পোস্টগুলি
স্বাস্থ্যের কথা
স্ত্রী বা বন্ধুদের জন্য হলেও সুস্থ রাখুন নিজেকে।
সুস্থ ভাবে বাঁচার রহস্য কী! দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য কৌশল অবশ্যই প্রয়োজন। যদিও দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার জন্য সর্বোত্তম পরিকল্পনা হল উদ্দেশ্য নিয়ে বাঁচা ও লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর অবলম্বন করা, যা আমাদের জন্য অতীব প্রয়োজন। সুস্থ জীবনের জন্য কিছু গোপন রহস্য থাকে যা এখানে আলোচনা করা হল।
আপনার ডিএনএ রক্ষা করুন
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্রোমোজোমের প্রান্ত ছোট হয়ে যায়। এটি অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। কিন্তু জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি একটি এনজাইমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা তাদের দীর্ঘায়িত করে। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে খাদ্য এবং ব্যায়াম তাদের রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
মূলকথা : স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সেলুলার স্তরে বার্ধক্যকে ধীর করতে পারে।
২/২০
জেতার জন্য খেলুন
একটি ৮০-বছরের গবেষণায় এমন লোকদের পাওয়া গেছে যারা বিবেকবান -- মানে তারা গভীরে মনোযোগ দেয়, জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করে এবং যা সঠিক তা করার চেষ্টা করে -- তারা বেশি দিন বাঁচে। তারা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি কিছু করে এবং এমন পছন্দ করে যা তার শক্তিশালী সম্পর্ক রক্ষা এবং আরও ভাল ক্যারিয়ারের দিকে পরিচালিত করে।
৩/২০
বন্ধু বানাও
এখানে আপনার বন্ধুদের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়ার আরেকটি কারণ রয়েছে: তারা আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। কয়েক ডজন গবেষণা দেখায় যে শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন এবং দীর্ঘ জীবনের মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে । তাই যোগাযোগ রাখার জন্য সময় বের করুন। এক্ষুনি পুরোনো বন্ধুকে ফোন দিন।
৪/২০
বুদ্ধির সাথে বন্ধু নির্বাচন করুন
আপনার বন্ধুদের অভ্যাস আপনার উপরেও আসে , তাই সুস্থ জীবনধারা আছে এমন বন্ধুদের সন্ধান করুন। আপনার স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় যদি আপনার কোনো বন্ধু থাকে যে অতিরিক্ত খাদ্য যোগ করে। ধূমপান, নেশা সামাজিক বন্ধনের মাধ্যমেও সংক্রামক রোগের মত ছড়িয়ে পড়ে, তাদের ত্যাগ করা ভালো ।
৫/১৮
ধুমপান ত্যাগ করুন
আমরা জানি সিগারেট ছেড়ে দেওয়া আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, তবে কতটা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। একটি ৫০-বছরের ব্রিটিশ গবেষণা দেখায় যে ৩০ বছর বয়সে ছেড়ে দেওয়া আপনাকে পুরো এক দশক দিতে পারে। ৪০, ৫০ বা ৬০ বছর বয়সে অভ্যাসটিকে লাথি দেওয়া আপনার জীবনে যথাক্রমে ৯, ৬ বা ৩ বছর যোগ করতে পারে।
৬/২০
ঘুমের শিল্পকে আলিঙ্গন করুন
পৃথিবীর অনেক জায়গায় সিয়েস্তা/ভাত ঘুম মানসম্মত, এবং এখন এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমালে আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত স্নুজ করেন তাদের হৃদরোগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ৩৭% কম ছিল যারা খুব কমই কিছু ঘুম চুরি করে। গবেষকরা মনে করেন স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে ঘুম আপনার হৃদয়কে সাহায্য করতে পারে।
ভাতঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে জানুন »
৭/১৮
একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করুন
এটি ফল, সবজি, গোটা শস্য, জলপাই তেল এবং মাছ সমৃদ্ধ। প্ল্যানটি আপনার মেটাবলিক সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনাকেও মারাত্মক হ্রাস করতে পারে -- স্থূলতা, উচ্চ রক্তে শর্করা, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য জিনিসের মিশ্রণ যা আপনাকে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে।
৮/২০
ওকিনাওয়ানের মতো খান
জাপানের ওকিনাওয়ার মানুষ একসময় পৃথিবীর অন্য যেকোনো গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি দিন বেঁচে ছিল। এ অঞ্চলের ঐতিহ্যবাহী খাবার কেমন! এতে সবুজ ও হলুদ সবজি বেশি এবং ক্যালোরি কম। এছাড়াও, কিছু ওকিনাওয়ান তাদের প্লেটে খাবারের মাত্র ৮০% খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করেছিল। ২০ খাবার কম খেতো। তাদের তরুণ প্রজন্ম পুরানো পথ ছেড়ে দিয়েছে এবং ততদিন বাঁচছে না।
৯/২০
দিনে একবার স্ত্রী কে জড়িয়ে ধরুন
যৌনতার চেয়ে বন্ধুত্ব অনেক দামি, প্রথমটি অর্থ দিয়ে ও হয়, অন্যটি নয়।
বিবাহিত ব্যক্তিরা তাদের অবিবাহিত বন্ধুদের চেয়ে বেশি বাঁচতে থাকে। গবেষকরা বলছেন যে এটি সামাজিক এবং অর্থনৈতিক সহায়তার কারণে যা বিবাহিত আনন্দ প্রদান করে। যদিও একটি বর্তমান ইউনিয়ন সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করে, যারা বিবাহবিচ্ছেদ বা বিধবা তাদের মৃত্যুর হার তাদের তুলনায় কম যারা কখনও গাঁটছড়া বাঁধেননি।
১০/২০
ওজন কমানো
আপনার ওজন বেশি হলে, স্লিমিং ডাউন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবস্থার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে যা আপনার জীবনের কয়েক বছর সময় নেয়। পেটের চর্বি আপনার জন্য খারাপ, তাই অতিরিক্ত টায়ার ডিফ্ল্যাট করার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার মাঝামাঝি সাদা করার জন্য নিয়মিত বেশি ফাইবার খান এবং ব্যায়াম করুন।
দ্রুত ওজন কমানোর সেরা ডায়েট প্ল্যান »
১১/২০
চলতে থাকুন
প্রমাণ স্পষ্ট। যারা ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় যারা ব্যায়াম করেন তারা গড়ে বেশি দিন বাঁচেন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, কিছু ধরণের ক্যান্সার এবং বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। এমনকি এটি আপনাকে বৃদ্ধ বয়সে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে। ১০ মিনিটের স্বতস্ফূর্ত ব্যায়াম ঠিক আছে, এমন প্রতি ১০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম প্রায় ২.৫ ঘন্টা করে যোগ করে জীবনের ক্যালেন্ডারে।
শারীরিক কার্যকলাপ কী ব্যায়াম!»
১৫/২০
সেফটি গিয়ার ব্যবহার করুন
দুর্ঘটনাগুলি আজকাল মৃত্যুর তৃতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং ১ থেকে ২৪ বছর বয়সী লোকেদের জন্য সবচেয়ে বড় কারণ৷ সুরক্ষা গিয়ার পরা হল আপনার দীর্ঘ জীবনের সম্ভাবনা বাড়ানোর একটি সহজ উপায়৷ সিটবেল্ট গাড়ি দুর্ঘটনায় মৃত্যুর সম্ভাবনা ৫০% কমিয়ে দেয়। বাইক দুর্ঘটনায় বেশিরভাগ মৃত্যুই মাথায় আঘাতের কারণে হয়, তাই সবসময় হেলমেট পরুন।
বয়স্কদের ভারসাম্য রাখতে হাঁটার সময় লাঠির ব্যবহার কোমর ও হাঁটুতে চাপ কমায়।
১৭/২০
চাপ কে সামলাও
আপনি কখনই চাপকে পুরোপুরি এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি শিখতে পারেন। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি দিনে কয়েক মিনিট একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
১৮/২০
সেন্স অফ পারপাস রাখুন
বেহুদা বাঁচার চেয়ে উদ্দেশ্য নিয়ে বাঁচুন। ছোট ব্যবসা, আপনার জন্য অর্থপূর্ণ শখ এবং কার্যকলাপগুলি আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। জাপানি গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে উদ্দেশ্যের দৃঢ় অনুভূতি সম্পন্ন পুরুষদের ১৩ বছরের সময়কালে স্ট্রোক, হৃদরোগ বা অন্যান্য কারণে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল যারা নিজেদের সম্পর্কে কম নিশ্চিত ছিলেন। আপনি কী করছেন এবং কেন করছেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া আপনার আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দিতে পারে।
১৯/২০
আপনার কথার সাথে অনবদ্য হোন, ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেবেন না।
২০/২০
মন্তব্যসমূহ