শীর্ণ হাত পা ও আত্মবিশ্বাসের সম্পর্ক

আমার পা এবং বাহু এত রোগা কেন?

অপুষ্টি, বয়স, জেনেটিক্স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব বা নির্দিষ্ট কিছু রোগের অবস্থার কারণে পেশী অ্যাট্রোফি ঘটতে পারে।

অপব্যবহার (শারীরবৃত্তীয়) অ্যাট্রোফি ঘটে যখন আপনি আপনার পেশীগুলি যথেষ্ট ব্যবহার করেন না। স্নায়ু সমস্যা বা রোগের কারণে নিউরোজেনিক অ্যাট্রোফি ঘটে।

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের হাত এবং পা চিকন হয়ে আসে ? কারন বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পেশী সুস্থ রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।

সেজন্য প্রয়োজন হাত পা সঞ্চালনা ও আমিষ গ্রহণ করা। ডায়েট, ব্যায়াম এবং সঠিক পোশাকের মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে পারেন!

ইন্ডাকশন চুলার আদ্যোপান্ত▶️

বিপাক ও শীর্ন হাত পা

কোন ধরনের শরীরের চর্মসার হাত এবং পা আছে?

ইক্টোমর্ফ আকারগুলি লম্বা এবং চর্বিযুক্ত, শরীরের সামান্য চর্বি এবং সামান্য পেশী সহ।

তাদের ওজন বাড়াতে কষ্ট হয়। ফ্যাশন মডেল এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড় এই বিভাগে মাপসই।

হাত পায়ে চর্বির অভাব অস্বাস্থ্যকর বিপাকের লক্ষণ।

শুকনো ব্যক্তিদের বিপাক ক্রিয়া বা মেটাবলিজম বেশি হয়। এদের স্বাস্থ্যের সবচেয়ে শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী হল চর্মসার হাত পা। অস্বাভাবিকভাবে পাতলা পা।

নীচের অঙ্গে চর্বি সঞ্চয় না করার জন্য জিনগত কারন থাকতে পারে এবং এটি দুর্বল হৃদ রোগের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

চর্বিহীন ব্যক্তিদের মধ্যে, দুর্বল বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সবচেয়ে শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী হল চর্মসার নীচের পা।

অস্বাভাবিকভাবে পাতলা পা, গবেষকরা সতর্কতার সাথে উপসংহারে পৌঁছেছেন, নীচের অঙ্গে চর্বি সঞ্চয় করার ক্ষেত্রে একটি জিন-উত্পন্ন অসুবিধা নির্দেশ করতে পারে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার দুর্বল স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

আপনি জন্মগতভাবে ছোট হতে পারেন এবং আপনার কম BMI আপনার জিনের কারণে হতে পারে।

আপনার বিপাক খুব বেশি হতে পারে এবং আপনার ওজন কমানো কঠিন হতে পারে, এমনকি যদি আপনি প্রচুর ক্যালোরি আছে এমন খাবার খান।

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য অনুসরণ নাও করতে পারেন কারণ আপনি খেতে ভুলে যান বা পুষ্টিকর খাবারের সামর্থ্য নেই।

আপনি পর্যাপ্ত খাবার খাচ্ছেন না। আপনি যে অর্জন চান তা না করার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ক্যালোরির অভাব। হাত ও পায়ে আরও পেশী ও চর্বি অর্জনের জন্য আপনাকে আরও খাবার খেতে হবে। নিচে উচ্চ ক্যালোরি সম্পন্ন খাদ্যের তালিকা দেয়া হল।

আপনি যদি সারাদিনে আপনার শরীর ব্যবহার করেন কিন্তু তার চেয়ে কম ক্যালোরি খান, আপনি কখনো পেশী বা চর্বি লাভ করবেন না।

পেশীবহুল হাত পা আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনবে। যারা আপনার সম্পর্কে উল্টাপাল্টা কথা বলবে, তারা পেশী দেখে চুপ হয়ে যাবে। এটাই বাস্তবতা।

অস্বাভাবিক শুকনো হাত পা এর কারণসমূহ:

আমার শরীর এত পাতলা কেন?

চেষ্টা না করে ওজন হারানো একটি অন্তর্নিহিত রোগ বা অবস্থা নির্দেশ করতে পারে।

অব্যক্ত ওজন হ্রাসের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ এবং বিষণ্নতা। ৬ থেকে ১২ মাসের মধ্যে - আপনার ওজনের ৫% এর বেশি - যদি আপনি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা একটি ভাল নিয়ম।

অপুষ্টি, বয়স, জেনেটিক্স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে পেশী অ্যাট্রোফি ঘটতে পারে।

অপব্যবহার (শারীরবৃত্তীয়) অ্যাট্রোফি ঘটে যখন আপনি আপনার পেশীগুলি যথেষ্ট ব্যবহার করেন না। স্নায়ু সমস্যা বা রোগের কারণে নিউরোজেনিক অ্যাট্রোফি ঘটে।

বর্তমানে, জন্মগত কঙ্কাল অঙ্গের অস্বাভাবিকতার কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জন্মের আগে ভাইরাস, ওষুধ বা রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসা
• গর্ভাবস্থায় মায়ের দ্বারা তামাক ব্যবহার
• অন্যান্য ধরণের অস্বাভাবিকতা থাকা, যার মধ্যে ওমফালোসেল, হার্টের ত্রুটি বা গ্যাস্ট্রোস্কিসিস
• জন্মগত সংকোচন ব্যান্ড সিন্ড্রোম, যেখানে অ্যামনিওটিক টিস্যুর ব্যান্ডগুলি আপনার জন্মের আগে আপনার বাহুতে বা পায়ে জট লেগে যায়

অর্জিত অঙ্গের অস্বাভাবিকতা শৈশবকালীন আঘাতের কারণে হতে পারে। এর মধ্যে কিছু আঘাতের ফলে হাড়ের বৃদ্ধি মন্থর হয়। এগুলি আপনার হাড়ের গঠনকে প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি রোগের কারণেও হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• রিকেটস, বা ভিটামিন ডি এর অভাব
• মারফান সিন্ড্রোম, একটি সংযোগকারী টিস্যু ব্যাধি
• ডাউন সিনড্রোম, অতিরিক্ত ক্রোমোজোম জড়িত একটি জেনেটিক ব্যাধি

জেনেটিক্স:

চর্মসার পা থাকার প্রধান কারণ হল জেনেটিক্স। প্রত্যেকের শরীরের বিভিন্ন এলাকায় চর্বি এবং পেশী বহন করার প্রবণতা রয়েছে। এটা সম্ভব যে জেনেটিক্স কারো পক্ষে মোটা হাত পা করা কঠিন করে তোলে।

শক্তির অভাব:

"শক্তি ভর করে ভক্তিতে "। এর অর্থ হ'ল আপনি যত বড় হবেন, তত বেশি ওজন তুলতে পারবেন। তবে যদি দুর্বল হাত পা থাকে তবে সম্ভবত দুর্বল ডায়েট রয়েছে। পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া বা পেশী তৈরির জন্য সঠিক পুষ্টি অনুসরণ না করা অন্যতম।

খুব বেশি পরিশ্রম করা:

পরিশ্রম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য উপকারী। কিন্তু পেশী তৈরির ক্ষেত্রে খুব বেশি করা অগ্রগতিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

কিভাবে রোগ নির্ণয় করা হয়?

কারণ নির্ণয় করতে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা আপনার বাহু এবং পা দেখবে এবং পেশী ভর পরিমাপ করবে। এছাড়াও, পরীক্ষার আদেশ দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• রক্ত পরীক্ষা.
• পেশী বা স্নায়ুর বায়োপসি।
• ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি (ইএমজি)।
• স্নায়ু পরিবাহী গবেষণা।
• এক্স-রে।
• কম্পিউটেড টমোগ্রাফি (সিটি) স্ক্যান।
• ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (MRI) স্ক্যান।

শীর্ন হাত পায়ের চিকিৎসা :

আমি কিভাবে আমার হাতে, পায়ে ওজন বাড়াতে পারি?

স্কোয়াট, লাংশ এবং পুশআপ আপনার হাত পায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত ঘরোয়া ব্যায়াম।

আপনি যদি জিমের সদস্যপদ পেয়ে থাকেন তবে লেগ প্রেস আপনার উরুতে একটি বিশাল উত্সাহ হতে পারে।

ডায়েটও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রোটিন এবং শাকসবজিতে যান এবং জাঙ্ক খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

অপব্যবহার (শারীরবৃত্তীয়) অ্যাট্রোফি কখনও কখনও ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে বিপরীত হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী একটি প্রোগ্রামে শুরু করতে পারে যাতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

স্নায়ুর শারীরিক ক্ষতির কারণে নিউরোজেনিক অ্যাট্রোফি সাধারণত বিপরীত করা যায় না।

পেশীক্ষয়ের জন্য কি চিকিত্সা ব্যবহার করা হয়?

পেশী অ্যাট্রোফির জন্য চিকিত্সা প্রকারের উপর নির্ভর করে।

• ব্যায়াম (শারীরবৃত্তীয়) অ্যাট্রোফি নিয়মিত ব্যায়াম এবং উন্নত পুষ্টির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
• শারীরিক থেরাপি বা একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা সুপারিশ করতে পারে।
• এমনকি আপনি যদি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলিকে সক্রিয়ভাবে নাড়াতে না পারেন, তবুও আপনি স্প্লিন্ট বা ব্রেস পরে ব্যায়াম করতে পারেন।
• স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করতে পারেন। তারা পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিও সুপারিশ করতে পারে।

উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সমূহ

কোন ভিটামিন ওজন বাড়াতে সাহায্য করে?

ক্ষুধা ও খাদ্য গ্রহণকে উদ্দীপিত করতে বি ভিটামিনের প্রয়োজন হয়, ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।

তারা শক্তি উৎপাদন এবং পুষ্টির ব্যবহার সহ বিপাকের সাথে সাহায্য করে।

উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান, যেমন:

• মাখন, মধু, এবং বাদামী চিনি, খাবারে যোগ করা হয় যাতে তাদের স্বাদ আরও ভাল হয়।
• তেল, সস এবং গ্রেভি।
• বাদামের মাখন.
• পুরো দুধ, দই, মেয়োনিজএবং টক ক্রিম।
• ফল এবং গ্রানোলা বার সহ গ্রানোলা সিরিয়াল।
• মাফিনস , প্যানকেক, বাফফলেস, এবং অন্যান্য রুটি.
• মিল্কশেক, পুডিং এবং কাস্টার্ড।

নিউরোজেনিক অ্যাট্রোফি কখনও কখনও বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা নামক একটি বিশেষ ধরণের শারীরিক থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

বৈদ্যুতিক আবেগ কৃত্রিমভাবে ব্যায়াম বা আপনার পেশী সংকুচিত করার চেষ্টা করে। এটি আপনাকে আপনার পেশী ভর এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

শারীরিক থেরাপিস্ট আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপিরও সুপারিশ করতে পারেন। আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি পেশী নিরাময় করতে শব্দ তরঙ্গ ব্যবহার করে।

হাত পা পেশীবহুল করার ঘরোয়া উপায়

পুশ আপ কি হাত পায়ের পেশী তৈরি করে?

পুশ-আপগুলি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আপনার কোর, পিঠ এবং পায়ে কাজ করে।

তারা যেমন একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়াম সেজন্য একটি গুরুতর হেলথ প্যাক, দুর্দান্ত পুশ-আপ ফর্ম একটি অনমনীয় তক্তা দিয়ে শুরু হয়।

বড় পেশীবহুল বাহু এবং পা যথেষ্ট শক্তি এবং শারীরিক দক্ষতার পরামর্শ দেয়। কিন্তু বড় হাত এবং পা পাওয়ার জন্য আপনার পা এবং বাহুর পেশীগুলিকে কাজ করার চেয়ে আরও অনেক কিছু জড়িত।

বড় হাত এবং পা সাধারণত একটি কাঠামোগত পেশী-বিল্ডিং প্রোগ্রাম থেকে আসে যাতে বহু-জয়েন্ট ব্যায়াম থাকে যা আপনাকে শক্তিশালী করে এবং আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।

এর মধ্যে রয়েছে পুলআপের মতো ব্যায়াম যা একই সাথে আপনার উপরের পিঠ এবং বাইসেপগুলিকে কাজ করে এবং আপনার শরীরের নীচের সমস্ত পেশীগুলির জন্য বারবেল স্কোয়াট।

পেশী তৈরীর খুঁটিনাটি জানতে পেজটি সহায়তা করবে।

পেশী তৈরীর উপায় সমুহ 👉

ধন্যবাদ।, সূত্র, https://cosmosmagazine.com/science/biology/skinny-legs-and-bmi-lack-of-leg-fat-a-sign-of-unhealthy-metabolism/