গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা জেস্টেশনাল ডায়াবেটিস!

"আমি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস পেয়েছি, যা আমি প্রথমে বুঝতে পারিনি, এটি মহিলাদের মধ্যে ঘটে যাদের গর্ভাবস্থায় রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে৷ আমি জানতাম না যে আমি গর্ভবতী ছিলাম বলে আমার খারাপ লাগছিল বা কিছু গুরুতর ভুল ছিল কিনা। আমি নয় মাস ধরে বেশি বমি বমি ভাবে ছিলাম, যা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।" এটি অনেকের প্ৰিয় অভিনেত্রী সালমা হায়ক এর কথা।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস (GDM) হল গর্ভাবস্থার সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা জটিলতা। এটি মা এবং নবজাতকের মন্দ অবস্থার সাথে যুক্ত। জিডিএম-এ রক্তে গ্লুকোজের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা মা এবং শিশু উভয়ের অসুস্থতা হ্রাস করে।

গর্ভাবস্থায় গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতার যেকোনো মাত্রা মাতৃ ও ভ্রূণের প্রতিকূল ফলাফলের সাথে জড়িত। মায়েদের প্রতিকূল জটিলতার মধ্যে রয়েছে উচ্চরক্তচাপ, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, মূত্রনালীর সংক্রমণ, হাইড্রামনিওস, বর্ধিত অপারেটিভ হস্তক্ষেপ এবং ভবিষ্যতের ডিএম। ভ্রূণ এবং নবজাতকের মধ্যে এটি ম্যাক্রোসোমিয়া, জন্মগত অসামঞ্জস্যতা, বিপাকীয় অস্বাভাবিকতা, আরডিএস, ইত্যাদি এবং পরবর্তী শৈশব ও কৈশোর স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস  কি?

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস (GDM) হল এমন একটি অবস্থা যেখানে প্লাসেন্টা দ্বারা তৈরি একটি হরমোন শরীরকে কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে বাধা দেয়। কোষ দ্বারা শোষিত হওয়ার পরিবর্তে গ্লুকোজ রক্তে জমা হয়।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এক ধরনের ডায়াবেটিস যা গর্ভাবস্থায় এমন মহিলাদের মধ্যে বিকাশ হতে পারে যাদের ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিস নেই। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে রক্তে উচ্চ শর্করা (গ্লুকোজ) গর্ভাবস্থায় বিকাশ লাভ করে এবং সাধারণত জন্ম দেওয়ার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এটি কি টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো?

না। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (GD) হল এক ধরনের ডায়াবেটিস যা শুধুমাত্র তখনই ঘটে যখন আপনি গর্ভবতী হন। তিনটি প্রধান ধরনের ডায়াবেটিস আছে:

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস গর্ভাবস্থায় ঘটে কারণ আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি করতে হবে। যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে না পারে তবে আপনার রক্তে খুব বেশি চিনি থাকবে। তাহলেই আপনি ডায়াবেটিস লাভ করতে পারবেন। GD একটি গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা (GTT) দ্বারা নির্ণয় করা হয়, সাধারণত গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে।

বিশ্বের অন্যান্য দেশের মতো বাংলাদেশেও ডায়াবেটিস, প্রি-ডায়াবেটিসের পাশাপাশি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের (জিডিএম) হার বাড়ছে। এক পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রতি ছয়জনের মধ্যে একটি শিশু জন্মের সময় মায়ের ডায়াবেটিসের কারণে জটিলতার সম্মুখীন হয়।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত নারীর সন্তান ধারণে জটিলতা বেশি; যেমন

• বেশি ওজনের শিশু জন্ম ও জন্মের পরই বা গর্ভে শিশু মৃত্যু পর্যন্ত ঘটতে পারে।
• অকালে সন্তান প্রসব ও শিশুদের জন্মগত ত্রুটির হারও বেশি।
• ডায়াবেটিস থাকলে অন্তঃসত্ত্বা নারীর প্রি-একলাম্পশিয়া, একলাম্পশিয়া, গর্ভে পানির তারতম্য, কিডনি জটিলতা ইত্যাদি হতে পারে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হল গর্ভাবস্থায় (গর্ভাবস্থায়) প্রথমবারের মতো নির্ণয় করা ডায়াবেটিস। অন্যান্য ধরণের ডায়াবেটিসের মতো, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস আমাদের কোষগুলি কীভাবে চিনি (গ্লুকোজ) ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করে। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রক্তে উচ্চ শর্করার কারণ হয় যা গর্ভাবস্থা এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও গর্ভাবস্থার যেকোন জটিলতায় চিন্তা আছে। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে, ব্যায়াম করে এবং প্রয়োজনে ওষুধ সেবন করে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে পারে এবং একটি কঠিন প্রসব প্রতিরোধ করতে পারে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এর লক্ষণ

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সতর্কতা লক্ষণগুলি কী কী?

• প্রস্রাবে চিনি।
• অস্বাভাবিক তৃষ্ণা।
• ঘন মূত্রত্যাগ.
• ক্লান্তি।
• বমি বমি ভাব।
• ঝাপসা দৃষ্টি.
• যোনি, মূত্রাশয় এবং ত্বকের সংক্রমণ।

গর্ভাবস্থায় যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, তবে সাধারণত রক্তে শর্করা প্রসবের পরেই স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসে। কিন্তু আপনার যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি। আপনার রক্তে শর্করার পরিবর্তনের জন্য আরও ঘন ঘন পরীক্ষা করা দরকার।

কেবল নবজাতক বা গর্ভস্থ শিশুর জটিলতা নয়, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসজনিত কারণে মাতৃমৃত্যুও বাড়ছে। তাই সন্তান নিতে চাইছেন, এমন প্রত্যেক নারীকে এ বিষয়ে সচেতন হতে হবে।

যদি আগে থেকে ডায়াবেটিস বা প্রি-ডায়াবেটিস জানা থাকে, তাহলে সেই নারীর সন্তান ধারণের পরিকল্পনা করার সঙ্গে সঙ্গে গর্ভধারণ-পূর্ব সেবা নেওয়া প্রয়োজন। এ সময় চিকিৎসক তাঁর রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে আছে কি না, সে বিষয়ে জোর দেবেন।

ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা চর্বি নিয়ন্ত্রক অনেক ওষুধ গর্ভস্থ ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর, তাই আগে থেকে তা বন্ধ করে গর্ভকালীন নিরাপদ ইনসুলিন নিতে হবে। সন্তান নিতে ইচ্ছুক নারীর কিডনি, প্রস্রাবে আমিষ, চোখের রেটিনা ইত্যাদি পরীক্ষা করে নিতে হবে আগে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এর মাত্রা

কখন স্ক্রিন করবেন:

GDM-এর জন্য স্ক্রীনিং সাধারণত গর্ভাবস্থার ২৪-২৮ সপ্তাহে করা হয় কারণ দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং এই প্রতিরোধ গ্রহণের জন্য পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করার ক্ষমতা নেই এমন মহিলাদের মধ্যে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়।

প্ল্যাসেন্টাল হরমোন ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যস্থতা করে যা গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে জিডিএম বৃদ্ধি করে তাই খুব তাড়াতাড়ি পরীক্ষা করা কিছু রোগীর ক্ষেত্রে সহায়ক নাও হতে পারে।

একইভাবে, তৃতীয় ত্রৈমাসিকে খুব দেরি করে পরীক্ষা করা বিপাকীয় হস্তক্ষেপের সময়কে সীমিত করে।ডায়াবেটিস নেই বা আগে থেকে জানা নেই, এমন প্রত্যেক প্রজননক্ষম নারীরও গর্ভধারণের আগে এ-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যঝুঁকি সম্পর্কে জানা থাকা প্রয়োজন।

সন্তান নেওয়ার আগে বা প্রেগন্যান্সি নিশ্চিত হওয়ার পর প্রথম চেক-আপেই রক্তচাপ, শর্করা মাপতে হবে। এ সময় রক্তের শর্করা স্বাভাবিক এলেও নিশ্চিন্ত হওয়ার কিছু নেই। ২৪ থেকে ২৮ সপ্তাহে এ পরীক্ষা আবার করাতে হবে।

ডায়াবেটিস আছে, এমন অন্তঃসত্ত্বা নারীকে প্রথমেই স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর খাবারে আগ্রহী হতে হবে। ক্যালরিবহুল ও চর্বিযুক্ত খাবার বিশেষত ফাস্ট ফুড, ঘি, ডালডা ইত্যাদি কম খাওয়া, শর্করাবহুল খাবার যেমন চাল, আটা/ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার ও মিষ্টি ফল পরিমিত খাওয়া, আঁশবহুল খাবার বেশি খাওয়া, চিনি/মিষ্টিজাতীয় খাবার বাদ দেওয়া।

দৈনিক ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। একসঙ্গে ৩০ মিনিট না পারলে ১০ মিনিট করে তিনবার হাঁটলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পাশাপাশি হরমোন ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কারণ

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কেন হয়

গবেষকরা এখনও জানেন না কেন কিছু মহিলা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এর কারন। গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজন প্রায়ই একটি ভূমিকা পালন করে।

সাধারণত, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিভিন্ন হরমোন কাজ করে। কিন্তু গর্ভাবস্থায়, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয়, যা শরীরের পক্ষে রক্তে শর্করাকে দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে। এতে রক্তে শর্করা বেড়ে যায়।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি

• অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়া
• শারীরিকভাবে সক্রিয় না হওয়া
• প্রিডায়াবেটিস আছে
• আগের গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ছিল
• পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম থাকা
• ডায়াবেটিস সহ পরিবারের অবিলম্বে সদস্য থাকা
• পূর্বে 9 পাউন্ডের (4.1 কিলোগ্রাম) ওজনের একটি বাচ্চা প্রসব করা
• কৃষ্ণাঙ্গ, হিস্পানিক, আমেরিকান ভারতীয় এবং এশিয়ান আমেরিকানদের মতো একটি নির্দিষ্ট জাতি বা জাতিগোষ্ঠীর হওয়া

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস জটিলতা

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস যা যত্ন সহকারে পরিচালিত হয় না তা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হতে পারে। উচ্চ রক্তে শর্করা মা এবং শিশুর জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে প্রসবের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন (সি-সেকশন) হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে শিশুর ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে:

জন্মের অতিরিক্ত ওজন। যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আদর্শ সীমার চেয়ে বেশি হয়, তাহলে এটি আপনার শিশুর অনেক বড় হতে পারে। খুব বড় বাচ্চাদের — যাদের ওজন 9 পাউন্ড বা তার বেশি — তাদের জন্ম খালে ওয়েজ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তাদের জন্মের আঘাত আছে বা সি-সেকশনের জন্মের প্রয়োজন।

প্রারম্ভিক (পূর্ববর্তী) জন্ম। উচ্চ রক্তে শর্করা নির্ধারিত তারিখের আগে প্রাথমিক প্রসব এবং প্রসবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বা বাচ্চা বড় হওয়ার কারণে তাড়াতাড়ি ডেলিভারির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

গুরুতর শ্বাসকষ্ট। প্রথম দিকে জন্ম নেওয়া শিশুরা শ্বাসকষ্টের সিন্ড্রোম অনুভব করতে পারে - এমন একটি অবস্থা যা শ্বাস নিতে কষ্ট করে।

নিম্ন রক্তে শর্করা (হাইপোগ্লাইসেমিয়া)। কখনও কখনও শিশুদের জন্মের পরপরই রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে (হাইপোগ্লাইসেমিয়া)। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার গুরুতর পর্বের কারণে শিশুর খিঁচুনি হতে পারে। অবিলম্বে খাওয়ানো এবং কখনও কখনও একটি শিরায় গ্লুকোজ দ্রবণ শিশুর রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।

স্থূলতা এবং পরবর্তী জীবনে টাইপ 2 ডায়াবেটিস। পরবর্তী জীবনে শিশুদের স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

মৃত জন্ম। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের চিকিত্সা না করা হলে জন্মের আগে বা অল্প সময়ের মধ্যেই শিশুর মৃত্যু হতে পারে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মায়ের যেসব ঝুঁকি বাড়াতে পারে:

উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, সেইসাথে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া - গর্ভাবস্থার একটি গুরুতর জটিলতা যা উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য উপসর্গ সৃষ্টি করে যা আপনার জীবন এবং আপনার শিশুর জীবন উভয়কেই হুমকির মুখে ফেলতে পারে।

সার্জিক্যাল ডেলিভারি (সি-সেকশন)। আপনার যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার সি-সেকশন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ভবিষ্যতের ডায়াবেটিস। আপনার যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে ভবিষ্যতের গর্ভাবস্থায় আপনার এটি আবার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও বেশি থাকে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নির্ণয়

এটি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় স্ক্রীনিং পরীক্ষা - যা গর্ভাবস্থার ২৪ থেকে ২৮ সপ্তাহের মধ্যে করা হয়।

আপনি যদি ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন; আপনার মা, বাবা, ভাই বা ডায়াবেটিস আছে এমন শিশু আছে; অথবা আপনার পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ছিল — আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ডায়াবেটিস পরীক্ষা করতে পারেন, সম্ভবত আপনার প্রথম প্রসবপূর্ব সফরে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস স্ক্রীনিং টেস্টকে ওরাল গ্লুকোজ টলারেন্স টেস্ট (OGTT) বলা হয়, যা প্রায় ২ ঘন্টা সময় নেয়।

এটিতে সকালে একটি রক্ত পরীক্ষা করা জড়িত, যখন আপনি ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ধরে কোনও খাবার বা পানীয় পান না (যদিও আপনি সাধারণত জল পান করতে পারেন, তবে আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে হাসপাতালের সাথে যোগাযোগ করুন)।

আপনি একটি সিরাপী গ্লুকোজ দ্রবণ পান করবেন। এক ঘন্টা পরে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করার জন্য আপনার একটি রক্ত পরীক্ষা করা হবে। রক্তে শর্করার মাত্রা ১৯০ মিলিগ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (mg/dL), বা ১০.৬ মিলিমোলস প্রতি লিটার (mmol/L), গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নির্দেশ করে।

১৪০ mg/dL (৭.৮ mmol/L) এর নিচে রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণত একটি গ্লুকোজ চ্যালেঞ্জ টেস্টে স্ট্যান্ডার্ড রেঞ্জের মধ্যে বিবেচনা করা হয়, যদিও এটি ক্লিনিক বা ল্যাব অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রত্যাশার চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার আরেকটি গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা করতে হবে।

ফলো-আপ গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা।

এই পরীক্ষাটি প্রাথমিক পরীক্ষার অনুরূপ - মিষ্টি দ্রবণ ব্যতীত আরও বেশি চিনি থাকবে এবং আপনার রক্তে শর্করা প্রতি ঘন্টা তিন ঘন্টা ধরে পরীক্ষা করা হবে। যদি কমপক্ষে দুটি রক্তে শর্করার মাত্রা প্রত্যাশার চেয়ে বেশি হয় তবে আপনি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নির্ণয় করবেন।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস সহ মহিলাদের জন্য কয়েকটি টিপস

• ব্যায়াম নিয়মিত। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখার আরেকটি উপায় হল ব্যায়াম।
• প্রায়শই ব্লাড সুগার মনিটর করুন। যেহেতু গর্ভাবস্থার কারণে শরীরের শক্তির প্রয়োজন পরিবর্তন হয়, তাই রক্তে শর্করার মাত্রা খুব দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে।
• প্রয়োজন হলে ইনসুলিন নিন।
• গর্ভাবস্থার পরে ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করুন।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধের ক্ষেত্রে কোন গ্যারান্টি নেই - তবে গর্ভাবস্থার আগে যত বেশি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন ততই ভাল। যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়ে থাকে, তবে এই স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি ভবিষ্যতের গর্ভাবস্থায় আবার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের খাদ্য তালিকা

স্বাস্থ্যকর খাবার খান। উচ্চ ফাইবার এবং কম চর্বি এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিন। ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের দিকে মনোযোগ দিন। স্বাদ বা পুষ্টির সাথে আপস না করে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য বৈচিত্র্যের জন্য চেষ্টা করুন। পুষ্টির বিভিন্ন অংশের আকার দেখুন।

বুদ্ধিদীপ্ত ও স্বাস্থ্যকর খাবার »

সক্রিয় রাখুন নিজেকে। গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে ৩০ মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটাহাঁটি করুন। তোমার সাইকেল চালাও. কোলে সাঁতার কাটে। ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ — যেমন দোকান থেকে আরও দূরে পার্কিং করা যখন আপনি কাজ চালান বা অল্প হাঁটার বিরতি নেন — সব যোগ হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে গর্ভাবস্থা শুরু করুন। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তবে আগে থেকে অতিরিক্ত ওজন কমানো আপনাকে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থায় সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যাভ্যাসের দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে গর্ভাবস্থায় সাহায্য করতে পারে, যেমন আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়া।

সুপারিশের চেয়ে বেশি ওজন বাড়াবেন না। গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন বৃদ্ধি সাধারণ এবং স্বাস্থ্যকর। কিন্তু খুব দ্রুত ওজন বাড়ালে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ ওজন বৃদ্ধি কি।

স্বাস্থ্যের কথা/ বাংলাভাষায় অনলাইন স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন