পোস্টগুলি
লম্বা ঘাড় ও লম্বা পায়ের মেয়ে এবং লম্বা ছেলেদের ধারণা অন্য সব শারীরিক বৈশিষ্ট্যের চেয়ে বেশি। ব্যায়াম,ঘুম ও খাদ্য মানুষের বৃদ্ধির হরমোন তৈরিতে সহায়তা করে। এই হরমোনগুলি ১৮ বছর বয়সের পরেও তৈরি হয়,তবে মন্থর গতিতে।
১৮ বছরে এসেও কীভাবে নিজের উচ্চতাকে আরও ৬" বৃদ্ধি করবো? সম্ভব কি?
১ বছর বয়স হতে বয়ঃসন্ধি পর্যন্ত , বেশিরভাগ মানুষ প্রতি বছর ২ ইঞ্চি লম্বা হয়। বয়ঃসন্ধির পর, ১৮ বছর বয়সে না পৌঁছানো পর্যন্ত এটি ৪ শতাংশ হারে বৃদ্ধি পায়। এই সময়ের পরে বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায় বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
যদিও বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পরে লম্বা হয় না, তবে এই নিয়মের ব্যতিক্রম রয়েছে।
প্রথমত, কিছু ব্যক্তির মধ্যে গ্রোথ প্লেট বন্ধ হতে বিলম্বিত হতে পারে। যদি গ্রোথ প্লেটগুলি ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পরে খোলা থাকে, যা অস্বাভাবিক, উচ্চতা বাড়তে পারে। (যাদের বয়ঃসন্ধি দেরিতে শুরু হয় তাদের এমনটি হতে পারে।)
এটি অনেক লোককে আশ্চর্য করে তোলে, বিশেষ করে যারা তাদের উচ্চতা নিয়ে অসন্তুষ্ট, যদি বয়ঃসন্ধির পরে উচ্চতা অর্জন করা সম্ভব হত!উত্তরটি হল হ্যাঁ. আপনার রুটিনে কিছু সাধারণ পরিবর্তন করে আপনি আপনার উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি বাড়িয়ে দিতে পারেন।
আপনার ভঙ্গি উন্নত করে, স্ট্রেচিং, মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করে, আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে পারেন এবং আপনার উচ্চতা থেকে কিছুটা লম্বা দেখাতে পারেন। শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, দড়ি লাফানো এবং বাইক চালানো সবই আপনার নমনীয়তা বাড়াতে এবং কয়েক ইঞ্চি লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
যোগ ব্যায়াম শারীরিক অনুশীলন নাকি মেডিটেশন বা অন্য কিছু! আপনার জন্য সহজ এমন কিছু উচ্চতা বৃদ্ধির যোগ ব্যায়াম জানতে লিংকটি সহায়ক হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে ওজন বহন এবং উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়ানো, জাম্পিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, হাড়ের পুনর্নির্মাণকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, যা মানুষকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
কোন বয়সে উচ্চতা সবচেয়ে বেশি বাড়ে?
চূড়ান্ত উচ্চতা হয় কত বয়স? বয়ঃসন্ধিকালে দ্রুত বৃদ্ধির পর, যা মেয়েদের এবং ছেলেদের ক্ষেত্রে সামান্য পার্থক্য করে, সাধারণত খুব বেশি বৃদ্ধি পায় না এবং মেয়েরা সাধারণত ১৫ বছর বয়সে বেড়ে ওঠা বন্ধ করে দেয়, যখন ছেলেরা প্রায় ১৮ বছর বয়সে থামে। বলা হচ্ছে, পরিবেশগত কারণ রয়েছে যা শিশুর উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
বয়ঃসন্ধি শুরু হওয়ার প্রায় ২ বছরের মধ্যে উচ্চতা বৃদ্ধির হার সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে (গড় বয়স ১২ বছর)। ঋতুস্রাব শুরু হয়, প্রায় সর্বদা উচ্চতায় সর্বোচ্চ বৃদ্ধির হার পৌঁছানোর পরে (গড় বয়স ১২.৫ বছর)।
⁉️ বাচ্চাদের বিলম্বিত বৃদ্ধির কারণ কী 👉
⁉️শারীরিক কার্যকলাপ ও ব্যায়ামের পার্থক্য কী 👉
আমরা যখন ঘুমাই , শরীর হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) নিঃসরণ করে। এই হরমোনের উৎপাদন কমে যায় যখন আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে চোখ বন্ধ করতে ব্যর্থ হই।
অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের ১৮ বৎসরের পরে লম্বা হওয়ার হার শুন্য। যতই পুষ্টিকর খাবার খান, ঐ বয়সের পরে আর কোন উচ্চতার দৈহিক বৃদ্ধি ঘটবে না। পার্শ্বে বাড়তে পারেন।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কেন হয়⁉️ 👉
উচ্চতা, খাদ্য ও খাদ্য সম্পূরক
ডাচ লোকেরা দিনে কী খায়? ডাচ খাদ্য সংস্কৃতি মূলত মাংস, রুটি, পনির এবং আলু উপর ভিত্তি করে। ডাচদের জন্য সকাল এবং বিকেলে রুটি ও পনির খাওয়া এবং আলু, সবজি এবং মাংস দিয়ে দিন শেষ করা খুব স্বাভাবিক।
আমরা যে খাবার খাই তা হল ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রাথমিক উৎস যা আমাদের বেড়ে উঠতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। কিন্তু কখনও খাবার আপনাকে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না।
সুতরাং, প্রয়োজনীয়তা মেটাতে, আপনি আপনার ডায়েটে সম্পূরক যোগ করতে পারেন। কিছু লোকের জন্য, সম্পূরকগুলি শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধি করতে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেহ সংকোচনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
🦒
- কৃত্রিম এইচজিএইচ,
- ভিটামিন ডি বা
- ক্যালসিয়ামের
🫖
মতো পরিপূরকগুলি তাদের উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি বাড়ানোর চেষ্টাকারীদের জন্য বেশ উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
লম্বা হওয়ার ডায়েট :
বৃদ্ধি এবং বিকাশের বছরগুলিতে, ভাল পুষ্টি একজন ব্যক্তিকে তার পূর্ণ উচ্চতায় পৌঁছাতে এবং তাদের শরীরকে স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
যাইহোক, এমন অনেক উপায় রয়েছে যা একজন ব্যক্তি লম্বা দেখতে তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। একজন ব্যক্তি বয়সের সাথে সাথে উচ্চতা হ্রাসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও নিতে পারেন।
আপনার ডায়েট নিম্নক্ত ভাবে পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ ১:
শরীরের বৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার উচ্চতার সম্ভাব্য সেরা অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য ভাল পুষ্টি প্রয়োজন, যাতে আপনার দেহ সবচেয়ে বেশি বাড়তে পারে। তাজা শাকসব্জী, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সমন্বয়ে আপনার খাবার তৈরি করুন।
লম্বা হওয়ার জন্য আমার কী খাওয়া উচিত?১৩টি খাবার যা আপনাকে লম্বা করে – স্বাভাবিকভাবে আপনার উচ্চতা বাড়ায়, মটরশুটি। মটরশুটি প্রোটিনের একটি চমত্কার উৎস এবং বেশ পুষ্টিকর-ঘন। ... চিকেন। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য চিকেন একটি দুর্দান্ত খাবার কারণ এতে প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বেশি থাকে। ... কাজুবাদাম. ... সবুজ শাক। ... দই। ... মিষ্টি আলু। ... কুইনোয়া / কাউন। ... ডিম। বেরি। মাশরুম।
ভেজিটেবল দিয়ে প্লেট অর্ধেক করুন, প্লেটের ১/৪ অংশ চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে এবং প্লেটের বাকি ১/৪ অংশ জটিল কার্বস বা পূর্ণ শস্য দিয়ে পূরণ।
কম ফ্যাটযুক্ত দুধের খাবার খান যেখানে whey protein নামক বিশেষ আমিষ আছে।
চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির মধ্যে,
- মুরগী,
- টার্কি,
- মাছ,
- মটরশুটি,
- বাদাম,
- টফু এবং
- কম ফ্যাটযুক্ত দুধ রয়েছে।
জটিল কার্বগুলিতে আলুর মত সবজি রয়েছে।
পদক্ষেপ 2:
ডায়েটে সব ধরনের প্রোটিন
অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে আপনার দীর্ঘতম হতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান এবং এটি স্ন্যাকসে ও অন্তর্ভুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ,
- প্রাতঃরাশে দই খেতে পারেন,
- মধ্যাহ্নভোজনে টুনা মাছ,
- নৈশভোজে মুরগি এবং
- নাস্তা হিসাবে পনির খেতে পারেন।
পদক্ষেপ ৩:
প্রতিদিন একটি ডিম খান। অল্প বয়স্ক বাচ্চারা যারা প্রতিদিন পুরো ডিম খায় অন্য বাচ্চাদের তুলনায় লম্বা হতে পারে। ডিমে প্রোটিন এবং ভিটামিন থাকে যা স্বাস্থ্যকর দেহবৃদ্ধি সমর্থন করে।
পদক্ষেপ ৪:
প্রতিদিন দুধ পান করুন। শরীরকে পুষ্ট করার জন্য দুধে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে। যদিও দুধ ভাল পছন্দ, তবে দই এবং পনির দুধের দুর্দান্ত উত্স।
পদক্ষেপ ৫:
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পরিপূরক বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন । পরিপূরকগুলি পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ডি
বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শক্তিশালী হাড়কে তৈরি করে। পরিপূরকগুলি সত্যি উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৈনিক একটি মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন যদি যথেষ্ট পুষ্টিকর খাদ্য পাচ্ছেন না মনে করেন।
আপনি কিভাবে বলবেন যে বৃদ্ধি প্লেট এখনও খোলা আছে?
 |
| খোলা ও যুক্ত গ্রোথপ্লেট |
এক্স-রেতে, গ্রোথ প্লেটগুলি হাড়ের প্রান্তে গাঢ় রেখার মতো দেখায়। বৃদ্ধির শেষে, যখন তরুণাস্থি সম্পূর্ণরূপে হাড়ে শক্ত হয়ে যায়, তখন অন্ধকার রেখাটি এক্স-রেতে আর দৃশ্যমান হবে না। সেই সময়ে গ্রোথ প্লেটগুলিকে বন্ধ বলে মনে করা হয়।
কৃত্রিম HGH দিয়ে সম্ভব যে HGH তাকে ১৮ বছর বয়সে তার বৃদ্ধির হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি নিশ্চিত করার জন্য একটি এক্স-রে নেওয়া হবে, তার গ্রোথ প্লেট খোলা আছে কিনা দেখতে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ইনজেকশনের মাধ্যমে বা ইনজেকশন ছাড়াই উচ্চতা অর্জন করা যেতে পারে, তবে প্রক্রিয়াটি কয়েক মাস সময় নিতে পারে। একটি উচ্চ চর্বি/পেশী অনুপাত এবং বর্ধিত হাড়ের ঘনত্বও উপকারী হতে পারে।
১৮ বছরের পরে উচ্চতা বৃদ্ধি না হওয়ার কারন পূর্বে বলা হয়েছে যা আমাদের হাড়ের প্রান্তদ্বয়ের বৃদ্ধিপ্রাপ্ত অংশ বা গ্রোথপ্লেট ক্লোজ হয়ে যাওয়া। নারীর ক্ষেত্রে আরো দুবছর আগে এটা হয়। এরপর মেরুদণ্ডের হাড় কিছু সংকুচিত হয়, কিছু উচ্চতাও কমে যায়।
মেরুদণ্ড সোজা রেখে চলা ও শোয়া আপনাকে সামান্য কুঁজো হওয়া থেকে রক্ষা করবে। এতে মনে হবে আপনি লম্বা হয়েছেন। তবে হালকা ভারসাম্যপুর্ন ওয়েট লিফটিং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, ফলে উচ্চতা যা ই হোক ঋজু গঠন আপনার সৌন্দর্য বাড়াবে।
এরপর ও লম্বা হতে ইচ্ছুক হলে তারা লম্বা হওয়ার সার্জারী করাতে পারেন।
লম্বা হওয়ার সার্জারী সম্পর্কিত বেশ কিছু সার্জারি আছে ।
টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (TRT) কীভাবে নিতে হবে⁉️ 👉
মন্তব্যসমূহ