১০০ ক্যালোরি খাবার দেখতে কেমন?

যদি ১টি আপেলের (২০০gm) পুষ্টি ১০০ ক্যালোরি হয় তবে ১ টি আপেলে ১০০ ক্যালোরি শক্তি আছে। আপেলের সমান সব খাবারেই কি ১০০ ক্যালোরি পাবো?

ক্যালোরি

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ ওজন-হ্রাস প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে আপনি যা খাচ্ছেন তা ওজন করা সবসময় সুবিধাজনক নয়। পরিবর্তে, আপনি কীভাবে সাধারণ খাবারের অংশগুলি গ্রহণ করবেন তা শিখতে পারেন যাতে আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা জানতে পারবেন। একই সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করার সময় আপনি কতটা বেশি বা কত কম কিছু খাবার খেতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।

প্রথমত ১ ক্যালোরি হল ১ গ্রাম জলের তাপমাত্রা ১ ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় তাপ শক্তির সমতুল্য শক্তি (এখন প্রায়ই 4.1868 জুলের সমান হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়)।

দ্বিতীয়ত ক্যালোরি শক্তির একক, প্রায়শই খাবারের পুষ্টির মান প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়, ১ কিলোগ্রাম জলের তাপমাত্রা ১ ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় তাপ শক্তির সমতুল্য এবং এক হাজার ছোট ক্যালোরির সমান; এক কিলোক্যালরি বা ১ kcal।

একটি মাঝারি আকারের আপেল (200 গ্রাম) ১০৪ ক্যালোরি, ০.৫ গ্রাম প্রোটিন, ২৭.৬ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ০.৩ গ্রাম চর্বি সরবরাহ করে। আপেল ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সিও প্রদান করে। লাল, সবুজ বা অন্যান্য জাতের আপেল ক্যালোরি এবং পুষ্টির প্রোফাইলে খুব একই রকম এবং ক্যালোরি, ফাইবারে সামান্য পার্থক্য। ইত্যাদি।

১০০ গ্রাম চাল কি খুব বেশি?

১০০ ক্যালোরি ভাত দেখতে কেমন?

ভাত কার্বোহাইড্রেটের একটি সমৃদ্ধ উৎস এবং এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা একটি দুর্দান্ত জিনিস। ১০০ গ্রাম ভাতের পরিমাণ প্রায় ১০০-১৫০ ক্যালোরি যা দিনের মাঝখানে একটি পরিপূর্ণ খাবারের জন্য বেশ দুর্দান্ত। ঠিক আছে, ১০০ গ্রাম রান্না করা সাদা ভাতে ১৩০ ক্যালোরি, ২৯ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম প্রোটিন, শূন্য ফাইবার এবং শূন্য ফ্যাট থাকে।

১০০ ক্যালোরি ফল দেখতে কেমন?

১০০ ক্যালোরির ফল দেখতে যেমন, উদাহরণস্বরূপ, একটি আম ২০০ ক্যালোরি এবং এতে ৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২৪ গ্রাম চিনি রয়েছে।

ফল	100-ক্যালোরি পরিবেশন
স্ট্রবেরি	2 কাপ (10 আউন্স)
আঙ্গুর	৫২ আঙ্গুর (9 oz)
তরমুজ	2 কাপ কাটা (11 আউন্স)
আনারস	৩/৪ কাপ খণ্ড (8.8 oz)
কলা	৩/৪ বড় (4 oz)
কমলা	১ বড় (7.4 oz)
কিশমিশ	৬৫ (1.2 oz)
খেজুর ,বড়	1 1/2

দেড় কলায় ১০০ ক্যালোরি খাওয়া আপনাকে আপনার প্রকৃত নাস্তা দিতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনাকে শক্তি দেবে।

আপনি যদি আপনার কলার আকার সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আপনি অনুমান করতে পারেন যে একটি গড় কলায় প্রায় ১০০ ক্যালোরি রয়েছে।

একটি কলার ক্যালোরির প্রায় ৯৩% আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে, ৪% প্রোটিন থেকে এবং ৩% ফ্যাট থেকে। একটি কলার ক্যালোরির পরিমাণ তার আকারের উপর নির্ভর করে ৭২-১৩৫ ক্যালোরির মধ্যে থাকে।

বিশ্ব ব্যাপী জনপ্রিয়তম 🍌 ফল কেন কলা ⁉️👉

দৈনিক কতটুকু ফল খাওয়া উচিত আমার? আমাদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকাগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 2½ কাপ সবজি এবং দুই কাপ ফল খাওয়ার সুপারিশ করে।

🍅ডায়াবেটিস রুগীর ফল কোনগুলো ⁉️

১০০ ক্যালোরি সবজি দেখতে কেমন

১০০ ক্যালোরি সবজি দেখতে যেমন: কোন সবজিতে সবচেয়ে কম ক্যালোরি আছে? পাতাযুক্ত সবুজ (কাঁচা প্রতি কাপে প্রায় ৫-১০ ক্যালোরি) পালং শাক, কালে /কপিশাক এবং লেটুসের মতো শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং ক্যালোরির পরিমাণ খুবই কম।

ডায়াবেটিস রুগীর 🥦সবজি কোনগুলো ⁉️👉

সবজি	100-ক্যালোরি পরিবেশন
মিষ্টি আলু	1 মাঝারি (4 আউন্স)
edamame (সয়া মটরশুটি)	1/2 কাপ খোসা সহ (3 oz)
টমেটো	১০ টমেটো (20 oz)
ব্রকলি	৫ কাপ ফুল (12.6 oz)
কচি ভুট্টা	3/4 কাপ কার্নেল (4.3 oz)
কচি গাজর	28 গাজর (10 আউন্স)
শসা	৩ টা মাঝারি
সবুজ মটরশুটি	2 1/4 কাপ রান্না করা (18 oz)
সেদ্ধ আলু	১ ছোট (3.8 oz)

১০০ ক্যালোরি খাওয়ার জন্য আপনাকে প্রচুর ব্রোকলি খেতে হবে, যাতে আপনি সুস্থ থাকার সময় এটি প্রচুর পরিমাণে উপভোগ করতে পারেন। অন্যান্য সব শাক-সবুজ সবজির মতো, এটিও অন্যান্য পুষ্টিগুণে ভরপুর।

আপনি যদি চিনি ছাড়া মিষ্টি পেতে চান তবে টমেটো একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক পছন্দ। এগুলি সালাদেও দুর্দান্ত, বা তাদের তীব্র গন্ধ বের করতে রোস্ট করা হয়। ১০ টি টমেটো প্রায় ১০০ ক্যালোরি শক্তি দেয়।

১০০ ক্যালোরির শষ্য দেখতে কেমন

১০০ ক্যালোরির শষ্য দেখতে কেমন? শীর্ষ স্বাস্থ্যকর শস্য কি কি? পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এখানে খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর শস্য তালিকা দিয়েছে। 01. যব. ... 02. কুইনো / কাউন ... 03. অমরান্থ। ... 04.ওটস। ...05. বুলগুর গম।

শস্য	100-ক্যালোরি পরিবেশন
ব্লুবেরি মাফিন	1/2 বড়
ফ্রেঞ্চ টোস্ট	1.3 আউন্স
পিঠা	1/2 বড়
পুরো গমের রুটি	1 স্লাইস
ইংরেজি মাফিন	1 মাফিন
ময়দা টর্টিলা 1 (6-ইঞ্চি)	1 (6-ইঞ্চি)
ভাতের পিঠা	3
ওটমিল / যব	1/2 কাপ রান্না করা
বাদামী চাল	1/2 কাপ রান্না করা

দৈনিক কত টুকু ভাত খাওয়া ভালো?

দৈনিক কত টুকু ভাত খাওয়া ভালো? বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, প্রত্যেক ব্যক্তি প্রতিদিন ১৫০ গ্রাম ভাত খেতে পারে এবং এই পরিমাণ শরীরের জন্য সর্বোত্তম এবং সম্পূর্ণরূপে উপকারী। বিজ্ঞানীদের অভিমত, এই পরিমাণ ভাত স্থূলতা রোধে এবং মানবদেহে পর্যাপ্ত পুষ্টি দিতে যথেষ্ট।

১টি ৫০ ক্যালোরির ওটকেক বা পূর্ণগমের বিস্কুট গুলিতে ফাইবার থাকে তবে এতে আপনার ধারণার চেয়ে বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। আপনি যদি মিষ্টি চা বা পনিরের পাশাপাশি এগুলি পান তবে নিজেকে এক বা দুটিতে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন

১০০ ক্যালোরির আমিষ দেখতে কেমন?

১০০ ক্যালোরির আমিষ দেখতে যেমন: ১০০ ক্যালোরির নিচে প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস:

একটি সিদ্ধ ডিম। ডিম প্রোটিনের সবচেয়ে জনপ্রিয় উৎস। ...

কাজুবাদাম. বাদাম হল সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প। ...

চিজি পপকর্ন। পপকর্ন হল একটি হালকা নাস্তা যা আপনি দিনের যেকোনো সময় উপভোগ করতে পারেন। ...

কুটির পনির। ...

কুমড়ো বীজ. ...

গ্রীক দই। ...

স্ট্রিং পনির এক টুকরা।

প্রোটিন	100-ক্যালোরি পরিবেশন
শক্ত-সিদ্ধ ডিম	1 1/2 ডিম (2.3 oz)
মুরগির বুক	3 আউন্স/ ৯০ গ্রাম
বিফ স্টেক	1.5 oz/ ৪৫ গ্রাম
টোফু	1/2 ব্লক (5 oz)/ ১৪০ গ্রাম
টুনা (ঝোলে রান্না করা)	4.2 oz/ ১১০ গ্রাম
রোস্ট গরুর মাংস	3.4 oz/ ১৩০ গ্রাম
সসেজ লিঙ্ক দুটি	4-ইঞ্চি লিঙ্ক
টার্কি	3.4 oz
মাটন	2 টুকরা

মাংসের একটি চর্বিহীন টুকরো ৩০ গ্রামের হলে ১০০ ক্যালোরি শক্তি দেয়, যদিও তা হজম হতে ৫০ ক্যালোরি খরচ করে।

দৈনিক কতটুকু প্রোটিন খাবো

শ্বাস্থ্যবানরা যেমন শিখেছে, আপনার বাড়ির উঠোনে একটি ছোট ঝাঁক মুরগি পালন করার অনেক সুবিধা রয়েছে, আপনাকে ভাল যত্নশীল প্রাণীদের থেকে তাজা, স্বাস্থ্যকর ডিম সরবরাহ করা থেকে, আপনাকে বাগান করার জন্য দুর্দান্ত সার দেওয়া, প্রাণবন্ত পোষা প্রাণী সরবরাহ করা—এছাড়াও স্থানীয়, টেকসই খাদ্য ব্যবস্থায় ড্রাইভের অংশ হিসাবে দারুন স্বাদের মাংস।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক রিপোর্ট অনুসারে, একজন আসীন/ অলস প্রাপ্তবয়স্কর প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে ০.৮ গ্রাম প্রোটিন বা পাউন্ড প্রতি 0.36 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। এর মানে হল যে গড় আসীন পুরুষের প্রতিদিন প্রায় ৫৬ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত এবং গড় মহিলার প্রায় ৪৬ গ্রাম খাওয়া উচিত।

১০০ ক্যালোরির ভিন্ন উৎসের প্রোটিন সমূহ

১০০ ক্যালোরির বাদাম দেখতে কেমন?

১০০ ক্যালোরির বাদাম দেখতে যেমন

বাদাম	100-ক্যালোরি পরিবেশন
কাঠ বাদাম/ এলমন্ড	15 বাদাম (0.6 oz)
কোকো- বাদাম	15 বাদাম (0.6 oz)
কাজু	12 (0.6 oz)
চিনাবাদাম	17 (0.6 oz)
চিনাবাদাম মাখন	1 টেবিল চামচ (0.6oz)
পেস্তা	30 (0.7 oz)
আখরোট	৮ অর্ধেক (0.6 oz)
সয়া বাদাম	1/4 কাপ (0.7 oz)
সূর্যমুখী বীজ 1/8 কাপ (0.6 oz)	১/৮ কাপ (0.6 oz)

১০০ ক্যালোরি পনির দেখতে কেমন?

পনির	100-ক্যালোরি পরিবেশন
মোজারেলা	1.5 oz
চেডার	1 স্লাইস (1 আউন্স)
কটেজ পনির,	1% 5 oz
ছাগলের দুধের পনির	1.3 oz
সুইস	1 স্লাইস (1 oz)

১০০ ক্যালোরি মাত্র সাড়ে তিন বর্গ স্কোয়ার মিল্ক চকোলেট, এবং এটি উচ্চ মাত্রার স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনির সাথে আসে। এটি একটি লোভনীয় ক্ষুধা নিবারণ হতে পারে, তবে ফল বা কাঁচা শাকসবজি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূরণ করবে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

সুন্দর মেয়েদের জন্য নিখুঁত খাদ্য কি?

তারা পরিমানে কম কিন্তু উচ্চ পুষ্টিকর খাবার, আমিষ, বাদাম, শিম ও ফল খাবে। প্রোটিন এবং ফাইবার পূর্ণ প্রাতঃরাশ দিয়ে দিনের শুরু করা সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম।" আদর্শভাবে, একজন কিশোরীর ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে: প্রাকৃতিক প্রোটিন জাতীয় খাবার — লাল মাংস, ডাল, সিরিয়াল, সবুজ শাকসবজি এবং মাছ। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার - সয়া বিন, টফু, বাদাম, দুধজাত খাবার।

আমার কত ক্যালোরি প্রয়োজন? স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, সেইসাথে আপনার ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের মধ্যে, মহিলাদের প্রতিদিন (গড়ে) 2000 kcal এবং পুরুষদের 2,500 kcal খাওয়া উচিত। এর মধ্যে স্ন্যাকসের পাশাপাশি খাবারও রয়েছে।।

সাবস্ক্রাইব করুন। স্বাস্থ্যের কথা

পুষ্টির তথ্য USDA দ্বারা সরবরাহ করা হয়।