পোস্টগুলি
ঘুমের ব্যাধিগুলো
ঘুমের ব্যাধি () ঘুমের গুণমান, সময় এবং পরিমাণ নিয়ে সমস্যা জড়িত, যার ফলে দিনের বেলায় কষ্ট হয় এবং কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটে। ঘুম-জেগে ব্যাধিগুলি প্রায়শই শারীরিক অবস্থা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে দেখা দেয়, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা জ্ঞানীয় ব্যাধি।
বিভিন্ন ধরণের ঘুম-জাগরণ ব্যাধি রয়েছে, যার মধ্যে অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ। অন্যান্য সাধারণ ঘুম-জাগানোর ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, প্যারাসোমনিয়া, নারকোলেপসি এবং রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম।
ঘুম বঞ্চনা বা ঘুমের অভাব কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা বোঝা আপনাকে আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নিতে সুযোগ দেয়। নিচের ডিজিটাল পৃষ্ঠাগুলি ঘুমের ব্যাধি এবং কীভাবে ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী রোগে বসবাসকারী ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে তথ্য প্রদান করেছে।সঙ্গে থাকুন।
ঘুম-সম্পর্কিত অসুবিধা অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। নিচে কিছু প্রধান ঘুমের ব্যাধির বর্ণনা দেওয়া হল। আপনি, বা আপনার পরিচিত কেউ যদি নিম্নলিখিতগুলির যেকোন একটির সম্মুখীন হন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা, প্রয়োজনে ঘুমের ওষুধে বিশেষজ্ঞ প্রদানকারীর দ্বারা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের ব্যাধিগুলিকে বিস্তৃতভাবে ডিসমনিয়াস, প্যারাসোমনিয়াস, সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
ঘুম বিপর্যয় বা ডিসোমনিয়া
অনিদ্রা, সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি, যার মধ্যে ঘুম পেতে বা ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা জড়িত। প্রায় এক-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্ক কিছু অনিদ্রার উপসর্গের রিপোর্ট করে, ১০-১৫ শতাংশ দিনের বেলায় কাজ করতে সমস্যা বলে এবং ৬-১০ শতাংশের মধ্যে অনিদ্রার ব্যাধির মানদণ্ড পূরণ করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর লক্ষণ রয়েছে।
ডিসমনিয়া হল ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি বিস্তৃত শ্রেণী যার মধ্যে ঘুমাতে অসুবিধা, ঘুমিয়ে থাকা বা অত্যধিক ঘুমের সমস্যা জড়িত।
ডিসোমনিয়া হল ঘুম শুরু বা বজায় রাখার বা অত্যধিক তন্দ্রাচ্ছন্নতার প্রাথমিক ব্যাধি এবং ঘুমের পরিমাণ, গুণমান বা সময়ের মধ্যে ব্যাঘাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
রোগীদের ঘুমোতে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা, রাতে মাঝে মাঝে জেগে থাকা, ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠা বা এইগুলির যে কোনও একটির সংমিশ্রণের অভিযোগ করতে পারে। ক্ষণস্থায়ী পর্বগুলি সাধারণত সামান্য তাত্পর্যপূর্ণ নয়। স্ট্রেস, ক্যাফিন, শারীরিক অস্বস্তি, দিনের বেলা ঘুমানো এবং তাড়াতাড়ি ঘুমানোর সময় সাধারণ কারণ।
অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া
অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল:
অনিদ্রা বা নিদ্রাহীনতার কারণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। স্বল্পমেয়াদী কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জেট ল্যাগ, দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমানো, অ্যালকোহল (যা REM ঘুমকে বাধা দেয়), এবং ক্যাফিন (যা আপনার সিস্টেমে ১২ ঘন্টা পর্যন্ত থাকে!)।
অনিদ্রা ঘুম শুরু বা বজায় রাখতে অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি ভোরবেলা জাগ্রত হওয়ার রূপও নিতে পারে যেখানে ব্যক্তি ভোরের কয়েক ঘন্টা আগে জাগ্রত হয় এবং আবার ঘুমাতে অক্ষম হয়। ঘুমের সূচনা বা বজায় রাখার অসুবিধা প্রায়শই দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের মতো নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যা বৈশিষ্ট্যগতভাবে সারা দিন দুর্বল কার্যক্ষম সৃষ্টি করে।
অনিদ্রার অনেক রূপ আছে সেসব নিচে সংক্ষেপে আলোচনা করা হয়েছে।
অনিদ্রা ও ইচ্ছাকৃত রাতজাগা বেশ জটিল বিষয়। ১৫ দিনের বেশি সময় ধরে ঘূর্ণায়মান শিফটে কাজ করা ব্যক্তিদের দিন-কর্মীদের তুলনায় অনিদ্রার প্রবণতা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
অনিদ্রা এবং রাতজাগা! শিফট কর্মীরা কীভাবে রাত জাগবেন !! ➡️
ঘুম বঞ্চনা
ঘুমের বঞ্চনা আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুম পাচ্ছে না। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব আপনার কাজ করার ক্ষমতা এবং আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে। জীবনধারা এবং পরিবেশগত কারণে ঘুমের অভাব হতে পারে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ২০২০ স্লিপ ইন পোল-এর মতে এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্করা প্রস্তাবিত ঘুম পাচ্ছেন না এবং দিনে অন্তত অর্ধেক সপ্তাহ বা তার বেশি কম ঘুম পাচ্ছেন। অনেকে বলে যে এটি তাদের মেজাজ, মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং প্রতিদিনের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে।
আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম না পেলে ঘুমের অভাব রোগটা ঘটে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমের বঞ্চনা দিনের বেলা ঘুম, মেজাজ পরিবর্তন, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং ধীর চিন্তার কারণ হতে পারে।
উদাহরণ স্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি মোট আট ঘন্টা ঘুমান কিন্তু অনেক জাগরণ সহ তাদের ঘুম ভেঙে যায় যদিও তার ঘুমের সময়কাল টেকনিক্যালি প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করেও অপর্যাপ্ত ঘুম হতে পারে।
ঘুমের বঞ্চনা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তার প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুম পেতে ব্যর্থ হয়। বিভিন্ন জীবনযাত্রা, কাজ এবং পরিবেশগত কারণের কারণে ঘুমের অভাব ঘটতে পারে। ঘুমের ব্যাধি এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থাও ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে।
ঘুম বঞ্চনা ও এর পরিণতি কী !!! 👉
স্বল্পঘুমিয়ে
কম ঘুমের পরও স্বল্প স্লিপারদের আনন্দ থাকে জীবনে।
একটি ছোট স্লিপার কে?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিতভাবে সাত বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ছয় ঘন্টার কম সময় স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ছোট শতাংশ ছোট ঘুমের মানুষ। তারা নিয়মিত ৬ ঘন্টার কম ঘুমানোর পরে সজাগ এবং সতেজ বোধ করে। স্বল্প ঘুমের সময় স্বল্প ঘুমের সময় থাকা সত্ত্বেও তারা দিনের বেলা সাধারণত কাজ করে।
আপনি যদি অল্প ঘুমান, তবে এই সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কাল স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। এটি ঘুমকে সীমাবদ্ধ বা এড়াতে জোরপূর্বক প্রচেষ্টা নয়। এই কম পরিমাণ ঘুম থেকে রাত পর্যন্ত স্থিতিশীল থাকে। এটি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে এবং ছুটির দিনেও একই রকম যখন আপনার ঘুমের জন্য বাড়তি সুযোগ থাকতে পারে।
ছোট ঘুমের একটি প্যাটার্ন প্রায়শই শৈশব বা অল্প বয়স্ক হিসাবে শুরু হয়। এটি বছরের পর বছর ধরে চলতে থাকে। স্বল্প ঘুমের এই প্যাটার্ন অন্যদের উদ্বিগ্ন হতে পারে। পরিবারের সদস্য বা বন্ধুরা ভাবতে পারে যে কিছু ভুল হয়েছে। কিন্তু ছোট ঘুমানোর জন্য বেশি ঘুমের প্রয়োজন নেই।
হাইপারসোমনিয়া/ অতিঘুম
হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত রোগীরা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম হওয়ার অভিযোগ করেন। জেগে ওঠার উল্লেখযোগ্য সময়গুলিতে সতর্কতা বজায় রাখা তাদের কঠিন মনে হয়, ঘুম অনিচ্ছাকৃতভাবে বা অনুপযুক্ত সময়ে ঘটে যা দৈনন্দিন রুটিনে হস্তক্ষেপ করে। অনেক রোগী তাদের জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব বর্ণনা করে, একে মস্তিষ্কের কুয়াশা বলে। উপরন্তু, ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায়, অত্যধিক তন্দ্রা ও বিষণ্ণতা উপসর্গ, এবং জীবনের নিম্নমানের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। ক্লান্তি ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি বিস্তৃত পরিসরে উপস্থিত হতে পারে এবং ঘুমের সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে।
প্রাথমিক হাইপারসোমনিয়া: কেন্দ্রীয় বা মস্তিষ্কের উত্সের হাইপারসোমনিয়ার কিছু ধরন হল,
অতিরিক্ত ঘুমের ব্যাধি কাদের হয় !!!👉
নারকোলেপসি
অত্যধিক দিনের ঘুম (অপ্রতিরোধ্য ঘুমের পর্ব সহ) হঠাৎ পেশী দুর্বলতার সাথে মিলিত নার্কোলেপসির লক্ষণীয় উপসর্গ। নারকোলেপসিতে দেখা হঠাৎ পেশী দুর্বলতা শক্তিশালী আবেগ বা বিস্ময় দ্বারা প্রকাশ করা যেতে পারে। নারকোলেপসির পর্বগুলিকে "ঘুমের আক্রমণ" হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে এবং এটি অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে, যেমন হাঁটা এবং অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ।
এটি অত্যধিক তন্দ্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সেই রাতে ব্যক্তি কতটা ঘুমিয়েছিল তা নির্বিশেষে। ঘুমের অপ্রতিরোধ্য তাগিদ হঠাৎ আসতে পারে, যা কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তোলে।
যাদের ক্যাটাপ্লেক্সির সাথে নারকোলেপসি আছে তাদের জন্য ক্যাটাপ্লেক্সি একটি উপসর্গ। এটি দুর্বলতা এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের অনিচ্ছাকৃত ক্ষতির কারণ হয়। এটি সাধারণত হাসি, ভয়, চাপ বা উত্তেজনার মতো তীব্র আবেগ দ্বারা উদ্ভূত হয়।
অপ্রতিরোদ্ধ ঘুমের ব্যাধি নারকোলেপসি !!!👉
অতিরিক্ত তন্দ্রাভাব
রাতে ঘুম কমে যাওয়ার পর ঘুম আসা স্বাভাবিক। কিন্তু অত্যধিক দিনের বেলা ঘুমানো (EDS) একটি মেডিকেল শব্দ যা অন্তত তিন মাস ধরে প্রায় প্রতিদিন ঘটতে থাকা চরম অস্থিরতাকে বর্ণনা করে। ইডিএস দিনের বেলা জেগে থাকা কঠিন বা অসম্ভব করে তোলে। স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, হাইপোথাইরয়েডিজম, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সহ বিস্তৃত চিকিৎসা ও মানসিক অবস্থার কারণে ইডিএস হতে পারে।
EDS জনসংখ্যার ২৫% পর্যন্ত ঘটতে পারে বলে মনে করা হয়।
ইডিএস নিজেই একটি ঘুমের ব্যাধি নয় বরং অনেক ঘুমের ব্যাধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার একটি উপসর্গ।
EDS এর কারণ নির্ধারণ করতে, একজন ডাক্তার ঘুমের অধ্যয়ন বা অন্যান্য পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারেন।
শ্বাস-প্রশ্বাসযুক্ত (SDB), (অ-সম্পূর্ণ) ঘুমের ব্যাধি :
স্লিপ এপনিয়া
নাক ডাকা একটি বিরক্তিকর অভ্যাসের চেয়ে বেশি হতে পারে - এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বৈশিষ্ট্যগতভাবে পর্যায়ক্রমিকভাবে হাঁপাতে হাঁপাতে বা "নাক ডাকার" শব্দ করেন, যার সময় তাদের ঘুম ক্ষণিকের জন্য ব্যাহত হয়। যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে তারা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের অভিজ্ঞতাও অনুভব করতে পারে, কারণ তাদের ঘুম সাধারণত ব্যাহত হয় এবং পুনরুদ্ধার অনুভব করতে পারে না।
নাক ডাকা
ঘুমের সময় শিথিল গলা টিস্যুগুলির কম্পন নাক ডাকার কারণ হয়। গর্ভাবস্থা, ওজন বৃদ্ধি, উপশমকারী ওষুধ এবং ভিড় নাক ডাকতে অবদান রাখতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া সম্পর্কিত নাক ডাকা প্রায়শই অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে, যেমন বাতাসের জন্য হাঁপাতে থাকা এবং দিনের ক্লান্তি।
নাক ডাকার সমাধান সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যার মধ্যে জীবনধারার পরিবর্তন, মুখবন্ধ, এবং PAP থেরাপি রয়েছে।
অস্থির পা সিন্ড্রোম
অস্থির পা সিনড্রোম (RLS), RLS একটি অপ্রীতিকর "হাতা" সংবেদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, প্রায়ই মনে হয় যে এটি নীচের পায়ে উদ্ভূত হচ্ছে, তবে প্রায়শই সারা পায়ে ব্যথা এবং ব্যথার সাথে যুক্ত। এটি প্রায়শই ঘুম শুরু করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে এবং পায়ের নড়াচড়ার দ্বারা উপশম হয়, যেমন হাঁটা বা লাথি মারা। নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনের অস্বাভাবিকতা প্রায়ই RLS এর সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
সার্কাডিয়ান ঘুম জাগরণ বিপর্যয়
সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ-ওয়েক ডিসঅর্ডারের সাথে, একজন ব্যক্তির ঘুম-জাগানোর ছন্দ (বডি ক্লক) এবং বাহ্যিক আলো-অন্ধকার চক্রটি ভুল হয়ে যায়। এই মিস্যালাইনমেন্টটি উল্লেখযোগ্য চলমান ঘুমের সমস্যা এবং দিনের বেলায় চরম ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে যার ফলে উল্লেখযোগ্য কষ্ট বা কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা হয়।
সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারগুলি অভ্যন্তরীণ কারণ (একজন ব্যক্তির শরীরের ঘড়ি আলো-অন্ধকার চক্রের চেয়ে আলাদা) বা বাহ্যিক কারণগুলির (যেমন শিফট ওয়ার্ক বা জেট ল্যাগ) দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।
সাধারণ জনসংখ্যার মধ্যে বিলম্বিত ঘুমের পর্যায়ের (দেরিতে ঘুমানো এবং দেরিতে ঘুম থেকে উঠা) এর প্রকোপ প্রায় ০.১৭% কিন্তু কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এটি ৭% এর বেশি বলে অনুমান করা হয়। উন্নত ঘুমের পর্যায়ের আনুমানিক প্রবণতা (শীঘ্র ঘুমানো এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা) মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় ১% এবং এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
এর ধরণ গুলো:
শিফটিং কাজের স্লিপ ডিসঅর্ডার
শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার কিছু লোকের মধ্যে বিকশিত হয় যাদের কাজের জন্য তাদের গভীর রাতে বা ভোরে কাজ করতে হয়। দিনের বেলা ঘুমানো এবং রাতে কাজ করা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন সময়সূচী এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের মধ্যে বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা তাদের শরীরকে আলো বা অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় সতর্ক বা ঘুমের বোধ করতে নির্দেশ করে। এই অবস্থায় থাকা লোকেরা প্রায়শই কাজের সময় অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করে এবং তাদের নির্ধারিত দিনের বিশ্রামের সময় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে লড়াই করে।
শিফট কর্মীদের অন্তত এক-তৃতীয়াংশ শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের মানদণ্ড পূরণ করে।
শিফট ওয়ার্ক ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনের শিফটে কাজ করা লোকদের তুলনায় গড়ে 90 মিনিট কম ঘুমান।
শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডারের জন্য চিকিত্সা এমন কৌশলগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা কাজের সময় সতর্কতা এবং শিফটের মধ্যে মানসম্পন্ন ঘুমকে উত্সাহিত করে।
প্যারাসোমনিয়া
প্যারাসোমনিয়াস হল অস্বাভাবিক ঘুমের আচরণের একটি গ্রুপ যা ঘুমিয়ে পড়ার আগে, ঘুমের সময় বা ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে পরিবর্তনের সময় ঘটতে পারে। প্যারাসোমনিয়াস শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, কিন্তু তারা প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে ঘুমের ঘোরে হাঁটা, বিছানা ভেজানো, রাতের আতঙ্ক এবং বিস্ফোরিত মাথা সিনড্রোমের মতো আরও অনন্য। ২০% পর্যন্ত শিশুদের মধ্যে প্যারাসোমনিয়া দেখা যায়। একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্রে কখন উদিত হয় তার উপর ভিত্তি করে প্যারাসোমনিয়া শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। প্যারাসোমনিয়া পরিচালনার মধ্যে সাধারণত ঘুমন্ত ব্যক্তি এবং যে কোনও বিছানা অংশীদারদের সুরক্ষা বজায় রাখা এবং পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর ঘুমের ব্যবস্থা করা জড়িত।
ঘুমের অসারতা/ স্লিপ প্যারালাইসিস
স্লিপ প্যারালাইসিস হল ঘুমিয়ে পড়ার পর বা ঘুম থেকে ওঠার আগে পেশী নিয়ন্ত্রণের সাময়িক ক্ষতি। স্লিপ প্যারালাইসিসে প্রায়ই হ্যালুসিনেশন বা শ্বাসরোধের অনুভূতি হয়। ঘুমের পক্ষাঘাতের কারণ কী তা সঠিকভাবে কেউ জানে না, তবে এটি ঘুমের ব্যাধি এবং কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত। জেট ল্যাগ বা শিফটের কাজের কারণে যাদের ঘুম-জাগরণ চক্র ব্যাহত হয় তাদের ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
ক্যাটাথ্রেনিয়া -
নিশাচর আর্তনাদ
বিছানা ভিজানো
বিছানা ভেজানোকে স্লিপ এনুরেসিসও বলা হয়। এটি একটি প্যারাসোমনিয়া। একটি প্যারাসোমনিয়া ঘুমের সাথে সাথে আসা অবাঞ্ছিত ঘটনা জড়িত। বিছানা ভেজানো হয় যখন একজন ব্যক্তি তার ঘুমের মধ্যে দুর্ঘটনাক্রমে প্রস্রাব করে।
এটি মূত্রাশয় পূর্ণ হলে ঘুম থেকে জেগে উঠতে ব্যর্থতার ফলে। এটি মূত্রাশয় সংকোচন রোধ করতে ব্যর্থতার ফলেও হতে পারে। এগুলি এমন দক্ষতা যা আপনি বৃদ্ধি এবং বিকাশের সাথে সাথে অর্জন করেন।
এই দক্ষতা যে বয়সে অর্জিত হয় তার বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। প্রস্রাব করা শিশুদের জন্য একটি প্রতিচ্ছবি হয় যখন তারা ঘুমিয়ে থাকে এবং জেগে থাকে। এটি প্রায় ১৮ মাস বয়স পর্যন্ত ঘটে।
১৮ মাস থেকে প্রায় তিন বছর বয়স পর্যন্ত, মূত্রাশয় পূর্ণ হলে একটি শিশু প্রস্রাব করতে দেরি করতে শিখতে শুরু করে। প্রথমে শিশু জাগ্রত অবস্থায় এটি করতে শেখে।
পরবর্তী বয়সে, তিনি ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় এটি করতে শিখেন। শিশুর বিকাশগত পরিপক্কতা এই দক্ষতা কোন বয়সে অর্জিত হয়েছে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
প্রায় পাঁচ বছর বয়সে বেশিরভাগ শিশুর ঘুমের সময় তাদের মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। সুতরাং, বিছানা ভেজাকে ঘুমের ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করা হয় না যদি না এটি কমপক্ষে পাঁচ বছর বয়সী একজন ব্যক্তির মধ্যে সপ্তাহে অন্তত দুবার ঘটে।
ব্রুকসিজম
ব্রুকসিজমের মধ্যে রয়েছে ঘুমের সময় দাঁত পিষে এবং চোয়াল চেপে ধরা।
স্ট্রেস হল সবচেয়ে সাধারণ কারণ, তবে ব্রুকসিজম এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
নাইট গার্ড দাঁতের সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
এক্সপ্লোডিং হেড সিনড্রোম –
রাতে জেগে ওঠা বিকট শব্দ শুনে।
স্লিপওয়াকিং
স্লিপওয়াকিং এর মধ্যে রয়েছে বিছানা থেকে ওঠা এবং ঘুমের সময় ঘুরে বেড়ানোর পুনরাবৃত্তি। ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময়, ব্যক্তির একটি ফাঁকা, অপলক মুখ থাকে; অন্যদের কাছে তুলনামূলকভাবে প্রতিক্রিয়াশীল নয়; এবং জাগানো কঠিন। প্রায় ৩০% মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় ঘুমের ঘোরে হাঁটার অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। স্লিপওয়াকিং ডিসঅর্ডার, বারবার এপিসোড এবং কষ্ট বা কাজ করার সমস্যা সহ, আনুমানিক ১% থেকে ৫% লোককে প্রভাবিত করে।
ঘুমের মধ্যে কথা
বয়ঃসন্ধিকালে কথা বলা বা নিদ্রাহীনতা, একটি ঘুমের ব্যাধি যা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। যদিও কারণটি অস্পষ্ট, ঘুমের মধ্যে কথা বলা চাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে হতে পারে। ঘুমের আগে উদ্দীপক এবং ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলা এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে সম্বোধন করা ঘুমের সময় এর ঘটনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্লিপ টকার্সের অংশীদাররা রাতের সময় বাধা দূর করতে ইয়ার প্লাগ এবং সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করতে পারে।
ঘুমের আতঙ্ক
ঘুমের আতঙ্ক (নাইট টেররও বলা হয়) হল ঘুম থেকে হঠাৎ জেগে ওঠার পর্ব, সাধারণত আতঙ্কিত চিৎকার দিয়ে শুরু হয়। প্রতিটি পর্বের সময়, ব্যক্তি তীব্র ভয় এবং সংশ্লিষ্ট শারীরিক লক্ষণ যেমন দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং ঘাম অনুভব করেন। ব্যক্তি সাধারণত স্বপ্নের অনেক কিছুই মনে রাখে না এবং অন্যদের সান্ত্বনা দেওয়ার প্রচেষ্টার প্রতি প্রতিক্রিয়াশীল নয়। খুব অল্পবয়সী শিশুদের মধ্যে ঘুমের আতঙ্ক দেখা যায়- ১৮ মাস বয়সে প্রায় ৩৭% শিশু রাতের আতঙ্কের সম্মুখীন হয় এবং ৩০ মাসে প্রায় ২০% তাদের অভিজ্ঞতা লাভ করে। মাত্র ২% প্রাপ্তবয়স্করা রাতের আতঙ্কের অভিজ্ঞতা লাভ করে।
REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি
র্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) ঘুমের আচরণের ব্যাধিতে ঘুমের সময় উত্তেজনার এপিসোড থাকে যা কথা বলা এবং/অথবা নড়াচড়ার সাথে জড়িত। ব্যক্তির ক্রিয়াগুলি প্রায়শই স্বপ্নের ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া হয়, যেমন আক্রমণ করা বা হুমকির পরিস্থিতি থেকে বাঁচার চেষ্টা করা। বক্তৃতা প্রায়ই উচ্চস্বরে, আবেগে ভরা এবং অপবিত্র হয়। এই আচরণগুলি ব্যক্তি এবং তাদের বিছানা সঙ্গীর জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা হতে পারে এবং এর ফলে উল্লেখযোগ্য আঘাত হতে পারে (যেমন পড়ে যাওয়া, লাফ দেওয়া বা বিছানা থেকে উড়ে যাওয়া; দৌড়ানো, আঘাত করা বা লাথি মারা)। জাগ্রত হওয়ার পরে, ব্যক্তি অবিলম্বে সতর্ক হয় এবং প্রায়শই স্বপ্নটি স্মরণ করতে পারে।
এই আচরণগুলি REM ঘুমের সময় দেখা দেয় এবং সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার ৯০ মিনিটেরও বেশি সময় পরে ঘটে। আচরণগুলি উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণা এবং কাজ করার সমস্যা সৃষ্টি করে এবং এতে নিজের বা বিছানা সঙ্গীর আঘাত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পর্বগুলি সম্পর্কে বিব্রতবোধ সামাজিক সম্পর্কের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার কারণ হতে পারে।
জেট ল্যাগ সিন্ড্রোম
জেট ল্যাগ হল একটি সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার যেটি তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সার্কাডিয়ান ঘড়িটি তারা যে সময় অঞ্চলে থাকে তার সাথে সিঙ্কের বাইরে থাকে। সাধারণ জেট ল্যাগ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, অনিদ্রা, বিরক্তি এবং হজমের সমস্যা।
সার্কাডিয়ান ঘড়িটি প্রতি টাইম জোন অতিক্রম করার জন্য মানিয়ে নিতে প্রায় ১-১.৫ দিন সময় নেয়। আলো হল একমাত্র পরিবেশগত সময় নির্দেশ যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘড়ি রিসেট করতে পারে।
টাইমশিফটার অ্যাপটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রিসেট করতে সাহায্য করার জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শ প্রদান করে যার মধ্যে আলো এবং আলো পরিহারের সময়, ঘুম, ছোট ঘুম, ক্যাফিন এবং মেলাটোনিন রয়েছে।
চিকিৎসা বা মানসিক অবস্থা যা ঘুমের ব্যাধি তৈরি করতে পারে
দুঃস্বপ্ন
দুঃস্বপ্নের ব্যাধির মধ্যে দীর্ঘ, কষ্টদায়ক এবং ভালভাবে মনে রাখা স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি ঘটে যা সাধারণত হুমকি বা বিপদ এড়াতে প্রচেষ্টা জড়িত থাকে। এগুলি সাধারণত একটি বড় ঘুমের পর্বের দ্বিতীয়ার্ধে ঘটে।
দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণত দীর্ঘ, বিস্তৃত, স্বপ্নের চিত্রের গল্পের মতো ক্রম যা বাস্তব বলে মনে হয় এবং উদ্বেগ, ভয় বা কষ্টের কারণ হয়। ঘুম থেকে ওঠার পর, যারা দুঃস্বপ্নের সম্মুখীন হয় তারা দ্রুত সজাগ থাকে এবং সাধারণত স্বপ্নটি মনে রাখে এবং এটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে পারে। দুঃস্বপ্নগুলি উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণা বা কাজ করতে সমস্যা সৃষ্টি করে। দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই ৩ থেকে ৬ বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয় তবে কৈশোরের শেষের দিকে বা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার প্রথম দিকে এটি সবচেয়ে বেশি প্রচলিত এবং গুরুতর হয়।
মন্তব্যসমূহ