পেটের মেদ কমানোর উপায়

মেদ ভুঁড়ি

পেটের এই এলাকায় আপনার অতিরিক্ত চর্বি আছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, পেটের বোতাম-লেভেলে বা নাভী বরাবর আপনার মিডসেকশনের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ করুন। মহিলাদের মধ্যে ৩৫ ইঞ্চির বেশি এবং পুরুষদের ৪০ ইঞ্চি খুব বেশি। কেন পেটের চর্বি তৈরি হয় এবং কীভাবে তা হারাতে হয় তার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে।

পেটের চর্বি একটি সমস্যা, এবং এটি দেখতে কেমন তার কারণে নয়। আপনার পেটে যে ধরনের চর্বি জমা হয় তাকে ভিসারাল ফ্যাট বলে। এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে ঘিরে রাখে এবং হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

পুরুষদের পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি ধারণ করা সাধারণ, যখন মহিলারা এটি নিতম্বের চারপাশে জমা করে (এগুলিকে প্রায়ই বলা হয়, যথাক্রমে, "অ্যান্ড্রয়েড" এবং "গাইনয়েড" চর্বি বিতরণ)। কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি মেদ সৃষ্টি করে যা বিপদ জনক।

সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত করে যে যাদের শরীরের চর্বি কেন্দ্রীয় বা পেটের অংশে, বিশেষত আন্তঃ-পেটের এলাকায়, গ্লুটোফেমোরাল অঞ্চলের তুলনায় বেশি জমা হয় তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই ঝুঁকি স্বাধীন, কিন্তু স্থূলতার মাত্রা দ্বারা বৃদ্ধি পায়।

বিভিন্ন কারণ, যেমন একটি বসে থাকা জীবনধারা, হরমোন এবং আপনি যে খাবার খান তা আপনার পেটের চর্বি বাড়াতে পারে। এর মধ্যে খুব বেশি চিনি খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ফাইবার এবং প্রোটিন না থাকা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অতিরিক্ত পেটের চর্বি বা পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া অনেকেরই একটি সাধারণ লক্ষ্য।

হস্তক্ষেপের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মোট ওজন হ্রাস বা ধূমপান বন্ধ করে পেটের চর্বি হ্রাস করা সম্ভব।

পেটের ভুঁড়ি কী

শুধু উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যে পেটের মেদ বাড়ায় তা নয়, বেশি ক্যালরিযুক্ত যেকোনো খাবারই পেটের মেদ বাড়াতে পারে। ভাত কোলেস্টারোলহীন হলেও অতিরিক্ত ভাত মেদ বাড়াতে পারে!

পেটের ভুঁড়ি বা পেন্ডুলাস পেট থাকা (আমরা এটিকে "পট বেলি" বলি) আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুকিয়ে দেয়, যা আপনার দেহভঙ্গি বিকৃত করতে পারে এবং পিছনের মেরুদণ্ডে ব্যথা বা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ভুঁড়ির কারণ কি

অতিরিক্ত পেটের চর্বি বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে রাখে এবং আপনাকে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং লিভারের সমস্যা সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরির ঝুঁকিতে রাখে।

পেটের ভুঁড়ি বা একটি বড় পেট বলতে বুঝি যখন পেটটি প্রসারিত হয়, বা উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দূরে থাকে। অত্যধিক চর্বি, দুর্বল পেশীর স্বর এবং পেটে গ্যাস ও তরল পদার্থ জমে থাকা পেটের ভুঁড়িতে অবদান রাখে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন আপনার মধ্য শরীর একটু গোলাকার হচ্ছে; শরীরের চর্বি সঞ্চয় রাখার জন্য পেট একটি সাধারণ জায়গা। যখন পেট স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দূরে থাকে, তখন চিকিৎসা পরিভাষায় বলাহয় প্রোটিউবারেন্ট অ্যাবডোমেন (পেটের ভুঁড়ি)।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, একটি ভুঁড়িওয়ালা পেট তিনটি জিনিসের যেকোন একটির কারণে হয়:

মাঝখানটিতে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া,

পেশীর স্বর নষ্ট হয়ে যাওয়া, বা

পেটের (যেমন অন্ত্রে) অতিরিক্ত গ্যাস জমা হওয়া।

সম্ভাব্যভাবে কী ঘটতে পারে তা বোঝার জন্য আমরা এইগুলির প্রতিটিকে আরও কিছুটা ভেঙে বলবো।এই অংশে প্রথম কারণ অর্থাৎ পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়ার কারণ ও প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করবো।

পেটের মেদ একটি বিব্রতকর বিষয়। শুধু উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যে পেটের মেদ বাড়ায় তা নয়, বেশি ক্যালরিযুক্ত যেকোনো খাবারই পেটের মেদ বাড়াতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চর্বি কোষগুলি - বিশেষত পেটের চর্বি কোষগুলি - জৈবিকভাবে সক্রিয় অর্থাৎ একটি অন্তঃস্রাবী অঙ্গ বা গ্রন্থি হিসাবে হরমোন উৎপাদন করছে!

পেটের চর্বি শুধুমাত্র আমাদের প্ৰিয় জিন্স প্যান্ট বা পুরোনো রঙিন জামাকে কে খুব টাইট করে না, এর মানে হতে পারে যে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি সাথে ফ্যাটি লিভার রোগও।

শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় পেটে দ্রুত মেদ জমতে শুরু করে। এ ছাড়াও আমাদের উরুর মেদ বেড়ে যায় মূলত শরীরচর্চার অভাবে।

পেট খুব বড় কিনা কিভাবে বুঝব?

কোমরের পরিধির মতো, কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত (WHR) পেটের স্থূলতা পরিমাপ করতেও ব্যবহৃত হয়। এটি কোমর এবং নিতম্ব (নিতম্বের প্রশস্ত ব্যাসে) পরিমাপ করে এবং তারপর নিতম্বের পরিমাপ দ্বারা কোমর পরিমাপকে ভাগ করে গণনা করা হয়। মহিলাদের কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত ০.৮ বা তার কম হওয়া উচিত, যেখানে পুরুষদের কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত ০.৯৫ বা তার কম হওয়া উচিত৷

কোন বিশেষ রক্ত ​​​​পরীক্ষা বা স্ক্যানের প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র একটি টেপ পরিমাপ করা যথেষ্ট । সংখ্যাটি যত বেশি হবে, আমাদের পেট স্বাস্থ্যের জন্য তত বেশি বিপদ ডেকে আনতে পারে। মহিলাদের জন্য, ৩৫ ইঞ্চি বা তার বেশি কোমরের পরিমাপ উদ্বেগের কারণ। পুরুষদের জন্য, ৪০ ইঞ্চি বা তার বেশি কোমর পরিমাপ সমস্যা তৈরি করতে পারে।

পেটের মেদ:

পেটের মেদ কী

পেটের মেদ বা চর্বি বলতে পেটের চারপাশের নরম থলথলে মাংসকে বোঝায়।

পেটের চর্বি দুই প্রকার:

১, ভিসারাল চর্বি ( পেটের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ) :

নিচের ছবিটা। 

পেটের ভিসেরাল চর্বি:ভিসারাল শরীরের চর্বি, 'লুকানো' চর্বি নামেও পরিচিত, পেটের গভীরে জমে থাকা চর্বি, লিভার এবং অন্ত্র সহ অঙ্গগুলির চারপাশে আবৃত থাকে। এটি শরীরে সঞ্চিত সমস্ত চর্বির এক দশমাংশ তৈরি করে।

এই চর্বি একজন ব্যক্তির পেটস্থ অঙ্গগুলো কে ঘিরে থাকে। লিভার এবং অন্ত্র সহ অঙ্গগুলির চারপাশে আবৃত থাকে। এটি শরীরে  সমস্ত সঞ্চিত চর্বির এক দশমাংশ তৈরি করে। ভিসারাল ফ্যাট থেকে স্বাস্থ্যগত জটিলতাগুলি ত্বকের নিচের চর্বি থাকার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক।

ভিসারাল ফ্যাট আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া এবং যথেষ্ট নড়াচড়া না করার কারণে ঘটে। মহিলাদের জন্য ৮০ সেমি বা তার বেশি এবং পুরুষদের জন্য ৯৪ সেমি বা তার বেশি কোমরের পরিধির মানে হতে পারে যে আপনার ভিসারাল ফ্যাট খুব বেশি। ভিসারাল ফ্যাট রোধ করতে, একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।

২, সাবকুটেনিয়াস চর্বি (চামড়ার স্তর): 

পেটের চামড়ার চর্বি: বেশিরভাগ চর্বি ত্বকের নিচে জমা হয় এবং এটি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট নামে পরিচিত।

এটি চর্বি যা ত্বকের নিচে বসে থাকে। কিছু ত্বকের নিচের চর্বি  শরীরের জন্য ভাল এবং এটি পেটের অঙ্গগুলো রক্ষা করতে সাহায্য করে। কিন্তু সামগ্রিকভাবে শরীরের অত্যধিক চর্বি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং আরও অনেক কিছু সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

ভিসারাল ও সাব কিউটেনিয়াস ফ্যাট বুঝবো কীভাবে?

একটি বেশী দৃঢ় ওভারওয়েট পেট উচ্চ স্তরের ভিসারাল ফ্যাটের ইঙ্গিত হতে পারে, যেখানে চর্বি টিস্যু গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হয়েছে। "একটি নরম ওভারওয়েট পেট সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট টিস্যুর উচ্চ শতাংশ নির্দেশ করে, যেখানে চর্বি টিস্যু ত্বকের কাছাকাছি থাকে।

কোন খাবার সবচেয়ে বেশি পেটে চর্বি সৃষ্টি করে?

কোন খাবার গুলো পেটের চর্বি বাড়ায়

আমাদের জানা জরুরি কোন ধরনের খাবারের কারণে পেটে মেদ জমতে থাকে।

চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন মাখন, পনির এবং চর্বিযুক্ত মাংস, পেটের চর্বির সবচেয়ে বড় কারণ।

একবার পেটে মেদ জমলে সেটা কাটিয়ে ওঠা যাবে না, এ ধারণা ভুল। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্থ হলে সহজে মেদ কমিয়ে ফেলা সম্ভব।

পেটে মেদ জমার কারণসমূহ :

ডোনাটস · আইসক্রিম · চিপস · বেকন্টিনি · বিয়ার · হট ডগস · ফ্যাটি রেড মিট · মিট-টপড পিজা, এরাই শহুরে মানুষের পেটের ভুঁড়ির কারণ।

1. ভুল খাদ্যাভ্যাস
2. অনেক জনপ্রিয় খাবা আসলে পুষ্টিহীন।
3. জেনেটিক্স- বিজ্ঞানীরা মনে করেন জিন আচরণ, বিপাক ও স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগ হওয়ার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।
4. ধূমপান।
5. পরিবেশগত কারণ ও আচরণ মানুষের স্থূল হওয়ার সম্ভাবনার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
6. মদ্যপান।
7. অতিরিক্ত মিষ্টিখাবার গ্রহণ।
8. ডুবো তেলে ভাজা খাবার।
9. কোমল পানীয়।
10. অস্বাস্থ্যকর বাইরের খাবার।
11. নিয়মিত লাল মাংস (রেড মিট)।
12. স্যাচুরেটেড চর্বি গ্রহণ।
13. ট্রান্স ফ্যাট। 

ওয়ের্ক ফোর্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা বলেন, যখন একই তেল বারবার ব্যবহার করা হয়, তখন সেখানে ট্রান্সফ্যাট উৎপন্ন হয়। ট্রান্সফ্যাট পেটের মেদ বাড়িয়ে দেয়। পেটের মেদ অতিরিক্ত জমে যাওয়ার আগেই সেটিকে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

ট্রান্স ফ্যাট, ফ্যাটের চেয়েও খারাপ জানতে লিংকটি দেখা যেতে পারে। 

কেন পেটের চর্বি বিপজ্জনক?

অতিরিক্ত ওজন বড় রোগের অন্যতম প্রধান কারণ।

অতিরিক্ত পেটের চর্বির ঝুঁকি হতে পারে নিম্নক্ত রোগগুলোর জন্য :

1. হৃদরোগ
2. উচ্চ্ রক্তচাপ
3. স্ট্রোক
4. টাইপ 2 ডায়াবেটিস
5. হাঁপানি
6. স্তন ক্যান্সার
7. মলাশয়ের ক্যান্সার
8. ডিমেনশিয়া

কেন কারো পেটের চর্বি দূর হয় না?

মাঝখানে চর্বি জমে প্রায়শই উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের অতিরিক্ত গ্রহণের কারণে হয়।

তিনি ভুল খাবারের মধ্যে আছেন।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্য বড় পেটের সবচেয়ে বড় কারণ।  অত্যধিক স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট এবং খারাপ চর্বি সেই মিডসেকশনটি প্রসারিত করার জন্য একটি রেসিপি।  পরিবর্তে, প্রচুর শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নিন এবং লাল মাংসের চর্বি থেকে দূরে থাকুন।

পেটের চর্বি কমানোর উপায়

পেটের চর্বি কমানোর উপায়গুলো ৩ ভাগে বিভক্ত :

১, ডায়েট

২, ব্যায়াম

৩, সার্জারি

প্রথম টি সফল হলে দ্বিতীয়টির প্রয়োজন পড়েনা, তবে সার্জারি কেবল তখনি প্রয়োজন হয় যখন অন্য সব ব্যর্থ হয়।

তল পেটের চর্বি কমানোর উপায়

সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা। একই পরিমাণ অর্থ খরচ করে পরিবারের সবার জন্য পুষ্টিকর খাদ্য  গ্রহণ  ও ভুল খাদ্য বর্জন করার উপায় জেনে নিতে হবে। যেমন, শিশুদের ও বড়দের জন্য চিপস বা আলু কেনার টাকা দিয়ে ডিম কিনে খাওয়া যায়। আরও কিছু উপায় নিচে বাতলে দেয়া হল।

1. আঁশ জাতীয় খাদ্য গ্রহণ: অতিরিক্ত পেটের মেদ কমানোর জন্য অবশ্যই ফাইবার বা আঁশ জাতীয় খাদ্য  গ্রহণ বাড়িয়ে নিতে হবে। বেশি দ্রবণীয় ফাইবার খেলে তা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখে এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের প্রতি আপনার আগ্রহ কমিয়ে আনে।

2. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত।

অ্যালকোহল পান করলে পেটে চর্বি জমে এবং কোমরের লাইনের চারপাশে ফ্যাট স্টোরেজ বাড়তে পারে। বেশিরভাগ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে অতিরিক্ত চিনি থাকে, যা দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তোলে। অতিরিক্ত ক্যালোরি পেটের অঞ্চলে জমা হয় বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।

3. ফল খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন 

পেটের চর্বি কমানোর এক দুর্দান্ত উপায় হলো তেল ও ফ্যাটযুক্ত নাস্তার বদলে  ফল খাওয়া। এগুলো কেবল সুস্বাদুই নয়, পাশাপাশি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যেও সমৃদ্ধ।

4. ঘুমের সাথে আপস না  করা    

ঘুমের অভাবে শরীরে অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে। খুব অল্প ঘুম করটিসোল হরমোনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে পারছেন।

5. চিনিকে না বলুন

যদি সত্যিই পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা শুরু করুন। চিনি শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা শরীরকে ফ্যাট সংরক্ষণে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ পেটে জমতে থাকে মেদ।

এক বছর চিনি না খেলে কি হবে

কি খেলে পেটের চর্বি কাটে

6. রসুন নিন 

সকালে এক টুকরো কাঁচা রসুনের কোয়া খান। এই অভ্যাসের ফলে দ্রুত আপনার ওজন কমবে আর পেটের মেদ ঝরবে। কাঁচা রসুন শরীরের রক্তপ্রবাহ সহজ করে। পেটে মেদ জমতে দেয় না।

7. লেবু পানি: 

সকাল শুরু করুন এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করে। এতে শরীরের হজমপ্রক্রিয়া ভালো থাকবে এবং শরীরে মেদ জমার প্রক্রিয়া ধীর হবে।

8. দুশ্চিন্তা:

অতিরিক্ত চিন্তা ও কম উদ্যোগের ফলেও কোমরের চারপাশে বা পেটে মেদ জমতে পারে। তাই ভুঁড়ি কমাতে অবশ্যই চিন্তামুক্ত জীবনযাপন করতে হবে।

9. খাদ্যগ্রহণ পরবর্তী কাজ:

অনেকেই খাবার খাওয়ার পর বসে থাকেন বা শুয়ে পড়েন। তাদের খাবার সঠিকভাবে পরিপাক হয় না, ফলে পেটে চর্বি জমতে থাকে। সে জন্য খাবার খাওয়ার পর একটানা শুয়ে-বসে না থেকে ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা উচিত।

যাদের সারাদিন টেবিল–চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়, তাদের পেটে সহজে মেদ জমে যায়। ভুঁড়ি গোল হতে শুরু করে। তাই তাঁদের উচিত ৩০-৪০ মিনিট বসে কাজ করার পর উঠে ১০-১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা।

10. একবারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ না করে অল্প অল্প করে বারবার খাবার গ্রহণ করুন।

সারাদিনের অর্থাৎ ২৪ ঘণ্টার খাবারকে ৫-৬ বারে গ্রহণ করুন। সেখানে তিনবার প্রধান খাবার ও দুই-তিনবার নাশতাজাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।আরো বিস্তারিত জানতে নীচের লিংকটি দেখার আমন্ত্রণ।

চর্বি কমানোর ঘরোয়া উপায় কী =>

পেটের চর্বি কমানোর বেল্ট

লোকেরা মনে করে যে স্লিমিং বেল্ট পরলে কোমরের অংশের চর্বি গলে যায়। কিন্তু আমরা সবাই জানি, এটা সম্ভব নয় কারণ চামড়ার বাহির থেকে একটা জায়গা থেকে চর্বি কমানোর (শরীরের একটি অংশ থেকে চর্বি হ্রাস) দাবিকে সমর্থন করার মতো কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। আমাদের শরীর সামগ্রিক অনুপাতে সঞ্চিত চর্বি পোড়ায়।
লাইপো সাকশন, পেটের মেদ কমানোর সার্জারি »

বাড়তি সতর্কতা:

নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও সঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে আমরা শরীরের বাড়তি মেদ জমা বা ভুঁড়ি হওয়া থেকে রক্ষা পেতে পারি। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক, পেটের মেদ বা ভুঁড়ি থেকে বাঁচতে অতিরিক্ত  কী করা যায়।

• খাদ্যতালিকায় ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যেমন—লাল চাল বা লাল আটার তৈরি খাবার এবং শাকসবজি ও ফলমূলজাতীয় খাবারে মিলবে আঁশ।

• গ্রিন-টি তে আছে অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট, যা পেটের মেদ কমাতে খুব বেশি কার্যকর। তাই দুধ ও চিনি বেশি দিয়ে চা পানের অভ্যাস বদলে নিন গ্রিন-টিতে।

• আখরোট, কাঠবাদাম ও সামুদ্রিক মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস। তাই এসব খাবার পেটের মেদ কমাতে কার্যকর।

• ঝাল খাবার খান, পেটের মেদ কমে যাবে। অবাক হচ্ছেন? অবাক হবেন না। ঝাল খাবেন কিন্তু সেই ঝাল আসবে দারুচিনি, আদা, গোলমরিচ এবং কাঁচামরিচ থেকে। এসব রান্নায় ব্যবহার করুন। এই মসলা স্বাস্থ্যকর ও পেটের মেদ কমাতে কার্যকর।

পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম

কোন ব্যায়াম সবচেয়ে পেটের চর্বি পোড়ায়?

 ক্রাঞ্চস: 

পেটের চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হল ক্রাঞ্চ। যখন আমরা চর্বি-বার্ন ব্যায়ামের কথা বলি তখন ক্রাঞ্চস শীর্ষে স্থান পায়। আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মাটিতে আপনার পা রেখে সমতল শুয়ে শুরু করতে পারেন।আরো বিস্তারিত জানতে নীচের লিংকটি ঘুরে আসুন।

পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম=>

ম্যাসেজ কী চর্বি দূর করতে পারে?

ম্যাসাজগুলি ত্বকের ডিম্পলিং কমাতে কাজ করে যা চর্বি জমার সাথে আসে, যাকে সেলুলাইট বলা হয়। কিন্তু এই ম্যাসেজগুলি স্থায়ীভাবে সমস্যার সমাধান করতে পারে না।  এই ধরনের ম্যাসেজগুলি একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে দুর্দান্ত কাজ করতে পারে তবে এটি স্থায়ী সমাধান নয়।

পেটের চর্বি কমানোর ঔষধ

মেরিডিয়া, ফেনটারমাইন এবং জেনিকাল হল স্থূলতার চিকিৎসার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত এফডিএ-অনুমোদিত ওষুধ। এগুলি ৩০ বা তার বেশি BMI সহ লোকেদের জন্য বা যাদের BMI ২৭ এবং অন্যান্য স্থূলতা-সম্পর্কিত মেডিকেল অবস্থার জন্য ব্যবহার করা হয়।
তারা এই প্রক্রিয়াগুলির এক বা একাধিক মাধ্যমে কাজ করার প্রবণতা:

ক্ষুধা হ্রাস করে, আপনাকে পূর্ণ বোধ করে যাতে আপনি কম ক্যালোরি খান

চর্বির মতো পুষ্টির শোষণ হ্রাস করে, যাতে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন

চর্বি বার্নিং বৃদ্ধি, আপনি আরো ক্যালোরি পোড়ান

নিম্নক্ত ঔষধ সমূহ অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সেবন করতে হবে।

অরলিস্ট্যাট (জেনিকাল)

ফেন্টারমাইন/টোপিরামেট (কিউসিমিয়া)

naltrexone/bupropion (কন্ট্রাভ)

গ্লুকাগন-জাতীয় পেপটাইড 1 (GLP-1) অ্যাগোনিস্ট, লিরাগ্লুটাইড (স্যাক্সেন্ডা) এবং সেমাগ্লুটাইড (ওয়েগোভি) সহ

সেটমেলানোটাইড (ইমসিভিরি)

ক্ষুধা নিবারক: ফেনটারমাইন (অ্যাডিপেক্স-পি বা লোমাইরা), বেনজফেটামিন (রেজিমেক্স বা ডিড্রেক্স), ডায়থাইলপ্রোপিয়ন (টেপানিল বা টেনুয়েট) এবং ফেনডিমেট্রাজিন (বন্ট্রিল) সহ

চর্বি কমানোর সার্জারি

লাইপোসাকশন একটি প্রসাধনী সার্জারি যা শরীরের অবাঞ্ছিত চর্বি অপসারণ করতে ব্যবহৃত হয়।

এতে চর্বিযুক্ত ছোট অংশ চুষে নেওয়া জড়িত যা ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে হারানো কঠিন। এটি শরীরের এমন জায়গায় করা হয় যেখানে চর্বি জমা হয়, যেমন নিতম্ব, উরু এবং পেট।

উদ্দেশ্য হল শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করা এবং এগুলো যাতে  দীর্ঘস্থায়ী হয়, যাতে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন।

লাইপোসাকশন, চর্বি কমানোর সার্জারি !!! =>

সূত্র, নেচার সায়েন্স