নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশে অবদান রাখতে পারে:
হাইপোমেলাটোনিনেমিয়ার কারণ প্রাথমিক বা মাধ্যমিক হতে পারে। প্রাথমিক কারণগুলি এমন কারণ যা সরাসরি আপনার পাইনাল গ্রন্থিকে প্রভাবিত করে, যেমন আপনার পাইনাল গ্রন্থির ক্ষতি বা পাইনাল গ্রন্থি টিউমার। হাইপোমেলাটোনিনেমিয়ার মাধ্যমিক কারণগুলি পরিবেশগত কারণ এবং/অথবা ওষুধের কারণে হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
হাইপারমেলাটোনিমিয়া
হাইপারমেলাটোনিনেমিয়া ঘটে যখন আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে রাতের সময় বেশি-উচ্চতর মেলাটোনিনের মাত্রা থাকে, সাধারণত সকাল পর্যন্ত বর্ধিত সময়কালের সাথে (দিনের আলো), যখন আপনার বয়স এবং লিঙ্গের জন্য প্রত্যাশিত তুলনা করা হয়। হাইপারমেলাটোনিনেমিয়ার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অত্যধিক পরিপূরক মেলাটোনিন বা মেলাটোনিন-সম্পর্কিত ঘুমের ওষুধ গ্রহণ করা হয়। প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া হাইপারমেলাটোনিমিয়া বিরল। এর সাথে সম্পর্কিত চিকিৎসা শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে:
হাইপারমেলাটোনিনেমিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
মেলাটোনিন ঔষধ / সাপ্লিমেন্ট
আমার কি সম্পূরক হিসাবে মেলাটোনিন ট্যাবলেট গ্রহণ করা উচিত?
গবেষনা প্রকাশ করেছে যে পরিপূরক মেলাটোনিন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে ঘুমের উন্নতি করতে পারে, তবে এটি সবার জন্য নয়।
মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ও সঠিক ডোজ সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, যেহেতু এফডিএ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ করে না, তাই আপনাকে ব্র্যান্ড থেকে ব্র্যান্ডে গুণমানের সম্ভাব্য পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। এর অর্থ হল প্রকৃত মেলাটোনিন সামগ্রী একটি পণ্যের দাবির নীচে হতে পারে। এর মানে হল লেবেল যা দাবি করে তার উপরে এটি হতে পারে এবং এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন সামগ্রী ৩১টি সম্পূরক জুড়ে পাওয়া গেছে তা বিজ্ঞাপনের চেয়ে ৮৩% কম থেকে ৪৭৮% বেশি বিজ্ঞাপনের চেয়ে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পূরক মেলাটোনিন এমন লোকেদের জন্য সবচেয়ে সম্ভাব্য সুবিধা থাকতে পারে যাদের বিলম্বিত ঘুম-জাগরণ ফেজ ডিসঅর্ডার (DSWPD) এবং ২৪-ঘন্টা ঘুম-জাগরণ ব্যাধি বলা হয়।
যদিও প্রাকৃতিক মেলাটোনিন আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রে ভূমিকা পালন করে, আপনার ঘুমের গুণমানে বেশ কিছু কারণ অবদান রাখে, যেমন ক্যাফিন এবং/অথবা অ্যালকোহল ব্যবহার, কিছু ওষুধ, মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ বা হতাশা, আপনার বিছানা কতটা আরামদায়ক। এবং শব্দ ব্যাঘাত।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি কোনও "জাদুর বড়ি" নয় যা আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে। আবার, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি আপনার জন্য কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে
মেলাটোনিন ট্যাবলেট
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
মেলাটোনিন ক্রিম
মেলাটোনিন, ডোপামিন এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক
ডোপামিন, সাধারণত উদ্দীপনার সময়ে বৃদ্ধি পায়, মেলাটোনিন নামক অণুর উৎপাদন ও নিঃসরণকে সরাসরি বাধা দিতে পারে, যা তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।"ডোপামিন এবং সেরোটোনিন উভয়ই আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে জড়িত। ডোপামিন নোরপাইনফ্রিনকে বাধা দিতে পারে, যার ফলে আপনি আরও সতর্ক বোধ করেন। সেরোটোনিন জেগে থাকা, ঘুমের সূত্রপাত এবং REM ঘুম প্রতিরোধে জড়িত।
কম ডোপামিনের লক্ষণগুলি মেজাজ, স্মৃতিশক্তি, ঘুম এবং সামাজিক আচরণের পরিবর্তন সহ বেশ কয়েকটি সমস্যার কারণ হতে পারে।
সার্কাডিয়ান ছন্দ
বিজ্ঞানীরা বলেন মানুষের দেহ একটা ঘড়ির মতো করেই কাজ করে, দিন আর রাতের সাথে ছন্দ মিলিয়ে। সার্কাডিয়ান রিদম হল একটি প্রাকৃতিক এবং অভ্যন্তরীণ চক্র যা প্রতি ২৪ ঘন্টায় পুনরাবৃত্তি হয় এবং মানুষের মস্তিষ্কের ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।
নীল আলো ও মেলাটোনিন হরমোনের সম্পর্ক
আবার যখন দিনের আলোর ফুটতে থাকে - তখন মানুষের চোখ সেটা টের পায় এবং দেহঘড়ি মেলাটোনিন তৈরি করা বন্ধ করে দেয়।
ঘুম হচ্ছে দৈনন্দিন কর্মকান্ডের ফাঁকে বিশ্রাম নেওয়ার প্রক্রিয়া। নিষ্ক্রিয় জাগ্রত অবস্থার সাথে ঘুমন্ত অবস্থার পার্থক্য হল এ সময় উত্তেজনায় সাড়া দেবার ক্ষমতা হ্রাস পায় ও সহজেই জাগ্রত অবস্থায় ফেরত আসা যায়।
বিজ্ঞানীরা বলেন মানুষের দেহ একটা ঘড়ির মতো করেই কাজ করে, দিন আর রাতের সাথে ছন্দ মিলিয়ে।
দেহঘড়ির মূল কেন্দ্র বা মাস্টার ক্লক হলো মস্তিষ্কের সুপ্রাকায়াসম্যাটিক নিউক্লিয়াস। মানুষের চোখের মধ্যে কিছু বিশেষ কোষ আছে যা দিনের আলোর মাত্রা বুঝে এই ঘড়ির সঙ্গে দেহের কার্যক্রমের সংগতি বিধান করে।
যখনই দিনের আলো কমে অন্ধকার হতে থাকে, তখনই আমাদের দেহ ঘড়ি তৈরি করতে শুরু করে ঘুম পাড়ানোর বিশেষ হরমোন মেলাটোনিন।
আবার যখন দিনের আলোর ফুটতে থাকে - তখন মানুষের চোখ সেটা টের পায় এবং দেহঘড়ি মেলাটোনিন তৈরি করা বন্ধ করে দেয়।
এই মেলাটোনিনের প্রভাবের কারণে সকাল বেলা মানুষের হৃদরোগে আক্রান্ত হবার ঝুঁকি সবচাইতে বেশি। কারণ এই সময় দেহের রক্ত থাকে ঘন, আর রক্তবাহী নালীগুলোও থাকে শক্ত অবস্থায়। রক্তচাপ থাকে সবচাইতে বেশি। তাই শরীরচর্চার জন্য এটা ভালো সময় নয়।আমাদের দেহে মেলাটোনিন হরমোন তৈরির প্রধান উৎস ব্রেইনের পিনিয়াল গ্ল্যান্ড । ট্রিপ্টোফান নামক প্রাকৃতিক আমিষ থেকে আমাদের দেহে মেলাটোনিন তৈরি হয় । এই হরমোন সর্বোচ্চ উৎপাদন কেবল রাতে হয় ,যখন অন্ধকার থাকে।
মন্তব্যসমূহ